Mitä nykyhetkessä eläminen tarkoittaa?

On väistämätöntä turvautua menneisyyteemme useammin kuin kerran. Se on koko tie, joka on saanut meidät pääsemään sinne, missä olemme, niin hyvässä kuin pahassa. On myös normaalia, että enemmän tai vähemmän mukautuvalla tavalla ajattelemme tulevaisuutta ja pohdimme, kuinka voimme kehittää tilannetta, johon emme voi vaikuttaa.

Ongelma syntyy, kun keskitymme liikaa hetkiin, joita ei todellisuudessa ole olemassa. Menneisyys on mennyttä, eikä tulevaisuus ole vielä tullut. Emme voi antaa heidän hallita elämäämme, mitä nyt tapahtuu.

Monet ihmiset ihmettelevät, mitä tarkoittaa elää nykyhetkessä, kysymys, johon on monimutkainen vastaus. Seuraavaksi yritämme antaa sellaisen, sen lisäksi, että puhumme kuinka se tehdään.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "15 huomiotyyppiä ja mitkä ovat niiden ominaisuudet"

Mitä nykyhetkessä eläminen tarkoittaa? Yhteenveto

Menneisyys antaa meille identiteettiä ja kokemuksia, jotka leimaavat persoonallisuuttamme ja tietoamme. Se menneisyys ei kuitenkaan ole laatta, jota meidän on kannettava koko päivän. Olemme mitä teemme nyt parantaaksemme sitä, mitä olimme.

Tämä on terve asenne, joka meidän pitäisi omaksua suhteessa nykyhetkeemme, joka on ainoa todellinen hetki, jota elämme. Menneisyys on vain muistoja, ja tulevaisuus on vain hypoteettisia skenaarioita., että he tulevat, jos heidän täytyy tulla.

Toimintamme, ajatuksemme, nykyhetkemme tekevät meistä sellaisia, jotka olemme. Tehdään enemmän ja murehditaan vähemmän! Nykyhetkessä elämisestä tulee välttämätöntä yhteiskunnassa, jossa syömme jatkuvasti aivomme pois asioista, jotka eivät todellakaan ole niin iso juttu.

Ehkä ne ovat tärkeitä, mutta emme voi tehdä niille mitään, jos emme aio tarttua härkää sarvista ja laittaa välineitä ja Halu keskittyä olemaan mukautuvampi, tyytyväisempi ja onnellisempi.

Siksi nykyhetkessä eläminen edellyttää, että käsittelemme niitä todellisuuden puolia, jotka ovat epämiellyttäviä, ja integroimme ne kokemukseemme osana tilanteita. muuttuvat: emme elementteinä menneisyydestä, joita olemme tuomittu vetämään mukana, emmekä esteinä, joita joudumme käsittelemään vain tulevaisuudessa ja joista meillä ei voi olla merkkejä tässä ja nyt. nyt. Juuri tämän hetken hyväksyminen merkitsee kykyä kohdata todellisuus rakentavasta mentaliteetista.

Menneisyys on mennyttä

Menneisyys toimii arkistoimalla kaikki tärkeiksi koetut kokemuksemme. Nämä kokemukset voivat olla hyviä, hyödyllisiä oppimisen kannalta, mutta ne voivat myös olla polttoainetta huoleen ja katumukseen.

Sanotaan, että ihminen ajattelee 70 % ajatuksistaan ​​menneitä asioita, erityisesti huonoja asioita: eroa kumppanimme, emme opiskelleet tarpeeksi kokeeseen, unohdimme soittaa veljellemme onnitella häntä kokeesta syntymäpäivä… Huonosti käsitelty menneisyys estää meitä elämästä nykyhetkeä. Se, mitä voidaan tehdä, ei ole muuttaa menneisyyttä, vaan muokata nykyisyyttä niin, että se merkitsee muistojamme ja aineellista todellisuuttamme, joka on peritty jo tapahtuneista tapahtumista.

Meille kaikille on käynyt useammin kuin kerran, että työskennellessämme, opiskellessamme, urheillessamme tai mitä tahansa Yhtäkkiä toistuvia ajatuksia, takaiskuja tilanteista, jotka ovat todella epämiellyttävä.

Lakkaamme keskittymästä siihen, mitä teemme, ja keskitymme yhä uudelleen ja uudelleen muistamaan noita huonoja kokemuksia. Mitä hyötyä tästä kaikesta on? Miksi elää uudelleen, vaikka kuvitteellisella tavalla? Muutammeko sen maagisesti ajattelemalla sitä paljon?

