Metakognitiivinen terapia: ominaisuudet ja psykologiset vaikutukset

Kognitiivisen virran sisällä väitetään, että suurin osa ihmisen kärsimästä epämukavuudesta johtuu enemmän hänen tavastaan ​​nähdä ja tulkita todellisuutta kuin itse ongelmasta.

Yksi tämän huomioivista terapioista on metakognitiivinen terapia., joka ei keskity pelkästään potilaan toimintahäiriöisiin ajatuksiin, vaan myös siihen, kuinka he näkevät ne, eli se ottaa huomioon hänen metakognition.

Tämän artikkelin aikana syvennymme metakognitiiviseen terapiaan selittämisen lisäksi tarkemmin metakognition käsitteen taustalla olevasta ideasta ja siitä, mihin häiriöihin se liittyy käyttää.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologisessa terapiassa käymisen 8 etua"

Mitä on metakognitiivinen terapia?

Perinteisesti kognitiiviset terapiat ovat väittäneet, että potilaan psyykkiseen epämukavuuteen syynä ovat ajatuksen muutokset tai vinoutumat itse tilanteen sijaan. Epämukavuus johtuu tavasta, jolla todellisuus tulkitaan, ei itse todellisuus.

Adrian Wellsin kehittämä metakognitiivinen terapia on samaa mieltä kognitiivisten terapioiden peruslähtökohdan kanssa,

Kognitiivisten tekijöiden painottaminen psyykkisten häiriöiden ilmaantumisessa ja ylläpidossa. Siksi tämä kuuluu tämän tyyppisiin hoitoihin.

Metakognitiivisen terapian avainkohta on kuitenkin sen huomion keskittäminen. Tämän tyyppinen terapia yrittää ymmärtää, miksi on ihmisiä, jotka pystyvät kohtaamaan epäsuotuisan tilanteen olla huolettamatta, kun muut saman tilanteen kohtaavat ilmaisevat masennusoireita ja ahdistunut.

Wellsin teorian mukaan mikä olisi tämän epämukavuuden ylläpitämisen takana, ovat henkilön metakognitiot, eli tapa, jolla näet oman ajatuksesi. Nämä metakognitiot olisivat vastuussa siitä, että yksilöllä on terve tai patologinen mielensä hallinta.

Tämän perusteella metakognitiivisen terapian tavoitteena on eliminoida ajattelutapoja, jotka aiheuttavat toimimattomia uskomuksia. Toisin sanoen sen tarkoituksena on muuttaa henkilön joustamatonta tapaa nähdä ärsykkeitä, joita hänen mentaliteetissaan pidetään uhkaavina. Muuttamalla tätä tapaa nähdä ja tulkita asioita, henkilö lakkaa olemasta tilanteen loukussa ja saavuttaa paremman hyvinvoinnin Tietää kuinka käsitellä ongelmia.

Mitä tarkoittaa metakognitio?

Usein tietyssä tilanteessa koettu epämukavuus ei johdu tilanteesta itsestään, vaan tavasta, jolla se tulkitaan. Se tarkoittaa, että Sama tilanne voidaan nähdä hyvin eri tavoin henkilöstä riippuen. Näin ymmärretään, että on ihmisiä, jotka epäsuotuisaan tilanteeseen joutuessaan osaavat käsitellä sitä eivätkä murehdi liikaa, kun taas toiset kärsivät siinä määrin, että ovat halvaantuneet.

Kognitiivisessa virrassa terapian tavoitteena on tunnistaa, kyseenalaistaa ja muuttaa niitä automaattiset ajatukset, jotka aktivoituvat ennen tiettyä tilannetta, ovat todellinen epämukavuuden lähde henkilö. Kyseenalaistamalla näiden toimimattomien ajatusten vahvuuden, näihin haitallisiin uskomuksiin liittyvät negatiiviset tunteet vähenevät.

Kuitenkin tehdäkseen tämän, on välttämätöntä tehdä henkilö tietoiseksi omat ajatuksensa. Eli ajattele mitä ajattelet ja miten ajattelet siitä. Wellsin mukaan termi "metakognitio" viittaa monenlaisiin toisiinsa liittyviin tekijöihin. koostuu kaikista kognitiivisista prosesseista, jotka liittyvät oman tulkintaan, seurantaan ja hallintaan kognitio.

Metakognitio on näkökohta, joka on liittynyt läheisesti mielen teoriaan.. Tämä käsite voidaan jakaa useisiin komponentteihin, jotka ovat pääasiassa tietoa, kokemuksia ja strategioita, joita henkilön on kohdattava tilanteissa, jotka ovat esittää. Metakognitio koostuu uskomuksista ja teorioista omasta ajattelutavastamme.

Metakognitiivisen terapian mallissa erotetaan eksplisiittiset tai deklaratiiviset uskomukset ja implisiittiset tai menettelylliset uskomukset.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mielen teoria: mitä se on ja mitä se kertoo meistä itsestämme?"

1. selkeitä uskomuksia

Eksplisiittiset uskomukset voidaan ilmaista suullisesti ja viittaavat potilaiden erityisiin ajatuksiin, jotka aiheuttavat heille epämukavuutta.

Esimerkki tällaisesta uskomuksesta olisi "minulla on huonoja ajatuksia, mikä tekee minusta huonon ihmisen". 'huolehtiminen voi saada minut sydänkohtaukseen', 'se mitä olen ajatellut, on merkki siitä, että jokin ei ole kunnossa'.

