Suojaa itsesi liialliselta altistumiselta uutisille

Monissa tapauksissa jatkuva median altistuminen järkyttäville uutisille voi edistää pelkoon perustuvia ahdistuksen ja ahdistuksen tiloja. Meillä on tästä selkeä esimerkki nykyisessä Ukrainan sotaa koskevassa mediatilanteessa. Tai ei kauan sitten, pandemian ensimmäisten kuukausien aikana.

Näytetyt kuvat ovat järkyttäviä ja aiheuttavat pelkoa. Jos myös useita kognitiivisia harhoja tulee peliin, meillä on räjähtävä sekoitus.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "28 viestintätyyppiä ja niiden ominaisuudet"

Kognitiivisten harhojen luonne

Katsotaanpa ensin, mitä ennakkoluulot ovat. Ne ovat jotain mentaalisia oikoteitä, joita aivomme olettavat säästääkseen resursseja. Tässä tapauksessa olemme kiinnostuneita kahdesta harhasta, jotka laukaisee jatkuva kuvien ja uutisten pommittaminen.

Saatavuusharha

Tämä harha toimii, kun Luotamme liikaa saatavilla olevaan tietoon. Yksinkertaisesti sanottuna, jos naapurini voitti lotossa, minulla on tapana uskoa enemmän, että voin myös voittaa, vaikka tilastollisesti on epätodennäköistä, että kaksi naapuria voittaa. Mutta tällä harhalla uskomme, että jotain tapahtuu todennäköisemmin, koska tunnemme tilanteen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Saatavuusharha: mitä se on ja miten se vaikuttaa meihin"

taajuuden poikkeama

Taajuuspoikkeama tapahtuu, kun katsomme jotain, ja siksi se näyttää yleisemmalta kuin se todellisuudessa on. Esimerkiksi kun vaihdamme autoa tai pidämme tietystä mallista, saamme sellaisen vaikutelman, että teillä liikkuu enemmän vastaavia malleja.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tuntemus: määritelmä, pääprosessit ja toiminta"

Ylialtistuminen ja vääristynyt todellisuudenkäsitys

Nämä ennakkoluulot lisätä riskien tuntemusta ja havaintoa tilanteessa, joka ei yleensä ole kovin yleistä. Molemmat ennakkoluulot, yhdessä näytettävien kuvien kanssa, laukaisevat meissä ensisijaisen tunteen, joka on pelko. Kun emme pysty säätelemään tätä tunnetta kunnolla, ilmaantuu ahdistusta tai ahdistusta aiheuttavia tiloja.

Tuo voimakas tunne, pelko ilman asianmukaista hallintaa, saa meidät estämään ja saamaan vastauksia että ne eivät ole mukautuvia ja että ne haittaavat jokapäiväistä elämäämme, joskus jopa siihen pisteeseen, että ne tekevät siitä sietämätön.

• Saatat olla kiinnostunut: "17 uteliaisuutta ihmisen havainnosta"

Ruokkii pelkoa ja ahdistusta

Pelko herättää meissä yleensä kolme klassista vastausta: taistele, pakene tai blokkaa. Puhutaan neljännestä, jota me ihmiset näyttelemme, joka on alistuminen siteissä, mutta se ei ole tämän artikkelin tavoite. Nykyisessä tilanteessa emme voi taistella tai paeta, joten ahdistusta aiheuttavat vastaukset ruokkivat pelko lamauttaa meidät tai johtaa meidät sopeutumattomiin käytöksiin, jotka toteutetaan lieventääkseen epämukavuutta.

Pelko on tärkein ahdistuksen lähde.Se on heidän ensisijainen ruokansa. Ja paradoksaalista kyllä, mitä enemmän yritämme välttää pelkoa, sitä vahvempi se on. Reaktio sisäisen tunnehallinnan tasolla on antaa tälle pelolle sen tila; Tämä voidaan oppia tekemään terapeuttisessa prosessissa ja ulkoisella käyttäytymistasolla lopettamaan sen ruokkiminen itsehoidolla, suojelemalla itseämme.

Pandemiassa pelko laitettiin väestön kehoon kansalaisyhteistyön aikaansaamiseksi; jos verrataan toisaalta viimeisten aaltojen informatiivista käsittelyä, joissa oli myös kuolemia, toisaalta ensimmäisiin, toisaalta ei ole väriä. Mutta havaitun uhan taso oli paljon korkeampi ensimmäisessä kuin viime aalloissa.

Monta kertaa ajatus tiedon saamisesta sekoitetaan vedenpaisumukseen; Media näyttää nykyään toimivan tulvii jatkuvasti yhtä aihetta, kunnes ne siirtyvät seuraavaan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä ahdistus on: kuinka tunnistaa se ja mitä tehdä"

Ja mitä voimme tehdä?

Koska olemme tavallisia kansalaisia, meidän käsissämme ei ole provosoida tai pysäyttää sotia tai tulivuorenpurkauksia, riippumatta siitä, kuinka paljon välitämme tai emme välitä.

Ensinnäkin, voimme pitää huolta itsestämme ja suojella mielenterveyttämme, rajoittamalla tiedon ylikuormitusta tai toistuvaa altistumista järkyttäville uutisille.

Onko tarpeen katsoa päivittäisiä uutisia kahdesti päivässä? Ei, varsinkaan jos huomaat sen vaikuttavan mielenterveyteen ja mielialaan.

Emme puhu erakoina olemisesta, vaan itsestämme huolehtimisesta asettamalla rajoja siihen, mitä voimme tehdä. Hoito on samanlainen kuin mitä voimme tehdä sosiaalisten verkostojen kanssa, jos koemme, että ne vaikuttavat meihin liikaa ja rajoittavat tietoisesti altistumistamme niille.

Jos haluat saada tietoa, on tärkeää löytää tapa päättää itse, milloin haluat saada tietoa, eli hallita itse pääsyä tietoon.

Ja sinä kerrot minulle: Entä jos on erittäin tärkeä avainuutinen? Olen varma, että saat tietää, vaikka et näe uutisia, he kommentoivat sitä. Tai kun päätät tiedottaa itsestäsi, näet sen.

Toisaalta, joskus kun resurssimme ovat ylikuormitettuja, siitä voi olla hyötyä hakea tukea erikoistuneilta ammattilaisilta, kuten psykologeilta, psykiatreilta tai lääkäreiltä jatkaaksemme elämäämme.