Narratiivinen terapia: nopea menetelmä, joka muuttaa elämäsi

Etkö ole koskaan toivonut, että voisit kirjoittaa tarinasi kokonaan uudelleen? Tiesitkö, että se on mahdollista? Ja sinun ei tarvitse tehdä niin rajuja muutoksia tai matkustaa ajassa. Narratiivinen terapia opettaa sinulle kuinka.

Psykoterapiassa on monia tapoja kohdistaa ongelmaan, häiriöön tai kriisitilanteeseen; yksi niistä on nähdä elämämme sarjana tarinoita, joita kerromme itsellemme joka päivä ja sitä altistaa henkistä tilaamme (tunteitamme, ajatuksiamme, reaktioitamme erilaisiin olosuhteet). Se ei ole sinä, vaan tarinat, jotka kerrot itsellesi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsetutkiskeluun"

Tarinoita, jotka eivät tuota meille onnea

Mielessämme tapahtuu päivittäin sama asia kuin elokuvassa. Kerromme toisillemme paljon tarinoita. Ne voivat olla lyhyitä ja yksinkertaisia ​​tai pitkiä ja monimutkaisia, ne voivat olla draamaa, komediaa, toimintaa tai kauhua. Sillä erikoisuudella emme ole tunnistaneet niitä tarinoksi tai elokuviksi, uskomme niiden olevan todellisia.

Otetaan esimerkkinä menestystarina. He alkoivat kertoa sinulle menestystarinoita koulussa, kun he kertoivat sinulle, että sinun on tehtävä lujasti töitä saadaksesi hyviä arvosanoja, koska jos et saa hyviä arvosanoja, et voi mennä yliopistoon tai et saa hyvää työtä etkä ansaitse rahaa tarpeeksi. Menestystarinan onnellinen loppu on silloin: vakaa työpaikka, korkea asema suuressa yrityksessä ja paljon ansaita. Jos et saavuta tätä tavoitetta, se johtuu aina siitä, ettet ole yrittänyt tarpeeksi kovasti.

Monet ihmiset kertovat tämän tarinan, ja se on auttanut heitä saavuttamaan tavoitteensa. Tapaan kuitenkin joitain, joissa he tuntevat edelleen olevansa eksyksissä, väsyneissä ja riittämättömissä. Huolimatta menestystarinan sääntöjen noudattamisesta, he eivät koe olevansa kovin menestyneet.

Otin tämän esimerkin, koska menestyksen historiaa kirjoitetaan parhaillaan uudelleen, ja viimeisen 10 vuoden aikana näkemyksemme menestyksestä on muuttunut paljon. Jos menestys oli ennen rahan ansaitsemista ja mahdollisuutta ostaa arvostuksen symboleja (yksityiset ajoneuvot, muoti, kansainvälinen matkailu, uusimmat teknologiat...) Nykyään menestys tarkoittaa vapaa-aikaa, vakaata suhdetta, joukko erittäin hyviä ystäviä ja Terveys.

• Saatat olla kiinnostunut: "Onnesta: mitä me kaikki etsimme?"

Ongelmasi muuttuvat, kun muutat tarinoitasi

Kuinka paljon nykyiset "ongelmasi" muuttuisivat, jos alkaisit kertoa itsellesi toisen tarinan siitä, mitä menestys on? Sama tapahtuu ihmissuhteissa ja avioliitoissa.

Esimerkiksi avioero yhdistetään edelleen suoraan epäonnistumiseen, koska onnellista loppua, että "kuolema erottaa meidät", ei voitu saavuttaa. Joten se, joka ei ole saavuttanut tätä pistettä avioliitossaan, on epäonnistunut rakkaustarinassaan.

Mutta entä jos kertoisimme toisillemme toisen tarinan avioerosta ja suhteen päättymisestä? Sen sijaan, että sanoisimme: "Kaikista yrityksistä huolimatta emme voineet pysyä yhdessä ja voittaa erimielisyyksiämme", voisimme sanoa: "meillä oli rohkeutta päättää avioliitto, mutta jonkin ajan kuluttua, joka on opettanut meille paljon, haluamme mennä eteenpäin ja nyt meillä on rohkeutta olla rehellisiä ja myöntää, että tarvitsemme muutosta elämäämme. elää". Sitten avioero lakkaa olemasta sotatarina, joka päättyy maailmaan tuhkaksi Jokaisen on aloitettava nollasta, mutta siitä tulee uusi aloituspiste molemmille sivut.

Mitä on menestys ja mikä epäonnistuminen sinulle? Mitkä ovat tarinasi onnistumisesta ja epäonnistumisesta? Ehkä haluat vain saavuttaa onnellisen lopun tarinalle, jolla ei tässä elämäsi vaiheessa enää ole paljon järkeä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 rajoittavaa uskomusta ja kuinka ne vahingoittavat meitä päivittäin"

Miten se toimii terapiassa?

Useimmat ihmiset, jotka käyvät terapiassa, tulevat hyvin tietyn tarinan kanssa. Monta kertaa ne ovat hyvin tuskallisia tarinoita, ja Narratiivisen terapian tarkoitus ei ole kieltää kärsimystä. Tämän hetken kärsimys on todellista, sitä tuottavien tarinoiden ei välttämättä tarvitse olla.

