5 strategiaa silmukkaajattelun välttämiseksi

On selvää, että ajattelu on välttämätöntä useimpien päivittäin kohtaamiemme ongelmien ratkaisemiseksi, mutta se ei tarkoita, että enemmän ajatteleminen olisi aina paras vaihtoehto. Itse asiassa joskus se on osa ongelmaa. Näin tapahtuu, kun huomaamme, että emme pysty välttämään silmukkakipua yhä uudelleen ja uudelleen, ja tämä estää meitä keskittymästä siihen, mikä todella hyödyttäisi meitä.

Tällaisten ongelmien ratkaisemiseksi näemme tässä joitain psykologisia neuvoja estämään tämä taipumus ajatella silmukassa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kognitiivinen psykologia: määritelmä, teoriat ja päätekijät"

Miksi ajattelemme joskus silmukassa?

Ilmiö tunne, että olemme ajatellut samoja asioita pitkään ja tahattomasti, joko luomalla mielikuvituksessamme kokemuksen mielikuvitus tai muisto tai ajatuksen pohtiminen, joka "vetää" meitä emotionaalisesti, ja huono olo siitä, on niin sanottu märehtiminen psykologinen.

Toinen tapa ymmärtää märehtimistä on se, että ohjaamme huomiomme yhä uudelleen kohti ne ideat tai mielikuvat, jotka huolestuttavat meitä tai saavat meidät tuntemaan ahdistusta tai ahdistusta, ja se se

ne pakottavat meidät olemaan valppaita ja manipuloivat päämme henkistä sisältöä pysähtymättä. Lisäksi tämä taipumus kierrellä ajattelua saa meidät eräänlaiseen noidankehään, kun pysymme keskittyneinä siihen, kuinka pahalta tuo kokemus saa meidät tuntemaan kuinka paljon toivomme, että voisimme ajatella jotain muuta sen sijaan, että yrittäisimme lähestyä sitä rakentavasti, ratkaisukeskeisesti betoni.

Kun olemme pitkään ajatellut silmukassa, syntyy niin sanottu itsensä toteuttava ennustus: vedämme puoleemme niitä kokemuksia, jotka ennakoida, mutta samalla huolestuttaa meitä ja haluaisimme välttää, koska olemme alttiita tuntemaan olomme haavoittuvaksi tietyntyyppisille ajatuksille ja kokemukset. Esimerkiksi, jos emme voi lakata ajattelemasta, että meillä on liian paljon ruuhkaa suoritettavana tässä ajassa, se Se saa meidät yrittämään olla ajattelematta sitä ja lykkäämään tehtäviämme entistä enemmän, mutta samalla se saa meidät olemaan entistä enemmän huolissaan tekemisistämme. tapahtuu… Ja emme tee muuta kuin kärsimme ja ajattelemme silmukassa, samalla kun tunnemme enemmän paineita jatkaa tätä tilanteen huonon hallinnan polkua.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mitä ahdistus on: kuinka tunnistaa se ja mitä tehdä"

Hyödyllisiä strategioita silmukkaajattelun välttämiseksi

Tehokkain tapa kohdata ja voittaa tämä taipumus ajatella silmukassa on ylivoimaisesti mennä psykologin konsultaatioon, koska tällä tavalla saamme tämän alan ammattitaitoinen asiantuntija, joka tarjoaa meille "koulutusohjelman" tunteiden ja ajatusten hallintaan, mukautuen tarpeisiimme ja ominaisuudet. Nyt tämän tosiasian lisäksi voit myös soveltaa joitain yleisiä neuvoja jokapäiväiseen elämääsi, joista on usein apua tämäntyyppisissä tilanteissa. Niistä on yhteenveto alla.

1. Älä lankea ansaan yrittäessäsi hallita ajatuksiasi.

Osa siitä, mikä pitää tämän taipumuksen kierrellä ajattelua käynnissä, on se, että henkilö, joka tuntee olonsa levottomaksi noidankehästä hän yrittää epätoivoisesti hallita ajatuksiaan, jotain, joka vain ruokkii tuskan tunnetta ja turhautumista. Kenelläkään ei ole mahdollisuutta valita tarkalleen, mitä ajatella ja mitä olla ajattelematta milloin tahansa.Ja sen huomiotta jättäminen johtaa parhaimmillaan epämukavuuteen ja pahimmillaan mielenterveysongelmiin.

