Ahdistus heräämisen yhteydessä: oireet, yleiset syyt ja ratkaisut

Heräämisen aiheuttama ahdistus on ongelma, joka voi olla erittäin haitallista. Se koostuu psykologisesta ja fysiologisesta tilasta, jolle ovat ominaisia ​​kiihtyneet ja negatiiviset ajatukset vuorokauden ensimmäisten tuntien aikana.

Tässä artikkelissa puhumme tämän tyyppisen ahdistuksen oireista, näemme, mikä se on yleisiä syitä, ja annamme joitain erityisiä suosituksia ahdistuksen voittamiseksi tai ehkäisemiseksi aamu.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä ahdistus on: miten se tunnistaa ja mitä tehdä"

Mitä on heräävä ahdistus?

Ahdistus katsotaan patologiseksi, kun se on toistuvaa ja voimakasta, mikä voi vaikuttaa sen esiintyjien elämän eri alueisiin. Erityisessä heräämisen jälkeisessä ahdistuneisuustapauksessa havaitsemme kliinisen kuvan oireita ahdistunut, mutta tapahtuu vain valvetilaan siirtymisen aikana ja sitä seuraavina minuutteina Tämä. Ahdistustiloja voi tapahtua kenelle tahansa, ja ne ovat jossain määrin normaaleja.

Kun päivä alkaa ja kohde siirtyy unitilasta valvetilaan, tähän liittyy joukko merkkejä ja oireita, jotka vastaavat heräämisen jälkeistä ahdistustilaa. Ahdistunut henkilö olettaa asioiden menevän pieleen jo ennen kuin hän on ryhtynyt toimiin.

Merkit ja oireet

Katsotaanpa, mitkä ovat heräämisen merkit.

• Liiallinen hikoilu.
• Takykardia.
• Nopeutettu hengitys.
• Vapina.

Nämä oireet johtuvat suurelta osin kortisolitasojen epätasapaino, jotka ovat yleensä korkeammat päivän alussa, mutta kun ne ovat liian korkealla, silloin edellä mainitut merkit ilmaantuvat. Näiden merkkien seurauksena mielemme alkaa luoda katastrofaalisia ajatuksia, joilla on huippunsa voimakkaampia aamutunneilla, ja tuntien kuluessa ne vähenevät muiden reaktioiden mukana fysiologinen.

Toisin kuin merkit, emotionaaliset ja psykologiset oireet eivät ole suoraan havaittavissa, ja useimmissa tapauksissa ne reagoivat kohteen subjektiivisuuteen. Ne voidaan täsmentää esittelijän puheen kautta, kun hänen ajatuksiaan verbalisoidaan.

Siten heräämisen jälkeisille ahdistuneisuusoireille on pääasiassa ominaista negatiivinen ajatustila kaikesta, mitä alkavan päivän aikana tulisi tehdä. Katsotaanpa joitain näistä ajatusmuodoista:

• Liiallinen huoli merkeistä (hikoilu, vapina jne.).
• Halu hallita kaikkea.
• Liiallista suunnittelua.
• Epävarmuuden suvaitsemattomuus.

Paradoksaalista kyllä, koehenkilön pyrkimys vähentää ahdistuneisuuttaan, jonka hän saavuttaa, on lisätä sitä, koska hän ei pysty hallitsemaan tilannetta täydellisesti ja että auttaa pitämään stressin yllä. Tämä on lopulta vielä turhauttavampaa, minkä seurauksena ihminen viettää vuorokauden ensimmäiset tunnit suuressa ahdistuksessa eikä voi tehdä aamusta tuottavaa.

Syitä

Kuten olemme jo maininneet, liian korkea kortisolitaso aamuisin aiheuttaa aamun ahdistusta, mutta se ei ole ainoa syy. Mukana ovat myös henkilökohtaiset ja ympäristötekijät. jotka yleensä laukaisevat tämän tyyppisen ahdistuksen ihmisissä. Tärkeimmät ovat seuraavat.

