Itsemyötätunto: mitä se on, mitä hyötyä siitä on ja miten sitä voi parantaa

Koska olemme ihmisiä, meillä on etuoikeus käydä läpi monia iloisia ja erittäin jännittäviä tilanteita, mutta myös surullisia tilanteita; tämä osoittautuu osaksi elämää. Olennaista on se, miten reagoimme siihen.

Jotkut ihmiset, kun he tuntevat surun tunteita jostakin kypsyydestä, kyvyttömyydestä tai epäonnistumisesta, joita voi olla ovat kokeneet tai esittäneet, että he ovat yleensä antaneet itselleen huonoa sisäistä kohtelua joko tunteidensa vuoksi tai käyttäytymisensä vuoksi olla. Toiset päinvastoin ovat yleensä ymmärtäviä itsensä kanssa tässä tilanteessa ja välttävät kohtelevat toisiaan ja päinvastoin, heillä on tapana piristää tai ymmärtää toisiaan voittaakseen tilanne. Tässä mielessä koko tämän artikkelin kerromme sinulle mitä on itsemyötätunto ja miten sitä kannattaa edistää.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka oppia virheistä: 9 tehokasta vinkkiä"

Mitä on itsemyötätunto?

Olemme selvää, että myötätunto on surun tai epämukavuuden tunnetta, jonka henkilö voi tuottaa nähdessään kolmannen osapuolen kärsivän tai kärsivän; tämä saa ensimmäisen henkilön lievittämään, korjaamaan tai välttämään toisen kärsimästä kipua. Siksi ymmärtäisimme, että itsemyötätunto liittyy prosessiin, jolla henkilö saavuttaa

sääli itseään epäsuotuisassa tapauksessa, joka hänellä on ollut; Näihin yhteyksiin voi kuulua epäonnistuminen, riittämättömyys tai yleinen kärsimys.

Toisin sanoen itsemyötätunto on itseään kohtaan suunnattua myötätuntoa, joka ihmisellä voi olla, se tarkoittaa ymmärtäväinen ja lämmin itsensä kanssa** vähentää itsekritiikkiä**, kun henkilö on epäonnistunut tai tuntenut epäpätevä.

Itsemyötätuntoiset ihmiset ovat tietoisia henkilökohtaisesta hyvinvoinnistaan, ovat empaattisia ja herkkiä muiden epämukavuudelle, pystyä sietämään epämukavuutta olematta itsekriittisiä, ymmärtämään epämukavuuden alkuperää ja antamaan toisilleen lämmintä sopimus.

Itsemyötätunton alku nykyajan psykologiassa

Itsemyötätunnolla on alkunsa tai periaatteensa buddhalaisessa psykologiassa, koska sitä on tutkittu ja harjoitettu yli 2600 vuoden ajan. Viime aikoina nykypsykologia on osoittanut kiinnostusta sen sisällyttämiseen tutkimuksen ja kliinisen kentän piiriin.

Yksi ensimmäisistä itsemyötätuntojen sisällyttämisestä lännessä tapahtui vuonna Sharon Salzbergin töitä vuonna 1995, joka korostaa sitä yhtenä mindfulnessin keskeisistä elementeistä. Kristin Neff on yksi johtavista itsemyötätuntemuksen tutkijoista.

Lännessä tätä teemaa on kehitetty ottaen huomioon eri buddhalaisten opettajien elementit, jotka ovat sisällyttäneet käytäntönsä lännessä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Psykologian historia: kirjoittajat ja tärkeimmät teoriat"

Itsemyötätunton komponentit

Kristin Neffin mukaan myötätunnolla on 3 osatekijää, jotka liittyvät toisiinsa ja heidät voidaan kouluttaa käsittelemään epäsuotuisia tilanteita, kuten kiputilanteita tunnepitoinen.

1. Ystävällisyys itseään kohtaan (itseystävällisyys)

Tämä ensimmäinen komponentti liittyy henkilöön kohtele itseäsi huolellisesti ja puristamalla.

