Työ- ja perhe-elämän tasapaino: mitä se on ja kuinka tasapainottaa sitä parantamalla hyvinvointiamme

Työ- ja perhe-elämän tasapaino kehottaa meitä yrittämään sovittaa yhteen molemmat elämämme osa-alueet, työn ja henkilökohtaisen, saavuttaaksemme riittävän psykologisen ja emotionaalisen tasapainon.

Tällä hetkellä vaativassa työmaailmassa, jossa elämme, on helppo menettää tasapaino ja viettää enemmän aikaa töissä, jättäen henkilökohtaisemman alueen taustalle. Tällä tasapainon puutteella ei ole seurauksia vain aloille, joihin emme osallistu, kuten perheeseen, pariin tai ystäviin, vaan myös joka lopulta vaikuttaa itse toimivuuteen työssä ja vaikuttaa myös jokaisen fyysiseen ja psyykkiseen terveyteen aihe.

Tässä artikkelissa puhumme työn ja yksityiselämän tasapainosta, näemme mitkä muuttujat vaikuttavat tasapainon mahdollisuuteen, mitkä psykologiset seuraukset työn ja henkilökohtaisen tasapainon puute ja kuinka toimia saavuttaakseen ammatillisen ja tuttua.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Onnellisten ihmisten 9 elämäntapaa"

Mikä on työn ja yksityiselämän tasapaino?

Työn ja yksityiselämän tasapaino tai espanjaksi työn ja elämän välinen tasapaino koostuu

työelämän sekä henkilökohtaisen ja perhe-elämän yhteensovittamisen aste. Tiedämme, että molemmat tekijät, sekä työ että perhe, ovat tärkeitä elämässämme, ja siksi on välttämätöntä omistaa kullekin oikea aika, kumpaakaan laiminlyömättä.

Nyky-yhteiskunnassa, jossa työn ja työvoiman kysyntä ovat niin korkeat, meidän on helppo keskittyä liikaa tähän alueeseen ja lopettaa ajan kuluttaminen muihin.

Jokainen alue tuo meille erilaisia ​​asioita. Esimerkiksi työllistyminen antaa meille mahdollisuuden kehittää ammatillista uraamme ja ansaita rahaa; sen sijaan, perhe on se, mikä antaa meille mahdollisuuden kehittyä ihmisinä, jotka liittyvät tunteellisimmaan osaamme. Tästä syystä on olennaista löytää tasapaino molempien välillä voidakseen tuntea olevansa täysin täyttynyt.

Toisaalta on syytä huomauttaa, että tällä hetkellä meidän on varmistettava, että molemmilla sukupuolilla on mahdollisuus sovittaa kaikki alueet. Eli sekä naiset että miehet voivat kehittyä ammatillisesti ja henkilökohtaisesti ja että he omistautuvat molemmille yhteyksille tasapainoisesti ja samalla tavalla. Tästä syystä sen takaamiseksi, että eri taho toteuttaa sovittelun ja noudattaa sitä yhtiöille on laadittu sääntö, joka sisältää erilaiset oikeudet, jotka työntekijöitä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Työn ja organisaatioiden psykologia: ammatti, jolla on tulevaisuutta"

Muuttujat, jotka eivät salli yhteensovittamista

On olemassa erilaisia ​​enemmän tai vähemmän hallittavia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa työn ja perhe-elämän tasapainoon ja vaikeuttaa työn ja perhe-elämän tasapainon saavuttamista.

Työpaikan kannalta pitkät työpäivät tai työn vastuun lisääntyminen voivat vaatia suurempaa panostusta.

Lisäksi, kotoa työskentely, jota nykyään tunnemme etätyönä, vaikeuttaa myös ajan erottamista jonka omistamme henkilökohtaisen ja perheen työhön. Meidän on helppo olla noudattamatta aikataulua ja päätyä työskentelemään enemmän tunteja, mikä synnyttää epätasapainon.

