Kuinka lopettaa alkoholin käyttö ja raittiina (7 avainta)

Alkoholi on maailman laajimmin käytetty laillinen huume ja standardisoiduin huume. Se on ollut kulttuurisesti integroitunut yhteiskuntaan tuhansia vuosia, se on osa tapaa, jolla monet ihmiset ymmärtävät sosialisaatiota ja elämää yleensä.

Mutta alkoholi on huume, ja se on se, joka aiheuttaa eniten haittaa sitä käyttäville ihmisille ja heidän ympärilleen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "14 tärkeintä riippuvuustyyppiä"

7 vinkkiä raittiinamiseen

Yhä useammat ihmiset ymmärtävät, että heidän on luovuttava alkoholista ja ryhdyttävä pidättymään, muuttaa elämäsi kohti raittiutta.

Mutta alkoholista luopuminen ei ole helppoa, koska elämme erittäin alkoholistisessa yhteiskunnassa, jossa alkoholin totuttu ja äärimmäinen kulutus on normalisoitunut. Ihmisiä, jotka juopuvat ja käyttävät alkoholia elämäntapana (ja jotka todennäköisesti kärsivät riippuvuudesta tai alkoholismista) saavat suosiota sosiaalisesti, vaikka ihmisiä, jotka päättävät juoda vettä illallisella ystävien kanssa, rangaistaan ​​usein, heitä katsotaan kuin he olisivat outoja bugeja.

Tässä artikkelissa annan sinulle 7 vinkkejä, joiden avulla voit lopettaa alkoholin käytön lopullisesti ja alkaa nauttia elämästä raittiissa oloissa.

1. Älä odota, kunnes saavutat pohjan

Valitettavasti maailma on täynnä ihmisiä, jotka eivät muutu ennen kuin heidän on pakko. Useimmat ihmiset, jotka päättävät luopua alkoholista kokonaan, tekevät niin, koska heillä on jo ollut ongelma. tavanomaisesta (tai äärimmäisestä) alkoholinkäytöstä tai koska ne ovat saavuttaneet pisteen alkoholismi.

Alkoholismin voittaminen on mahdollista, mutta se on vaikeaa ja on paljon helpompaa (ja viisaampaa) päättää luopua alkoholista itse, ennen kuin saavutamme äärimmäisyyden.

Monet ihmiset tekevät päätöksen lopettaa juomisen, kun heidän lääkärinsä diagnosoi heille sairauden (kirroosi, paksusuolensyöpä, sydänsairaus jne.), kun he joutuvat vakavaan onnettomuuteen rattijuopumuksesta tai koska heidän kumppaninsa esittää heille uhkavaatimuksen ja kertoo, että jos he eivät lopeta juomista, se on heidän elämänsä loppu. suhdetta.

On parasta lopettaa juominen ennen kuin joudumme siihen, koska meillä ei ole muuta vaihtoehtoa.. Lisäksi alkoholin käytön lopettaminen on paljon helpompaa, kun emme ole kehittäneet riippuvuutta tai vahvaa riippuvuutta, joten mitä aikaisemmin, sen parempi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka auttaa kumppaniasi voittamaan riippuvuuden"

2. Tee vahva päätös alkoholin luopumisesta

Mieti alkoholin aiheuttamia vahinkoja elämäsi aikana. Krapulat, itsesi pilkkaaminen, terveysongelmat, onnettomuusriski, kaikki käytetyt rahat, suhteesi vaurioituminen, itsetunto, ahdistuneisuus...

Ja sitten kuvittele millaista elämäsi on 10 vuoden kuluttua, jos lopetat juomisen nyt, miltä sinusta tuntuu, kaikki elinvoima ja energiaa, terveyttä ja kuinka iloinen olet, että teit niin rohkean päätöksen nyt (kun vielä voit valita).

Tee sitten vakaa päätös, joka merkitsee ennen ja jälkeen. Ala määrittelemään itsesi siivoojaksiKuten alkoholin juomatta jättäminen on osa identiteettiäsi ja jotain, jota et tarvitse elämääsi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Avaintaito tehdä parempia päätöksiä elämässä"

3. Ymmärrä miksi juot alkoholia

Ihmiset käyttävät huumeita keinona paeta todellisuudesta, keinona peitellä epämiellyttäviä tunteita, epämukavuutta ja unohtaa ongelmat tai vaikeat tilanteet.

Alkoholi piilottaa ongelmat vain väliaikaisesti, ja sillä on myös toinen vaikutus. Se tekee ihmisestä yhä vähemmän kyvyn selviytymään arjen tuskasta ja epämukavuudesta, koska hän tulee riippuvaiseksi alkoholista.

Jos haluat lopettaa juomisen lopullisesti, on tärkeää, että ymmärrät miksi juot, miten käytät sitä päivittäin, mitä epämiellyttäviä tai tuskallisia tunteita pakenet päivittäin, mitä epävarmuutta yrität peitellä, tyhjyyttä, jota yrität täyttää...