Oletetaan, että ihminen menee terapiaan, koska hän ei tiedä kovin hyvin mitä tehdä elämällään, hän on aina yrittänyt noudattaa "ohjeita", mutta hänestä tuntuu, että mikään ei mene hyvin hänelle, hän tekee paljon toisten hyväksi, mutta lopulta häviää, hän pelkää tekevänsä virheen uudelleen ja hän tuntee pysähtynyt. Tuloksena nuku huonosti, olen masentunut, nauti asioista yhä vähemmän ja putoa merkityksettömyyden kierteeseen. Terapeuttisten dialogien aikana hän jakaa "tarinoitaan":

• "Olin erittäin ilkikurinen lapsi, olin aina haitaksi vanhemmilleni, koska olen keskeyttänyt heidän tärkeän työni kepposillani."
• "En ole koskaan ollut kovin hyvä oppilas."
• "Luulen, että minulla ei ole paljon järkeä sanoa asioita."
• "Olen erittäin herkkä, ärsyyntyy nopeasti"...

Nämä ovat merkityksellisiä tarinoita tälle henkilölle ja ne saavat sinut yrittämään taistella niitä vastaan ​​koko elämäsi. Ehkä hän pelkää olevansa häiritsevä ja siksi hän odottaa aina muiden kertovan hänelle, mitä he haluavat ja mitä haluavat, jottei vaivaa heitä omilla merkityksettömillä tarpeillaan tai eivät halua soittaa muille puhelimessa, koska he eivät halua vaivautua. Joten hän keskittyy paljon energiaa hallitsemaan käyttäytymistään muiden kanssa, koska hän pelkää tekevänsä jotain sopimatonta. Lopulta hän tekee paljon peittääkseen oletetut "haitat" ja hyvin vähän soveltaakseen vahvuuksiaan, ja kaikki vain kertoakseen itselleen tuon "haitaksi olemisen" tarinan.

• Saatat olla kiinnostunut: "Tuntemus: määritelmä, pääprosessit ja toiminta"

Haasteena on tietää tarinoita mahdollisuuksista

Kun tiedämme henkilön taustat ja hallitsevat historiat, voimme nyt yhdessä tietää ja rakentaa muita historioita. Kyse ei ole fantasiamaailman keksimisestä, vaan huomion painopisteen muuttamisesta, joka koskee alijäämää ja sen siirtämistä kohti resursseja ja muita realiteetteja.

Esimerkkini konsultti näki, että hän oli haitaksi pienestä pitäen, koska hänen vanhempansa kertoivat hänelle tämän tarinan. Mutta tässä on toinen (todellisempi) tarina: Mikä muuttuisi, jos sanomme, että kuningattaren vanhemmat olivat vain hyvin kiireisiä ihmisiä, joilla oli vähän rahaa? herkkyys lapsen tarpeille ja stressissä ja huonovointisuus kertoivat hänelle, että hän oli ongelma (huomaa: lapset uskovat aina olevansa vaivaa)?

Ja uusi tarina olisi: "Minä en ollut ongelma, olin lapsi, jolla oli tarpeita ja vanhempani eivät järjestäneet prioriteettejaan tarpeeksi hyvin huolehtiakseen minusta. En ole häiriötekijä, olen ihminen, jolla on tarpeita."

Kuten voidaan nähdä, muuttaa käsikirjoitusta kokonaan. Tämän tarinan myötä konsultti voi yhtäkkiä olla utelias heidän tarpeistaan, he voivat sanoa:

• "Minulla on oikeus vaatia asioita myös itselleni."
• "Haluan tietää, mitä haluan tehdä."
• "Voin kyseenalaistaa, epäillä, vastustaa sitä, mitä muut sanovat."

Näin henkilö ottaa uuden roolin tilanteessaan, ymmärtää, että hänellä on vaikutusvaltaa ongelmiinsa ja hän voi muuttaa kertomusta itse.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 päivittäistä tapaa, jotka parantavat emotionaalista tasapainoasi"

Kaikkea voi kyseenalaistaa

Mielessämme on monia asioita, joiden uskomme olevan totta: itsestämme, muista ihmisistä, maailmasta, tulevaisuudesta jne. Ainoa totuus on, että kaikki voidaan kyseenalaistaa. Voimme kertoa itsellemme täysin erilaisia ​​tarinoita samasta elämästä. Tarinoita mahdollisuuksista, jotka korostavat saavutuksiamme, henkilökohtaisia ​​arvojamme, oikeuksiamme ja prioriteettejamme.

Meillä kaikilla on nämä vaihtoehtoiset historiat; Niiden löytäminen itse ei ole niin helppoa, mutta kun ne on löydetty, niitä on vaikea jättää huomiotta. Narratiivinen terapia lähtee siitä lähtökohdasta, että tarinat muokkaavat meitä ja muuttavat meitä. Kun tarina muuttuu, ongelma muuttuu ja voimme valita, mitä tarinoita haluamme uskoa. Terapian ei tarvitse olla pitkä prosessi, ja muutaman tarinan tarinan muuttaminen voi riittää monelle ihmiselle.