Psykologiset tekniikat urheiluvammoihin

Loukkaantumiset ovat kokemus, jonka ennemmin tai myöhemmin kaikki urheilijat kokevat.

Näistä fyysisistä olosuhteista voi kuitenkin joskus tulla suuri ongelma, jos niitä esiintyy toistuvasti tai jos ne vaikuttavat pelimme muihin osiin. Siksi sitä usein haetaan psykologinen neuvonta vammojen voittamiseksiMutta kuinka henkiset voimavaramme voivat vaikuttaa fyysiseen koskemattomuuteen?

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä on urheilupsykologia? Tutustu kukoistavan tieteenalan salaisuuksiin"

Vammojen vaikutus urheilijan mieleen

Toisaalta persoonallisuutemme osa-alueet voivat johtaa tiettyyn taipumukseen kärsiä urheiluvammoista, eli jokaisen urheilijan välillä on yksilöllisiä eroja jotka tekevät heistä "enemmän tai vähemmän henkisesti haavoittuvia vammoilla".

Esimerkiksi henkilö, jolla on vastuullinen selviytymistyyli (joka keskittyy elämänsä alle jääviin puoliin kontrollisi, kuten taitosi tai harjoittelusi) loukkaantuu harvemmin kuin joku, jolla on a uhrin selviytyminen (eli se, joka pyrkii keskittymään ulkoisiin elementteihin, kuten kentän tilaan, vastustajan sitkeyteen, jne.).

Stressin tärkeys

Toisaalta urheilijan loukkaantumistodennäköisyyteen läheisimmin liittynyt psykologinen ilmiö on stressi.

Stressi on adaptiivinen reaktio Suunniteltu selviytymään ympäristön suurimman vaatimuksen hetkistä. Se on psykologinen resurssi, josta on hyötyä, kun se tulee tarjoamaan meille ylimääräistä käytettyä energiaa paeta tai kohdata uhka, ja sen suuren hyödyn vuoksi se on välitetty meille sukupolvesta toiseen. sukupolvi. Joskus kehomme kuitenkin antaa tämän vastauksen ei-henkeä uhkaaviin tilanteisiin, kuten kokeeseen, työhaastatteluun tai tärkeään peliin.

Tällä tavalla stressillä on hyödyllisiä seurauksia kilpailevia heimoja tai miekkahampaisia ​​tiikereitä vastaan, mutta se ei ole niin mukautuva jalkapallopelissä.

Yhdellä puolella, huomioprosessimme kapenevat, jonka avulla voimme keskittyä ehdottomasti uhkaaviin ja ensisijaisiin ärsykkeisiin, mutta estää meitä luomasta sitä laajaa huomiota, jota useimmat urheilulajit vaativat.

Toisaalta, lihaskuntoon voi vaikuttaa, jättäen kehomme ei-optimaalisiin olosuhteisiin vastaavan toiminnan suorittamiseksi ja siten alttiimmaksi vammoille. Siksi oikea stressinhallinta on urheilussa etusijalla, jos haluamme ehkäistä loukkaantumisia.

Hallitse vamman vaikutuksia psykologisesti

Kaikkiin urheilulajeihin liittyy kilpailukomponentti, ja siksi kaikki urheilulajit sisältävät paineita (varsinkin jos puhumme korkean suorituskyvyn urheilusta). Näin ollen salaisuus ei ole vähentää painetta tai torjua sitä, vaan oppia hallitsemaan sitä.

Stressinhallintaan tähtäävistä tekniikoista voisimme korostaa kaksi:

1. kognitiivinen uudelleenjärjestely

suuntautunut muuttaa irrationaaliset uskomukset muiksi, jotka mukautuvat paremmin kontekstiin. Esimerkiksi uskomus "olemme huono joukkue" voi olla lisästressi, koska se on loogisesti kumottavissa ("meillä on ollut huonoja tuloksia, mutta pyrimme parantamaan"). Uskomukset muodostavat maailmamme ja määrittävät käyttäytymisemme, minkä vuoksi se on urheilupsykologian ja vammojen ehkäisyn peruspilari.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kognitiivinen rakennemuutos: millainen tämä terapeuttinen strategia on?"

2. rentoutumistekniikoita

Kun olemme havainneet urheilijamme optimaalisen aktivaatiotason, eli fysiologisen aktivaatiotason, jolla on taipumus suoriutua paremmin, meidän on koulutettava häntä rentoutustekniikoissa, joiden tarkoituksena on vähentää mainittua aktivaatiota, kun hän ylittää taso. Hallittu hengitys, lihasten rentoutuminen ja muut vastaavat resurssit voivat olla hyvä valinta tämän fysiologisen ahdistuksen torjunnassa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: " 6 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"

Kuntoutus

Mitä tulee kuntoutusjaksoon, merkittävimmät psykologiset muuttujat esiintyvät tunnetasolla.

Motivaatio on keskeinen tekijä hoitoon sitoutumisessa, ja sen korkeimman tason ylläpitämiseksi on tavallista turvautua lyhyen aikavälin tavoitteiden asettamiseen, noudattamisen odotetaan synnyttävän urheilijassa käsityksen itsetehokkuudesta, mikä puolestaan ​​rohkaisee hänen motivaatiotaan suoritettaviin harjoituksiin, sekä fyysisesti että emotionaalisesti. psykologinen. Toisaalta, tunneälyn koulutus voi olla myös hyvä ratkaisu.

Toisaalta kaikki nämä tekniikat voidaan ekstrapoloida moniin muihin kunkin pelaajan urheilun ja henkilökohtaisen elämän konteksteihin, joten tämä tosiasia voi keskittää toimettomuusajan Yhtenä oppimisena lisää, ja koska me kaikki loukkaantumme ennemmin tai myöhemmin, voimme muuttaa tämän esteen mahdollisuudeksi, jos hallitsemme sen oikein.