1. Viivyttely (tärkeiden asioiden lykkääminen)

Kun jätämme ensisijaisen toiminnan myöhempään, saamme tyydytystä. välitön, kun ei tarvitse tehdä sitä tuolloin, mutta lisäämme väliaineeseen stressitekijän termi. Lopulta meidän on suoritettava tämä toiminta ja mitä kauemmin lykkäämme sitä, sitä korkeampi ahdistuneisuusastemme voi olla aamulla.

2. Toimintojen ylikuormitus (ei tehtävien delegointi)

Kun meillä on tapana tehdä kaikki itse, pyytämättä minkäänlaista apua, silloin meillä on todennäköisimmin ahdistusta herätessämme.

Mitä enemmän toimintoja meidän on suoritettava, sitä enemmän energiaa ja sitoutumista meidän on investoitava. Emme aina pysty tekemään kaikkea itse, ja jos voimme tehdä sen, sinun on kysyttävä itseltäsi: millä hinnalla?

3. Kognitiivinen dissonanssi

Tämä viittaa siihen tosiasiaan, että kun toimintamme eivät mene samaan suuntaan kuin ajatuksemme ja periaatteemme, ristiriitaisuuden tunne syntyy meissä, jota mielemme alitajuisesti yrittää perustella loogisesti.

Tällä tavalla, kun teemme jotain, vaikka emme pidä sitä oikeana, annamme aivoillemme tehtävän perustellaksemme sitä, välttääksemme tuntemamme, että olemme menneet vastoin moraaliamme ja ettei meillä olisi sen tunnetta epämukavuutta. Aamuisin, kun kortisolitaso on korkea, aivomme ovat alttiita stressille, ja mitä enemmän meillä on kognitiivisia dissonansseja, sitä suurempi ahdistusastemme aamulla.

Hoito: mitä tehdä sen ratkaisemiseksi?

Nyt näemme joukon hyödyllisiä suosituksia ahdistuksen tason alentamiseksi aamulla. Näin voit tehdä päiväsi ensimmäisistä tunteista terveellisempiä.

1. Uniaikataulut: joiden avulla voit nukkua 6-8 tuntia

Sopeutuminen päivittäiseen unirutiiniin, joka takaa riittävän aivolevon (uni korjaava) auttaa hallitsemaan kortisolitasoja aamuisin ja ehkäisee merkkejä, jotka yleensä esitellä itsensä.

2. Kevyt illallinen: Vältä ylensyömistä ennen nukkumaanmenoa

Raskaat ateriat voivat aiheuttaa epämukavuutta yöllä jotka estävät meitä saamasta hyvää unta, mikä lisää aamun ahdistustasoamme.

3. Rentoutumistekniikat aamulla: Hengitä ennen päivän aloittamista

Heräämisen hetkellä, Ennen kuin nouset sängystä, ota sarja ohjattuja hengityksiä. Tee se seuraavalla tavalla; Hengitä sisään nenän kautta ja keuhkoihin, pidä sitä siellä muutama sekunti (10-15) ja päästä se sitten ulos suun kautta rauhallisesti ja hallitusti. Ikään kuin puhaltaisit varovasti kynttilää, toista toimenpide useita kertoja, kunnes tunnet yleisen rentoutumisen.

Bibliografiset viittaukset:

• Iacovou S. (2011). Mitä eroa on eksistentiaalisen ahdistuksen ja niin kutsutun neuroottisen ahdistuksen välillä?: "Sine qua" ei todellista elinvoimaa': Eksistentiaalisen ahdistuksen ja neuroottisen eron tutkiminen Ahdistus. Eksistentiaalinen analyysi. 22 (2): 356 - 367.
• Rosen JB, Schulkin J. (1998). Normaalista pelosta patologiseen ahdistukseen. Psykologinen katsaus. 105 (2): 325–50.