Enkefaliinit: mitä ne ovat, tyypit ja mitä tehtäviä niillä on ihmiskehossa

Enkefaliinit ovat endogeeninen opiaattipentapeptidi, joka osallistuu moniin organismin säätelytoimintoihin ja liittyy erityisesti kivun tunteen vähentämiseen.

Tässä artikkelissa Puhumme enkefaliineista ja näemme minkä tyyppisiä molekyylejä ne ovat, mitkä ovat niiden päätehtävät elimistössä, mitä tyyppejä on olemassa ja miten se lisää vapautumistaan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Hormonityypit ja niiden tehtävät ihmiskehossa"

Mitä enkefaliinit ovat?

Enkefaliinit ovat endogeenisten opiaattipentapeptidien luokka. Peptidit ovat molekyylejä, jotka muodostuvat aminohappojoukosta, enkefaliinien tapauksessa, koska ne ovat pentapeptidejä, se on 5, yhdistetty peptidisidoksilla, mistä johtuu nimi. Opioideilla tarkoitetaan molekyylejä, jotka toimivat hermoston kipulääkkeinäNiillä on rauhoittava toiminto. Lopuksi termi endogeeninen osoittaa, että ihmiskeho tuottaa niitä.

Endogeenisten opiaattien ryhmästä löytyy muitakin tyyppejä, kuten endorfiineja ja dynorfiineja. Yleensä tämä opiaattiryhmä vaikuttaa ihmisten suorittamien estoreaktioiden ja mielihyvän tunteiden synnyttäminen

, koska ne osallistuvat vahvistuspiiriin. Samoin ne vaikuttavat myös säätelyyn, vakauteen, kehon lämpötilaan, hengitykseen ja sydän- ja verisuonivasteisiin sekä muistin ja huomion oikeaan toimintaan.

Kuten muissakin molekyyleissä, on oltava vuorovaikutuksessa solussa sijaitsevan reseptorin kanssa saadakseen vaikutuksen. Enkefaliinien tapauksessa ne sitoutuvat kappa-, mu- ja delta-reseptoreihin, jotka ovat opiaattien pääreseptoreita. Enkefaliineja tuotetaan aivolisäkkeessä, keskushermoston rauhasessa, joka osallistuu hormonitoimintaan eli oikeaan hormonien toimintaan ja tarttuu eri kehon alueille sekä aivoissa, kuten lisämunuaisen ydin tai kanava ruoansulatus.

Lisämunuaisytimen tehtävänä on tuottaa välittäjäaineita, kuten adrenaliinia ja noradrenaliinia, jotka vastaavat hermoimpulssien välittämisestä. Toisaalta keskushermoston ulkopuolella sijaitseva suolistosuoli vastaa nielemisen, ruoansulatuksen, tarvittavien aineiden imeytymisen ja erittymisen toiminnoista. Tällä tavalla enkefaliinit eivät ole jatkuvassa toiminnassa, vaan niitä voidaan varastoida, kunnes niiden puuttuminen on tarpeen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Hermoston osat: toiminnot ja anatomiset rakenteet"

Enkefaliinien päätehtävät

Mitä varten nämä molekyylit ovat? Seuraavaksi näemme sen päätoiminnot kehossa.

1. Saa aikaan rentoutumisen tilan

Tämän peptidin päätehtävä on rentoutua, rauhoittua, lyhyesti sanottuna, vähentää kehon kiihottumista. Tällä tavalla sillä on masentava toiminta keskushermostossa, jonka muodostavat aivot ja selkäydin, joka on kehomme pääjohtaja.

2. kivun väheneminen

Kuten olemme jo nähneet, enkefaliinit osallistuvat kehon eri prosesseihin, mutta juuri kivunhallinnassa tällä molekyylillä on suurin vaikutus.

Fyysinen kipu on tunne, joka syntyy kehossamme, mikä saa meidät pysymään valppaina ja toimimaan taistelemaan epämukavuutta aiheuttavaa syytä. Tällä tavoin voimme ajatella, että kivulla on mukautuva tehtävä, koska se saa meidät toimimaan ja motivoi palauttamaan tilamme.

Sekä tulo- että lähtöpiiri vaikuttavat kivun tunteeseen.. Viitataan siihen, että jossain kehon osassa syntyneet vauriot aktivoivat aluksi nosiseptoreita (kipureseptoreita), jotka lähettävät signaalin hermostoon. keskeisesti, erityisesti selkäytimessä, joka välittää tietoa aivoihin kivun tunteen synnyttämiseksi ja tiedon välittämiseksi uudelleen vaurioituneelle alueelle anna hänen toimia No, enkefaliinit ovat vastuussa tämän selkäytimen saavuttavan kipusignaalin säätelystä, jotta se ei ole kovin voimakasta ja sallii meidän toimia.

Tilanteissa, joissa kipu on niin voimakas, että sen tunne ei enää toimi, se ei edistä selviytymistä, keho itse estää tämän tunteen, jotta voimme etsiä apua tai päästä turvaan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "13 päänsäryn tyyppiä (ja niiden oireet ja syyt)"

3. Enkefaliinien muut toiminnot

Vaikka enkefaliinien merkittävin tehtävä on kivun tunteen vähentäminen, ne osallistuvat myös moniin muihin kehomme toimintoihin. On erittäin tärkeää ylläpitää kehomme homeostaasia eli erilaisten tasapainoa kehon prosessit, kuten hengitys, syke, kehon lämpötila tai jopa glukoosin määrä verta.

