Miten työskentelet psykoterapiassa glossofobiaa vastaan?

Glossofobia määritellään fobiaksi julkisesta puhumisesta, eli liiallisen pelon osoittamisesta ajatuksesta ilmaista itseään enemmän tai vähemmän suuren ihmisryhmän edessä.

Tämän ahdistuneisuuteen liittyvän ongelman edessä voidaan soveltaa erilaisia ​​psykoterapeuttisia interventiotekniikoita, kohdistettu erilaisiin oireisiin, erittäin hyödyllinen auttamaan glossofobiaa sairastavaa henkilöä palauttamaan laatunsa elinikä. Tässä artikkelissa Puhumme glossofobiasta ja siitä, mitä psykoterapeuttisia tekniikoita voidaan käyttää ennen sitä voittaakseen tämän patologisen pelon.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Fobioiden tyypit: Pelkohäiriöiden tutkiminen"

Mikä on glossofobia?

Etymologisesti glossofobian merkitys tulee sanoista, jotka muodostavat sen: "glosso", kieli ja "phobos", pelko. Voimme luokitella sen eräänlaiseksi sosiaaliseksi fobiaksi sillä tarkennuksella, että se aktivoituu vain esiintyessä yleisön edessä.

Toistaiseksi tiedämme, että glossofobialla tarkoitetaan julkisen puhumisen pelkoa, mutta se on välttämätöntä erottaa sen normaalista ahdistuksen tunteesta, joka ilmaantuu ennen välitöntä esitystä muut. Fobian diagnoosin tekemiseksi on välttämätöntä, että kohteessa ilmenee voimakasta epämukavuutta, ja tämä vaikuttaa sen toimivuuteen; toisin sanoen ahdistunut tunne lisääntyneestä jännityksestä ennen julkisuutta puhumista ei riitä, vaan meidän on todella havaittava kyvyttömyys tehdä niin.

Kohde viihtyy todella huonosti ja välttää tilanteen, jää tyhjäksi tai ei saa esitystä loppuun.

Kuten olen ennakoinut, glossofobia voidaan ymmärtää sosiaalisen fobian määrittäjänä. Mielenterveyshäiriöiden diagnostisen ja tilastollisen käsikirjan (DSM 5) viides painos on ainoa Sosiaalinen fobia on liiallista pelkoa "vain toimimisesta", kun se ilmenee vain, kun henkilö toimii tai puhuu julkinen. Samalla tavalla, kuten tapahtuu muiden fobian tyyppien kanssa, ymmärtää, että henkilöllä on kehittynyt glossofobia vaaditaan, että diagnostiset kriteerit täyttyvät 6 kuukauden ajan minimi.

Ja mitkä ne ovat oireita? Tyypillisiä useimmissa muissa fobioissa, jotka kaikki liittyvät ahdistukseen. Erityisesti se korostaa liiallisen ahdistuneisuusreaktion ilmenemistä kokemukseen, joka synnyttää tämän irrationaalisen pelon, joka on plasma seuraavissa oireissa (jotka ilmaantuvat muutamassa sekunnissa ja kestävät muutaman minuutin, vaikka niiden ei tarvitse ilmaantua kaikki):

• vapinaa
• huimata
• Huimaus
• Pahoinvointi
• pulssin kiihtyvyys
• kylmä hiki
• keskittymisvaikeuksia
• Voimakas tuskan tunne, tunne, että jokin on menossa pahasti pieleen
• Tunne, että haluat päästä pois siitä paikasta mahdollisimman pian

Kuten olemme nähneet, glossofobian oireita heillä on fysiologinen ja emotionaalinen puoli, toinen ajatuksiin perustuva kognitiivinen tyyppi ja toinen käyttäytyminen liittyy välttämiseen ja lentoreaktioon. Psykologisen hoidon tulee koskea niitä kaikkia.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä ahdistus on: kuinka tunnistaa se ja mitä tehdä"

Psykoterapeuttinen interventio glossofobiaan

Nyt kun tiedämme, mitä syitä ja oireita tämä patologia voi aiheuttaa, näemme tekniikat, jotka ovat tehokkaimpia glossofobian hoidossa.

1. psykokasvatus

Se on perustavanlaatuista Selitä potilaalle, mitä hänelle tapahtuu, jotta hän ymmärtää, miksi hänen oireensa ilmaantuvat ja mihin ne liittyvät. Anna hänen nähdä, ettei hän ole "hullu", että on muita ihmisiä, jotka kärsivät samasta vaikutuksesta, ja mikä tärkeintä, että on olemassa tapa hoitaa sitä ja vähentää oireita ja epämukavuutta.