Myös perheessä tai henkilökohtaisessa ympäristössä voi esiintyä tasapainoon vaikuttavia vaihteluita, kuten esimerkiksi lapsen syntymästä, perheenjäsenen sairastamisesta tai siitä, että me itse sairastutaan Tästä syystä, On välttämätöntä vahvistaa jokaisen työntekijän oikeudet, jotta he voivat hoitaa työ- ja perhevelvoitteitaan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Työstressi: syyt ja kuinka torjua sitä"

Sovittelun puutteen aiheuttamat vaikutukset

Kun emme pysty tai emme saa sovittaa yhteen työtä ja perhettä, molemmat osa-alueet kärsivät, jopa tutkittavan henkiseen ja fyysiseen terveyteen. Kun vietämme liikaa aikaa töissä, tasapainotamme tasapainoa, on helppoa ennemmin tai myöhemmin ilmaantua tähän kasvavaan kysyntään liittyviä oireita. Ainoastaan ​​työhön omistautuminen tarkoittaa, että meillä ei jää aikaa muille elämämme alueille, ja erittäin suurella todennäköisyydellä Lopulta poltin itsemme töissäkokemus, joka tunnetaan myös nimellä loppuun palaminen.

Yhden alueen kysynnän lisääntyminen ja halu myös vastata ja vastata muiden vaatimuksiin tarkoittaa, että lepomme vaikuttaa ja tunnemme itsemme väsyneemmäksi, mikä voi lisätä stressiä ja siten muuttaa fyysistä terveyttämme, mikä lisää riskiä sairastua johonkin tyyppiin patologiaa, kuten sydänsairauksia ja mielenterveyttämme, ilmaantuu helpommin ahdistuneisuushäiriöiden oireita ja masentavia

Samalla tavalla, kysynnän kasvu työpaikoilla vaikuttaa myös sosiaalisiin syrjään. Emme vietä aikaa perheemme kanssa, kumppanimme voi tuntea olonsa loukkaantuneeksi ja ystävämme voivat tuntea olonsa loukkaantuneeksi etäisyyttä meistä, mikä vaikuttaa muun muassa sosiaalisen tuen puutteeseen ja ulkonäköön -lta rauhoittamaton yksinäisyys.

Jos emme tasapainoile ja omistamme aikaa vain yhdelle elämämme osa-alueesta, päädymme paitsi vahingoittamaan ne, jotka jätämme valvomatta, mutta myös läsnä oleva, koska motivaatiomme ja toimivuutemme näkyvät vaikuttaa.

Työn ja perheen sovitteluoikeus

Kuten olemme jo nähneet, on olemassa sääntö, joka yrittää sovittaa yhteen työpaikan henkilökohtaisen ja perhe-elämän kanssa. Täten, meillä on oikeus pyytää lomaa, jotta voimme omistaa enemmän aikaa henkilökohtaiselle elämällemme. Luvat voidaan luokitella kahteen luokkaan. Maksullisia lupia, tässä tapauksessa niille myönnettyä aikaa, ei vähennetä lomista tai maasta, eikä heidän tarvitse myöskään periä sitä takaisin. Tämä loma voidaan myöntää äitiys- ja isyysvapaan, molemmat 16 viikon pituisen, imetyksen, vauvan 9 kuukauden ajan ja loman ajaksi.

Toinen lupatyyppi on palkaton, jolloin työntekijä ei jatka palkkansa saamista. Erottelemme virkavapauden, kun työ pysähtyy tietyksi ajaksi, ja työajan lyhentämisen, jolloin palkkaa alennetaan suhteessa työtuntien vähentymiseen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Perheterapia: tyypit ja sovellusmuodot"

Kuinka sovittaa yhteen työ ja henkilökohtainen elämä

Ottaen huomioon muutokset tai ongelmat, joita työn ja perheen välisen tasapainon puute voi aiheuttaa, meidän on pyrittävä mahdollisimman paljon sovitteluun. Jos et pysty hallitsemaan tilannetta ja huomaat olevasi musertunut, ammattiavun hakeminen on paras vaihtoehto sovinnon saavuttamiseksi.

