4 avainta, jotta peli ei muutu riippuvuudeksi

Eri tutkimusten mukaan riippuvuus näyttöihin, kuten videopeleihin, internetiin tai uhkapeleihin, on lisääntynyt vaarallisesti aikuisten ja nuoremman väestön keskuudessa viime vuosina. Yli 20 % nuorista kehittää riippuvuutta.

Viime vuosien rajoitukset ja sosiaalinen etäisyys ovat saaneet aikaan paljon enemmän aikaa kaikkeen verkkotoimintaan. Yhä useammat ryhmät ovat huolissaan tästä tosiasiasta. Vaikuttaa tarpeelliselta tarkistaa omia tapojamme aikuisina, jotta voimme auttaa ja näyttää esimerkkiä nuoremmille. On välttämätöntä tietää terveelliset rajat ja vaihtoehtoisia vapaa-ajan vaihtoehtoja.

Iowan yliopiston psykiatrian laitokselta tutkijat Marta Shaw ja Donald W. Black päättelee tutkimuksessaan, että riippuvuus videopeleistä on osa laajempaa riippuvuutta. He määrittelevät sen "liiallisiksi tai huonosti kontrolloiduiksi huolenaiheiksi, impulssiksi tai käytöksiksi, jotka liittyvät tietokoneen käyttöön ja Internetin käyttöön, jotka johtavat heikkenemiseen tai ahdistukseen". He väittävät, että kuten pandemian aikana, tämän käyttäminen pakomekanismina on

riskitekijä riippuvuutta aiheuttavan käyttäytymisen kehittymiselle.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "5 huonon mielenterveyden merkkiä, joita ei pidä unohtaa"

Tärkeimmät oireet

Vietätkö paljon aikaa Internetissä? Katsotko jatkuvasti kännykkääsi etkä pääse siitä eroon? Oletko lopettanut muiden pelaamisen? Pyöriikö rutiinisi sen ympärillä? Ärsyttääkö sinua, jos et voi viettää niin paljon aikaa kuin haluaisit? Nukutko tavallista vähemmän? Käytätkö siihen yhä enemmän rahaa tai aikaa?

Kuten minkä tahansa riippuvuuden, sen vaikutusta ei voida pysäyttää, joten ennemmin tai myöhemmin seuraukset näkyvät riippuvaisen ihmisen elämässä.

On joitain yhteisiä piirteitä tämäntyyppisten riippuvuuksien ja aineriippuvuuden välillä:

• Se saa sinut menettämään hallinnan sen suhteen, milloin ja miten toiminta suoritetaan.
• Se kehittää psykologista riippuvuutta ja tuottaa epämukavuutta, kun ei pysty suorittamaan tätä toimintaa.
• Se synnyttää suvaitsevaisuutta, vaatii enemmän ja enemmän aikaa.
• Se saa sinut menemään kiinnostuksen muihin asioihin, et enää nauti muista toiminnoista yhtä paljon.
• Se aiheuttaa, kuten mikä tahansa muu riippuvuus, paljon häiriöitä siitä kärsivän ihmisen elämään. * * Rajoitat onneasi pikkuhiljaa, kunnes ei ole enää mitään, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Ei ole helppoa olla rehellinen itselleen, yleensä vähättelemme sitä viattomasti.

Käyttäytymisriippuvuuksien ominaisuudet

Kehotan sinua tarkkailemaan itseäsi ja todella kirjoittamaan muistiin aika, jonka käytät siihen, häiritseekö se jokapäiväistä elämääsi ja onko sinulla todella hallintaa.

Millainen riippuvuus kehittyy Internetin, videopelien, matkapuhelimien jne. kanssa?

Nämä riippuvuudet sisältyvät "käyttäytymisriippuvuuksiin", joille on ominaista se, että se tekee sinut riippuvaiseksi käyttäytymisestä, ei kemiallisesta aineesta. Tiedeyhteisö tutkii tätä yhä enemmän tyyppisiä riippuvuuksia.

Käyttäytymisriippuvuksissa, aluksi vaaraton, rutiinikäyttäytyminen voi johtaa riippuvuuteen jos sen taajuus ja intensiteetti ovat liian korkeat.

