Paranna elämänlaatuasi emotionaalisen säätelyn avulla

Oletko koskaan huomannut, että tunteet ovat aina läsnä jokapäiväisessä elämässämme, mutta yleensä niitä ei yleensä opita koulussa tai lukiossa? Ilo, inho, viha, suru, pelko tai yllätys ovat perustunteita, joita voimme normaalisti löytää rutiinistamme. Silti nykyään monet ihmiset saavuttavat aikuisuuden vaikeuksien tunnistamisessa, ilmaisemisessa tai hallitsevat niitä, mutta päinvastoin, he osaavat ratkaista matemaattisen tehtävän tai tuntevat maantieteelliset joet maa.

Huolimatta siitä, että tällä hetkellä kiinnitetään enemmän huomiota ihmisen emotionaaliseen osa-alueeseen, vuosia sitten tämä alue jäi huomiotta ja siksi se vaikuttaa edelleen moniin perheisiin. Itse asiassa, saatamme olla taipuvaisia ​​kiinnittämään enemmän huomiota lapsemme käyttäytymiseen ("käyttäytyykö hän hyvin vai huonosti") kuin siihen, kuinka hän tuntee ("Hän on vihainen, hän on surullinen, hän on masentunut"), jopa joskus olemme voineet joutua siihen virheeseen, että olemme mitätöineet hänen tunteensa, sillä esimerkiksi sanomalla lauseita, kuten "sinä suutut typeristä asioista" tai "älä ole surullinen, jos se ei ole mitään", kun lapsemme ehkä tekee niin. merkitys.

Kasvaminen ympäristössä, jossa tunteet jäävät huomaamatta, voi johtaa siihen, että meillä on vakavia vaikeuksia kehittää hyvää tunneälyä ja siksi päätyvät aikuisiksi, joilla on rajalliset mahdollisuudet toteuttaa säätelyä käytännössä tunnepitoinen. Tällä voi puolestaan ​​olla merkittävä vaikutus yksilön elämänlaatuun.

Yleensä tunteidemme säätely se opitaan suhteista, joita luomme tärkeimpiin kiintymyshahmoihimme: vanhempamme tai huoltajamme. Kun olemme pieniä, nämä opettavat meille, mitä tehdä sen kanssa, mitä meille tapahtuu, ja luultavasti säilytämme tässä vaiheessa opitut strategiat aikuisuudessamme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä tunneäly on?"

Mutta… Mitä on tunnesääntely?

Thompsonin (1994) mukaan emotionaalinen säätely voidaan määritellä sellaisiksi prosessit, jotka vastaavat tunnereaktioiden seurannasta, arvioinnista ja muokkaamisesta, erityisesti sen intensiteetti ja ominaisuudet ajan myötä omien tavoitteiden saavuttamiseksi.

Itse asiassa emotionaalisen säätelyn vaikeudet voivat lisätä psykologisten vaikeuksien mahdollisuuksia. merkittäviä (esim. käyttäytymishäiriöitä), fyysisiä terveysongelmia, sosiaalisen sopeutumisen ja kilpailun komplikaatioita sosiaalinen jne. Tämä voi puolestaan ​​vaikuttaa ihmisten välisten suhteiden huononemiseen ja jokapäiväisen elämän asianmukaiseen toimintaan.

Yksinkertaisemmalla tavalla tunnesääntely on kykymme kohdata ja hallita omia tunteitamme. On järkevää ajatella, että jos kykymme hallita tunteitamme on hyvä, sillä on myönteinen vaikutus päivittäiseen elämäämme. Kyse ei ole niiden hallitsemisesta, kieltämisestä tai välttämisestä, vaan niiden ymmärtämisestä ja niiden omaksumisesta kussakin tapauksessa.; Tämän suhteen tunteminen sen välillä, mitä ajattelemme, tunnemme ja miten toimimme, on erittäin hyödyllistä.

Tässä mielessä voimme sanoa, että tunnesääntelyssä on useita vaiheita tai vaiheita, jotka voimme ottaa huomioon.

