12 keinoa krapulan vähentämiseen (joka toimii)

Krapula on epämukavuuden tunne, jonka alkoholinkäyttö tuo mukanaan., joka aiheuttaa oireita, kuten päänsärkyä, pahoinvointia, ärtyneisyyttä tai väsymystä. Vaikka ei voida sanoa tarkasti, kuinka paljon alkoholia aiheuttaa krapulaa, tiedetään, että korrelaatio on olemassa, eli mitä suurempi kulutus, sitä suurempi on krapulan ilmaantumisen todennäköisyys.

Tämän epämukavuuden syyt ovat erilaiset kuin kuivuminen, joka johtuu lisääntyneestä nestehukasta; myrkyllisen asetaldehydin lisääntynyt taso; unen pirstoutuminen tai suoliston ärsytys. Sitä on testattu joillakin lääkkeillä, joilla pyritään vähentämään tunteeseen liittyviä oireita krapula, kuten lepo, juomavettä tai runsaasti elektrolyyttiä sisältäviä juomia nesteytykseen tai ruoan syömiseen antioksidantteja.

Siitä huolimatta mikään lääke ei ole osoittanut tieteellistä tehoa. Tästä syystä paras toimenpide krapulaa vastaan ​​on olla juomatta alkoholia tai tehdä sitä maltillisesti ja hallitusti. Tässä artikkelissa puhumme krapulasta, mitkä oireet liittyvät tähän tilaan, mikä sen aiheuttaa ja mihin korjaustoimenpiteisiin tai toimenpiteisiin voimme ryhtyä sen vähentämiseksi.

• Suosittelemme lukemaan: "Kuinka päästä eroon krapulasta ja halusta oksentaa (7 vinkissä)"

Mitä tarkoitamme krapulalla?

Krapulalla ymmärrämme tunnetta, oireita ja merkkejä, jotka ilmaantuvat alkoholin käytön jälkeen. Krapulaan liittyvät oireet aiheuttavat tutkittavassa epämukavuutta, joka voi vaikuttaa hänen toimintaansaeli nähdäkseen, miten niiden normaali suorituskyky vaikuttaa oireiden keston aikana. Epämukavuuden tunne kestää yleensä päivän ja sen ilmeneminen riippuu alkoholin määrästä.

Joka kerta kun juot alkoholia, sinulla ei ole krapulaa, vaan todennäköisyys kasvaa sitä suuremmalla määrällä, vaikka emme voi tietää varmuudella. Se, mikä määrä on tarkalleen tarpeen, vaikuttavat erilaiset muuttujat, kuten alkoholin tyyppi tai alkoholin henkilökohtaiset ominaisuudet kuluttaja. Oireen osalta kohde voi olla: väsynyt, päänsärky, heikko, jano, päänsärky, lihaskipu, pahoinvointi, huimaus, vatsakipu, ahdistuneisuus, ärtyneisyys, lisääntynyt herkkyys melulle tai valolle, mm. oire.

Tämä epämukavuustila liittyy yleensä erilaisiin syihin, kuten: nestehukka, alkoholi lisää virtsaamistiheyttä ja sen mukana nesteen menetystä; pirstoutunut ja vähemmän levollinen uni; maha-suolikanavan ärsytys lisääntyneestä happojen vapautumisesta; lisääntynyt kehon tulehdus; asetaldehydin, myrkyllisen sivutuotteen, joka aiheuttaa elinten tulehduksen, esiintyminen; vieroitustunne, jonka oireet ovat päinvastaisia ​​kuin kulutuksen aikana.

Kuinka päästä eroon krapulasta?

Otettuaan esiin krapulaan mahdollisesti liittyvät oireet ja sen yleisimmin aiheuttavat syyt, Voimme kokeilla joitain keinoja, jotka auttavat vähentämään tähän liittyviä oireita ja epämukavuutta kunto. Meidän on huomautettava, että ei ole olemassa tehokasta korjaustoimenpidettä, mikä tarkoittaa sitä mikään keino ei takaa krapulan vähentämistä tai poistamista. Tästä syystä paras lääke krapulan välttämiseen on juoda hallitusti.

