8 ohjetta avioeron tunteiden hallintaan

Joissakin avioliitoissa avioeron saapuminen on tyydytyksen ja helpotuksen lähde, sivistynyt tapa lopettaa suhde, joka ei jostain syystä ole toiminut. Ei ole kuitenkaan mikään salaisuus, että monissa tapauksissa jopa ihmisillä, jotka ovat olleet erossa jo kuukausia, "virallinen" loppu avioliitto on emotionaalisesti tuskallinen kokemus tai ainakin aiheuttaa tietynlaisen hämmennyksen tai jopa tyhjyyden tunteen eksistentiaalinen.

Tähän viimeiseen kokemukseen liittyy yleensä emotionaalisia vaikeuksia sekä suhteessa itseensä että ihmissuhteisiin, varsinkin jos mukana on lapsia. Siksi täällä keskustelemme joistakin ohjeita avioerokokemuksen tunteiden hallintaan yleisenä neuvona.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: ""Emotionaalinen hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseen"

Avaimet avioeron emotionaaliseen hallintaan

Jokaisella tapauksella on tietysti omat erityispiirteensä, ja jos on jo totta, että jokainen henkilö on ainutlaatuinen, avioerossa, joka koskee suoraan kahta henkilöä, muuttujia on vielä enemmän pelata. Joka tapauksessa ja sen perusteella, että paras ratkaisu tunneongelmiin on käydä psykoterapiassa (s saada täysin henkilökohtaista ammatillista tukea), useita ohjeita, jotka voivat auttaa sinua kohtaamaan avioeron seurata.

1. keskittyä hyväksymiseen

Nykytilanteen hyväksyminen avioeroprosessin aikana on ensimmäinen, olennainen ohje, jonka avulla voimme hallita sitä parhaalla mahdollisella tavalla.

Nuo ihmisiä, jotka eivät hyväksy avioeroaan tai jotka eivät halua tunnustaa tosiasioita heillä on taipumus turhautua, tuntea olonsa pahaksi ja jatkuvasti kuvitella mahdollisia idealisoituja vaihtoehtoisia skenaarioita tai strategioita nykyisen tilanteen välttämiseksi. Tämä ei vain estä sivun kääntämistä, vaan johtaa usein yhteenottoon ja vihamielisen asenteen omaksumiseen (tai vihamielisemmälle, jos suhde ei ole jo ollut). hyvä) ex-kumppania vastaan, koska tämä dynamiikka pitää pinnalla fiktiota siitä, että itsellä on määräysvalta kumppanin olemassaolosta tai olemattomuudesta. avioliitto.

Sen sijaan, että tekisit niin, on suositeltavaa keskittyä nykyhetkeen ja edessä olevaan tulevaisuuteen sinkkuina; meidän on tehtävä selväksi, että maailma ei lopu ja että on täysin mahdollista olla onnellinen päättyneen avioliiton jälkeen, ja panostamme saavuttaaksemme omaa emotionaalista hyvinvointiamme niiden elämämme elementtien kautta, joita voimme hallita.

• Saatat olla kiinnostunut: "Hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT): periaatteet ja ominaisuudet"

2. Älä yritä korjata tilannetta

Jopa niiden joukossa, jotka hyväksyvät, että avioero on nykyään olemassa oleva "oletusvaihtoehto", jotkut ihmiset takertuvat toivoon. "korjata" katkennutta suhdetta, hyvin vähän rakentavaa tarkoitusta ja joka ei vastaa ollenkaan mahdollisuuksia menestys.

Vaikka on totta, että jotkut suhteet voidaan sovittaa yhteen, se tapahtuu yleensä tietyn ajan kuluttua, ja on tärkeää, että jotain tällaista tapahtuu ilman painetta tai pakkomiellettä, mutta spontaanisti ja etsimättä sitä.

Siksi on erittäin tärkeää, että avioeroprosessin aikana vallitsee rauhallinen tila huomion keskittyminen tavoitteisiin, jotka koskevat meitä yksin (tai perhettämme, jos on lapsia).

3. älä piilota sitä

Myös avioeroprosessin aikana On suositeltavaa olla pitämättä tätä tosiasiaa salassa, eikä viedä liian kauan uutisten välittämiseen muille läheisillesi.. Jos se kestää kauan, siitä aiheesta voi tulla salaisuus, jota on vaikea "peittää" ja siitä pitkällä aikavälillä aiheuttaa lisää huolenaiheita, koska tunnet paineen perustella, miksi sinussa ei sanottu mitään hetki.

Jos on erittäin vaikeaa välittää uutisia äskettäisestä avioerosta, voit asettaa tietyt päivämäärät ja kellonajat ottaaksesi askeleen ja unohtaa huolen mahdollisimman pian.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: ""5 viestintäestettä, selitetty"

4. Älä kerro lapsille vain tosiasioita

Jos sinulla on lapsia, varsinkin jos he ovat hyvin pieniä, on tärkeää paitsi välittää uutisia avioerosta, myös selvittää, mitä heille tapahtuu. tästä lähtien perheympäristössä ja tarjoa heille emotionaalista tukea olettamatta, että he ovat "robotteja", joiden täytyy vain käsitellä tietoja sanallinen. Kaikki tämä rauhallisella ja osallistumiselle avoimella sävyllä varaamalla paikan, joka tarjoaa yksityisyyttä ja aikaa, jolloin ei ole häiriötekijöitä tai muuta tekemistä.