Myös ne auttavat lisäämään uusien solujen muodostumista, vähentämään stressin tunnetta ja palauttamaan immuunijärjestelmän tilan esityksensä jälkeen. Samoin se osallistuu joidenkin päihderiippuvuuden toimintaan, mikä auttaa luomaan miellyttävän ja vahvistavan vaikutuksen. Lyhyesti sanottuna ymmärrämme, kuinka yleisesti enkefaliinien tehtävänä on fyysisen ja henkisen tilan palautuminen ja tasapainon palauttaminen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ihmiskehon tärkeimmät solutyypit"

Eri tyyppiset enkefaliinit

Endorfiinien peptidimolekyyli koostuu viidestä aminohaposta, joten sitä kutsutaan pentapeptidiksi. Tästä aminohappoyhdistelmästä neljä niistä toistuu samalla tavalla kaikissa enkefaliineissa., mutta viides osoittaa eron molekyylityypin mukaan.

Siten voimme puhua: metioniini-enkefaliinista, jonka erottuva aminohappo on metioniini (se on havaittu voimakkaaksi antioksidantti) ja leusiini-enkefaliini, jossa eri aminohappo on leusiini (välttämätön kudosten korjaamiselle ja ylläpidolle). lihaskudos).

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Neuropsykologia: mitä se on ja mikä on sen tutkimuskohde?"

Kuinka lisätä enkefaliinien vapautumista

Nyt kun tiedämme paremmin enkefaliinien pääominaisuudet ja toiminnot, joita ne suorittavat kehossamme, näemme tarve toimia tuotannon lisäämiseksi tai, jos se vaatii sen toimintaa, tämän molekyylin varoja. Alla mainitsemme joitain toimintoja, joita voimme suorittaa päivittäin helpottaaksemme tämän tyyppisten peptidien vapautumista.

1. Harrastaa urheilua

Sen on havaittu urheilun harjoittaminen auttaa lisäämään endogeenisten opiaattipeptidien vapautumista, joista yksi on enkefaliinit. Harjoittamalla säännöllisesti lisäämme näiden molekyylien tuotantoa auttamalla ruumiillisen tilan palautuminen ja palauttaminen ja paradoksaalisen sensaation tuottaminen Energiaa. Vaikka olemme väsyneet urheiluharjoitteluun, kehomme tunne on energisempi.

Urheilu on hyväksi sekä henkiselle että fyysiselle terveydellemme. Yritä luoda harjoitusrutiini, joka on edullinen. Tarkoituksena ei ole väsyä kovin yhdessä päivässä, vaan jaksaa treenata jatkuvasti.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka nauttia urheilusta kärsimättä tuloksista?"

2. Nauraa

Positiivinen tila, nauraminen, on myös yhdistetty opioidipeptidien lisääntymiseen. Tiedämme, että elämään liittyy monia velvollisuuksia, monia aloja, joilla meidän täytyy viettää aikaa, mutta niin se on On myös tärkeää, että meillä on aikaa itsellemme, tehdä asioita, joista pidämme ja siten nauttia itsestämme. Nämä hetket auttavat meitä vähentämään stressiä ja pitääksemme kehomme vakaana.

3. rentoutusharjoituksia

Kuten olemme nähneet, enkefaliineilla on elimistössä masentava vaikutus, eli ne vähentävät aktivoitumistaan. Tällä tavalla rentoutustilaamme lisäävien toimintojen, kuten joogan, meditaation, Mindfulnessin, hengitystekniikoiden harjoittaminen... auttaa lisäämään opiaattipeptidien vapautumista.

Erilaiset rentoutusharjoitukset näyttävät erilaisia ​​käytäntöjä ja mukautuvat siten eri makuun. Kokeile erilaisia ​​ehdotuksia ja valitse, kumpi vastaa enemmän mieltymyksiäsi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"

4. ihmisten välinen kontakti

Myös fyysinen kontakti muiden ihmisten kanssa (joko halausten, suudelmien, hyväilyjen...) kautta edistää peptidimolekyylien lisääntynyttä tuotantoa ja vapautumista. Voimme yhdistää tämän asian ajan omistamiseen itsellemme, irtautumiseen nopeatempoisesta ja stressaavasta elämästä ja jakamisesta, ajan viettämisestä rakastamiemme ihmisten kanssa.

5. Musiikki

Kaikki musiikkiin liittyvät toiminnot, olipa sitten sen kuunteleminen, tanssiminen tai laulaminen, on liitetty enkefaliinien ja muiden endogeenisten peptidien lisääntymiseen. Se riippuu musiikin tyypistä; jos se on rento, kehon aktivaatio laskeesekä hengitys että syke.

6. Taiteellista toimintaa

Suorita aktiviteetteja, kuten piirtämistä, maalausta, keramiikkaa... Taiteelliset ja luovat käytännöt liittyvät a lisääntynyt endogeenisten peptidien vapautuminen ja parantunut kehon tila rentoutuneempi ja kohonnut tunne miellyttävä.

7. ruoan kulutus

Sen on havaittu joidenkin elintarvikkeiden kulutus lisää endogeenisten opiaattipeptidien vapautumista. Esimerkkejä näistä ruoista ovat: jotkin hedelmät, kuten ananas, banaani, mansikka tai avokado; suklaa (parempi se, jossa on eniten kaakaota); maitotuotteet, kuten jogurtit; merilevä; kalat, joissa on runsaasti Omega 3 -rasvahappoja, kuten lohi, sardiinit tai tonnikala; palkokasvit; ja joitakin pähkinöitä, kuten saksanpähkinöitä ja maapähkinöitä.