Miksi unettomuus ilmenee ja miten sitä voi torjua?

Uni on joukko fyysisiä ja käyttäytymistiloja.

Unen kesto riippuu iästä, terveydentilasta ja tunnetilasta; nyt, kun nukumme, aivomme eivät lepää täysin, ne pysyvät aktiivisena ohjaten elintärkeitä toimintojamme, kuten hengitystä, ruoansulatusta ja verenkiertoa. Näiden prosessien ymmärtäminen auttaa ymmärtämään unettomuuden syitä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 parasta unihäiriötä"

Unen vaiheet

Koko unen aikana tapahtuu muutoksia aivoissamme ja kehossamme; tässä prosessissa käymme läpi vaiheita, jotka varmistavat, että kehomme toimii jälleen täysillä. Siten koko unen ajan aivojen eri osat aktivoituvat ja estyvät.

Unella on vuorokausirytmi, ja siinä on REM- ja ei-Rem-vaihe.

REM-uni tulee ja menee koko yön. Hänessä aivot ovat aktiiviset, näemme unta, mutta lihakset ovat hyvin rentoutuneet.

Ei-REM-vaiheessa aivot ovat hiljaisia, mutta keho voi liikkua. Hormonit vapautuvat vereen ja elimistö korjaa itsensä päivän kulumisesta.

Ei-REM-univaihe koostuu neljästä vaiheesta: esiuni, kevyt uni, hidas aaltouni ja syvä hidas uni. Kävimme nämä vaiheet läpi noin viisi kertaa yön aikana.

Toisaalta, yöllä heräämme minuutin tai kaksi minuuttia kahden tunnin välein, vaikka emme muista sitä.

Unihäiriöt vaikuttavat kaikilla elämänaloilla.

• Saatat olla kiinnostunut: "5 unen vaihetta: hitaista aalloista REM: iin"

unen tarpeet

Vähimmäisunituntimäärä, jota tarvitsemme, vaihtelee iän, henkilökohtaisten ominaisuuksien tai olosuhteiden mukaan.

• Vastasyntynyt nukkuu suurimman osan päivästä 50 % REM-unella.
• Pojat ja tytöt 4-vuotiaasta nuoreen tarvitsevat noin 10 tuntia unta.
• Nuorilla ja aikuisilla normaali kesto on 5-9 tuntia, ihanteellinen noin 7 tai 8 tuntia.
• Vanhuudessa yöunet vähenevät huomattavasti, ja heräämisjaksoja esiintyy usein.

Unettomuus

unettomuus on jatkuva vaikeus nukahtamisen aloittamisessa tai sen kestoon, vakiintumiseen tai laatuun vaikuttaminen, ja tämä tapahtuu oikeista nukkumisolosuhteista huolimatta.

Yli 50 % perusterveydenhuollon potilaista valittaa unettomuudesta, ja unettomuuden esiintyvyys jonkin muun sairauden oireena on erittäin korkea.

Suurin osa ajasta unettomuutta on toisen perussairauden seurauksena.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Melatoniini: hormoni, joka säätelee unta ja vuodenaikojen rytmejä"

Mitkä syyt voivat olla unettomuuden takana?

Unettomuus voidaan luokitella sen etiologian, sen alkamisajan yöllä ja keston mukaan.

Etiologiasta riippuen unettomuus voi olla toissijaista tai primaarista.

• Ensisijainen: potilas nukkuu huonosti ikuisesti
• Toissijainen: unettomuus ilmenee muiden kliinisten kuvien seurauksena.

Esimerkkejä toissijaiseen unettomuuteen johtavista terveyshäiriöistä ovat huono unihygienia, psykiatrisista häiriöistä johtuva unettomuus, kronobiologisista muutoksista johtuva unettomuus, lääketieteellisistä ja neurologisista sairauksista johtuva unettomuus, familiaalinen kuolemaan johtava unettomuus, unettomuus, joka johtuu Levottomat jalat -oireyhtymä ja lääkkeiden aiheuttama unettomuus.

1. Huonosta unihygieniasta johtuva unettomuus

Haitalliset tavat voivat häiritä unta. Rutiinit kuten aikataulujen puuttuminen, väärään aikaan syöminen, jännittävien aineiden nauttiminen, käytä alkoholia tai piristäviä huumeita. Näiden huonojen tapojen rikkominen lopettaa yleensä unettomuuden.

unihygieniaohjeita

Huonon unihygienian aiheuttamien uniongelmien ratkaisemiseksi pidä mielessä nämä ohjeet:

• Vältä virkistäviä juomia
• Kevyt illallinen
• Harjoittele
• Vältä pitkiä päiväuneja
• kontrolloida lääkitystä
• Säilytä nukkumaanmenoajat
• Vältä kirkasta valoa
• Käytä sänkyä vain nukkumiseen
• Luo ihanteellinen ympäristö
• Luo nukkumaanmenorituaali

2. Psykiatrisista häiriöistä johtuva unettomuus

Krooninen unettomuus liittyy usein masennukseen tai ahdistukseen, vaikka se liittyy psykoosiin sekä alkoholi- ja huumeriippuvuuteen.

The masennus se lyhentää kokonaisuniaikaa varhaisen heräämisen vuoksi, ja ahdistus vaikeuttaa unen aloittamista ja ylläpitämistä.

3. Kronobiologisista muutoksista johtuva unettomuus

Näissä tapauksissa se tapahtuu valveillaolo- ja unijaksojen asynkronia suhteessa geofysikaaliseen päivä/yö-kiertoon. Näissä tilanteissa syyt ovat:

• vaiheen eteneminen
• vaiheen viive
• Epäsäännöllinen uni-valveutumisrytmi
• vuorotyö
• aikaerorasitus

4. Lääketieteellisistä ja neurologisista sairauksista johtuva unettomuus

Tämä unettomuus liittyy tämäntyyppisen taudin oireisiin: kipu, hengenahdistus, yskä, gastroesofageaalinen refluksi, nokturia jne.

Myös joidenkin sairauksien hoidot voivat aiheuttaa unettomuutta, kuten steroidit, teofylliinit jne.

5. familiaalinen unettomuus

Tämä on prionisairaus heikentää kognitiivista järjestelmää nopeasti ja asteittainjompikumpi. Se on perinnöllistä ja johtaa hallitsemattomaan unettomuuteen.

Tämä sairaus aiheuttaa merkkejä vegetatiivisesta hyperaktiivisuudesta, vapinasta, myoklonuksesta, dystoniasta ja pyramidaalisista oireista. Kuolema tulee alle kahden vuoden kuluttua.

6. Levottomien jalkojen syndrooma

Se on tarve, joka synnyttää vastustamaton halu liikuttaa jalkojasi tai kävellä. Se ilmenee yleensä yöllä tai siirtyessä valveillaolosta uneen.

Se liittyy raudanpuutteeseen, perifeerisiin neuropatioihin tai krooniseen munuaisten vajaatoimintaan. Voidaan hoitaa dopaminergisillä aineilla