2. Yhteinen ihmiskunta

Yhteisen ihmisyyden tunnustamisprosessi liittyy tunnustus siitä, että muut käyvät läpi samanlaisia ​​kärsimyksiä kuin heidän omansa, että ongelmamme eivät ole rangaistuksia, jotka on määrätty vain meille, ja että aivan kuten auttaisimme jotakuta toista, ansaitsemme tulla autettua ja päinvastoin.

3. Tarkkaavaisuus

Mindfulness-prosessi liittyy kykyyn olla tietoinen huomion kiinnittämisestä ja hyväksyä nykyhetken tapahtumat.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä mindfulness on? 7 vastausta kysymyksiisi

Kuinka voisimme edistää itsemyötätuntoa?

Nyt kun tunnemme itsemyötätunton keskeiset käsitteet, katsotaanpa, kuinka voisimme kannustaa sitä ja toteuttaa sitä itsemme kanssa parantaaksemme fyysistä ja henkistä terveyttämme.

1. viettää aikaa itsesi kanssa

On tärkeää omistaa varovainen aika, jolloin voimme löytää itsemme, jotta voimme keskittyä siihen, mitä tunnemme tai ajattelemme. Voidakseen toteuttaa sen on välttämätöntä laittaa sivuun kaikki ne tekniset laitteet, jotka häiritsevät meitä jatkuvalla ärsykkeiden pommituksella, mikä ei anna meidän keskittyä tähän toimintaan; Samoin on tarpeen löytää sopiva tila, jossa meidän on helpompi harjoittaa tätä toimintaa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Itsetuntemus: määritelmä ja 8 vinkkiä sen parantamiseen"

2. olla objektiivinen

Uudistamalla tapaamme nähdä asiat antaa meille mahdollisuuden saada uusi näkökulma ongelmaan tai tilanteeseen. Me kaikki teemme virheitä koko olemassaolomme ajan, joten sinun ei tarvitse olla niin ankara itsellesi. Edistä objektiivisuutta tavassasi ajatella ja nähdä asioita, seuraa itseäsi ruokkimalla muiden mielipiteitä ja näkökulmia vertaillaksemme tapojamme nähdä asiatAivan kuten tekisit ystävälle, perheenjäsenelle tai rakkaalle, kun heillä on huono päivä tai kun asiat eivät suju.

3. Jätä draama

On välttämätöntä jättää syrjään draamat, joita voimme tehdä, kun käymme läpi epäsuotuisan tilanteen; meidän on muistettava, että itsemyötätunto liittyy siihen, että hyväksymme sen, mitä on tapahtunut, ja tunteet, joita meillä on tuolloin, joutumatta tulkintaan "musta tai valkoinen" perustuu binäärinen harha.

4. Vastuu käytännössä

Sillä hetkellä, kun opimme virheistämme ja otamme vastuun niistä, resilienssikykymme kasvaa mahdollisissa toistuvissa epäsuotuisissa tilanteissa. On tärkeää muistaa, että itsemyötätunto tulee myös osaksi parantamis- ja itsensä kehittämisprosesseja, joten omavastuullisuus osoittautuu avainasemaksi.

5. Ajattele toiveikkaasti ja positiivisesti

Myönteisesti ja toivolla ajatteleminen osoittautuu elintärkeeksi jatkaa hyvässä hengessä. Samoin on tärkeätä edistää itsemyötätuntoa itsessämme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "11 optimististen ihmisten ominaisuutta"

6. Yhdistä luontoon

On erittäin suositeltavaa ja jopa terapeuttista viettää aikaa itsemme ja luonnon kanssa jättäen syrjään kaiken, mikä voi häiritä meitä tekemästä tätä toimintaa; luonnonympäristöihin ne antavat meille mahdollisuuden lakata joutumasta alttiiksi muistutuksille kaikesta, mikä meitä huolestuttaa ja se saa meidät tuntemaan pahaa, koska yhdistämme sen velvollisuuksiimme, tekemiimme toimiin ja ne saavat meidät tuntemaan syyllisyyttä jne.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 eroa itsesäälin ja uhriutumisen välillä"