Alkoholilla (kuten minkä tahansa muunkin huumeen käytöllä) on paikka ihmisen elämässä, koska useimmat ihmiset tottuvat käytä alkoholia teini-iästä lähtien tunteaksesi olosi vahvemmaksi, itsevarmemmaksi, tunteaksesi itsesi kiinnostavammaksi henkilöksi tai rohkea

Meidän on ymmärrettävä epävarmuus, joka saa meidät kaipaamaan alkoholia. Jos ymmärrämme suhteemme juomiseen, meidän on paljon helpompi luopua alkoholista ja tehdä muutoksia henkilökohtaiseen maailmaamme, jotta emme enää koskaan tarvitse alkoholia.

• Saatat olla kiinnostunut: "Itsetuntemus: määritelmä ja 8 vinkkiä sen parantamiseen"

4. Pysy kaukana juomakavereistasi

Useimmilla alkoholin käyttäjillä on ollut ympäristö, joka on vahvistanut heidän juomiskäyttäytymistään. Usein alkoholia elämäntapana väärinkäyttävät perheenjäsenet, ystävät tai kumppanit, joiden vapaa-ajan suunnitelmat pyörivät alkoholin kulutuksen tai juopumisen ympärillä.

Monet ihmiset, joiden kanssa olen työskennellyt terapiassa, ovat kertoneet minulle, kuinka he ymmärsivät, että monet heidän ystävyyssuhteistaan ​​olivat myrkyllisiä siinä mielessä, että ne jätettiin vain tekosyyksi juoda ja että jos alkoholia ei ollut mukana, he eivät voineet jakaa ei mitään.

Suodata ystävyyssuhteesi, tunnista, mitkä eivät ole todellisia ystävyyssuhteita ja pyörivät vain alkoholin ympärillä, ja pidä tervettä etäisyyttä. Muuten heistä tulee ennemmin tai myöhemmin uusiutumisen lähteitä, koska nuo ihmiset jatkavat sitä vahvistaa mielessäsi viestiä, että "alkoholi ei ole niin paha ja tarvitsen sitä tunteakseni oloni hyväksi".

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä on sosiaalipsykologia?"

5. Palaa terveellisiin harrastuksiin

Alkoholista luopuminen ei ole helppoa, ja alkoholilla on ollut jonkinlainen rooli ihmisen elämässä. Siksi, meidän on täytettävä alkoholin jättämä tyhjyys muilla vaihtoehtoisilla toimilla, harrastuksia ja miellyttäviä ja tyydyttäviä kokemuksia, jotka eivät myöskään sovi yhteen alkoholin käytön kanssa (eli ovat terveellisiä).

Treenaa uudelleen, nauti luonnosta, vietä enemmän aikaa rakkaittemme kanssa tai aloita projekteja, jotka saavat meidät innostumaan ja haluavat herätä aamulla. Kun vahvistamme hyvinvoinnin pilareitamme, huonojen tapojen on vaikeampi löytää tiensä.

Koska ne saavat meidät tuntemaan olomme hyväksi itsellemme, ja menetämme tarpeen käyttää alkoholia ongelmien ratkaisemiseksi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka luoda uusia terveellisiä tapoja?"

6. Vahvista sosiaalista tukijärjestelmääsi

Vietä enemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka rakastavat ja tukevat sinua, sekä ihmisten kanssa, joiden elämä ei pyöri alkoholin ympärillä. Jotkut ihmiset löytävät tämän sosiaalisen tuen alkoholismin vertaistukiryhmistä. Ja on totta, että nämä ryhmät auttavat monia ihmisiä, mutta ne eivät ole kaikille. Voit saada tätä tukea myös perheeltäsi, kumppaniltasi tai muilta ystäviltäsi, jotka eivät käytä alkoholia väärin tai ovat myös päättäneet jäädä raittiiksi.

7. Pyydä apua riippuvuuksiin erikoistuneelta psykologilta

Juomisen lopettaminen ei ole helppoa, koska sitä varten meidän on taisteltava monia koulutusehtojamme ja alkoholinkäyttöä normalisoivan ja idealisoivan yhteiskunnan vaikutusta vastaan. Lisäksi alkoholi on riippuvuutta aiheuttava aine, joka vain vaikeuttaa asioita.

Jos sinulla on vaikeuksia pysyä pidättyväisenä, älä odota. ota yhteyttä ammattilaiseen.

Nimeni on Luis Miguel Real.Olen riippuvuuksiin erikoistunut psykologi.

Olen auttanut ihmisiä nauttimaan elämästä ilman huumeita vuosia. Jos tarvitset, autan sinua lopettamaan alkoholin käytön ja selviytymään. Ota yhteyttä niin ryhdymme töihin mahdollisimman pian.