Eksplisiittistä metakognitiivista tietoa voi ilmaantua positiivisten tai negatiivisten uskomusten muodossa. Positiiviset eksplisiittiset uskomukset ovat niitä, joiden potilas uskoo olevan hänelle edullisia, kuten esim "Jos olen huolissani, olen valmis, kun asiat ovat huonommin", "uhkiin keskittyminen auttaa minua tietämään, mitä tehdä'.

Toisaalta negatiivinen viittaavat negatiivisiin arvioihin koettuun vaaraan liittyvistä tuntemuksista ja ajatuksista. Ne on muotoiltu ajatusten hallitsemattomuuden, merkityksen, tärkeyden ja vaarallisuuden kannalta.

Joitakin esimerkkejä negatiivisista metakognitiivisista uskomuksista ovat "En hallitse ajatuksiani", "jos ajattelen väkivaltaisesti, teen aggressiota"...

• Saatat olla kiinnostunut: "Kognitiiviset prosessit: mitä ne tarkalleen ovat ja miksi niillä on merkitystä psykologiassa?"

2. implisiittisiä uskomuksia

Implisiittiset uskomukset viittaavat ne säännöt tai ohjelmat, jotka ohjaavat henkilön ajattelua, kuten huomion kiinnittäminen tiettyyn ärsykkeeseen, tiettyjen muistojen miettiminen tai tapa, jolla muita ihmisiä arvioidaan.

Miten ja mihin sairauksiin sitä käytetään?

Metakognitiivinen terapia on osoittautunut tehokkaaksi ja tehokkaaksi potilaiden hyvinvoinnin parantamiseksi. Tämä on havaittu empiirisesti tutkimuksessa, esimerkiksi Normannin ja Morinan (2018) tapauksesta, jotka näkivät, kuinka tällainen terapia paransi potilaiden mielenterveyttä. On kuitenkin huomattava, että Se on erityisen hyödyllinen ahdistuneisuushäiriöiden ja masennuksen hoidossa..

Itse asiassa kliinisellä alalla on ollut mahdollista nähdä, kuinka tehokas se on useiden ahdistuneisuusongelmien kanssa. Jotkut niistä ovat sosiaalinen ahdistuneisuus, yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, pakko-oireinen häiriö, posttraumaattinen stressihäiriö. Tätä mallia laadittaessa tavoitteena oli kuitenkin, että sitä voidaan käyttää transdiagnostisesti, toisin sanoen monenlaisiin psyykkisiin häiriöihin.

Normaalisti terapiassa on 8-12 hoitokertaa. Terapeutti väittelee potilaan kanssa hänen tapansa tulkita omaa kognitioaan, eli ajatukset, aiemmat kokemukset ja sovelletut strategiat. Kun on voitu nähdä, mikä aiheuttaa epämukavuutta, terapiassa keskitytään edistämiseen potilaan mukautuvampia ja sopivampia ajattelutyylejä aiemmin liitettyihin tilanteisiin ongelmia.

Huomiokognitiivinen oireyhtymä

Psykologisista häiriöistä kärsivien ihmisten metakognitio antaa Wellsin mukaan synnyttää tietyn tavan vastata sisäiseen kokemukseen, toisin sanoen ajatuksiisi ja tunteita. Tämä saa nämä negatiiviset tunteet kroonistumaan ja henkilö kärsii edelleen.. Tätä ajatusmallia on kutsuttu kognitiiviseksi huomion oireyhtymäksi (ACS), joka koostuisi seuraavista kolmesta aspektista:

• Murehtiminen ja huoli.
• Kiinteä huomio: huomioharha erityisesti uhkien suhteen.
• Negatiivinen itsesääntelystrategia.

Tämä oireyhtymä on erittäin tärkeä metakognitiivisen terapian mallin ymmärtämiseksi. Tämä tulee erityisen ymmärrettäväksi niille ihmisille, jotka kärsivät ahdistuneisuushäiriöstä: huomiosi on kiinnittynyt uhkaan, mikä aiheuttaa heille suurta huolta ja yrittää päästä eroon tästä negatiivisesta emotionaalisuudesta, toteuttaa selviytymisstrategioita, jotka pitkällä aikavälillä saavat heidät ajattelemaan tätä entistä enemmän ongelma. Joten he päätyvät ajattelemaan "mitä jos tämä tapahtuu? 2, "Minun pitäisi olla huolissaan, ettei tämä pahene"...

Bibliografiset viittaukset:

• American Psychiatric Association. (1994). Mielenterveyshäiriöiden diagnostinen ja tilastollinen käsikirja (4. painos). Washington DC: Kirjoittaja.
• Ashouri, A., Atef-Vahid, M.K., Gharaee, B., Rasoulian, M. (2013). Metakognitiivisen ja kognitiivisen käyttäytymisterapian tehokkuus potilailla, joilla on vakava masennushäiriö. Iranian Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences, 7(2), 24-34.
• Normann, N. ja Morina, N. (2018). Metakognitiivisen terapian tehokkuus: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. Psykologian rajat, 9, 2211. doi: 10.3389/fpsyg.2018.02211
• Garay, C. J ja Keegan, E. (2016). Metakognitiivinen terapia. Kognitiivinen huomion oireyhtymä ja kognitiiviset prosessit. Argentine Journal of Clinical Psychology. 25(2). 125-134.