5 yleistä vihanhallinnan virhettä

Tunteiden hallinta on yksi tämän päivän yhteiskunnan useimmin kohtaamista vaikeuksista. Ahdistuksen tai surun lisäksi viha on yksi vaistonvaraisista ja yleismaailmallisista tunteista, jotka häiritsevät eniten henkilökohtaista hyvinvointia.

katsotaan miten purkaa vihan hallintaan liittyviä uskomuksia se voi auttaa yksilöä selviytymään tehokkaammin tilanteista, jotka voivat johtaa tämäntyyppisiin reaktioihin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka hallita vihaa: 7 käytännön vinkkiä"

vihan haitallisia seurauksia

Vihan ilmaiseminen hallitsemattomasti voi aiheuttaa meille merkittäviä vahinkoja henkilökohtaisen elämämme eri alueilla.

1. Ihmissuhteiden huononeminen

Näyttää siltä, ​​​​että osoitamme vaistomaisempia vihareaktioita lähimmässä ympäristössämme (perheessämme, ystävien ja työtovereiden) oleville ihmisille, eli merkittävimmät henkilökohtaiset suhteet ovat yleensä eniten vaurioituneet.

2. konfliktin eskaloituminen

Yleensä kun yritetään käydä vuoropuhelua toisen henkilön kanssa vihan tason ollessa voimakasta, keskustelut eivät ole rakentavia, koska

sillä hetkellä se on aivojen emotionaalinen osa, joka hallitsee yksilön reaktio (rationaalisempien aivojen kustannuksella).

• Saatat olla kiinnostunut: "Malli kolmesta aivosta: matelija, limbinen ja neokorteksi"

3. Henkilön väkivaltaisen toiminnan edistäminen

Vihasta ilmenevät vastaukset liittyvät usein väkivaltaisen käyttäytymisen ja aggression (verbaalisen tai fyysisen) ilmaisuun toista kohtaan. Siten, kun viha hallitsee kohteen psykologista tilaa vaistomainen halu lyödä, huutaa, uhkailla on suurempi, rikkoa esineitä jne.

4. Taipumus ja suurempi osuus sairauksien ilmaantumisesta

Terveyspsykologian tutkimuksen perusteella A-tyypin persoonallisuus (vihamielinen, ärtyvä toiminta ja korkea stressitaso) liittyy korkea alttius sydän- ja verisuonitapaturmille.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Terveytesi riippuu persoonallisuustyypistäsi (tiede todistaa sen)"

5. henkilökohtainen emotionaalinen epävakaus

Selkeät vaikeudet vihan hallinnassa voivat johtaa toimintahäiriöihin psykologisiin tiloihin, kuten masennukseen, ahdistuneisuushäiriöt tai turvattomuuden tunne, syyllisyys, huono itsetunto, alhainen sietokyky turhautumista jne

Myyttejä vihan hallinnasta

Tässä on joitain väärinkäsityksiä vihan hallinnasta:

1. Viha vähenee, jos se ilmenee avoimesti

On totta, että viha täytyy kanavoida jollain tavalla, koska muuten sen rajaton kerääntyminen ja ajan mittaan ylläpidetty voi johtaa henkilöön kohdassa esitettyjen seurausten ilmenemiseen entinen.

Kuitenkin, tämä kanavointi ei saa tapahtua aktiivisen ilmaisun kautta, koska on jo havaittu, että tähän tunteeseen perustuva toimiminen johtaa sisäistettyyn asenteeseen vastata tällä tavalla mihin tahansa tilanteeseen riippumatta siitä, onko se merkityksetön tai erittäin tärkeä yksilöllinen.

2. Pakeneminen tai ongelmatilanteen välttäminen alentaa vihan tasoa

Koska strategia tunnetaan yleensä nimellä "kuollut aika", henkilöä suositellaan joskus olemaan altistamatta itseään tilanteille, jotka voivat laukaista tämäntyyppisen reaktion.

On totta, että kuten aiemmin todettiin, pyrkimys ylläpitää vakuuttavaa keskustelua konfliktien ratkaisemisen helpottaminen, kun olet hyvin järkyttynyt, ei yleensä ole tehokasta tai apuohjelma. Siksi aluksi henkilö voi lykätä selviytymistä tilanteesta rajoitetun ajan, kunhan pohdintaprosessi on saatu päätökseen (mikä mahdollistaa a järkevämpi, empaattisempi ja ymmärtäväisempi analyysi) ratkaise vireillä oleva kysymys uudelleen rauhallisesti ja vakuuttavasti.