1. tunnetietoisuus

Ensinnäkin tunnetietoisuus on tärkeää. Siksi sillä on suuri merkitys osaamme tunnistaa tunteemme ja ymmärtää myös niiden tehtävän sillä hetkellä. Voimme vastata kysymyksiin kuten: Miltä minusta tuntuu? Mitä tunteita ne ovat? Miksi minusta tuntuu näin? Mitä järkeä tällaisessa tunteessa voi olla?

• Saatat olla kiinnostunut: "Itsetuntemus: määritelmä ja 8 vinkkiä sen parantamiseen"

2. Hyväksyminen

Toiseksi hyväksyminen. Ymmärrä, että kaikki tunteet ovat päteviä, koska ilmaantuessaan ne täyttävät tietyn tehtävän (Esimerkiksi ollessamme vaarallisessa tilanteessa tunnemme pelkoa ja siksi aktivoimme itsemme lähettämällä taistelu tai pakene -reaktion, mikä edistää selviytymistämme).

Tämä osa, hyväksyminen, voi olla hieman monimutkainen, koska se koostuu siitä, että emme arvioi, mitä olemme tunne ja usein meillä on tapana luokitella "positiivisiksi" tai "negatiivisiksi" tunteet, jotka me tunnemme. Kuitenkin, kuten sanoin, ei ole olemassa "hyviä" tai "pahoja" tunteita, ne ovat kaikki päteviä ja niillä on tehtävä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT): periaatteet ja ominaisuudet"

3. Hallinto

Lopuksi, kolmanneksi, Kun hyväksymme tunteemme, olemme valmiita kohtaamaan sen ja käsittelemään sitä. Myöhemmin opit joitain strategioita, joiden avulla voit hallita tunteitasi mukautuvasti. Tämä puolestaan ​​voisi mahdollistaa oman subjektiivisen, koettuun elämänlaatuun liittyvän hyvinvoinnin itsehallinnan.

• Saatat olla kiinnostunut: "8 avainta pysyä motivoituneena ja saavuttaa tavoitteesi"

Liittyykö emotionaalinen säätely elämänlaatuun?

WHO määrittelee "elämänlaadun" yksilön käsitykseksi asemastaan ​​elämässä kulttuurikonteksti ja arvojärjestelmä, jossa elät ja tavoitteidesi, odotusten, normien ja huolenaiheita. Joissakin tutkimuksissa "elämänlaadun" käsitteen käyttämiseksi se voidaan määritellä seuraavasti koettu hyvinvoinnin taso, joka on johdettu kunkin henkilön arvioinnista objektiivisista ja subjektiivisista elementeistä elämänsä eri ulottuvuuksissa.

Tällä hetkellä tutkimuslinjat tutkivat, onko tunteilla roolia ihmisten arvioinnissa elämänlaadustaan. Joskus tunteet voidaan ymmärtää merkittävänä todellisuuden tulkinnana, joka tuottaa, at puolestaan ​​yksilön määrätietoinen vastaus, mikä määrittelee erityiset seuraukset henkilö. Itse asiassa sen on osoitettu olevan hyviä tunteiden säätelystrategioita Ne muodostavat suojaavan tekijän henkeä uhkaavaa käyttäytymistä, kuten itsemurhaa, vastaan..

Tässä mielessä hyvällä kyvyllä säädellä tunteitamme voi olla etuja, kuten:

• Suurempi todennäköisyys terveiden ihmissuhteiden esittämiseen. Jos esimerkiksi riitelemme ystävän kanssa ja hallitsemme tunteitamme asianmukaisesti, ystävä todennäköisemmin tekee konflikti ratkeaa onnistuneesti, toisin kuin jos viha kuluttaa meidät ja me "räjähdymme" ja kärjistymme tilanteen vakavuudessa. keskustelua.
• Parempi suorituskyky tilanteissa, joissa olemme paineen alla. Jos meillä on esimerkiksi huomenna erittäin tärkeä konferenssi, valmistaudumme todennäköisemmin paremmin, jos meillä on kyky hallita tunteita, jotka tulevat meille tänään.
• Helpottaa päätöksentekoa ongelmanratkaisuprosesseissa. Emotionaalinen säätely voi auttaa meitä pysymään rauhallisena ja siten ajattelemaan selkeämmin.
• Se lisää todennäköisyyttä nauttia kokemistamme tapahtumista. Tässä mielessä, jos jokin on esimerkiksi mennyt pieleen meille, emme ajattele sitä jatkuvasti, tunnemme valtavaa turhautumista, mutta pystymme hallitsemaan sen ja jatkamaan eteenpäin keskittyen nauttimaan muista hetkistä tulla.

