10 avainta lisätä itsetuntoa 30 päivässä

Yksi yleisimmistä ongelmista käytännössäni on matala itsetunto. Alhainen itsetunto johtaa negatiiviseen käsitykseen itsestään, ja se on tekijä, joka voi rajoittaa suuresti meitä jokapäiväisessä elämässämme. Totuus on, että potilaat eivät useinkaan osaa tunnistaa, että heillä on alhainen itsetunto. Miksi?

Koska matala itsetunto johtaa muun tyyppisiin ongelmiin, joiden oletetaan johtavan psykologin luo, ongelmat, kuten ahdistuneisuusoireet, alkaen masennus, käyttäytymisongelmat, stressi, riippuvuudet jne. Ja tässä on muutamia vinkkejä tietää, miten tunnistaa, mitä meille tapahtuu ja miten voimme ratkaista sen. On helppo lisätä itsetunto, sinun on vain ponnisteltava siihen vähän.

Mikä on itsetunto?

Itsetunto on joukko uskomuksia, käsityksiä, arviointeja ja ajatuksia, jotka meillä on itsestämme, arvio, jonka teemme kokemuksiemme perusteella.

Mitkä oireet voivat varoittaa minua siitä, että minulla on heikko itsetunto?

Jotkut tärkeimmät oireet jotka voivat varoittaa meitä siitä, että itsetunto ei ole parhaalla hetkellä, ovat seuraavat:

• En luota itseeni
• En ilmaise tykkääni tai mielipiteitäni pelätessäni hylkäystä tai koska mielestäni mielipiteilläni ei ole samaa arvoa kuin muiden mielipiteillä
• En tunne olevani arvoinen elämän hyvistä asioista
• En yritä saada mitä haluan, koska en usko saavuttaani sitä etukäteen
• En liity muihin, kuten haluaisin, koska luulen, etten aio tehdä sitä hyvin, ja he asettavat minut syrjään
• Tarvitsen muiden hyväksynnän hyvin usein
• Annan itselleni helpon astumisen, koska en uskalla asettaa itseni tarvittaessa
• Näen muiden ihmisten olevan minua korkeammalla ja haluaisin olla heidän kaltaisensa
• Pelkään sanoa mitä mielestäni ei ehkä enää pidä siitä, mitä sanon
• Tulokset liitetään yleensä ulkoisiin syihin ja epäonnistumiset sisäisiin syihin
• En ole melkein koskaan tyytyväinen tekemiini, koska luulen voivani olla parempi
• En ole onnellinen
• Minun on vaikea saada päätökseen aloittamani sen jälkeen Minua demotivoidaan hyvin helposti
• Päätöksenteosta tulee hyvin vaikeaa, koska luulen päättävän, mistä päätän väärä valinta, joten annoin itseni viedä pois siitä, mitä muut päättävät, vaikka se olisi minun oma elinikä
• Ajattelen heikkouksiani ja tuskin koskaan pysähdy miettimään vahvuuksiani
• Minusta tuntuu hermostuneelta suurimman osan päivästä
• Minun on melkein mahdotonta tehdä aloite
• Tunnen olevani arvioitu melkein jatkuvasti sosiaalisissa tilanteissa
• tunnen syyllisyyttä
• Minusta tuntuu houkuttelevalta
• Kadehdin muiden elämää
• Minusta tuntuu, että minulla ei ole mitään panosta

Jos olet tuntenut näin monta kertaa, loput ongelmistasi voivat johtua siitä, että sinulla on aalhainen itsetunto. Yritetään ratkaista se joillakin harjoituksilla, jotta alat arvostaa itseäsi ja uskoa itseesi. Voisit olla hyvin yllättynyt kyvyistäsi, jos yrität parantaa itsetuntoasi.

Kuinka voin lisätä itsetuntoani?

Monet ihmiset ihmettelevät, onko mahdollista parantaa omaa itsetuntoaan. Ilmeisesti ei ole taikajuomaa, mutta meidän on oltava tietoisia vain siitä jokainen voi kehittyä tässä mielessä sinnikkyyden perusteella ja noudattaen tieteelliseen näyttöön perustuvia neuvoja.

1. Lopeta itsesi lyöminen

Meidän on oltava realistisia sekä vahvuuksien että puutteiden suhteen. Emme ole täydellisiä, mutta tarkoitus ei ole olla. Tavoitteena on olla onnellinen. Joten tämän saavuttamiseksi meidän on hyväksyttävä asiat, joita emme tee niin hyvin, ja oppia niistä. Eikä tietenkään vähätellä asioita, jotka osaamme tehdä hyvin, mutta arvostaa niitä ansaitsemallaan tavalla.

