Crossfit: Tämän harjoituksen 5 etua ja 5 haittaa

Ensinnäkin haluaisin esitellä tämän uusi liikuntamuoto siitä on tullut muodikasta.

Crossfitin 5 etua ja 5 haittaa

"Crossfit", vaikka se näyttää uudelta ja vallankumoukselliselta käytännöltä, on harjoittanut tällä tavalla kymmeniä vuotta erittäin vaativissa yksittäisissä urheilulajeissa, kuten yleisurheilu, tai myös kontaktilajeissa, kuten nyrkkeily.

Crossfit on edelleen a korkean intensiteetin aktiivisuus vähentyneillä taukoilla, jonka avulla voimme työskennellä alaktinen anaerobinen järjestelmäKun ATP-järjestelmä, perusenergian ja nopeimman energian saantijärjestelmä, on käytetty loppuun, alamme työskennellä glukoosin kanssa maitohapon anaerobinen järjestelmä ja hapettava glukoosi kehosta, ja harjoittelun lopussa aerobinen järjestelmä aktivoituu voimakkaasti rasvat. Muista, että nämä järjestelmät ovat aina aktiivisia vain, että tietyinä aikoina ne toimivat suurilla alueilla.

Crossfitin 5 etua

1. Kardiohengitysjärjestelmän työ

Vaikka kyseessä on voimakkaasti vaikuttava toiminta, pakotamme kardiorespiratorisen järjestelmän toimimaan rajallaan seurauksena olevalla muutoksella fysiologiseen järjestelmäämme.

Korkeampi tuotanto erytropoietiini, joka on vastuussa punasolujen tuotannosta ja jotka kuljettavat happea, siten suurempaa hapen kulkeutumista lihaksissamme ja elimissämme.

Sydämen onteloiden kasvu ja sen seinämien hypertrofia, tällä saavutamme sen jokaisessa lyönnissä enemmän verta liikkuu, koska sydän voi pumpata enemmän verta jokaisella lyönnillä ja veri kiertää enemmän pakottaa. Tämän avulla voimme huomata, että sykkimisemme levossa ovat vähentyneet ja kun aloitamme urheilun, ne nousevat nopeammin.

Hengitettävän hapen sieppauksesta vastaavat alveolit ​​toimivat tehokkaammin, joten ne sieppaavat suuremman prosentin kuin istumattomat ihmiset.

Vaihtovyöhyke toimii tehokkaammin, tämä vyöhyke vaihtaa aineita tässä tapauksessa happea ja hiilidioksidia laskimojen välillä keuhkojärjestelmän kanssa.

2. Vastus lihasten väsymykseen

Saamme vastustuksen paitsi fysiologiselle väsymykselle myös lihasten väsymykselle. Työskentelemällä lihaksilla toistuvasti ja lyhyillä tai ilman taukoja saamme lihaksemme tottua korkean intensiteetin työhön ajan kuluessa ylläpidetty intensiteetti, ottaen huomioon, että mitä suurempi intensiteetti, sitä lyhyempi aika, jonka voimme ylläpitää vaivaa.

3. Lihasten liikakasvu

Ihmisille, jotka saattavat olla kiinnostuneita, Crossfitin avulla saavutamme lievän sarkoplasman hypertrofian ja hypertrofian kohtalainen sarkomeerinen, niin että meillä on melko kivinen hypertrofia, koska se sisältää monia myofibrillejä kuitua kohden lihaksikas.

4. Rasvan polttaminen

Tekemällä tällaista harjoittelua saavutamme, että harjoittelun jälkeen keho polttaa enemmän kaloreita rasvana jopa 72 tuntia myöhemmin.

5. Butt motivaatio

Urheilu, jonka avulla voimme mitata ja parantaa itseämme jokaisessa istunnossa, pitää meidät motivoituneina ja tyytyväisinä tämän kanssa vapautamme vielä enemmän endorfiineja kuin minkä tahansa muun urheilulajin harjoittaminen, ja se antaa meille mahdollisuuden ylläpitää psykologisempaa tilaa vakaa.

Crossfitin 5 haittapuolta

1. Loukkaantumiset

Jotkut ehdotetuista harjoituksista voivat olla erittäin vahingollisia nivelillemme ja jopa jänteillemme.

2. Erikoismateriaali

Kaikkia kuntosaleja ei ole mukautettu crossfit-työhön, se riippuu kaupungista, meidän on vaikea löytää kuntosalia, jonka avulla voimme kouluttaa tätä modaalisuutta. Joten, jos tavoitteesi on kouluttaa crossfitia, sinun on mentävä keskustaan, jossa voit kehittää rutiinejasi täysin taatusti.

3. Ei-erikoistuneet avustajat

Monissa keskuksissa ei yleensä harjoitella sitä, miten suoritetaan peruspainonnostot, kuten puhdas ja ääliö, ja kun ne tehdään väärin, ne voivat vahingoittaa selkärangaa, joten sinun on yritettävä laittaa itsesi hyvän ammattilaisen käsiin.

4. Ylikoulutus

Jos emme seuraa kuormitusta tai kuka ohjaa meitä, ei ota niitä huomioon, siihen on helppo pudota ylikoulutus: Toisin sanoen, olemme ylittäneet liikunnan kuormitusrajan, jonka kehomme voi omaksua. Jos havaitsemme päänsärkyä, ruokahaluttomuutta tai unettomuutta, suosittelen viikon täydellisen lepoajan palauttamaan voimasi ja välttämään siten vammoja tai terveysongelmia.

5. Kuluminen ja murtumisvaara

Työnnä keho rajaan, lihaksen ja lihasten välinen koordinaatio heikentyy harjoittelun viimeisinä minuutteina, Tämä johtaa liikkeiden ja harjoitusten huonoon suoritukseen, mikä on vaara selälle, lihaksille ja nivelille. Yritä laittaa korkean kuormituksen harjoitukset harjoittelun alkuun, jotta vältät tämän haitan.