Nämä edut muun muassa palvelevat elämämme eri osa-alueita, mikä viittaa siihen yleisesti Tunnesääntely voi helpottaa tavoitteidemme tai päämääridemme riittävää saavuttamista eri alueilla elämää. Tässä mielessä Lacouture et al. (2016) päätellään, että elämänlaadun käsityksen ja yksilöiden tunteiden säätelyssä kohtaamien vaikeuksien välillä on merkittävä käänteinen suhde.. Siksi näyttää siltä, ​​että kyky emotionaaliseen säätelyyn voisi vaikuttaa yleisesti ottaen yksilöiden elämänlaadun käsitykseen. Mutta… Mitä ominaisuuksia ihmisellä on, joka ei pysty säätelemään tunteitaan riittävästi?

En säätele tunteitani, kun...

Ihmisille, joilla on vaikeuksia säädellä tunteitaan asianmukaisesti, on todennäköisesti ominaista kokea voimakkaita, epämukavia ja/tai vahvoja tunteita, jotka voivat johtaa ahdistuneisuus-, paniikki-, masennukseen tai pelko.

Nämä tunteet voivat olla niin epämiellyttäviä henkilölle, joka tuntee ne, että pystyy suorittamaan tiettyjä toimia tai välttämään tiettyjä tilanteita, jotta ei tarvitse tuntea niitä. Tässä mielessä, kun välttelemme näitä kokemuksia, elämä muuttuu yhä rajoitetummaksi eri tavoin. yhteyksissä (koulu, työ, perhe, ystävät jne.), jotka myös häiritsevät tavoitteiden saavuttamista tai suunnitelmia. Viime kädessä epämukavuuden lähde johtuisi tavasta, jolla suhtaudumme tunteisiimme.

Erilaisia ​​strategioita tunteideni säätelyyn.

Voimme säädellä tunteitamme eri tavoin. Muista, että säätelyä on kahta tyyppiä: mukautuva ja epämukava säätely.

Strategioita varten mukautuva emotionaalinen säätely:

• Sosiaaliset suhteet.
• Meditaatioharjoituksia, mindfulness-toimintaa.
• Hengitysharjoitukset.
• Harrasta fyysistä toimintaa tai urheilua.
• Tunteiden hyväksyminen ja sen merkityksen etsiminen. Ongelmanratkaisu.
• Assertiivisen viestinnän koulutus.
• Makuun tai mieltymyksiimme liittyvät itsehoitotoiminnot: rentouttava suihku, hyvä lepo, huolellinen ruokailu, musiikin kuuntelu, maalaus...
• tekniikkaa kognitiivinen uudelleenjärjestely: koostuu kokemamme tilanteen uudelleentulkinnasta meille toimivammalla tavalla, luoden mukautuvaisempia ajatuksia. Siten meillä on mahdollisuus muuttaa sen vaikutusta tunnetilaamme.
• Jne.

strategioita sopeutumaton emotionaalinen säätely:

• Tunteiden välttäminen, jatkuva häiriötekijä.
• Liiallinen huoli ongelmasta, mene silmukaan, märehtiminen.
• Aineiden käyttö.
• Sosiaalisten verkostojen väärinkäyttö, ruoka...
• Itsensä hylkääminen: lukitse itsesi kotiin, jätä rutiini...
• Aggressiiviset käytökset.
• Syyllisyyden tai vihan tunne epämiellyttävästä tunteesta.
• Jne.

Ottaen huomioon kaikki edellä mainitut, toteuttamalla tunnesäätelystrategioita mukautuvalla tavalla elämämme eri osa-alueilla, voi yleisellä tavalla vaikuttaa subjektiiviseen käsitykseen hyvinvointia. Ja siksi, vaikuttaa elämänlaadun arviointiin. Mitä odotat aloittaaksesi tunteiden säätelyn harjoittamisen ja parantaaksesi elämänlaatuasi?

Kirjoittaja: Maribel Martín Sánchez, yleinen terveyspsykologi RapportPsicología-keskuksessa.