Urheilumotivaatio: mitä se on, mihin se on tarkoitettu ja miten sitä voi lisätä

Kuten kaikki motivaatio, urheilumotivaatio viittaa voimaan, joka ajaa meitä ja ohjaa meitä kohti tavoitetta ja pitää meidät liikkeellä mahdollisista vaikeuksista huolimatta; Tässä nimenomaisessa tapauksessa tavoitteena on harjoitella.

Tiedämme, että urheilu on hyvä pitää meidät terveinä paitsi fyysisesti myös henkisesti, koska se auttaa meitä katkaisemaan yhteyden, lopettamaan huolemme ajattelemisen, samalla kun harjoittelemme kehoamme parantaen muotoamme fyysistä.

On tärkeää valita harjoitus, josta pidät eniten ja joka motivoi sinua eniten jatkamaan urheilun tavoitteen saavuttamista ja olemaan luopumatta tästä tavasta.

Tässä artikkelissa tiedät mitä urheilumotivaatio on, mitkä muuttujat vaikuttavat siihen ja mitkä strategiat voivat olla hyödyllisiä sen lisäämiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Motivaatiotyypit: 8 motivaatiolähdettä"

Mitä on urheilumotivaatio?

Motivaatio määritellään impulssi, sisäinen voima, joka saa yksilön saavuttamaan tavoitteen. Eli sen tehtävänä on aktivoida, ylläpitää vakautta ja ohjata käyttäytymistä kohti tavoitetta, me antaa meille mahdollisuuden jatkaa toimintaamme, vaikka se maksaisi meille, koska tiedämme, että tulos tulee olemaan kompensoi.

Toisaalta tiedämme, että urheilu on yksi suosituimmista toiminnoista hyvän fyysisen kunnon saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi sekä terveydeksi. Luo hyvä harjoitusrutiini ehkäisee aiheen mahdollisia sairauksia, erityisesti painoongelmiin liittyviä. Urheilu on siis hyvä syy kiinnittää huomiota.

Tällä tavalla urheilumotivaatiolla tarkoitetaan urheiluun liittyvän tavoitteen saavuttamiseen ohjatun käyttäytymisen aktivoitumista ja pysyvyyttä. Vaikka se on aiheelle vaikeaa ja tie vaikeaa, lopputulos palkitsee kaiken vaivan.

Jokaisen urheilijan motivaatio voi olla erilainen, koska jotkut nauttivat ja tuntevat tyytyväisyys yksinkertaiseen urheiluun (tämä on sisäinen motivaatio) ja muihin aiheisiin tulee esittelemään tavoitteet, jotka eivät liity niin läheisesti urheilun nauttimiseen, kuten laihdutustavoitteen saavuttaminen (Tämä motivaatio tunnetaan ulkoisena, ja se liittyy enemmän palkintoihin, joita urheilun harjoittaminen voi saada).

Näin ollen motivaatio, joka saa sinut harjoittelemaan, on keskeinen ja perustavanlaatuinen elementti tällaisen toiminnan suorittamisessa, ja se on hyvin vaihtelevaa ja erilaista riippuen aiheesta. Erot on havaittu korkean tason urheilua harrastavien ja sitä harrastavien yksilöiden välillä ammattilainen verrattuna ihmisiin, jotka tekevät sen pysyäkseen terveinä tai erilaisten ihmisten välillä iät. Samalla tavalla, tämä meitä liikuttava voima ja itsellemme asettamamme tavoitteet muuttuvat myös elämän aikana.

Tässä on joitain strategioita tai vinkkejä, jotka auttavat sinua lisäämään tai löytämään motivaatiotasi harjoitteluun.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mitä on urheilupsykologia? Opi kukoistavan tieteen salaisuudet"

Kuinka parantaa urheilumotivaatiota

Kuten olemme jo nähneet, jokaisella oppiaineella on oma motivaationsa urheiluun ja vaikka syitä on samanlaisia jokaisen yksilön erityispiirteet tekevät heistä myös erilaisia, eivätkä ole täysin sama. On tärkeää, että löydät motivaatiosi, koska se on ainoa, jonka avulla voit voittaa vaikeudet, päivinä, jolloin ei tee mieli treenata, saavuttaaksesi halutun tavoitteen.

