Kognitiiviset uudelleenjärjestelymenetelmät: mitä ne ovat ja miten ne toimivat?

The kognitiivinen käyttäytymisterapia Sen on osoitettu olevan tehokas monien muutosten ja psyykkisten häiriöiden hoidossa.

Yksi käytetyimmistä menetelmistä tämäntyyppisessä hoidossa on kognitiivinen uudelleenjärjestely, jonka tavoitteena on muuttaa negatiivisia ajatuksia ja toimimattomia uskomuksia, jotka aiheuttavat epämukavuutta ja tunnehäiriöitä.

Tässä artikkelissa selitämme, mistä kognitiivinen uudelleenjärjestelytekniikka koostuu ja mitkä ovat tärkeimmät käytetyt menetelmät ja niiden erot.

• Suositus: "Kognitiivinen rakennemuutos: miten tämä terapeuttinen strategia on?"

Kognitiivinen uudelleenjärjestely: määritelmä ja teoreettiset perusteet

Kognitiivinen uudelleenjärjestely on kognitiivis-käyttäytymisterapiassa käytetty psykologinen tekniikka, joka auttaa tunnistamaan ja korjaamaan toimintahäiriöitä. tai negatiivinen. Tämän työkalun avulla psykologi ja potilas voivat työskennellä yhdessä vaihtoehtojen etsimisessä ja tiettyjen ydinideoiden ja uskomusten uudelleenjärjestely, joka synnyttää hienovaraisen pahoinvoinnin, jota on vaikea havaita itse.

Tämä kognitiivinen tekniikka hallitsee ajatuksia hypoteeseina, jotka on vahvistettava tai kumottava sokraattisella dialogilla (dialektinen menetelmä, joka etsii hypoteesien testaus kyselyn ja uusien ideoiden ja käsitteiden etsimisen kautta), kysymysten esittäminen ja käyttäytymiskokeiden tekeminen (kuten kysymällä toisilta ihmisiltä kysymyksiä, uskaltaa toimia tietyllä tavalla, tarkkailla jonkun käyttäytymistä jne.) uskomusten testaamiseksi toimimaton

Kognitiivinen uudelleenjärjestely perustuu seuraaviin teoreettisiin perusteisiin:

• Se, miten ihmiset rakentelevat uskomuksiaan ja ideoitaan, vaikuttaa siihen, miten he näkevät maailman ja itsensä, miltä heistä tuntuu (mukaan lukien fysiologiset reaktiot) ja miten he toimivat.

• Ihmisten kognitioita voidaan havaita psykologisilla menetelmillä ja työkaluilla, kuten haastatteluilla, kyselyillä, Sokraattisella menetelmällä tai itserekisteröinnillä.

• Kognitiota voidaan muokata terapeuttisen muutoksen saavuttamiseksi (potilaan käyttäytymisen muuttaminen).

Kognitiiviset uudelleenjärjestelymenetelmät

Kognitiivinen uudelleenjärjestely kognitiivisena tekniikkana olettaa implisiittisesti psykologian postulaatteja kognitiiviset, jotka vahvistavat, että ihmiset reagoivat tapahtumiin sen merkityksen perusteella, jonka he niille antavat. annamme; eli tärkeintä ei ole niinkään se, mitä tapahtuu, vaan se, mitä kerromme itsellemme tapahtuvan (tai kuinka arvioimme mitä meille tapahtuu).

Vuosien varrella toteutetut erilaiset kognitiiviset uudelleenjärjestelymenetelmät olettavat sen epätoiminnalliset uskomukset voivat aiheuttaa affektiivisia ja käyttäytymismuutoksia, joten niiden kaikkien päätavoitteena on muuttaa mainittuja uskomuksia johdonmukaisemmilla kognitioilla ja toiminnallinen, joko käsittelemällä sisäistä sanallista käyttäytymistä (mitä uskomme maailmasta ja itsestämme) tai ydinuskomuksia, jotka määrittelevät persoonallisuutemme (kuten uskomme, että ansaitsemme kaikkien rakastavan).

