Emotionaalinen haavoittuvuus: mitä se on, syitä ja kuinka hallita sitä

Psykologian alalla haavoittuvuuden käsitettä on käytetty viittaamaan siihen prosessiin, jossa henkilö ei ole pystyy kestämään tietyntasoista ympäristön aiheuttamaa stressiä sen alkuperästä riippumatta (kontekstinen, fyysinen tai psykologinen).

Psykologiassa emotionaalinen haavoittuvuus on tila, jonka kuka tahansa voi käydä läpi, kun hän tuntee olevansa alttiina a sarja tilanteita, jotka aiheuttavat epämukavuutta, hankaluuksia tai jopa kipua, joten tällaiset tilanteet voivat olla vaikeita voittaa.

Tässä artikkelissa näemme, mistä emotionaalinen haavoittuvuus koostuu ja miten se voi vaikuttaa ihmisten elämään.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 tyyppiä tunteita (luokitus ja kuvaus)"

Mitä on emotionaalinen haavoittuvuus?

Kun puhumme haavoittuvuudesta, käytämme termiä latinan kielestä 'vulnerando', joka viittaa loukkaantumisen kykyyn. Niinpä se on sana, joka on perinteisesti alettu liittää herkkyyteen, herkkyyteen tai herkkyyteen tai jopa pelkoon loukkaantua niin henkisesti kuin fyysisestikin.

Toisaalta haavoittuvuus, mukaan lukien emotionaalinen haavoittuvuus, riippuu useista tekijöistä, kuten iästä, sosiaalisesta ja perheympäristöstä, persoonallisuuden piirteistä jne.

Lisäksi termillä haavoittuvuus on useita merkityksiä, koska sitä on käytetty usein eri aloilla, mukaan lukien psykologia. Ja se on, että haavoittuvuus on ominaisuus, joka on seurannut ihmistä sen alkuperästä, olemisesta lähtien erittäin hyödyllinen laatu suojaamaan vaaroilta. Toisaalta voimme löytää erilaisia ​​haavoittuvuuksia, joista yksi on emotionaalinen haavoittuvuus, ilmiö, josta puhumme tarkemmin alla.

Termiä "emotionaalinen haavoittuvuus" käytetään viittaamaan siihen toteavat, että kuka tahansa voi käydä läpi, kun hän tuntee olevansa alttiina tilanteille, jotka aiheuttavat hänelle epämukavuutta, joten tällaisia ​​tilanteita voi olla vaikea voittaa. Lisäksi voisimme viitata termiin emotionaalinen haavoittuvuus viittaamaan siihen tilaan, jonka ihmisten on sallittava vaikuttaa siihen, mitä tapahtuu, joko tuntemalla herkkyyttä tietyille tilanteille tai olemalla liian tietoinen omista asioistaan tuntea.

Toisaalta emotionaalinen haavoittuvuus voi joissain tilanteissa johtaa vammautumiseen, valppautta tai vaaran tunnetta tai jopa vaatimattomuutta, koska yhteiskunnassa, jossa elämme, on melko yleistä, että ihmisiä opetetaan hyvin pienistä, joiden on oltava aina vahvoja, mikä piilottaa tietyissä tapauksissa haavoittuvuutensa muita vastaan henkilöt.

• Saatat olla kiinnostunut: "Persoonallisuuden tärkeimmät teoriat"

Tekijät, jotka voivat vaikuttaa henkiseen haavoittuvuuteen

Emotionaalinen haavoittuvuus voi aiheuttaa monenlaisia ​​tunteita, kuten pelkoa, surua, vihaa, raivoa, avuttomuutta, turhautumista, rappeutuminen, epävarmuus, itseluottamuksen puute ja voivat myös herättää joukon negatiivisia ajatuksia, jotka voivat saada ihmisen noidankehä, joka vaikeuttaa sinua kohtaamaan niitä tilanteita, jotka yleensä laukaisevat kaikki ne tunteet, ajatukset ja tunteet, jotka liittyvät haavoittuvuus.

