Vaihepelko: mitä se on, oireet ja kuinka voittaa se

On käymässä yhä selvemmäksi, että psykologisella tekijällä on määräävä painoarvo kaikkien niiden toimintojen suorittamisessa, joihin liittyy saavuttaa suoritustaso tai ulkoinen arviointi. Urheilussa, taiteessa tai jopa työssä tai akateemisessa harjoittelussa optimaalinen mielentila voi auttaa, kun taas huono rajoittaa meitä aina.

Psykologian vaikutus tässä on niin ilmeinen, että olemme intuitiivisesti luoneet tiettyjä ilmaisuja puhekielellä viittaamaan näihin ilmiöihin: täytä pallo, mene ulos kytkettynä, ole ananas, ole sisällä putki... tai kuuluisa lavapelko.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Miksi pelko on?"

Mitä on lavapelko?

Lavapelko on korkean fysiologisen aktivaation tila, joka ilmenee ennen esitystä tai minkä tahansa tyyppistä toimintaa. johon liittyy yleisön läsnäolo tai arvostus. Jotkut taiteilijat väittävät, että on mahdotonta tehdä hyvää esitystä ilman sitä "pelkoa", ja on totta, että minkä tahansa tehtävän suorittaminen vaatii tietyn tason aktivointia. Toisin sanoen mitä enemmän aktivointia, sitä parempi suorituskyky tiettyyn pisteeseen asti, jolloin suorituskyky alkaa laskea. pienennä, jos tämä aktivointi jatkaa kasvuaan, piirtämällä käänteinen U, jos se esitetään graafisesti.

Tämä piste tunnetaan optimaalisena aktivointitasona., ja se on erilainen jokaiselle artistille. Toisin sanoen on niitä, jotka antavat parhaan version itsestään aktivaatiolla 80/100, ja niitä, joiden ei tarvitse ylittää 65:tä. Tämän aktivointitason rajoittamiseksi on olemassa erilaisia ​​rentoutumis- ja aktivointitekniikoita kattavuuden tarpeesta riippuen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsetutkiskeluun"

käyttää rentoutumistekniikoita

Näissä tapauksissa hyödyllisin rentoutumistekniikka on hengitys. Hallitun hengityksen suorittaminen voimme vähentää ylimääräisiä näppäinpainalluksia, jotka voivat pilata renderöinnin tai saada meidät nauttimaan sen suorituskyvystä. Lisäksi huomioimalla mainitun hengityksen vaiheet ja siihen osallistuvien eri elinten liikkeet ehkäisemme ahdistusta. kognitiivisia, ja estämme huomiomme suuntaamasta ennakoiviin tai syyttäviin ajatuksiin ("Olen väärässä", "tämä menee aina pieleen minulle"). osa jne.).

Hengitysharjoittelu kontrolloiduissa ympäristöissä (harjoitukset, kotona...) auttaa meitä automatisoimaan tämän tekniikan, jotta voimme käyttää sitä harjoittelemme nopeasti milloin tahansa saatamme tarvita sitä, kuten ennen konserttia tai peliä tärkeä.

Vaikka liika on yleensä yleisin syy aktivointiongelmiin, kannattaa kuitenkin vaatia, että siinä on vika se voi olla yhtä haitallista (nappulaa vastaan, jota olemme aina dominoineet täydellisesti, tai ottelua taulukon pohjaa vastaan), joten mitä kannattaa ottaa huomioon aktivointitekniikoiden olemassaolo, ehkä alkeellisempaa, mutta aivan yhtä tarpeellista.

Tämän taudin yleistä nimeä kunnioittaen emme kuitenkaan saa laiminlyödä sen tunneperäisintä osaa: pelkoa.

Pelon rooli

Pelko, sellaisena kuin se on hyvä tunne, ei ole sinänsä huono. Se on mukautuva, valittu puuttumaan lajin selviytymiseen, jolloin voimme paeta tai taistella elämäämme kohdistuvia uhkia vastaan. Lajeissamme on kuitenkin ollut kulttuurinen valinta, joka elää luonnollisen kanssa, ja nyt pelko laukeaa tilanteissa, joihin sitä ei ole suunniteltu. Työhaastattelu, tentti, esitys...

Siksi, vaikka rentoutustekniikat auttavat, on yleensä hyvä mennä pidemmälle, purkaa mitkä ajatukset, mitkä ennakkokäsitykset pitävät yllä sitä pelkoa. Epäonnistumisen pelko voi liittyä itsetuntoon, tai sillä voi olla sosiaalinen tehtävä (pelko tulla tuomituksi, tulla hylätyksi), jolloin on suositeltavaa järjestää nämä ideat uudelleen, rikkoa suhteet oman itsetunnon ja tietyn tehtävän suorittamisen välillä, tuon suorituksen ja asemamme välillä yhteiskuntaan.