On syytä muistaa, että jos lapsilla ei ole tietoa tulevaisuudesta avioeron jälkeen, taipumus ottaa pessimistinen näkemys ja asettua pahimpaan mahdolliseen skenaarioon: epäselvyyden edessä on helppo syntyä ahdistusta. Siksi on erittäin tärkeää selvittää mahdolliset epäilykset ja käsitellä nykyistä ja tulevaa tilannetta sen sijaan, että puhuttaisiin vain siitä, mitä on jo tapahtunut.

5. Tehosta sosiaalista elämääsi

On melko yleistä, että tämän tyyppisen tunteellisen eron jälkeen, jos se osuu samaan aikaan avioeron kanssa, meillä on paljon vapaa-aikaa, jonka vietimme toisen kanssa. Joillakin ihmisillä on tapana tuhlata tätä vapaa-aikaa yksin hitauden vuoksi, jota meidän on vältettävä hinnalla millä hyvänsä.

Eron jälkeen on suositeltavaa antaa vauhtia sosiaaliseen elämään kompensoi sitä, että kumppanisi seurassa vietetyt tunnit eivät enää ole siellä. On parempi osallistua uuteen sosiaaliseen toimintaan, jotta ei jäädä yksin pelkän passiivisuuden vuoksi. Emme saa unohtaa, että siirtymisellä kumppanin kanssa asumisesta siihen, että se ei tee niin, on objektiivisia seurauksia, jotka menevät henkistä pidemmälle: rutiinit muuttuvat merkittävästi, ja siihen on osattava sopeutua.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka saada ystäviä ja syventää suhteitasi, 7 askelta"

6. Älä ole pakkomielle kumppanin löytämiseen

Tämä on tärkeä aihe, koska monet ihmiset ovat pakkomielle löytää uusi kumppani mahdollisimman pian tuskallisen avioeron jälkeen joko tunteiden voittamiseksi. negatiivisia tunteita, joita avioero synnyttää joko siksi, että heidän on vaikea olla yksin, tai suoraan siitä syystä, että naimattomuus näyttää heidän mielestään liittyvän leimaukseen (etenkin ihmisissä, jotka eivät enää ole kovin nuoret).

Tunnetasapainon saavuttamiseksi eron jälkeen ja anna meille aikaa pohtia tapahtumia, on tärkeää olla pakkomielle uuden kumppanin hankkimiseen ja keskittyä itseemme ensimmäisten viikkojen aikana. osa tehdä selväksi, mitä todella haluamme, mitkä ovat arvot ja elämänprojektit, joihin meidän tulisi keskittyä.

Tämä ei tarkoita treffeistä kieltäytymistä, vaan sitä, että et keskity toisen kumppanin tarpeeseen ja ota aikaa tuntea itsemme paremmin, löytää mitä haluamme tulevaisuudessa ja minkä elämänfilosofian kanssa haluamme kohdata tämän uuden vaiheen meidän elämä.

7. Nojaa ystäviin ja perheeseen

He ovat siellä sitä varten. Meillä on lähimmän sosiaalisen piirimme, meitä ympäröivien ystävien ja perheen tuki; jos voimme tarvita niitä erityisesti jossain vaiheessa, tämä on yksi niistä.

Keskusteleminen heidän kanssaan tapahtuneesta aikuisesta aikuiseksi auttaa järjestämään ajatuksiaan ja lopettamaan yrittämisen olla tekemättä ajattele tiettyjä aiheita, jotta voimme hyväksyä tapahtuneen ja integroida sen muistoihimme asianmukaisesti.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Perheterapia: tyypit ja sovellusmuodot"

8. Käy tarvittaessa psykoterapiassa

Jos vallitseva tilanne painaa meitä, on tärkeää käydä psykoterapiassa pätevän ammattiasiantuntijan kanssa avioeroprosesseissa ja avioliiton hajoamisessa.

Psykologilla käynti on yksi parhaista olemassa olevista tavoista alkaa tuntea olosi paremmaksi, sillä hänen konsultaatiossaan emme vain pysty ilmaisemaan kaikkea meillä on sisällä ja päästää höyryä, mutta myös koulutetaan taitoja ja tekniikoita tunteiden hallintaan ja itsetuntemukseen sivu.

Jos käyt läpi tällaisia ​​kokemuksia, Kutsun sinut ottamaan yhteyttä minuun ja ajoita ensimmäinen istunto; Olen yleisterveyspsykologi ja työskentelen tukeen kaiken ikäisiä ihmisiä. Tarjoan kasvotusten ja verkkotunteja.