Itsemyötätunton tärkeimmät edut

Tämän alaosion päätyttyä on tarpeen kysyä itseltämme seuraavat kysymykset: Mitä hyötyä meillä olisi, jos olemme itsellemme myötätuntoisia? Mihin tätä taitoa käytettäisiin tunneälymme kehittämisessä? Jatkamme vastaamista näihin kysymyksiin selittämällä hyödyt, joita itsemyötätunto voisi tuoda.

Tässä on itsemyötätunton 5 parasta etua.

1. Ihmissuhteiden ja ihmissuhteiden edistäminen ja vahvistaminen

Itsemyötätuntoa harjoittamalla voimme edistää ja vahvistaa sisäisiä ja ihmisten välisiä suhteitamme. Henkilö tai yksilö, joka osoittaa sääliä itseään kohtaan mahdollisesti on korkeampi itsetunto toista ihmistä ja itseään kohtaan.

2. Kasvattaa kärsivällisyyttä ja suvaitsevaisuutta

Itsemyötätunto antaa meille riittävän tason kärsivällisyyttä ja suvaitsevaisuutta itseämme kohtaan. Elämme aikaa, jolloin yhteiskunta vaatii toisinaan liiallista osaamista ja monipuolisen tiedon ja taitojen nopeaa kehitystä, tämä joskus se saa meidät menettämään malttimme. On kuitenkin muistettava, että kaikki ihmiset eivät ole samanlaisia ​​ja että voimme edetä omassa tahdissamme.

3. Sisäinen ilo vaikeina aikoina

Ihminen voi muuttaa asenteensa kautta hänelle esitettyä todellisuutta. Itsemyötätunto voi auttaa meitä ajattelemaan suotuisammin epäsuotuisassa tilanteessa. No, huolimatta siitä, että meille voi tapahtua jotain negatiivista, meidän on asetettava etusijalle erilaiset mahdollisuudet, joita meillä voi olla kokeile yhtä tai toista toimintaa uudelleen tai kiinnitä huomiomme muun muassa niihin hyviin asioihin, joita meillä elämässä on plus.

4. Introspektiivinen prosessi:

Myös itsemyötätunto mahdollistaa sen vahvistaa ja parantaa omaa itsetuntemustamme. Mikä auttaa meitä olemaan ajattelevaisempia itseämme ja muita kohtaan.

Psykologinen interventio sovellettiin itsemyötätuntoon

Itsemyötätunto on ajan mittaan osoittanut olevan yhteydessä psyykkiseen terveyteemme. Erilaisia ​​terapeuttisia interventioita on toteutettu, joilla pyritään lisäämään tai lisäämään itsemyötätuntoa. Näitä ohjelmia toteutettiin pääasiassa potilailla, joilla on korkea taipumus itsekritiikkiin ja myös ihmisille, jotka eivät välttämättä esitä kliinistä kuvaa. Seuraavaksi selitämme kaksi terapeuttista koulutusohjelmaa itsemyötätunton parantamiseksi.

myötätuntoon keskittyvää terapiaa

Myötätuntokeskeinen terapia on suotuisa psykoterapeuttinen prosessi korkean itsekritiikin ja häpeän hoitoon, ominaisuuksia, jotka ovat erilaisten psykologisten vaikeuksien taustalla.

Mindfulness- ja itsemyötätunto-ohjelma

Mindfulness- ja itsemyötätunto-ohjelma osoittautuu psykoterapeuttinen prosessi, joka koostuu 8 viikon hoidosta, esittelee selkeän suunnittelun Mindfulness- ja itsemyötätunto-taitojen kehittämiseksi jokapäiväisessä elämässä. Tämä antaa meille mahdollisuuden hallita vaikeita tunteita oikein, mikä lisää psyykkistä hyvinvointia.