Seuraavaksi näemme kaksi pääasiallista kognitiivisen uudelleenjärjestelyn menetelmää, joita käytetään eniten kognitiivis-käyttäytymisterapiassa.

Amerikkalaisen psykologin Albert Ellisin (1913-2007) kehittämä rationaalinen emotionaalinen käyttäytymisterapia on lyhyen psykoterapian menetelmä, joka perustuu olettamukseen, että että useimmat affektiiviset ongelmat ja häiriöt (ja niihin liittyvät käyttäytymiset) ovat peräisin virheellisistä ja irrationaalisista tulkinnoista, joita teemme siitä, mitä teemme. tapahtuu.

Tämä terapia perustuu ABC-kognitiiviseen malliin, jossa A edustaa tapahtumaa tai tapahtumaa, joka aiheuttaa meille ongelmia; B, uskomukset tai tulkinta, jonka teemme mainitusta tapahtumasta; ja C, affektiiviset ja käyttäytymiseen liittyvät seuraukset (mukaan lukien fysiologiset reaktiot), joita tämä kaikki aiheuttaa.

Ellisin mukaan kärsimme affektiivisista ongelmista, koska meillä on tapana luoda irrationaalisia ideoita tietyistä tapahtumista. Esimerkiksi uskomme, että meidän on oltava riippuvaisia ​​muista ihmisistä, että on parempi välttää tiettyjä velvollisuuksia tai että tietyt tapahtumat ovat katastrofaalisia, ovat vain osa niistä.

Katastrofisointi (uskoa, että meille tapahtuu jotain pahaa, on kauheaa, emmekä koskaan kestä sitä), ajatteleminen absoluuttisesti (ajatuksilla, kuten "minun täytyy hyväksyä kaikki aiheet") ja liiallinen yleistäminen (jos pyöräilen ja kaadun, ajattelen, että joka kerta kun pyöräilen, kaadun) ovat kolme tärkeintä kognitiivista vaivaa, joita Ellis korostaa kirjassaan. teoria.

Ellis-lähestymistapa on pohjimmiltaan kyseisten irrationaalisten uskomusten kohtaamisesta positiivisempien ja realistisempien ajatusten kanssa. Ensinnäkin, tunnistaa ajatukset, jotka aiheuttavat epämukavuutta ja perustuvat toimimattomiin uskomuksiin; toiseksi kiihkeän ja vastaväittelevän sokraattisen menetelmän avulla; ja kolmanneksi mallinnustekniikoiden avulla (jäljitelmä oppiminen) ja kotitehtävissä potilaat oppivat muokkaamaan uskomuksiaan sen perusteella, mitä he ovat terapiassa oppineet.

Toinen kognitiivisen uudelleenjärjestelyn menetelmä on se, joka sisältyy amerikkalaisen psykiatrin Aaron Beckin kehittämään kognitiiviseen terapiaan., jonka alun perin uskottiin hoitavan masennushäiriöitä, vaikka sitä käytetään nykyään myös a laaja valikoima psyykkisiä häiriöitä, kuten ahdistuneisuus, pakko-oireet, fobiat tai häiriöt psykosomaattinen.

Beckin kognitiivisen uudelleenjärjestelytekniikan soveltamiseksi on ensin tunnistettava ajatukset toimintahäiriöitä, jotka synnyttävät emotionaalisia muutoksia henkisten harjoitusten ja menetelmän kysymysten kautta sokraattinen; Toiseksi, kun olet tunnistanut epätoiminnalliset uskomukset, yritä torjua niitä menetelmillä, kuten itsetestauksella. hypoteeseja (oikeilla käyttäytymiskokeilla) tai roolien lavastusta ja tulkintaa tai "roolileikkiä" (toisena henkilö).

Viimeksi, Beckin terapiassa kotitehtävät ovat olennainen osa, jotta potilaat voivat harjoitella terapiassa oppimaansa..