Saatamme katua tekemiämme pahoja asioita tai sitä yksinkertaista tosiasiaa, että emme yrittäneet unelmiamme. Halusimme opiskella englantia, mutta lopetimme kurssin, halusimme kuntoilla, mutta kaapissa urheiluvaatteita, halusimme käskeä tytölle tai pojalle mennä ulos, mutta me me ollaan hiljaa... halusimme monia asioita, mutta emme tehneet mitään. JA palaamme itsemme marttyyriksi sen vuoksi, mitä emme tehneet, uskoen tiedostamatta, että jos ajattelimme sitä aiemmin, mutta emme tehneet sitä, emme koskaan tee sitä. Valehdella. Älä koskaan sano ei koskaan.

On aika elää tässä ja nyt

Vain ne, jotka eivät yritä, epäonnistuvat. Yritä elää nykyhetkessä, tee se uusilla kokemuksilla, muuta ajattelutapaa ja sisään Lyhyesti sanottuna huomion keskittäminen siihen, mitä näemme, kuulemme, tunnemme ja teemme, on avain onnellisuus.

Nyt on aika tehdä muutoksia elämässämme, ei menneisyydessä. Nyt voimme valita, kuinka tuntea, miten ajatella ja miten toimia. Nykyisyys on sitä, mikä on olemassa, ja olemassa olevana kokonaisuutena, joka se on, voimme hallita sitä. Menneisyys ja tulevaisuus ovat asioita, joita ei ole olemassa, joita jo/ei ole vielä olemassa.

Kun pystymme keskittämään huomiomme nykyhetkeen, mielemme vapautuu menneistä tai tulevista negatiivisista ajatuksista. Kun käsitys siitä, mitä olemme, perustuu huonoihin muistoihin, asioihin, joita emme toivottavasti olisi kokeneet, elämme jatkuvassa kärsimyksessä. Siitä syystä meidän on hyväksyttävä menneisyytemme oppimisena, ei nykyhetkemme määräävänä tekijänä.

oppia nauttimaan hetkestä

Onnellisuutta eletään hetkessä, ei menneisyydessä eikä tulevaisuudessa. Olemme saaneet olla onnellisia menneisyydessä ja saatamme olla onnellisia tulevaisuudessa, mutta menneisyys on jo ollut, eikä tulevaisuus ole vielä tullut. Keskitytään nykyhetkeen, sillä onnellisuus tapahtuu sillä hetkellä.

Yksi tekijöistä, joka edistää psykopatologian, erityisesti masennus- ja ahdistuneisuustyyppien ilmenemistä, ei ole kyky lopettaa huomion kiinnittäminen asioihin, joita ei voida muuttaa, periaatteessa menneisyyteen ja tulevaisuuteen. Mitä voimme muuttaa, mikä voi tuoda meille hyötyä ja iloa, on nykyhetki, jos meillä on aikaa ja tilaisuus sen sallii.

Nyky-elämässä eläminen ei ole helppoa. Se vaatii asteittaista oppimista, tavan luomista keskittyä nykyhetkeen, keskittyä siihen, mitä koemme, estää mielemme hajallaan ja sinulla on liikaa kiusauksia ajatella kaikenlaisia ​​ajatuksia, jotka johtavat huonoihin menneisiin kokemuksiin ja huoliin tulevaisuutta.

Kyse ei ole siitä, että meidän pitäisi lakata murehtimasta, antaa anteeksi ylimääräisyys, murehtia menneisyydestä tai tulevaisuudesta. Ihminen on älykäs eläin, jolla on kyky ennakoida, mitä hänen on tehtävä, ja pohtia, mitä vaihtoehtoja hänellä on. Luonteemme on kehittyneen ajattelun omaavina olentoina ajatella, mitä meille tapahtuuja keskittää kognitiiviset resurssit ja taidot etsimään hypoteettista tilannetta.

Menneisyys, joka koostuu koetuista kokemuksista ja niistä opituista opetuksista, on opas, joka auttaa meitä pohtimaan, miten edetä. Ongelmana on se, että mielemme mukaan jos olemme liian neuroottisia tai pakkomielteisiä, tämä aiheuttaa monia emotionaalisia epätasapainoja.

Sekä menneisyys että tulevaisuus ovat kaksi asiaa, joita emme hallitse, siksi se aiheuttaa meille niin paljon tuskaa, vaikka kerro meille rationaalisesti, että emme voi muuttaa menneisyyttä ja tulevaisuus on jotain, joka tulee, riippumatta meidän koskea.

Mindfulnessin merkitys

Nykyisyydessä eläminen ei tarkoita vain menneisyyden tai tulevaisuuden ajattelemisen lopettamista. Se oppii myös ottamaan kaiken irti tässä ja nyt, nauttimaan siitä, olemaan täysin tietoinen siitä. Keskitymme jokaiseen yksityiskohtaan, olipa kyse sitten musiikista, jota kuuntelemme, juomamme teen makuun, sen lämpötila, huoneen aromi... Lyhyesti sanottuna, opi nauttimaan nykyisistä tilanteista, mukaan lukien kehomme ja kykymme havaita, yrittää nähdä hyvät asiat ympärillämme.