1. Kerro sinulle oikeuksistasi

Kuten edellisessä osiossa totesimme, työntekijöillä on oikeuksia, joihin he voivat tarvittaessa turvautua. Älä odota, että kukaan etsii sinua, selvittää, mitä lupia tai tukea voit pyytää, jotta pystyisit tasapainottamaan kaikki alueet ja pystymään omistamaan kullekin asianmukaisen ajan.

2. Luo selkeä aikataulu

On tärkeää hallita aikamme hyvin, organisoida itsemme ja osata nauttia jokaisesta alueesta. Ennen kaikkea on tärkeää hallita itseämme hyvin, kun työskentelemme kotoa käsin tai olemme omia pomojamme, kun meillä ei ole laatinut tietyn aikataulun, koska tässä tilanteessa meidän on helpompi omistaa siihen enemmän tunteja ja siten menettää Saldo. Aseta aikataulu ja kiinnitä huomiota sen noudattamiseen mahdollisimman tarkasti, yritä organisoida itsesi olemaan mahdollisimman tuottelias työaikana ja pystyä näin saavuttamaan asetetut tavoitteet ja nauttimaan lepoajasta.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ajanhallinta: 13 vinkkiä vuorokauden tuntien hyödyntämiseen"

3. oppia sanomaan ei

Itsevarmuus on avainasemassa jotta pystyt puolustamaan oikeuksiasi riittävästi. Joskus peläten seurauksia, joita saatamme saada, tiedon puutteen vuoksi, koska emme osaa sanoa, että emme ota vastaan ​​töitä, tai koska näemme työntekijöiden oikeuksiamme vaarantuvan. Tästä syystä on tärkeää oppia tuntemaan säädökset ja puolustamaan meille kuuluvia oikeuksia.

Arvioi, mitä toimintoja tai tehtäviä voit suorittaa, ja esitä ehdotuksesi pomollesi, jotta voit neuvotella ja saavuttaa molempia hyödyttävän sopimuksen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 ohjetta oppia sanomaan "ei"

4. Katkaise yhteys kokonaan työpäiväsi päätteeksi

On tärkeää nauttia vapaa-ajasta, koska, kuten olemme sanoneet, liiallinen omistautuminen yhdelle alueelle johtaa polttavaan ja vaikuttaa kaikkiin kohteen elämän alueisiin. Yritä erottaa hyvin työaikasi, lasten kanssa viettämäsi aika, kumppanisi kanssa viettämäsi aika ja aika jonka jaat ystäviesi kanssa, ne ovat kaikki tärkeitä, emmekä voi asettaa toisiamme toistensa yläpuolelle, etenkään työ.

Kun lopetat työaikasi, katkaise yhteys kokonaan, älä vastaa enää työpuheluihin tai sähköposteihin, jos työskentelet, poistu perustamastasi paikasta työskennellä ja aloittaa erilaisen tehtävän tekeminen, joka auttaa sinua häiritsemään itseäsi ja keskittämään huomiosi muihin aiheita. Tee aktiviteetteja lastesi kanssa, tee suunnitelmia ystäviesi kanssa ja mene ulos illalliselle kumppanisi kanssa. Nämä toiminnot ovat niitä, joiden avulla voit todella hyvin ja olla toimivampi ja osoittavat, että olet motivoituneempi työssäsi.

5. Varo terveyttäsi

Tasapainon puute eri alueiden välillä voi johtaa sekä fyysisiin että psyykkisiin terveysongelmiin. On tärkeää, että noudatamme riittävää ja terveellistä rutiinia, jotta tilamme ei vaikuta ja näytämme itsemme vahvoina haasteiden edessä joita saattaa syntyä. On tärkeää, että lepäämme tarvittavat tunnit, vähintään 7 tuntia, urheilun harrastaminen voi auttaa meitä parantamaan sekä fyysistä että henkistä terveyttämme, koska se auttaa katkaisemaan yhteyden, ruoka on myös välttämätöntä, jotta kehomme saa toiminnan kannalta välttämättömät ravintoaineet oikein.