Kuten olemme sanoneet, alkoholin määrä korreloi suoraan krapulan oireiden kanssa. Tästä syystä, jos vähennämme kulutetun alkoholin määrää, krapulan todennäköisyys on pienempi. Samoin muuttuja, joka on osoittanut suurimman vaikutuksen ja tehokkuuden krapulan vähentämisessä, on aika, toisin sanoen Näin ollen muutaman tunnin, normaalisti 24 tunnin kuluttua, keho palautuu ja epämukavuus vähenee ilman tarvetta väliintuloa. Katsotaanpa, mitkä strategiat voivat olla hyödyllisiä krapulaan liittyvän epämukavuuden vähentämiseksi.

1. Juo hitaasti ja täyteen vatsaan

Krapulan välttämiseksi tai vähentämiseksi voimme yrittää toimia ennaltaehkäisevästi eli varmistaa, että oireita ei ilmene. Juo hitaasti, hitaasti, jotta hallitsemme paremmin ja pystymme huomaamaan, milloin alkoholi alkaa vaikuttaa eikä meidän tarvitse juoda enempää.

Ennen nauttimisen aloittamista on suositeltavaa asettaa juomamäärä, esimerkiksi kaksi olutta, jotta hallinta pysyy todennäköisemmin hallinnassa. Lisäksi, Toinen huomioitava tekijä on syöminen ennen juomistaeli älä aloita nauttimista tyhjään mahaan, sillä näin vaikutus voi olla suurempi.

2. Juomavesi

Kuten näimme, yksi krapulan syistä on kuivuminen tai nesteen menetys, joten on erittäin tärkeää, että lisäämme vedenkulutustamme estääksemme sen. On suositeltavaa juoda vettä samalla kun käytämme alkoholia, tällä tavalla saamme takaisin menetetyn nesteen ja vähennämme kuivumista. Samoin veden juominen alkoholin käytön aikana auttaa myös vähentämään kulutetun alkoholin määrää.

Samoin krapulan aikana, kulutuksen jälkeen, on myös hyvä jatkaa veden juomista ja nesteytystä. Aloita veden juominen herätessäsi ja jatka juomista koko päivän. Tarkoituksena ei ole juoda paljon kerralla, vaan pieni määrä, mutta jatkuvasti, jotta elimistö palautuu pikkuhiljaa.

3. elektrolyyttiliuokset

Kosteuttaaksemme itsemme toinen strategia on juoda isotonisia juomia, joita yleensä juovat urheilijoille, koska niiden suola- ja kaliumpitoisuus on korkeampi, mikä auttaa palauttamaan optimaaliset tasot ruumiillinen.

4. Levätä

Kuten olemme maininneet, krapulaan liittyvä oire on väsymys ja unihäiriöt, jotka ovat hajanaisempia. Tästä syystä, uni auttaa vähentämään epämukavuuden tunnetta ja rohkaisee kehoa palautumaan. Kuten tiedämme, aika on se muuttuja, joka liittyy eniten krapulan vähentämiseen, kun nukumme, aika kuluu nopeammin. Koska myös toimintamme vaikuttaa, voimme tuntea olomme hitaammiksi ja vaikeammiksi tehdä läksyjä, yrittää nukkua ja käyttää tilaisuutta levätä voi olla paras vaihtoehto viettää krapula.

5. Vältä tiettyjä lääkkeitä

Olemme jo sanoneet, ettei krapulan vähentämiseksi tarvitse tehdä mitään toimenpiteitä tai ottaa lääkkeitä. Mutta jos päänsärky, tuotettu epämukavuus, on erittäin voimakasta ja meidän on vaikea kestää sitä voimme ottaa lääkkeitä, mutta meidän on tiedettävä, mitä lääkkeitä voimme ottaa ja mitkä ovat parempia välttää. Parasetamolia sisältävien lääkkeiden käyttöä ei suositella, koska se aiheuttaa maksavaurioita eli maksassa, jos se on vuorovaikutuksessa alkoholin kanssa.

