Miksi tunnemme ahdistusta ja miten siitä tulee vammauttavaa?

Olemme kaikki tunteneet ahdistusta jossain vaiheessa elämäämme; Fysiologisella tasolla se ilmenee muun muassa sykkeen kiihtymisenä, hikoiluna, kiihtyneisyytenä, pahoinvointina, unihäiriöinä.

Mutta... Mitä varten se siellä on? Mikä rooli sillä on elämässämme?

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Neuropsykologia: mitä se on ja mikä on sen tutkimuskohde?"

Syy ahdistukseen

On helpompi ymmärtää, miten ahdistus toimii, jos ymmärrämme tunteet antureiksi, jotka auttavat meitä ymmärtämään ympäristöä, reagoimaan asianmukaisesti ja toimimaan menestyksekkäästi. Täten, epämiellyttävät tunteet kutsuvat meidät vaihtamaan polkua, päästä eroon niiden aiheuttajista tai etsi virhe suorittaaksesi uuden oppimisen.

Toisaalta miellyttävät tunteet näyttävät meille, mihin suuntaan mennään ja mitkä asiat tuottavat meille nautintoa/iloa, jotta voimme toistaa niitä tulevaisuudessa; Ne auttavat meitä oppimaan käyttäytymistä, ajatuksia ja elämäntapoja, jotka toimivat meille. Kuten voimme nähdä tästä lyhyestä tunteiden kuvauksesta, kaikki ovat tärkeitä optimaalisen kehityksemme kannalta, mukaan lukien ahdistus.

Ahdistus on tunne yhtä pätevä ja hyödyllinen kuin muutkin tunteet, se toimii puolustusmekanismina. varoittaa meitä vaarasta, varoittaa kehoamme, mobilisoi meidät reagoimaan vaaroihin ja antaa meille mahdollisuuden sopeutua tilanteeseen kiitos siitä, että olemme kaikki aistimme keskittyneet siihen ja pyrimme parantamaan suorituskykyämme niissä olosuhteissa.

Tätä ahdistusta voisi kutsua mukautuvaksi., koska se helpottaa meitä sopeutumaan ympäristöön ja tuomaan esiin täyden potentiaalimme tietyissä stressi- tai vaaratilanteissa.

Ongelma ilmenee, kun se tunne ilmaantuu ilman itse vaaraa, näkemällä periaatteessa vaarattomat tilanteet erittäin vaarallisina. Tämä tapahtuu, kun mekanismia, jolla se aktivoidaan, muutetaan ja alkaa aktivoitua suhteettomasti tilanteeseen, tilanteissa, jotka eivät ole todellista vaaraa henkilölle ja jopa lamaannuttaa meidät, mikä estää meitä olemasta päättäväisiä ja tehokkaita.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ahdistuneisuushäiriötyypit ja niiden ominaisuudet"

Mahdolliset syyt

On monia tekijöitä, jotka voivat altistaa meidät purkamaan tätä mekanismia. Niiden joukossa ovat seuraavat.

1. biologiset tekijät

Nämä ne liittyvät enemmän hermostomme toimintaan ja tiettyjen tuotantoon välittäjäaineet jotka ovat vuorovaikutuksessa tämän hälytysjärjestelmän aktivoinnissa.

2. Oppimistekijät

Syntyessämme olemme tyhjä kirja ja suuri osa käyttäytymismallejamme, reagointitapojamme, ymmärrystämme maailmalla ja omilla tunteillamme ja jopa ajattelullamme on paljon tekemistä sen kanssa, mitä olen oppinut ympäristöön. Joten on järkevää, että jos perheellämme on taipumus toimia ahdistuneena missä tahansa tilanteessa, voimme kehittää samaa näkemystä elämästä ja kuinka reagoida erilaisiin ärsykkeisiin.

3. Ympäristötekijät

Jos olen ympäristössä, jossa mikä tahansa keskustelu, käyttäytyminen tai tilanne voi johtaa konfliktiin, ja on normaalia, että ahdistusta säätelevä järjestelmä muuttuu.

Näissä tapauksissa jos olemme viettäneet pitkään ympäristössä, jonka pidämme vaarallisena, olipa kyseessä fyysinen koskemattomuus, kuten sota, tai henkinen koskemattomuus, kuten myrkyllinen suhde, on tavallista, että aivomme kemia muuttuu ja lisäksi se säilyttää erinomaisen useat ahdistuneet vastaukset, jotka olemme oppineet hyödyllisiksi näiden kokemusten jälkeen, mikä lisää useiden kertojen määrää, että havaitsemme todellisuuden vaarallisena ja toimimme tämän näkemyksen mukaan.

Tehdä?

On olemassa useita tapoja vähentää ahdistusta, kun se ilmenee, jotkin niistä kutsun sinut harjoittelemaan, jos tarvitset sitä kotoa käsin. Tässä on joitain esimerkkejä, joita voit soveltaa käytännössä:

• hengitystekniikat: nämä pyrkivät vähentämään hengityksemme rytmiä. Tee esimerkiksi jaksoja, joissa hengität sisään 5 sekuntia, pidät hengitystä vielä 5 sekuntia, puhallat sen ulos laskemalla viisi sekuntia ja jätät keuhkot tyhjiksi vielä 5 sekunniksi. Tämä on vain yksi monista tekniikoista, joita voit tehdä keskittyen hengitykseen.
• Maadoitusmenetelmä, huomiomme keskittäminen kaikkeen ympärillämme ja ahdistusta aiheuttavan ärsykkeen poistaminen huomion keskipisteestä.
• Meditaatio.

Tästä huolimatta, Pitkällä aikavälillä, jos kärsit päivittäisestä ahdistuksesta, tehokkainta on mennä terapiaan, jossa sen lisäksi, että opit tekniikoita, jotka auttavat sinua selviytymään niistä hetkistä, jolloin ahdistus ei ole mukautuvaa, voit syventyä sen alkuperään. ahdistus (missä vaiheessa elämääni aloin käyttäytyä näin, missä tilanteissa tunnen sen liiallisen vaaran olematta mukautuva, mitkä tilanteet johtivat minut havaita ne tällä tavalla jne.) oppia uusia tapoja reagoida näihin tilanteisiin, jotka ovat paljon mukautuvaisempia ja joiden avulla voimme nauttia päivästä päivään.

Tämän saavuttamiseksi voit työskennellä terapiasta pikkuhiljaa ymmärtämään itseämme paremmin ja suosimalla, että tämä muutos on pysyvä ajan myötä.