Kuinka nauttia urheilusta kärsimättä tuloksista?

Urheilu on ollut miljoonille ihmisille yksi tärkeimmistä inhimillisistä kokemuksista vuosituhansien ajan. Se ei ole vain viihdettä tai tapa elää nykyhetkeä hauskanpidon kautta; monissa tapauksissa se saa käytännössä henkisen ulottuvuuden sekä ihmisille, jotka kokevat urheilun yksilöinä (joko katsomalla tai osallistuvat siihen suoraan) sekä yleensä yhteiskunnille, jotka projisoivat identiteettiään, arvojaan, omia arvojaan tappeluita jne.

Se, että asetamme tunteemme linjaan joka kerta kun koemme urheilutapahtumia, ei tarkoita, että emme voisi nauti niistä sellaisten kokemusten takia, kuten tappion pelko, stressi tai pakkomielle yrittää hallita mitä kentällä tapahtuu pelistä. Tässä artikkelissa puhumme siitä tarkasti keskittyen urheilijoihin: Kuinka nauttia urheilusta kiusaamatta itseämme miettien tuloksia?

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä on urheilupsykologia? Opi kukoistavan tieteen salaisuudet"

Stressin ja urheilun yhteys

Urheilussa on aina, suuremmassa tai pienemmässä määrin, jännitteitä sen välillä, mitä tiedämme pystyvänsä tekemään, ja sen välillä, mitä haluamme saavuttaa. Tämä on yksi kilpailun dynamiikan pilareista, joka voi perustua kiinnostukseen kilpailla itseään vastaan, kilpailla toisen henkilön tai toisen joukkueen kanssa tai molempien kanssa samanaikaisesti (tämä viimeinen vaihtoehto esiintyy useimmin harjoitella).

Tämä jännitys tarkoittaa, että urheiluun liittyy aina stressiä ja tiettyä ahdistustasoa. Se ei ole huono asia sinänsä, kaukana siitä; se on biologisten ja psykologisten sopeutumisten tuote, jonka avulla voimme kohdata uusia haasteita ja ratkaista ne (rajoittamatta itseämme käyttää aina samoja strategioita ja tekniikoita), ja se on myös hyvä osa sitä, mikä saa meidät kiinnostumaan urheilusta. paikka.

Jos urheilutapahtumilla ei olisi sitä kykyä laittaa meidät "hälytystilaan", ne aiheuttaisivat meissä enemmän kuin välinpitämättömyyttä. Heillä ei olisi kykyä stimuloida meitä fyysisesti ja älyllisesti, koska loppujen lopuksi kaikki urheilu perustuu joukkoon mielivaltaisia ​​sääntöjä.

Siten vain sen perusteella, mitä jo tiedämme urheilusta, tulemme jo siihen tulokseen, että nämä käytännöt eivät tarjoa meille yksinkertaista mielihyvää ja hyvinvointia. ja ilman vivahteita, verrattavissa sokerin kulutukseen: se saa meidät tuntemaan olonsa hyväksi, mutta samalla se saa meidät tuntemaan olonsa hieman huonoksi, koska ahdistus ja stressi eivät ole kiva. Se on armoa: se on eräänlainen monimutkainen kokemus, joka voidaan yhdistää kaikenlaisiin tunneprosesseihin jonka kautta koemme elämän.

• Saatat olla kiinnostunut: "Stressin tyypit ja niiden laukaisevat tekijät"

Kuinka nauttia urheilusta antamatta periksi kärsimisen halulle?

Nyt yksi asia on tuntea tietynlainen jännitys ja stimuloiva epämukavuus, ja toinen asia on muuttaa urheilu sellaiseksi, johon takerrumme vain paetaksemme pelkoa. Pelko epäonnistua, pelko tehdä selväksi, ettemme ole niin taitavia kuin luulimme, pelko päätyä siihen johtopäätökseen, että satojen tuntien koulutus on ollut turhaa...