Jos tarvitset lääkkeitä oireiden lievittämiseen, on parempi valita ibuprofeeni, koska sen anti-inflammatorinen vaikutus auttaa vähentämään epämukavuutta eikä ole niin haitallinen maksalle.

6. Vältä yhdisteitä

Tämä suositus on myös ennen käyttöä tai kulutuksen aikana. Meidän on pyrittävä välttämään alkoholijuomia, jotka sisältävät runsaasti samankaltaisia ​​yhdisteitä, jotka ovat myrkyllisiä aineita, kuten ketonit, metanoli tai edellä mainittu asetaldehydi, jotka lisäävät krapulan ilmaantumisen todennäköisyyttä. Nämä runsaasti näitä komponentteja sisältävät juomat ovat: viski, tequila tai konjakki.

7. välttää kahvia

Kahvi on diureetti, mikä tarkoittaa, että se lisää nestehukkaa. Tästä syystä, koska, kuten olemme nähneet, krapula liittyy kuivumiseen, on suositeltavaa välttää kahvin kulutusta ja yrittää juoda vettä tai muita juomia, kuten mehuja tai liemiä.

8. Käydä suihkussa

Se voi myös auttaa kunnon suihkussa. Suihkujen on havaittu auttavan sinua rentoutumaan, tuntemaan olosi puhtaammaksi, rentouttavan lihaksia ja lievittävän päänsärkyä. Vesisuihkun ja höyryjen paine auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja jaksaa kohdata päivä paremmin.

9. Antioksidanttisten ruokien kulutus

On havaittu, että alkoholin kulutus aiheuttaa oksidatiivista stressiä, mikä tarkoittaa lisääntymistä sairauksien, kuten syövän tai ongelmien, ilmaantumiseen liittyvistä vapaista radikaaleista sydämen. Tällä tavalla antioksidantteina toimivien ja alkoholin haittavaikutuksia vähentävien ruokien syöminen voi olla suotuisaa. Jotkut näistä elintarvikkeista ovat: hedelmät, kuten kirsikat, viinirypäleet tai granaattiomenat; porkkanat; pinaatti; puhdasta suklaata tai kuivattuja hedelmiä, kuten saksanpähkinöitä.

10. juo teetä

Liittyy edelliseen kohtaan, antioksidanttisiin ruokiin, on suositeltavaa juoda teetä, mustaa, vihreää tai punaista. Tämä voi olla hyvä vaihtoehto kahvin kulutukselle, sillä se voi myös toimia piristeenä ja auttaa meitä aktivoida meidät, tuntea olonsa energisemmäksi, mutta ilman diureettisia vaikutuksia, joita, kuten olemme maininneet, kahvi osoittaa.

11. syö jotain

Aamiaisen syöminen, syöminen herätessämme voi auttaa säätelemään verensokeritasoja. Elimistö tuottaa alkoholia pilkkomalla tuotteena maitohappoa, joka puolestaan ​​alentaa glukoosipitoisuutta, sokeria, mikä liittyy krapulaoireisiin. Ei tiedetä tarkasti, mitkä ruoat ovat suosituimpia, mutta yritämme syödä niitä, jotka olemme maininneet antioksidantteja ja terveellisiä ruokia, koska ne tarjoavat vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat palauttamaan kehon tilan.

12. ei käytä alkoholia

Tämä kohta toimii tiivistelmänä. Mainitut korjaustoimenpiteet voivat olla hyödyllisiä, mutta mikään ei ole osoittanut tieteellistä tehoa. Toisaalta tiedämme, mitä vaikutuksia alkoholin käytöllä on, ja ennen kaikkea krapulaan yleensä liittyvällä liiallisella käytöllä, mitä se tekee kehollemme ja miten se vahingoittaa sitä. Täten, on suositeltavaa olla käyttämättä alkoholia tai tehdä sitä maltillisesti, pieninä määrinä. Alkoholi on huume ja sellaisenaan se muuttaa hermostoamme, se voi aiheuttaa riippuvuutta ja kaikkia siihen liittyviä oireita.