Suhteessa teoreettisiin perusteisiin, joihin tämä kognitiivisen uudelleenjärjestelyn menetelmä perustuu, Beck toteaa seuraavaa: ihmiset, jotka kärsivät affektiiviset ja käyttäytymismuutokset johtuvat liiallisesta negatiivisesta ja epätoiminnallisesta ajatuksesta ja uskomuksesta, jotain samanlaista kuin ehdotettiin Ellis.

Tässä on joitain esimerkkejä toimintahäiriöistä, joita yleisesti käsitellään Beckin kognitiivisessa terapiassa:

• dikotominen ajattelu: uskoa johonkin absoluuttisesti, mustaan ​​tai valkoiseen, kuten ajatella, että kaikki menee pieleen, kun sinulla on virhe.

• mielivaltainen johtopäätös: Tämä epätoiminnallinen uskomus (tai kognitiivinen harha) koostuu yleisten johtopäätösten olettamisesta tai tekemisestä jostakin ilman, että siitä on riittävästi todisteita. Esimerkiksi ajatus, että koko lukuvuosi keskeytetään, koska olet saanut huonon arvosanan kokeesta.

• liiallinen yleistäminen: Tämä epätoiminnallinen ajatus, jonka olemme jo nähneet Ellisin terapiassa, on kognitiivinen vääristymä, joka saa meidät tekemään yleisiä johtopäätöksiä erityisistä ja anekdoottisista tapahtumista.

• suurennus: liioittele tai anna jollekin tapahtumalle enemmän merkitystä kuin sillä on.

Erot Ellis-lähestymistavan ja Beckin lähestymistavan välillä

On selvää, että kognitiivisen uudelleenjärjestelyn kahdella päämenetelmällä on yhtäläisyyksiä, Elilin rationaalisen tunnekäyttäytymisterapian lähestymistavan ja Beckin kognitiivisen terapian lähestymistavan välillä; ei kuitenkaan vähemmän totta, että on myös tiettyjä eroja.

Molemmat terapiat olettavat ja perustavat terapeuttiset menettelynsä ajatukseen, että ihmiset kärsivät emotionaaliset häiriöt, jotka johtuvat irrationaalisista tai toimimattomista kognitiivisista malleista, ideoista ja uskomuksista provosoida. Ja molemmat lähestymistavat yrittävät muokata näitä ajatuksia kognitiivisten ja käyttäytymistekniikoiden avulla.

Kaiken kanssa, Ellisin terapiassa rationaalista keskustelua käytetään pääasiassa irrationaalisten uskomusten paikkansapitävyyden testaamiseen., toisin kuin mitä tapahtuu Beckissä, joka käyttää useammin hypoteesin varmistusmenetelmää ristiriidassakseen toimimattomien ajatusten todenperäisyyden.

Jotain, joka myös erottaa molemmat terapiat, liittyy lopulliseen perustaan, jolle kukin terapia on rakennettu; Ellis painottaa enemmän filosofista ja humanistista (hän ​​kannattaa syvää filosofista muutosta persoonassa) ja Ole tieteellisempi, mikä ei estä Elllisin postulaatteja vahvistamasta myös. tieteellisesti.

Lopuksi toinen ero on huomioitava potilaan kanssa työskentelyssä. Ellisin lähestymistapa pyrkii muokkaamaan irrationaalisia uskomuksia aggressiivisemmalla ja hellittämättömämmällä kyseenalaistamalla, kun taas Beckin lähestymistapa on auttaa potilasta suorittamaan tehtäviä, jotka testaavat näitä uskomuksia lempeämmällä lähestymistavalla.

Bibliografiset viittaukset:

• Bados, A. ja Garcia, E. (2010). Kognitiivisen uudelleenjärjestelyn tekniikka. Barcelona, ​​​​Espanja: Persoonallisuuden, psykologisen arvioinnin ja hoidon osasto. Barcelonan yliopiston psykologian tiedekunta.

• Martin, G., & Pear, J. (2008). Käyttäytymisen muutos: mitä se on ja miten sitä sovelletaan. Kustantaja: Prentice Hall. Madrid.