1. Visualisoi tavoitteet

Motivaatio vie kohti tavoitetta, joten on tärkeää, että asetamme tavoitteen, jonka haluamme saavuttaa. Tämä vaihtelee tarkoituksestasi riippuen; Voimme esimerkiksi visualisoida fyysimme tulevaisuutta tai kilpailun saavutuksia, jotka voimme saavuttaa jatkamalla harjoittelua. Kuvittele, mikä todella tekisi sinut onnelliseksi ja mikä sinusta todella liikuttaa sinua.

On myös havaittu, että tämä tekniikka ei toimi yhtä hyvin kaikissa aineissa, On niitä, joiden on parempi visualisoida päinvastainen seuraus, eli negatiivinen tila, joka saavutettaisiin, jos jatkamme samalla tavalla emmekä harjoittele, kuvittele kauheita seurauksia, joita voi tapahtua, kuten terveysongelmia ja sairauksia.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 vinkkiä tavoitteidesi saavuttamiseen"

2. Aseta lyhyen aikavälin tavoitteita

Koska polku ei ole helppo, se auttaa asettamaan lyhyen aikavälin tavoitteita, jotka pitävät meidät motivoituina saavuttamaan lopullinen tavoite. Aseta tavoitteita, jotka ovat paremmin saavutettavissa ja jotka voidaan voittaa suhteellisen nopeasti., koska ne rohkaisevat sinua jatkamaan taistelua ja urheilua.

Kun olemme väsyneitä ja mieluummin makaamme sohvalla tai meillä on ollut vaikea päivä töissä, pienet tavoitteet ovat joka saa meidät liikuttamaan, esimerkiksi ajattelemalla, miltä meistä tuntuu sen päivän urheilun jälkeen, kuinka hyvin tunnemme itsemme sama. Myös harjoittelu, vaikka se väsyttääkin myöhemmin, synnyttää sinussa energian ja tuntea olonsa paremmaksi fyysisesti, samalla kun se auttaa irrottautumaan huolista ja siten vähentämään stressi.

Se on todistettu urheilu lisää endorfiinien määrää kehossa, hormoni, joka liittyy hyvinvoinnin tunteeseen ja kivun vähentämiseen. Tämä tarkoitus voi olla hyvä lyhyen aikavälin motiivi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Toimintokäynnistimet: mitä ne ovat ja miten ne vaikuttavat käyttäytymiseen"

3. Pidä harjoitusrutiini

Samalla tavalla kuin olemme nähneet, että visualisointi, eli motiivin sisäinen edustaminen, on hyödyllistä pitää meidät vahvoina, se on myös toimiva ja tarpeen ottaa huomioon toimintatapa ja aseta se etukäteen.

Toisin sanoen voi olla hyödyllistä määrittää ja määritellä, mitä aiomme tehdä ja mitä se tulee olemaan. suorituskykymme, minä päivänä aiomme harjoitella, mitä harjoituksia aiomme tehdä, kuinka kauan kukin treenaan...

Jos luomme rutiinin ja tiedämme, mitä meidän on tehtävä joka päivä, on helpompi pysyä motivoituneena emmekä anna periksi väsyneenä. Se on toinen tapa asettaa pieniä tavoitteita, jotka pitävät sinut motivoituneena lyhyellä aikavälillä.

4. Pysy totuudessa

Yritä asettaa tavoitteita, jotka ovat mahdollisia, etenkin lyhyellä aikavälillä, koska jos tavoitteet ovat epärealistisia etkä voi saavuttaa niitä, tämä voi turhauttaa sinut ja saada sinut lopettamaan yrittämisen. Niiden pitäisi olla tavoitteita, jotka voit saavuttaa, jotta tunnet palkinnon.

