Keskittymisongelmat, jotka johtuvat riippuvuudesta uusiin teknologioihin

Viime vuosina kokemamme ennennäkemätön teknologinen kehitys on antanut meille mahdollisuuden Monien uusien hyödyllisten elektronisten laitteiden sisällyttäminen jokapäiväiseen elämäämme, mutta ei kaikkea sitä se kiiltää

Joskus näiden ICT: hen liittyvien laitteiden väärinkäyttö saa meidät kehittämään riippuvuussuhteen suhteellisen helposti. kaikkeen, mikä liittyy Internetiin ja muihin virtuaalisiin alustoihin, kuten Whatsappiin, jolla on yhtenä seurauksistaan taipumus on keskittymisvaikeuksia.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "14 tärkeintä riippuvuustyyppiä"

Kuinka riippuvuus uusista teknologioista aiheuttaa meissä keskittymisongelmia?

Jos jokin luonnehtii Internetin ja yhteenliittyneen yhteiskunnan maailmaa aina kautta päästö- ja vastaanottojärjestelmät ja viestit, on se, että sen avulla voimme vastaanottaa ärsykkeitä jatkuvasti. Tämä tekee ajantajun menettämisestä erittäin helppoa, kun käytät esimerkiksi sosiaalisia verkostoja, missä algoritmi tarjoaa meille aina sisältöä, joka vastaa makujamme ja kiinnostuksen kohteitamme ja se ei lopu ennen kuin päätämme poistua tältä sivulta.

Tämän kutsun ansiosta altistaa itsemme aina huomiomme kiinnittävälle sisällölle, uudet teknologiat "vetävät meidät", mielemme, niin että vaikka emme olisi Sitä käyttämällä meillä saattaa olla houkutus ottaa älypuhelimemme taskustamme ja katsoa, ​​mitä viimeisimmät viestit ovat Instagramissa, uusimmat viestit ryhmäkeskustelussa ystäviltä, jne.

Tämä ilmiö tunnetaan nimellä FOMO: menettämisen pelko. Toisin sanoen, meillä on paineita jäädä paitsi mielenkiintoisista kokemuksista johon saimme useimmissa tapauksissa pääsyn muutamassa sekunnissa, jos halusimme. Ja se, että olemme tietoisia siitä, että tämä vaihtoehto on aina olemassa, että milloin tahansa voisimme tuntea olomme hyväksi tai vapauttaa jännitystä tarkastelemalla näyttö tekee erittäin vaikeaksi keskittyä mihin tahansa tehtävään tai prosessiin, ja se on myös uuden riippuvuuden siemen. teknologioita.

Siksi on olennaista, että opimme hallitsemaan huomion keskittymistä, emmekä aina joudu arvioinnin ansaan mobiili, pidä tietokone aina päällä ja näkyvissä siltä varalta, että milloin tahansa muutamme suunnitelmiamme ja annamme periksi selaamisen impulssille internet jne

• Saatat olla kiinnostunut: "Keskittymispuute: syyt ja 10 vinkkiä sen torjumiseen"

Kuinka päästä eroon riippuvuudesta uusiin teknologioihin?

Kuten useimpien käyttäytymisriippuvuuksien kohdalla, pätevä ammattilainen voi hoitaa riippuvuuden uusiin teknologioihin.

Siten psykoterapeutin avun pyytäminen on ensimmäinen askel päästäksesi ulos itsesabotaasin pyörteestä, johon tämä riippuvuus verkkoon liitetyistä laitteista saa meidät. Psykoterapian rinnalla voidaan kuitenkin käyttää useita rutiineja ja strategioita, jotka auttavat murtamaan tämän käyttäytymismallin.

1. Käytä ohjeita vähentääksesi laitteen käyttötunteja

Voidaksemme riippuvuudestamme voimme aloittaa parantamisemme elektronisille laitteille altistumisen tuntien lyhentäminen asettaa selkeät rajat; esimerkiksi noudattamalla aikataulua, joka osoittaa hyvin määritellyllä tavalla, milloin voimme ja/tai voimme käyttää kyseisiä teknologioita.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ajanhallinta: 13 vinkkiä vuorokauden tunteiden hyödyntämiseen"

2. Jaa omat tunteesi

Riippuvuuden synnyttämien tunteiden jakaminen on erittäin tärkeää ja sen voi tehdä jälleen kerran ystävien, perheen tai psykologin seurassa. Tämä on tapa ilmaista tunteita ja tunteita, joita emme huomioineet ja ennen meitä, jotka yrittivät paeta häiriötekijöitä videopelien, sosiaalisten verkostojen selaamisen jne. kautta.

Psykologian ammattilaisen avulla opimme tunnistamaan omia tunteitamme ja siten tuntemaan itsemme paremmin.

• Saatat olla kiinnostunut: "8 tyyppiä tunteita (luokitus ja kuvaus)"

3. Toteuta päivittäiset terveelliset elämäntavat

Jotkut tottumukset, jotka olemme menettäneet riippuvuuden aikana, on otettava uudelleen osaksi jokapäiväistä elämäämme elämänlaatumme parantamiseksi.

Jotkut näistä tavoista voivat olla päivittäistä fyysistä toimintaa, terveellisiä nukkumistottumuksia, joiden avulla voimme levätä yöllä, tai päivittäisiä hygieniatottumuksia.

4. viljellä sosiaalista elämää

Varaa muutama tunti viikossa viljelemään entistä laiminlyötyä sosiaalista elämäämme Se on hyvä tapa rakentaa uudelleen sosiaalisia suhteita, jotka olisivat voineet katketa.

Terveen ja aktiivisen sosiaalisen elämän ylläpitäminen vaikuttaa positiivisesti mielenterveyteemme ja auttaa meitä parantamaan ongelmaa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 sosiaalisten taitojen tyyppiä ja mihin ne on tarkoitettu"

5. Suorita vapaa-ajan aktiviteetteja ulkona

Ulkoilu on erittäin suositeltavaa kaikentyyppisissä riippuvuuksissa, joita henkilö voi ilmaista, erityisesti uusiin teknologioihin liittyvissä.

Tärkeimmät psykologian ammattilaisen suosittelemat aktiviteetit voivat olla vuoristokävelyjä, pyöräilyä, telttailua, kiipeilyä tai koskenlaskua.

Etsitkö ammattimaista psykologista apua?

Jos haluat psykoterapeuttista apua, ota yhteyttä tiimiimme; sisään UPAD-psykologia ja valmennus Voimme auttaa sinua henkilökohtaisesti tai verkossa videopuhelulla.