Aiomme tarkkailla ja olla tietoisia siitä, kuinka hyviä olemme, kuinka hyviä olemme, kuinka hyviä teemme. Miksi ajatella jatkuvasti, että olen sotku? Mihin tällainen päättely on vienyt minut?

2. Aloita ajattelu positiivisena

Muuta ajatuksiasi. "En voi" sanoille "aion kokeilla", "aion menestyä" ja "aion menestyä hyvin". Se tuntuu kliseeltä, mutta pakottaen itsesi hieman katsomaan elämän hyviä asioita voi auttaa meitä pääsemään negatiivisesta dynamiikasta. Jos ymmärrämme, että meillä on monia asioita arvossa, on helpompaa päästä irti negatiivisesta silmukasta.

3. Aseta realistiset tavoitteet

Ja että voit noudattaa. Tavoitteet, joihin on suhteellisen helppo päästä. Vähitellen voimme lisätä niitä, ja näemme, että askel askeleelta saavutamme ehdotuksen. Jos epäonnistumme, opitaan siitä syyttämättä itseämme virheistämmeEpäonnistuminen on tapa tietää, miten se tehdään eri tavalla seuraavalla kerralla. Uskalla vastata haasteisiin.

4. Älä vertaa itseäsi

Jokainen henkilö on maailma ja sinä olet omasi. Keskity sinuun. Elämässäsi. Kadehtimalla ja idealisoimalla muiden elämää, ainoa asia, jonka saavutamme, on tuntea kurjuutta. Meillä kaikilla on jotain hyvää, ja meidän on löydettävä oikea polku.

5. Hyväksy ja anna anteeksi itsellesi

Kirjoita kirje, jossa kuvataan kaikki, mistä et pidä itsessäsi, ja kaikki, mistä tunnet syyllisyyttä. Älä missaa mitään. Lue se huolellisesti ja arvioi, mitä voit parantaa. Sano hyvästit siitä kirjeestä ja hajota se tuhanneksi kappaleeksi. Siitä hetkestä lähtien, aloita alusta, kaikella, mitä olet oppinut, mutta jätä syyllisyys taakse. Edelleen olet ajoissa tehdä puhdas liuskekivi.

6. Tee rakentavaa kritiikkiä itsestäsi

Että kaikki, mitä kerrot itsellesi, auttaa parantamaan, ei pysähtymään ja syyttämään itseäsi. Lisäksi, oppia hyväksymään kritiikki jotta ne eivät vaikuta sinuun.

7. Hemmottele itseäsi aina rakkaudella ja kunnioituksella

Olet paras asia, mitä sinulle on koskaan tapahtunut, joten todista se itsellesi. Sinulla on oikeus olla onnellinen. Ja tehdä muita onnellisiksi tartuttamalla heitä optimismillasi.

8. Anna itsellesi aikaa

Tee aktiviteetteja, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Se on paras tapa tavata itsesi ja kehitä taitojasi hitaasti mutta varmasti.

9. Päästä painolastisi yli

On ihmisiä, jotka elävät vetämällä täysiä reppuja: työpaikat, jotka eivät tyydytä heitä, suhteet, jotka eivät tuo heille mitään, tottumukset, joista he eivät pidä... voittaa kaikki nämä taakat, on tarpeen hallita tilannetta jonkin verran, ajatella positiivisesti ja yrittää muuttaa niitä.

10. Joka ilta ennen nukkumaanmenoa ...

…Ajattele hyviä asioita, jotka päivä on tuonut sinulle, voittamamme haasteet, tekemämme virheet ja miten voimme parantaa.

Yritä käyttää näitä vinkkejä käytännössä 30 päivän ajan. Huomaat, että kun kuukausi päättyy, tunnet olosi paremmaksi ja monet tuntemasi oireet häviävät. Ja muista, on vain yksi henkilö, joka pystyy muuttamaan elämääsi, ja se henkilö olet sinä!

Opi rakastamaan itseäsi

Seuraavassa artikkelissa selitämme mielenkiintoisempia näkökohtia käsityksestäsi, jota sinulla on itsestäsi, ja siitä, miten voit parantaa sitä, mitä aiot tehdä. Toivomme, että näistä vinkeistä on sinulle hyötyä ja että voit seurata tätä tänään aloittamaasi hyvää polkua..

• "Oppia rakastamaan itseäsi: 10 avainta sen saavuttamiseksi"

Bibliografiset viitteet:

• Branden, N. (1995). Kuusi itsetunnon pilaria. Barcelona: Paidós.
• Cava, M. J. ja Musitu, G. (2000). Autoteeman voima koulussa. Barcelona: Paidós.
• Oñate, M. (1989). Itsekäsitys. Muodostuminen, mittaaminen ja seuraukset persoonallisuudessa. Madrid. Narcea.