Henkinen ruokavalio: mitä se on, mitä hyötyä siitä on ja miten se tehdään

Nykyään tiedetään, että hyvät ruokailu-, nukkumis- ja hygieniatottumukset ovat erittäin tärkeitä. On kuitenkin välttämätöntä, että ihmisillä on sekä terveellisiä tapoja että terveellisiä ruokavalioita (erittäin usein), jotta he voivat nauttia hyvästä ja tasapainoisesta henkisestä ja psyykkisestä terveydestä.

Tässä artikkelissa tiedämme, mitä henkinen ruokavalio on; Selvitetään, mitkä tottumukset ja psykologiset prosessit osoittautuvat tarpeellisiksi sen harjoittamisen edistämiseksi henkisen ja psyykkisen terveytemme ylläpitämiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseen"

Mikä on henkinen ruokavalio?

henkinen ruokavalio on itsehoitoharjoitus, joka perustuu ihmisen itsensä synnyttämien ajatusten säätelyyn edistääksesi hyvinvointia terveydessäsi. Sen kautta vakiinnutetaan ne kognitiiviset ajatukset, joita halutaan ylläpitää niiden edistämiseksi, jotka ovat ovat positiivisia ja hylkää negatiivinen, yksinkertaisin sanoin se olisi ottaa vastuuta tai ryhtyä toimiin mitä me ajattelemme. Toisin sanoen henkinen ruokavalio viittaa psykologiseen harjoitteluun, jonka avulla voimme tuottaa hyötyä fyysiselle, henkiselle ja psyykkiselle terveydellemme, jos toteutamme sen käytännössä a usein.

Henkisen ruokavalion kautta painotetaan ajatusta olla antamatta paljon painoarvoa mielessämme mahdollisesti ilmeneville negatiivisille ajatuksille. On mahdotonta lopettaa negatiivisten ajatusten synnyttämistä, mutta niitä pyritään tunnistamaan, jotta niille ei annettaisi juurikaan merkitystä asettamalla etukäteen toinen positiivisempi ja suotuisampi ajatus.

Mielenterveysalan ammattilaiset suosittelevat mielenterveysruokavaliota, sillä sen avulla voimme muuttaa ajattelutottumuksiamme. Ymmärtääksemme, miten henkinen ruokavalio toimii kehossamme ja terveydessämme, on välttämätöntä ymmärtää, että olemme ja meistä tulee ajattelumme tulos.

Lisäksi henkinen ruokavalio osoittautuu terveydellemme yleisesti ottaen suotuisaksi, koska tuottaa positiivisia tuloksia stressin ja ahdistuksen moduloinnissa. On kuitenkin totta ja hyvin yleistä, että aluksi sen toteuttaminen käytännössä on vaikeaa, mutta kärsivällisyyden ja sinnikkyyden avulla voimme sisällyttää sen osaksi elämäämme.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mitä mindfulness on? 7 vastausta kysymyksiisi

Mitä hyötyä Oarasta on?

Henkinen ruokavalio osoittautuu erittäin tärkeäksi, koska sen avulla voimme edistää henkistä, fyysistä ja psyykkistä terveyttä. Lisäksi sen kanssa on helpompaa rajoittaa negatiivisten ajatusten vaikutusta meihin ja aiomme antaa enemmän painoarvoa ajatuksille, jotka johtavat meitä kohti rakentavaa asennetta. Sinun on investoitava aikaa ja vaivaa voidaksesi muokata negatiivisia ja positiivisia ajatuksia, koska tällä tavalla koemme syvällisiä ja positiivisia muutoksia ajattelussamme, tunteissamme ja Toimia.

Henkisen ruokavalion harjoittaminen antaa meille pääasiassa neljä etua. Seuraavaksi näemme jokaisen.

1. Edistä parempaa suhdetta itseesi

Tärkein ja perustavanlaatuisin suhde, joka sinulla on koko elämäsi, on suhde itseesi.. Onhan se itse se, joka on itseään varten 365 päivää vuodessa, 24 tuntia vuorokaudessa. Usein tämä suhde ei ole positiivinen, koska elämme yleensä sisäisellä äänellä, joka muistuttaa meitä hyvin jatkuvasti negatiivisia puolia itsestämme, kuten virheistämme, asioista, joita emme ansaitse, meidän epäonnistumisia jne Näiden muistutusten kautta se saa meidät uskomaan, että emme saavuta mitään saamalla meidät tuntemaan olonsa kyvyttömäksi. Meillä on kuitenkin valta kääntää kaikki edellä mainittu henkisen ruokavalion avulla, luomalla tapoja terveellistä ajattelua, jonka avulla saamme paremman suhteen itseemme, mikä lisää itsekäsitystämme ja arvostus.

2. Edistää positiivisia tunnetiloja

Negatiiviset ajatukset, joita yleensä synnymme itsestämme, sallivat epäterveellisten tunnetilojen ilmaantumisen. On erittäin todennäköistä, että ilmaantuu ja säilyy korkea ahdistuneisuus, turhautuminen, pelko tai suru, jos luomme jatkuvasti ja pidä negatiiviset ajatukset itsestämme, koska nämä tunnetilat ovat lopulta seurausta ajattelutavoistamme. Tästä syystä on tärkeää edistää positiivisia ajatuksia, jotka luovat terveitä tunnetiloja henkisen ruokavalion avulla. Jos aloitamme valita, mitkä uskomukset tuovat meille hyviä asioita ja mitkä eivät, Se muuttaa radikaalisti tapaamme tuntea.

• Saatat olla kiinnostunut: "Matala itsetunto? Kun sinusta tulee itsesi pahin vihollinen

3. Edistää vastoinkäymisistä selviytymistä

Joka kerta kun kohtaamme vastoinkäymisiä, esteitä tai ongelmia, käytämme sisäistä vuoropuhelua. Tämä antaa meille mahdollisuuden käsitellä ja tulkita ympärillämme tapahtuvaa ja auttaa meitä päättämään, mihin toimiin ryhdymme.