Tekemällä potilaan tietoiseksi patologiasta psykologit pyrkivät lisäämään todennäköisyys, että hän osallistuu enemmän hoitoonsa ja osoittaa enemmän sitoutumista hoitoon väliintuloa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Psykokasvatus psykologisessa terapiassa"

2. taitojen oppimista

Edellinen askel kaikenlaiseen selviytymiseen tai fobialle altistumiseen koostuu tarkista, onko sinulla oikeat taidot selviytyä julkisen puhumisen tilanteesta optimaalisesti. Jos huomaamme, että sinulla ei ole tarvittavia taitoja, on välttämätöntä suorittaa ennakko-oppiminen ja koulutus. Näin aihe saa itseluottamusta, tuntee olonsa valmiimmaksi ja on todennäköisempää, että julkinen puhuminen toteutuu suotuisammin.

Taidot, joita voimme harjoitella sosiaalisen fobian tilanteessa, ovat sekä sosiaalisia että kommunikatiivisia. Glossofobian tapauksessa viimeiset, kommunikatiiviset, ovat tärkeimpiä. Se toimii sisällä osaa ilmaista itseäsi selvästi, hitaasti, sopivalla äänensävyllähengittäen, välttäen jatkuvaa liikettä, koska myös oikea kehon kommunikointi on tärkeää.

3. Rentoutumis- ja hengitystekniikat

Julkisessa puhetilanteessa ilmenevät fyysiset oireet liittyvät lisääntymiseen somaattinen aktivaatio, hengityksen, verenpaineen ja sykkeen kiihtyminen. Tästä syystä rentoutus- ja hengitystekniikoiden suorittaminen ennen fobiselle tilanteelle altistumista voi auttaa kohdetta kohtaamaan sen rauhallisemmin.

Samoin se on hyvä harjoittele hengitystä suorittaaksesi sen oikein, riittävällä rytmillä, kun puhe tai esitys pidetään julkisesti. Hitaissa sisään- ja uloshengityksessä suosimme rauhallista hengitysaikaa ja siten vähennämme tukehtumis- ja hengenahdistuksen todennäköisyyttä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"

4. Näyttely

Altistustekniikka on glossofobian hoidon ydin, joka on osoittautunut tehokkaimmaksi. Tämä strategia koostuu kohteen altistamisesta tilanteelle, joka aiheuttaa pelkoa, käymällä läpi a hyvin säädetty vaikeuskäyrä, jonka tarkoituksena on saada hänen pelkonsa vähenemään progressiivinen.

Jos saamme potilaan paljastamaan itsensä ja näemme, ettei mitään negatiivista tapahdu ja että hän voi suorittaa toimenpiteen a riittävä, pikkuhiljaa ahdistuneisuusoireet ja toistuvat negatiiviset ajatukset vähenevät ja sen mukana epämukavuutta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Altistusterapia vasteen ehkäisyllä: mitä se on ja miten sitä käytetään"

5. Kognitiivis-käyttäytymistekniikat

Kognitiivis-käyttäytymistekniikat käyttävät useita strategioita, joista osa esittelee tavoitteita keskittyy kognitiiviseen työhön eli ajatusten, uskomusten hallintaan ja päätöksentekoon päätökset. Niistä erottuu kognitiivinen uudelleenjärjestely, jonka tavoitteena on tunnistaa ja muokata epätoiminnallisia uskomuksia, negatiivisia ajatuksia toistuvia, jotka, kuten olemme jo maininneet, esiintyvät henkilöillä, joilla on glossofobia ja saavat psykopatologian jatkumaan käynnissä.

Tehokas tapa testata ajatusten irrationaalisuutta on suorittaa pelätty teko ja katsoa mitä tapahtuu. Tästä syystä on mielenkiintoista soveltaa kognitiivista uudelleenjärjestelyä yhdessä altistumisen kanssa toteuttaen sekä kognitiivisia modifikaatioita että käyttäytymisen muutosstrategioita.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kognitiivinen-käyttäytymisterapia: mitä se on ja mihin periaatteisiin se perustuu?"

6. videopalautetta

Videopalautetekniikkaa käytetään myös sosiaalisen fobian hoitoon. Tämä strategia koostuu kohteen kuvaamisesta heidän suorittaessaan sosiaalista vuorovaikutusta, tässä tapauksessa puhuessaan julkisesti, jotta hänet voidaan nähdä ja Tarkista, ettei suorituskykysi ole niin negatiivinen kuin luulet ja voi siten muuttaa vääristynyttä kuvaa, joka hänellä on itsestään ja lisätä luottamustaan.