Mielenterveyden diagnostisessa ja tilastollisessa käsikirjassa (DSM-V) "riippuvuudesta johtuva pelihäiriö" on tunnustettu käyttäytymisriippuvuudeksi. rahapelit" (Pathological Gambling) ja "Online Video Game Addiction Disorder" on lisätty osaan häiriöitä, jotka vaativat enemmän opiskella.

Sitä vastoin kansainvälisessä tautiluokituksessa, sen viimeisimmässä julkaisussa ICD 11, if sisällytti "videopelihäiriön" luokkaan "käyttäytymisestä johtuvat häiriöt". riippuvuutta aiheuttava".

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: Uhkapelit: peliriippuvuuden syyt ja oireet

Miksi tämäntyyppisen riippuvuuden havaitseminen on niin vaikeaa?

käyttäytymisriippuvuudet ovat hienovaraisempia ja vaikeammin havaittavissa koska ne ovat osa yleisiä tapoja ja normalisoituja riippuvuuksia, kuten mobiili. Tämä näyttää tavalliseen tapaan vähemmän haitalliselta, ja se on yleensä perusteltua kommenteilla, kuten "ei ole mitään salattavaa, kaikki ovat jossain määrin". tavalla", "en tee mitään pahaa kenellekään" tai sellaisia ​​asioita, jotka ovat osa puolustusta, joka syntyy, jos tunnet, että jokin tuon tavan kanssa ei ole oikein.

Sen myöntäminen tarkoittaa olettamista, että sinun on muutettava se, ja jos olet riippuvainen, pelkäät, että tämä tarkoittaa, että sinun täytyy jättää se.

Avaimet, jotta peli ei muutu riippuvuudeksi

Pidä hyvä kehon ja mielen tasapaino ja nauti monenlaisista asioista elämässäsi Se on perustavanlaatuista. Ne ovat suojaavia tapoja, joilla on hyvä mielenterveys, eivätkä ne lankea tottumuksiin, kuten riippuvuuksiin. Tässä on yhteenveto neljästä keskeisestä asiasta, joiden parissa voit työskennellä.

1. Säädä aikaa, jonka omistat sille, mistä pidät

Sen ei pitäisi olla velvollisuus eikä pakkomielle, vaan oikeudenmukainen Sen täytyy olla osa sitä, mitä teet monien muiden asioiden ohella irrottautuaksesi ja tunteaksesi olosi hyväksi. Tee selväksi, että kun kehität riippuvuuden, se, mistä pidät, lakkaa olemasta hauskaa toimintaa ja on jotain erilaista ja vähemmän palkitsevaa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ajanhallinta: 13 vinkkiä vuorokauden tunteiden hyödyntämiseen"

2. rakentaa tasapainoasi

Katkaisu ja paeta eivät ole sama asia, kun pakenet jostain, takerrut innokkaasti johonkin muuhun, joka saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi tai unohtaa edes hetkeksi. Älä käytä sitä pakomekanismina, tee se siksi, että haluat, älä siksi, että tarvitset sitä.

3. Poistu autopilotista

Se syttyy, kun joudut negatiiviseen ympyrään sen sijaan, että työskentelet itsesi kanssa.. Tunteaksesi erilaisen sinun on ensin toimittava eri tavalla. Osallistu siihen, miten haluat elää, vietä aikaa tekemällä enemmän asioita, joista pidät.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 psykologisesti terveellistä päivittäistä tapaa ja kuinka soveltaa niitä elämääsi"

4. Opi ansoista, jotka saavat sinut kaatumaan

Esimerkiksi talousmenoissa, koska mobiilimikromaksuista tai "free to play" -peleistä tulee potentiaalinen peliautomaatti. Älä unohda sitä Tämäntyyppiset pelit keskittyvät provosoimaan ja luomaan kulutustarvetta.

Elämällä on paljon tarjottavaa, älä heikennä hyvinvointiasi riippumalla niin paljon jostain tunteaksesi olosi hyväksi. Riippukoon onnellisuutesi sinusta.