Siksi sinun on tehtävä itsellesi tietoinen siitä, että pääset pois ajatusten silmukasta vain vaikuttamalla henkisiin tiloihin. epäsuoremmalla tavalla, etkä todellakaan estämällä ideoita, ajatuksia tai kuviteltuja kuvia kiinnostuksen kohde. Tämä tarkoittaa, että jonkin aikaa huolenaiheet pysyvät tietoisuudessasi ilman, että pystyt välttämään sitä, mutta kuinka reagoit siihen, riippuu sinusta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT): periaatteet ja ominaisuudet"

2. Valitse ennakointi, älä välttäminen

Edellisen neuvon mukaisesti sinun on oltava selvä, että ratkaisu ei ole siinä, että yrität välttää ajatusta tai mielikuvaa, joka saa sinut ajattelemaan silmukassa; päinvastoin, strategia, joka sinun on otettava käyttöön, ei perustu poistamiseen, vaan lisäämiseen. Sinun on sisällytettävä mieleesi muita ärsykkeitä ja henkistä sisältöä, joka pystyy "saattamaan" huomiosi keskittymiseen kunnes olet täysin mukana näissä ja annat sinua huolestuttavien syrjäytyä.

Jos se, mitä olet ajatellut yhä uudelleen ja uudelleen, on ongelma, jonka voit ratkaista ratkaistaksesi, muista se nämä muut ajatukset, jotka korvaavat toisen, voivat täydellisesti koostua työhön ryhtymisestä ja sen korjaamisesta huolet. Kun olet aloittanut, yksinkertainen haaste suorittaa peräkkäisiä toimia ongelman ratkaisemiseksi kiinnittää huomiosi ja se motivoi sinua, koska on erittäin tyydyttävää voittaa pelko ajatella sitä ja nähdä, että siitä ei ole apua edistystä. Näissä tapauksissa tärkein este ei ole näiden tehtävien tai vastuiden hoitaminen, vaan askeleen ottaminen hyväksyä, että emme tee sitä muutamaan minuuttiin sen sijaan, että yritämme välttää ajattelemista se.

3. Hallitse aikaasi aikataulun mukaan

Märehtimisen synnyttämiä silmukoita ajatuksia vahvistavat suuresti ne hetket, jolloin emme tiedä mitä tehdä ja tuntea joudumme kohtaamaan epävarmuuden siitä, kuinka hallita aikamme, mihin suunnata huomiomme ja toimintamme hyvin lyhyellä aikavälillä termi. Siksi, on suositeltavaa laatia melko tarkka aikataulu etukäteen, jotta altistat itsesi vähän sellaisille tilanteille, etkä joudu jatkuvasti tekemään sellaisia ​​päätöksiä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ajanhallinta: 13 vinkkiä vuorokauden tunteiden hyödyntämiseen"

4. Harjoittele rentoutustekniikoita

Yhdessä yllä olevien silmukkaajatteluvinkkien kanssa voit sisällyttää rentoutumista, kuten hallittua palleahengitystä tai progressiivista lihasten rentoutumista Jacobson.

Tällä tavalla teet henkisen "nollauksen" joka auttaa sinua murtamaan märehtimisen silmukan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"

5. tehdä fyysistä harjoittelua

Vaikka se näyttää oudolta, fyysisellä harjoituksella on samanlainen vaikutus kuin rentoutumistekniikoilla: korjaa meidät tässä ja nyt, koska huomiomme on suunnattu aistiemme sieppaamiin ärsykkeisiin ja liikkeiden koordinointiin kehon osien kanssa. Tämä tarkoittaa, että meillä ei ole kykyä ajatella muita abstraktimpia asioita, joilla ei ole mitään tekemistä noiden toimien suorittamisen kanssa.

Haluatko ammatillista psykologista tukea?

Jos tarvitset psykologin apua ongelmien, kuten märehtimisen ja tunkeilevien ajatusten käsittelyyn, ota yhteyttä minuun.

Olen Tuomas Pyhä Cecilia, psykologi, ja tarjoan palveluitani yksityishenkilöille, pariskunnille, perheille ja yrityksille sekä Madridissa sijaitsevassa vastaanotollani että verkossa videopuheluistuntojen kautta.