Seuraavaksi selitämme 3 päätekijää, jotka voivat suoraan vaikuttaa korkeamman henkisen haavoittuvuuden kehittymiseen, joka vaikuttaa enemmän kehitysvaiheissa, kuten lapsuudessa ja nuoruudessa, kun henkilön identiteetti on muodostumassa.

1. Perhe tai henkilökohtaiset olosuhteet

Olosuhteisiin liittyy useita tekijöitä sekä perheen että henkilökohtaisella tasolla voi vaikuttaa suuremman emotionaalisen haavoittuvuuden kehittymiseen, mukaan lukien seuraavat: perhekonfliktit, alhainen kommunikaatio perheenjäsenten välillä tai huonot siteet vanhempiinsa, perheen hajoaminen, alhainen itsetunto, emotionaalinen kypsymättömyys, jonkin verran kärsimystä erittäin stressaava ja/tai traumaattinen elämäntapahtuma, tunnehallinnan puute tai akateemisen ja/tai työtason ongelmat, muiden joukossa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Perheterapia: tyypit ja sovellusmuodot"

2. Elämäntavat

Sinulla on sarja epäterveellisiä elämäntapoja, kuten ei levätä riittävästi tunteja päivässä, syö huonosti, ei liiku sekä alkoholin tai jopa muiden myrkyllisten aineiden, kuten tiettyjen laittomien huumeiden, liiallinen kulutus Huonot elämäntavat ovat joitain tekijöitä, jotka voivat tehdä henkilöstä haavoittuvamman tunnepitoinen.

• Saatat olla kiinnostunut: "10 psykologisesti terveellistä päivittäistä tapaa ja kuinka soveltaa niitä elämääsi"

3. Itsetehokkuutta lisäävien toimien suorittaminen tai tekemättä jättäminen

Itsetehokkuutta lisäävien toimien toteuttaminen suosii ylläpitää tervettä itsetuntoa, joka on erittäin imarteleva tekijä, jonka avulla henkilö tuntee olevansa paremmin valmistautunut vastoinkäymisiin, koska hänellä on tarpeeksi itseluottamusta; Päinvastoin, päivittäisten toimintojen puute, joka auttaa henkilöä tuntemaan itsensä tehokkaaksi, voi lisätä henkistä haavoittuvuutta.

On huomattava, että vaikka nämä tekijät voivat vaikuttaa siihen, että henkilössä on suurempi emotionaalinen haavoittuvuus, se ei tarkoita että tilannetta ei voida muuttaa, koska itsetutkiskelulla ja riittävällä itsetuntemuksella sekä tarvittaessa terapeutin avulla henkilö voi kehittää suurempaa emotionaalista voimaa alkaen siitä, että hän on tietoinen olosuhteista, joissa hän tuntee olonsa emotionaalisesti haavoittuvampi aloittaa työskentely sen parissa, vaikka on myös tärkeää tuntea omat rajasi ja asettaa tavoitteet realistinen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Albert Banduran itsetehokkuus: uskotko itseesi?"

Onko emotionaalisesti haavoittuvaisessa olemisessa jotain vikaa?

Emotionaalisen haavoittuvuuden ei tarvitse välttämättä olla negatiivinen ominaisuus, ja kuten muutkin ominaisuudet, se ei ole kaikki negatiivista eikä myöskään positiivista. Tässä tapauksessa tämä haavoittuvuus, vaikka se voikin jättää henkilön emotionaalisesti alttiin tietyissä tilanteissa, voisi antaa kyseisen henkilön muodostaa helpommin yhteyden itseensä ja ympärillään oleviin.

Sitä vastoin henkilöllä, jolla on tapana piilottaa haavoittuvuutensa ja yrittää olla näyttämättä tunteitaan, voi olla vaikeampaa saada yhteyttä muihin ihmisiin.

