Mitä tehdä ahdistuneisuudelle, kun nukut uniapnean kanssa?
Uniapnea on suhteellisen yleinen unihäiriötyyppi. väestössä, koska sen arvioidaan vaikuttavan noin 10 prosenttiin ihmisistä. Itse asiassa se on erityisen yleistä vanhuksilla, koska vanhemmilla ihmisillä esiintyvyysprosentti nousee noin 30 prosenttiin.
Mutta se, että se on hyvin yleistetty muutos, ei tarkoita, että meidän pitäisi olettaa, että se on jotain normaalia ja ettei sille ole kätevää tehdä mitään; nykyään on olemassa tehokkaita tapoja hoitaa sitä estämään uniapneaa vahingoittamasta sitä elämänlaatua mielekkäällä tavalla, ja tässä artikkelissa keskitymme niihin, joiden täytyy katso kanssa ahdistuksen hallinta, joka voi olla sekä tämän ongelman syy että seuraus.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 parasta unihäiriötä"
Mitkä ovat uniapnean syyt?
Erityisesti uniapnea koostuu muutoksesta, jonka kautta nukkuessamme a kohta, jossa ilma lakkaa pääsemästä keuhkoihin liian pitkäksi ajaksi, yli 10 sekuntia.
Tämä ilmanoton katkos sisäänhengitysten kautta voi olla täydellinen tai osittainen; jälkimmäisessä tapauksessa tätä ilmiötä kutsutaan yleensä hypopneaksi. Y
kun keho huomaa, että sillä ei ole happea, aivojen toiminta muuttuu ja astut normaalia suuremman aktivoitumisen tilaan puuttuaksesi kiireesti ja hengittääksesi uudelleen jotain, mikä yleensä saa meidät heräämään joka kerta kun näin tapahtuu. Tämän seurauksena nukuimme vähän ja huonosti.Useimmissa tapauksissa uniapnean syyt ovat useat keskenään yhdistyvät tekijät, joista osa on luonteeltaan psykologisia/käyttäytymisluonteisia ja toiset luonteeltaan orgaanisia/biologisia. Siten erotetaan obstruktiivinen apnea, jossa ylempien hengitysteiden tilapäinen romahdus (osa kudoksesta laskee tai muuttuu liian joustavaksi, mikä kaventaa nesteen virtaamiseen käytettävissä olevaa tilaa ilma); keskusapnea, jossa keskushermosto lakkaa hetkeksi antamasta käskyä hengittää; ja sekaapnea, jossa molempia esiintyy. Obstruktiivinen uniapnea on ylivoimaisesti yleisin tyyppi..
Toisaalta voidaan sanoa, että stressillä ja ahdistuksella on olennainen rooli monissa uniapneatapauksissa. Kun keräämme stressiä ja ahdistusta tasolle, joka ylittää sen, mikä on henkisesti tervettä, molemmissa tapahtuu sarja muutoksia aivojen aktivaatiokuvioissa kuten hengitysteissä: meillä on taipumus pitää lihakset normaalia jännittyneempinä, mikä mikä voi edistää kuorsausta ja katkaista sisääntulevan ilmavirran.
- Saatat olla kiinnostunut: "Hengitysjärjestelmä: ominaisuudet, osat, toiminnot ja sairaudet"
Miksi uniapneaan on tärkeää ottaa sukat?
Uniapneasta kärsivät ihmiset, jotka eivät ole aloittaneet minkäänlaista hoitoa, kokevat erilaisia fyysisiä ja psyykkisiä epämukavuuden muotoja. Tämä johtuu unen huonosta laadusta, joka on seurausta univaikeuksista; vaikka et muistaisikaan, ihminen herää useita kertoja yön aikana, koska keuhkoihin ei pääse riittävästi ilmaa, ja jopa nukkuessaan, ei vietä tarpeeksi aikaa jokaisessa univaiheessa koska nämä hyvin hengitysvaikeudet vaikuttavat hermoston toimintaan.
Näin ollen riittävän levon puute aiheuttaa väsymyksen tunnetta, tehtäviin keskittymisvaikeuksia, muistiongelmia ( ohimenevä) ja altistaa myös henkilön enemmän ahdistukselle ja stressille, jotka kaikki ovat yleisiä mielialahäiriöiden oireita. nukkua. Mutta lisäksi uniapnealla on muita haitallisia seurauksia terveyden alalla fyysistä, erityisesti keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä (silloin kun psykologiset vaikutukset ovat havaittavissa ensimmäinen päivä).
Erityisesti sillä on taipumus kasvaa sydän- ja verisuoniongelmien riskiä: edistää korkeaa verenpainetta ja lisää aivohalvausten todennäköisyyttä. Se vaikuttaa myös erektiohäiriöiden ja päänsäryn riskiin ja voi johtaa alhaiseen libidoon.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "5 unen vaihetta: hitaista aalloista REM: iin"
Miten sitä voidaan hoitaa puuttumalla ahdistukseen?
Tehokkain uniapnean biolääketieteen hoito perustuu CPAP-laitteen käyttö (jatkuva positiivinen hengitysteiden paine).
Se on eräänlainen suhteellisen pieni ja erittäin hiljainen elektroninen laite, jonka avulla voit säätää ilmanpaineen tasoa hengitysteistä ja kosteustasosta (ilmankostuttimen ansiosta, että useimmat niistä on integroitu koneet). Mutta äärimmäisissä tapauksissa on suositeltavaa käydä leikkaussalin läpi.
Kuten olemme nähneet aiemmin, myös stressin ja ahdistuksen hoito voi auttaa nauti pidemmästä ja levollisemmasta unesta. Katsotaanpa joitain hyödyllisimpiä strategioita tämän saavuttamiseksi.
Rentoutumistekniikoiden harjoittelua
Yhdenmukaisten uniaikataulujen noudattaminen
Terveellisten elämäntapojen omaksuminen (että sinulla on enemmän energiaa ja kykyä hoitaa tehtäviä).
harjoitus Tarkkaavaisuus lieventämään häiritseviä ajatuksia
Diafragmaattinen hengitysharjoitus
Parempi itsetunto ja itsetehokkuuden riittävyys
Vältä ahmimista
Vältä huumeiden käyttöä
Saatat olla kiinnostunut: "Mitä ahdistus on: kuinka tunnistaa se ja mitä tehdä"
Haluatko saada psykologista apua?
Jos olet kiinnostunut ammatillisesta psykologisesta tuesta, pyydän sinua ottamaan yhteyttä minuun.
Nimeni on Tuomas Pyhä Cecilia ja olen kognitiivis-käyttäytymismallin interventioon erikoistunut psykologi, jonka kanssa työskentelen autan ihmisiä, perheitä ja yrityksiä. Voin tarjota palveluitani henkilökohtaisesti tai verkossa videopuhelun kautta.