Jos pääsemme tuohon myrkylliseen tunnedynamiikkaan, urheilulle omistamamme aika ei tuo meille mitään hyvää, vaan se on syynä henkiseen uupumukseen mikä tekee meistä haavoittuvampia psykopatologioille: unettomuus, fobiat, yleistynyt ahdistus, masennus jne.

Tämän välttämiseksi on erittäin tärkeää löytää tasapaino emotionaalisen osallistumisen ja kyvyn analysoida, mitä sinulle tapahtuu terveen etäisyyden välillä. Toisin sanoen: meidän on opittava motivoimaan itseämme, mutta yhdistämättä kaikkea itsetuntoamme ja itsekäsitystämme ottelun tai urheilukilpailun objektiiviseen tulokseen. Meidän täytyy tietää ja tuntea, että olemme enemmän kuin urheilija; me olemme ihminen, joka on valinnut urheilun yhdeksi tavoiksi edistää henkilökohtaista kehitystään ja itsensä toteuttamista.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Motivaatiotyypit: 8 motivaatiolähdettä"

Avain on virtauksen tila

The virtauksen tila on käsite, joka kuvaa psykologisesti tervettä ja stimuloivaa tasapainoa vaikeuden välillä tehtävä ja joukko taitoja ja kykyjä, jotka otamme käyttöön tässä ja nyt ratkaistaksemme sen haaste. Se on kokemus, joka tapahtuu kun tietoisuutemme sopii täydellisesti tarpeisiin, joita tilanne meille asettaa; olemme uppoutuneita tapahtumiin.

Mutta vaikka se saattaa tuntua ristiriitaiselta, ollaksemme flow-tilassa urheilussa meidän on ensin opittava etääntymään siitä; Näin voimme pelata ilman pakkomielteisiä ajatuksia epäonnistumisesta, katastrofaalisia ennusteita siitä, mitä tapahtuu (ja mitkä ovat ennakoiva ahdistustehdas), rajoittavat uskomukset, jotka vahingoittavat itsetuntoamme ja antavat meille kaiken pahan, mitä kentällä tapahtuu (riippumatta siitä tai ei meidän).

Toisin sanoen, nauttiaksemme urheilusta meidän on tiedostettava sen merkitys meille, mutta ilman sulautumista identiteettimme ihmisinä ja identiteettimme urheilun harjoittamisen koneina (joka on suunnattu vain tuottamaan tuloksia). Tämä antaa meille mahdollisuuden sekä suoriutua paremmin että oppia virheistämme., koska taaksepäin katsominen ja itsemme analysointi ei aiheuta meille suurta henkistä kipua.

Muutamia vinkkejä sen saavuttamiseen:

• Harjoitella Tarkkaavaisuus.

• Käytä visualisointitekniikoita menettääksesi hypoteettisten tilanteiden pelon.

• Hallitse aikaasi pitämällä selkeää aikataulua, joka sisältää taukoja (tämä estää sinua joutumasta viivyttelyyn ja joutumasta pelon ja syyllisyyden lamaantumiseen).

• Käytä hallittuja hengitystekniikoita lievittääksesi stressitasoja, kun ne nousevat liian korkeaksi.

• Pidä tunnepäiväkirjaa (ne auttavat sinua parantamaan itsetuntemustasi ja havaitsemaan epätoiminnallisia ajatuksia).

• Jos tarvitset, mene psykologille.

• Saatat olla kiinnostunut: "Fyysisen harjoittelun 10 psykologista hyötyä"

Etsitkö ammattitaitoista psykologista apua?

Jos haluat saada psykologista apua tai valmennuspalveluita, ota meihin yhteyttä.

Sisään UPAD-psykologia ja valmennus Meillä on laaja kokemus sekä psykoterapian saralta että urheilupsykologiasta ja urheilijoiden valmennuksesta. Sekaannumme prosesseihin, kuten stressinhallintaan, huomion keskittymisen parantamiseen, itsemotivaatioon, ajanhallinta harjoitusrutiineissa, rajoittavien uskomusten havaitseminen ja neutralointi sekä plus. Lisäksi tarjoamme palveluitamme henkilökohtaisesti ja myös verkossa videopuheluistuntojen kautta.