Jos ajattelet esimerkiksi erittäin intensiivistä päivittäistä rutiinia, on todennäköistä, että kun olet tehnyt sitä muutaman päivän, et enää pysty ja kehosi ei anna sinun jatkaa. Samalla tavalla on suositeltavaa aloittaa asteittain, välttää kovan väsymyksen tuntemista ja siten vähitellen kehittyä ja asettaa uusia tavoitteita. Näin voimme parantaa, tästä syystä on parempi aloittaa pikkuhiljaa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Sosiaalinen fasilitaatio: mitä se on, miten se vaikuttaa meihin ja teoriat, jotka selittävät sen"

5. anna itsesi levätä

Edelliseen kohtaan liittyen meidän on oltava realistisia ja siksi meidän on annettava itsellemme levätä, koska se ei ole vain sitä, että se on välttämätöntä kehollemme, mutta samalla se antaa meille lisää voimaa jatkaaksemme.

On väärin ajatella, että saavutamme tavoitteemme helpommin ja nopeammin, jos emme lepää, luultavasti kehomme ei pysty kestää ja toipuminen on paljon pahempaa, voi jopa olla, että jos pakotamme kohtuuttomasti loukkaantuneita ehtoja ja siksi meidän on lopetettava lisää sää.

Kaikki tarvitsevat lepoa, myös ammattiurheilijat tekevät, koska se on osa harjoittelua, mikä on avainasemassa tavoitteemme saavuttamisessa.

• Saatat olla kiinnostunut: "6 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"

6. Löydä mikä motivoi sinua

Kuten olemme jo sanoneet, kaikilla ei ole samaa tarkoitusta tai samoja motiiveja. Samalla tavalla me kaikki eivät pidä tai tee samoja harjoituksia, ota selvää, mikä urheilulaji houkuttelee sinua eniten: yksittäisiä urheilulajeja, ryhmissä, ulkona, uima-altaassa... Laaja valikoima mukautuu jokaisen mieltymysten mukaan henkilö.

On tärkeää löytää se, mistä pidämme, koska tällä tavalla on helpompi pysyä ja on todennäköisempää, että päivinä, jolloin olemme vähemmän motivoituneita, emme heitä pyyhettä.

7. Muokkaa harjoituksia

Ennen kuin puhuimme siitä, kuinka suositeltavaa voi olla rutiinin luominen, mutta tämä tosiasia ei tarkoita, että teemme aina samoja harjoituksia, on hyvä vaihdella, ei vain jotta ei kyllästy, vaan myös työstää muita kehon osia tai tehdä se eri tavalla tila. Harjoitustapoja on monia, esimerkiksi voimaharjoituksia voidaan tehdä ilman materiaalia tai painolla.

Jotta, edistymisesi mukaan näet myös, mitä sinun pitäisi parantaa ja mitkä osat tarvitsevat enemmän koulutusta, pystyt mukauttamaan rutiinisi näihin tavoitteisiin parantaaksesi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsetutkiskeluun"

8. Ilmoittaudu ohjatuille tunneille

Ilmoittautuminen ohjatuille tunneille tai urheilun harrastaminen, jossa aikataulu on jo sovittu, voi hyödyttää meitä. Varsinkin alussa, kun emme ole vielä kunnossa tai emme ole luoneet rutiinia urheilla.

Vapaasti tekeminen ei ehkä ole paras vaihtoehto, koska meidän on helpompi olla tekemättä sitä, kun tunnemme olomme välinpitämättömiksi. Päinvastoin, jos meillä on aiempi "sitoutuminen" johonkin toimintaan, se suosii meitä osallistumaan siihen.

9. Ole tietoinen edistymisestäsi

Joskus meidän on vaikea nähdä edistymistämme ja keskitymme vain parantamiseen ja uusien tavoitteiden saavuttamiseen, arvostamatta tai palkitsematta itseämme jo saavuttamistamme tavoitteista. Katso kuinka olet kehittynyt ja ole ylpeä saavuttamistasi tavoitteista, sillä edistymisesi tiedostaminen auttaa sinua myös pysymään motivoituneena ja pysymään tavoitteissasi.