Mindfulness on yksi tekniikoista, joka on kasvattanut suosiotaan psykologian alalla, mikä ei ole yllättävää, koska sen avulla voit saavuttaa täyden tietoisuuden nykyhetkestä, joka on pohjimmiltaan oppimista elämään Esittää. Yhdistämme mielemme tässä ja nyt, riippumatta siitä, mitä muuta.

Vaikka tekniikan nimi on moderni, sen juuret ovat melko syvät, oppeihin perustuvat buddhalaiset filosofiset uskomukset, jotka näkevät nykyhetken kokemuksen ehtymättömänä lähteenä tietoa.

Kun ajatellaan nykyhetkeä, niin kauan kuin se on miellyttävää, henkilö voi merkittävästi vähentää stressitasoaan. Mitä hyötyä on muistaa menneisyyden epämiellyttävä tapahtuma verrattuna siihen, mitä olemme jo keskustelleet? Mitä järkeä on murehtia jostain, mitä ei ole vielä tapahtunut? Mindfulnessin avulla saavutetaan rentoutumisen tila, jossa ainoa asia, jolla on merkitystä, on se, mitä koemme nyt, paikassa, jossa olemme.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mitä Mindfulness on? 7 vastausta kysymyksiisi"

Kuinka oppia elämään nykyhetkessä?

Yksi Mindfulnessin perusperiaatteista on hyväksyä kaikki, mitä meillä nyt on, arvioimatta tai arvioimatta, kuinka hyvää tai huonoa se on. Nykyiset kokemukset hyväksytään sellaisena kuin ne ovat, sellaisina kuin ne tulevat, sanomatta, että sellainen asia on positiivinen tai toinen negatiivinen.

Tämä on erityisen hyödyllistä negatiivisissa tunteissa, kuten surussa, surussa tai impulsiivisuudessa. Hyväksymällä nämä negatiiviset tunteet, ajattelematta sitä tosiasiaa, että ne ovat, he menettävät voimansa. Ne ovat siellä, kuin liekki takassa talvi-iltapäivänä. Voimme joko yrittää kaataa vettä liekin päälle, mikä, vaikka se saattaa yllättää, elävöittää sitä, tai voimme ottaa tuoli, istu lähellä lämpöä, katso liekkiä ja hyväksy, että se on siellä, anna sen olla aika sammuttaa.

Kokemuksen emotionaalisen osan elämisen jälkeen on aika tulkita se. Pysähdytään hetkeksi miettimään, mitä olemme tunteneet ja miksi olemme tunteneet sen. Oliko sen arvoista tuntea näin? Oliko se niin vakavaa? Miten epämukavuus on mennyt? Miten aiomme toimia? Ennen kuin päätät ottaa seuraavan askeleen, sitä kannattaa pohtia, koska impulsiivisuus ei ole koskaan hyvä neuvonantaja.

Nykyhetkessä eläminen on välttämätöntä hyväksyä se, että on asioita, joita emme voi hallita. On totta, että ajattelun muutoksen ja toimien kautta rakennamme nykyisyyttämme. Jos haluamme tehdä jotain, kuten saada kuntoa, oppia kieltä tai palauttaa ystävyyden, ei ole parempaa tapaa kuin ryhtyä töihin.

On kuitenkin asioita, joihin emme voi koskaan vaikuttaa, eikä se välttämättä ole huono asia. Itse asiassa haluamme hallita ehdottomasti kaikkea, ikään kuin todellisuutemme olisi mekaaninen laite jossa voit hallita kaikkien vaihteiden, vipujen ja osien liikettä, se on törkeää virhe. Se on pahin tapa yrittää elää nykyhetkessä, mikä tuottaa jännitteitä ja stressiä. Sinun on pysäytettävä olosuhteiden virtaus, kuten joen vedet.

Bibliografiset viittaukset:

• Brantley, J. (2007). Rauhallinen ahdistus. Ota selvää, kuinka mindfulness ja myötätunto voivat vapauttaa sinut pelosta ja ahdistuksesta. Toim. Oniro.
• Dennett, D. (1991). Tietoisuus selitettynä. Boston: Little & Company.
• Didonna F. (2011). Mindfulnessin kliininen käsikirja. Desclee de Brouwer.
• Hassed Craig ja Chambers, Richard (2014). Tietoinen oppiminen: vähennä stressiä ja paranna aivojen suorituskykyä tehokkaan oppimisen varmistamiseksi. Exile Publishing.
• Tang, Y.Y.; Holzel, B.K.; Posner, M.I. (2015). Mindfulness-meditaation neurotiede. Luontoarvostelut. Neurotiede. 16(4): PP. 213 - 225.
• Velmans, M. (2009). Kuinka määritellä tietoisuus – ja kuinka olla määrittelemättä tietoisuutta. Journal of Consciousness Studies. 16: s. 139 - 156.