3. Viha antaa sinun saavuttaa halutun tavoitteen

Tämä ajatus on sen lisäksi, että se on väärä, mutta myös erittäin vaarallinen, koska se välittää ympärillään oleville ihmisille (varsinkin alaikäisille) viestin, että tämä on menetelmä, on seurattava keinona saavuttaa ehdottama: pakottaminen, toisen pelon synnyttäminen, vuoropuhelusta puuttuminen ja viime kädessä puolueen halveksuminen ristiriitaisia.

Kaikki nämä arvot eivät kerro lainkaan omasta emotionaalisesta hyvinvoinnista. Toisaalta se on väärä, koska yleensä ottaen huomioon erilaiset toimintatyylit kommunikaatio- ja käyttäytymistyyli (aggressiivinen, passiivinen ja itsevarma tyyli), vihaa käyttävä henkilö (profiili aggressiivinen) Saatat kohdata opposition vastauksen käytökseesi (Jos kohtaat toisen aggressiivisen henkilön - toimimaton oppositio - tai itsevarma - toiminnallinen oppositio-).

4. Aiemman henkilökohtaisen historian analyysi vihan torjumiseksi

Ihmisen yksilöllisen psykologisen kehityksen tutkiminen voi olla hyödyllistä ymmärtää tekijät, jotka ovat johtaneet yksilön nykyiseen toimintaan ja asennetyyliin kysymys.

Silti yhden empiirisimmän tuen omaavan psykologisen virtauksen, kognitiivis-käyttäytymisvirran, näkökulmasta ne ovat nykyhetken elementit (henkilökohtainen, ympäristö ja niiden vuorovaikutus), jotka pääasiallisesti määräävät olennon käyttäytymisen ihmisen.

Niin sanottu "toiminnallinen analyysi" yksilöstä ja hänen tietyissä tilanteissa antamistaan ​​reaktioista On paljon hyödyllisempää tietää, mitkä näkökohdat aiheuttavat, ylläpitävät tai pahentavat vihaista käyttäytymistä. Jälkimmäiset ovat niitä, joihin voidaan vaikuttaa todellisen käyttäytymisen muutoksen saavuttamiseksi.

5. Ulkoiset tapahtumat ovat ainoat syyt yksilön vihaan

Edellisessä kohdassa sanotun huomioon ottaen ulkoiset elementit, jotka näkyvät tilanteet, joissa henkilö ilmaisee vihareaktioita samalla tavalla kuin sisäiset tekijät tai henkilökohtainen. REBT tai Albert Ellisin Rational Emotive Behavioral Therapy, puolustaa syvää analysointia ja kyseenalaistamista useista ydinuskomuksista, joita henkilöllä on itseensä, ympäristöön ja maailmaan yleensä (irrationaaliset uskomukset), jotka estävät soveltamasta loogisempaa, järkevämpää ja realistisempaa tulkintaa tilanteista, joissa yksilö kohtaa paljastettu.

Siksi emotionaalisen vaikutuksen tason peruselementti, joka tuottaa kaiken, mitä tapahtuu jokapäiväinen ihminen on tilanteen kognitiivisen tulkinnan antama, ei henkilön oma tilanne.

Lyhyesti sanottuna ymmärretään, että epämiellyttävien tapahtumien edessä henkilö voi työskennellä ja muokata omiaan oma näkemys ennen mainittuja tapahtumia, joiden tulos vaikuttaa tunteisemman tilan ilmenemiseen. mukautuva.

Opi hallitsemaan tunteita

Kuten on havaittu, näyttää siltä, ​​että asianmukainen vihan hallinta on välttämätöntä, jotta voidaan estää useita seurauksia, jotka voivat vaarantaa sekä fyysisen että henkisen terveytemme.

Ajan mittaan säilyneestä vihan hallintaan paljastetun viiden lähtökohdan virheellisyydestä voidaan päätellä laajempaan tietoon siitä, mitkä voivat olla vaihtoehtoisia muotoja mukautuvampaan hallintaan tämän tyyppisten niin vammauttavien tunteiden hallinnassa.