Miten elän nykyhetkessä?

Nuori mies vierailee vanhan viisaan miehen luona ja kysyy:

-Kuinka voin elää nykyhetkessä?

-Erittäin helppoa, kun syöt, syö, kun kävelet kävelemään, kun halaat halaa ja kun hienonnat sipulia, pilko sipuli.

"Niin jokainen tekee", sanoi nuori oppipoika.

-Ei, kun käyt kylvyssä, ajattelet työtäsi. Kun hän kokkaa, hän ajattelee riitaa kumppaninsa kanssa. Ja kun hän kävelee, hän ajattelee lomaa.

elää nykyisyydessä

Keho, tunne ja ajatus ovat kolme tietoisuuden tasoa. Ja vaikka kehomme ja tunteemme ovat aina tässä ajassa, mieli voi olla sekä tulevaisuudessa että menneessä. Ja itse asiassa hän viettää siellä eniten aikaa.

Kuitenkin, kun ajattelemme jotain, mikä on jo tapahtunut, tai projisoimme tilanteen, joka voi tapahtua tai ei ehkä tapahdu tulevaisuudessa, synnytämme tunne mitä tapahtuu kehossa, tässä ja nyt, todellisuuden tasolla. Ja ongelma on, että kaikki ajatus on itse asiassa tarina, tapa tulkita tosiasioita. Siksi usein uhraamme hyvinvointimme nykyhetkellä mielen vaeltamisen vuoksi.

Tämä ei tarkoita, etteikö menneisyyden ja tulevaisuuden ajatteleminen olisi oikein tai hyödyllistä. Tottakai se on! Sen

antaa meille mahdollisuuden saavuttaa tavoitteita ja opettaa meitä olemaan toistamatta virheitä. Ongelma on ajatuksissa, jotka syntyvät automaattisesti ja jotka pakenevat hallinnastamme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä mindfulness on? 7 vastausta kysymyksiisi

virtauksen tila

Kun keho, tunteet ja mieli ovat synkronoituja nykyhetkessä, se on silloin, kun olemme siinä, mitä monet psykologian tutkijat kutsuvat virtauksen tila (virrata). Virtaus on se tunne, joka meillä on, kun olemme niin mukana toiminnassa, että tunti näyttää kuluneen minuutissa.

Siellä missä kelloa ei ole olemassa. Olipa kyseessä maalaus, suosikkiurheilumme harrastaminen tai sudokun pelaaminen. Miksi? Koska kun huomaamme keskittyneemme nykyhetkeen, mieleen työskentelee palveluksessamme sen sijaan, että dominoisi meitä, joten virtausta pidetään mindfulnessin, eli täyden huomion tilana.

• Saatat olla kiinnostunut: "Positiivinen psykologia: kuinka voit olla todella onnellinen?"

ajattelun teko

Ajattelun tulee olla vapaaehtoista tekoa, ei automaattista tosiasiaa. Meillä on oltava kyky valita, mitä haluamme ajatella voidaksemme elää tietoisempaa elämää. Muista, ettet ole ajatuksesi, joten voit tarkkailla niitä ja muuttaa niitä, siksi on niin tärkeää olla samaistumatta niihin.

Jos todella olisit ajatuksesi, et voisi muuttaa niitä. Sinä olet se, joka tarkkailee, jolla on kyky valita, kuinka toimia niiden olosuhteiden edessä, jotka elämä asettaa hänen tielleen.

Muista, että kyse ei ole mielen kanssa taistelemisesta. Mutta havaita ja valita olla toisin. Ensimmäinen askel on tunnistaa, milloin mieli lähtee kotoa, eli milloin se lähtee nykyisyydestämme. se on tietoisuutta.

Toinen on paluu nykyhetkeen. Ja vaikka se kuulostaa yksinkertaiselta, voimme joskus olla niin kietoutunut ajatuksiin, että se näyttää mahdottomalta saavuttaa. Hyvä tapa saavuttaa tämä on ohjattu meditaatio, jonka perimmäisenä tavoitteena on nimenomaan keskittyä huomiomme nykyhetkeen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Märehtiminen: ärsyttävä ajattelun noidankehä"

meditaatio työkaluna

Ota huomioon, että mieli ei ole suunniteltu muuttumaan. Itse asiassa se on suunniteltu käyttämään mahdollisimman vähän energiaa, minkä vuoksi se yrittää lyhentää polkuja käymällä aina läpi reaktion samaan ärsykkeeseen samalla tavalla.

Siksi, jotta et pettyisi meditaation harjoittamiseen, on tärkeää olettaa, että mieli todennäköisesti eksyy uudelleen automaattisiin ajatuksiin. Mutta kärsivällisesti meidän on palattava yhä uudelleen nykyhetkeen, kunnes luomme tavan. Tärkeää on tunnistaa, mitkä ovat tavanomaiset mielenterveysmallimme, jotta voimme valita uusia, jotka edistävät sisäistä rauhaamme, onneamme ja itsetuntemustamme.

Sisään Puhtaasti sovellus löydät suuren määrän ilmaisia ​​ohjattuja meditaatioita, joista on suurta apua luomisessa tieteen osoittama tapa parantaa mielialaamme ja jopa järjestelmäämme immunologinen.

Muista se elämä on täällä, juuri nyt, kun luet nämä sanat. Tämä on areena, jolla asiat tapahtuvat. Mutta jos tuhlaamme energiaamme ajattelemalla asioita, jotka ovat jo tapahtuneet tai ennustetaan tulevaisuuden skenaarioissa menetämme mahdollisuuden muokata sitä, mikä on ulottuvillamme Esittää. Olipa kyseessä sitten päätös antaa anteeksi jollekulle, jättää kauna taakse, soittaa ystävälle, jonka kanssa riitelemme, tai hetkinen kiittää elämämme hyvistä asioista.

Odotamme sinua PuraMente Appissa, josta löydät yli 200 istuntoa, jotka keskittyvät hyvinvoinnin lisäämiseen, levon parantamiseen ja stressin vähentämiseen.