Toisaalta oman emotionaalisen haavoittuvuuden tunteminen yksityiskohtaisesti voi toimia pohjana sille, että ihminen alkaa työskennellä itsensä kanssa, tekee itsetutkiskelua ja itsetuntemusta, jonka avulla voit kehittää enemmän voimaa vastaan ne tilanteet, jotka yleensä valtaavat kyseisen henkilön ja saavat hänet tuntemaan itsensä turhautuneeksi ja kyvyttömäksi tai aiheuttavat tietyn epämukavuutta.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mitä tunneäly on?"

Vinkkejä oman emotionaalisen haavoittuvuuden tunnistamiseen, hyväksymiseen ja hyödyntämiseen

Alla aiomme nähdä joitain lyhyitä ohjeita, joiden avulla voit aloittaa työskentelyn omasta emotionaalisesta haavoittuvuudestasi; Tämä voi toimia sysäyksenä resilienssityöskentelyn aloittamiseen ja monenlaisten selviytymistaitojen kehittämiseen jotka palvelevat sitä, että henkilö voi kohdata tilanteet, jotka saavat hänet tuntemaan olonsa haavoittuvaiseksi.

Ensinnäkin on tarpeen aloittaa kattavasta itsetutkiskelusta, joka palvelee sitä, että henkilö pystyy havaitsemaan, mitä hän on. epävarmuuttaan ja tilanteita, joissa ne yleensä nousevat pintaan, sekä tunnistaa ja analysoida omia vahvuuksiaan ja parhaita puoliaan kykyjä. Tämä harjoitus auttaa henkilöä tuntemaan itsensä paremmin ja aloittamaan siltä pohjalta.

Toinen harjoitus työskennellä omaa emotionaalista haavoittuvuutta vastaan ​​on harjoitella hallitsemaan omia ajatuksia ja tätä varten voit aloittaa harjoittelemalla rentoutusharjoituksia, meditaatiota tai mindfulnessia, jotta henkilölle kehittyy rutiini ja tottumukset, joiden avulla hän voi keskittyä omaan ajattelu. Näin ollen ajan myötä se voisi havaita, mitä nuo sabotoivat ajatukset ovat, analysoida, mikä niissä on totta ja se voisi myös ymmärtää niiden herättämiä tunteita ja muuttaa ne mukautuvaisemmiksi ja realistisemmiksi ajatuksiksi.

Ideana, joka voisi olla hyödyllinen tämäntyyppisissä tapauksissa, olisi se, että henkilö yrittää analysoida niitä yksityiskohtaisesti ja rauhallisesti tilanteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi emotionaalisesti haavoittuvammaksi, jotta voit yrittää kuvitella, mikä on realistista missäkin aiheuttaa tuon pelon tällaisissa tilanteissa ja kuvittele sieltä realistisempi skenaario, jossa kyseinen henkilö hallitsee sitä tilanne. Ja usein ihmiset kuvittelevat asioita, joiden toteutuminen on epätodennäköistä, joten näissä tapauksissa olisi hyödyllistä kuvitella realistisempi skenaario.

Toinen idea, joka voidaan saada heti, kun se on yritä olla suvaitsevaisempi omien pelkojen, rajojen, heikkouksien ja toimien suhteen. On suositeltavaa näyttää olevansa luonnollinen, yrittämättä näyttää siltä, ​​mitä hän ei ole, koska heillä joskus on pelko Ihmiset näyttäytyessään sellaisina kuin ovat, voivat suosia sitä tosiasiaa, että he tuntevat olevansa haavoittuvaisia ​​olemisen pelon edessä tuomittu.

Tässä mielessä se on suositeltavaa yrittää hyväksyä itsensä yrittämättä miellyttää tai tehdä vaikutusta muihin, koska emotionaalinen haavoittuvuus voi heikentyä merkittävästi, kun henkilö yrittää tehdä tiettyjä asioita ajatellen tehdä vaikutuksen muihin ja on että kun henkilö luo korkeat odotukset ja asettaa itselleen suurempia vaatimuksia, hän on todennäköisemmin turhautunut, kun asiat eivät mene niin kuin Minä odotin.