Henkisen ruokavalion avulla voimme tehdä tästä sisäisestä dialogista optimistista, voimaannuttavaa ja motivoivaa, mikä antaa meille mahdollisuuden saada korkeamman tason itseluottamusta katsoessamme pystyvämme pääsemään eteenpäin vastoinkäymisiä. Tämän tyyppisen henkisen sisällön avulla edistetään joustavuutta ja saavutetaan emotionaalinen itsesäätely stressaavimpina tai monimutkaisimpina hetkinä.

4. Edistää tavoitteidemme saavuttamista

Jos todella haluamme saavuttaa tavoitteita ja toiveita, on välttämätöntä olla omia henkisiä valmentajiamme. Meidän tulee motivoida itseämme ja vaalia itseämme, optimismia, luottamusta ja turvallisuutta. Näin voimme ohjata itseämme tavoitteidemme prosessin aikana, tarvittaessa muuttamalla kurssiamme. Yllä mainitut ohjeet osoittautuvat erittäin tärkeiksi, jotta mielemme ei lähde vaeltamaan ilman selvää tavoitteemme eivätkä saa meitä uskomaan, kuinka vaikeaa tavoitteidemme saavuttaminen voi olla tai kuinka kaukana heidän mielestämme on niiden saavuttamisesta saada.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Motivaatiotyypit: 8 motivaatiolähdettä"

Kuinka soveltaa henkistä ruokavaliota?

Psyykkisen ruokavalion toteuttaminen ei ole niin monimutkaista työtä kuin miltä näyttää, mutta sen ylläpitämisessä on tärkeää olla kärsivällinen ja sitkeä. Seuraavaksi esitellään vaiheet, joita on noudatettava henkisen ruokavalion soveltamiseksi.

1. Tunnista vallitsevat ajatuksesi

On tärkeää tunnistaa hallitsevat ajatukset, jotka ovat useimmin mielessämme. Yleensä nämä ajatukset ovat osa lausuntoja itsestämme, muista ja ympäröivästä maailmasta absoluuttisesti. Jotkut niistä voisivat olla: "Olen pelkuri ja ujo", "En usko, että pystyn siihen", "kaikki menee pieleen", "ihmiset ovat ilkeitä". On olennaista analysoida, millaista ajattelua saamme kohdatessamme tiettyjä tilanteita ja mitä sanomme itsellemme näissä tilanteissa. Lopuksi voisimme kirjoittaa sen ylös osoittaaksemme, vastaavatko ne todella todellisuutta.

2. Luo asianmukaisia ​​tai positiivisia ajatuksia

Toinen tärkeä askel on luoda oikeat ja tarkoituksenmukaiset ajatukset (positiiviset ajatukset). ajatuksia, jotka todella ruokkivat tai suosivat mieltämme tästä lähtien terveytemme edistämiseksi. Jotkut näistä positiivisista ajatuksista voisivat olla: "Olen arvokas ja kykenevä", "elämä tarjoaa minulle monia hyviä asioita", "Olen taitava", "ihmiset ympärilläni ovat hyviä", "Pystyn saavuttamaan tavoitteeni tavoitteet". Näiden ajatusten on saatava enemmän merkitystä mielessämme, niiden on vallitseva ja niiden on heikennettävä muita negatiivisia ajatuksia, jotka olemme alun perin tunnistaneet.

3. Toteuta henkistä ruokavaliota osana tottumuksiamme

Se koostuu henkisen ruokavalion toteuttamisesta osana tottumuksiamme.. Toisin sanoen alamme suosia ja tehostaa toiminnallisia, ravitsemuksellisia tai positiivisia ajatuksia varmistaaksemme riittävän henkisen ja psyykkisen terveytemme kestävyyden. Voimme valita tavan toistaa aamulla herätessämme tai jopa ennen nukkumaanmenoa. Perusasia on soveltaa niitä päivittäin käyttäytymismallina. Kun meillä alkaa olla negatiivisia ajatuksia, meidän on päätettävä, ettemme anna niille merkitystä ja korvaamme ne positiivisilla ajatuksilla.

4. Ole luja, jatkuva ja sinnikäs

On tärkeää olla luja, jatkuva ja sitkeä, kun henkistä ruokavaliota toteutetaan terveellisinä tapoina. Tämä vaihe osoittautuu vaikeimmaksi, koska monien ihmisten on vaikea omaksua uusia terveellisiä tapoja omaan elämäntahtiinsa. Jos kuitenkin pysymme vakaina viikon ajan suosimalla ja antamalla enemmän merkitystä vain ravitsevimmille tai positiivisimmille ajatuksille, huomaamme suuren eron, koska mielialamme paranee, sekä motivaatiomme ja ihmissuhteemme ovat tyydyttävämpiä.

7 päivän mielenterveysruokavalio

Tämä suunnitelma joillekin osoittautuu hyvin yksinkertaiseksi, ja toisille se ei ole. Pohjimmiltaan se koostuu siitä, että emme asenna tai säilytä mielessämme yhtään negatiivista ajatusta seuraavan 7 päivän aikana. Vaikka mielessämme saattaa ilmaantua negatiivisia ajatuksia, Tarkoituksena ei ole jäädä koukkuun tai antaa niille merkitystä. Toisin sanoen meidän on pantava käytäntöön näiden 7 päivän aikana 4 askelta (vallitsevien ajatusten tunnistaminen, positiivisia ajatuksia, toteuttaa henkinen ruokavalio tapana ja olla luja, jatkuva ja sitkeä), jotka on mainittu aiemmin.