Kuinka välttää joutumasta aina impulsiivisuuteen?

Impulsiivisuus on taipumus toimia nopeasti ja ajattelematta ensin tekojensa negatiivisia seurauksia. Joissakin yhteyksissä se on hyödyllistä, koska toisinaan pysähtyminen miettimään, minkä päätöksen tekeminen on haitallista; On kuitenkin niitä, jotka systemaattisesti aina lankeavat impulsiivisuuteen, mikä on ongelma.

Impulsiivisilla ihmisillä on todellisia ongelmia käyttäytyä asianmukaisesti tietyn sosiaalisen tilanteen vaatimuksiin, mikä vaikuttaa ratkaisevasti heidän mielenterveyteensä. Tästä syystä psykologian ammattilaiset ovat laatineet joukon ohjeita, joita käytetään psykoterapiassa, mutta jotka niiden yksinkertaistetussa versiossa impulsiiviset ihmiset, jotka haluavat parantaa sopeutumattomia tapojaan, voivat soveltaa sitä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsetutkiskeluun"

Kuinka välttää joutumasta impulsiivisuuteen yhä uudelleen ja uudelleen?

Tässä on joitain yleisiä vinkkejä välttääksesi joutumasta impulsiivisiin käyttäytymismalleihin yhä uudelleen ja uudelleen.

1. Tunnista alkuperä

Impulsiivisuutemme alkuperän tai laukaisijan tunnistaminen on aina välttämätöntä hallita käyttäytymistämme ja käyttäytyä oikein missä tahansa sosiaalisessa kontekstissa, jossa olemme etsitään.

Sellaisten tilanteiden, kontekstien, ärsykkeiden tai hetkien tunnistaminen, joissa olemme alttiimpia toimimaan pakko-oireisesti, auttaa meitä tuntemaan itsemme paremmin ja Se auttaa meitä ratkaisemaan impulsiivisuuttamme sen alkuvaiheessa.

Tämä tunnistaminen voidaan tehdä monella tapaa, yleisin on tuoda esiin kaikki laukaisevat tekijät, jotka aiheuttavat meidät impulsiivisuutta paperilla, ja sen avulla voimme välttää kriittisiä tilanteita tai ylitettäviä töitä ongelma.

• Saatat olla kiinnostunut: "Itsetuntemus: määritelmä ja 8 vinkkiä sen parantamiseen"

2. Opi rentoutusmekanismeja

Jos olet yksi niistä ihmisistä, joilla on impulsiivisuusongelmia, toinen niistä strategioista, jotka voivat auttaa parantamaan ongelmaasi on koulutus ja oppiminen eri tekniikoissa rentoutumista.

Jotkut yleisimmistä rentoutumismekanismeista, jotka voimme oppia, ovat Mindfulness tai täyden huomion tekniikka, jooga tai progressiivinen lihasten rentoutuminen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"

3. Hengittää syvään

Yksi parhaista tavoista on oppia hengittämään syvään, tietoisesti tiettyinä aikoina rentoutua ja hallita tilannetta melkein milloin tahansa.

Mindfulnessille tyypillinen syvä hengitys auttaa meitä hidastamaan sykettämme ja pysymään riittävän rauhallisena reagoimaan mukautuvasti mihin tahansa tilanteeseen.

4. Luo toimintaohjeet

Luo selkeät ja jäsennellyt käyttäytymisohjeet etukäteen toteuttaa stressaavissa tilanteissa, jotka voivat saada meidät kohti impulsiivisuutta, on erittäin hyvä tapa harjoitella itseämme käyttäytymistasolla voittaaksemme impulsiivisuuden pitkällä aikavälillä.

Nämä ohjeet ovat joukko toimia, jotka meidän on opittava ulkoa ja pantava täytäntöön, jos käymme läpi impulsiivisuusjakson; niin tiedämme aina, mitä tehdä jos näin tapahtuu, ja ajan myötä sisäistämme jokaisen näistä toimista, kunnes niistä tulee luonnollinen reaktio.

5. Harjoittele terveellisiä elämäntapoja

Päivittäin toteutetut terveelliset elämäntavat auttavat meitä elämään rennommin ja hallinnassa, jonka avulla voimme turvallisemmin välttää kaikenlaista impulsiivisuutta päivittäin. päivä. Tämä johtuu siitä, että Mitä parempia olemme fyysisesti, sitä vähemmän alttiita olemme stressille ja ahdistukselle.

Nämä elämäntavat ovat hyvin erilaisia, ja niihin kuuluu riittävä nukkumistuntimäärä levätäksesi kunnolla, nousta ylös ja mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä, syö tasapainoisesti ja ole fyysisesti aktiivinen usein.

• Saatat olla kiinnostunut: "10 psykologisesti terveellistä päivittäistä tapaa ja kuinka soveltaa niitä elämääsi"

6. Vältä tarpeettomia stressaavia tilanteita

Kun tiedämme, mitkä tilanteet saavat meidät menettämään hallinnan ja mitkä ovat tärkeimmät laukaisevat tekijät impulsiivisuuttamme, meidän on päivittäin vältettävä kaikkia niitä tilanteita, jotka saavat meidät tuntemaan stressi.

Tämä voidaan saavuttaa myös ylläpitämällä järjestettyä päivittäistä tai viikoittaista tehtäväaikataulua, joka mahdollistaa sen täytä onnistuneesti kaikki velvoitteemme hitaasti mutta varmastija antamatta periksi hyvin lyhyen aikavälin tavoitteille, jotka varjostaisivat keskipitkän ja pitkän aikavälin tavoitteet.

7. pidä tunnepäiväkirjaa

Kuten mainittiin, pane päivittäin merkille tilanteet tai laukaisevat tekijät, jotka pakottavat meidät olemaan impulsiivinen käytös voi olla hyvä tapa oppia tuntemaan itsemme ja alkaa voittaa omamme ongelma.

Tämä strategia tunnetaan nimellätunnepäiväkirja”ja koostuu yksityiskohtaisesti negatiivisten ja positiivisten tunteiden kirjoittamisessa joita voimme tuntea emotionaalisesti intensiivisinä aikoina, tunnistaa ne ja oppia ymmärtämään ja/tai voittamaan ne.

Etsitkö ammattimaista psykologista tukea?

Jos haluat saada psykologista apua, ota minuun yhteyttä.

Nimeni on Tuomas Pyhä Cecilia ja osallistu henkilökohtaisesti ja verkossa.