Minulla on keskittymisvaikeuksia: mahdolliset syyt ja ratkaisut

Keskittymispuutteesta on tullut vakava ongelma viime vuosikymmeninä. Monet ihmiset valittavat ja ihmettelevät, olipa kyseessä sitten työ, koulu tai vapaa-aika: "Miksi minulla on keskittymisvaikeuksia?".

Huolimatta yrityksistä keskittyä, näyttää siltä, ​​​​että ongelma jatkuu, ja kun se on jo kroonistunut, se osoittautuu todelliseksi puuttumisen lähteeksi ihmisen hyvinvointiin.

Alla näemme syitä, miksi tämä ongelma ilmenee, tekijöitä, jotka estävät meitä keskittymästä ja joitain vinkkejä tilanteen muuttamiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "15 huomiotyyppiä ja mitkä ovat niiden ominaisuudet"

"Minun on vaikea keskittyä": hyvin yleinen ongelma

Keskittymiseen liittyy tietoinen ja tarkoituksellinen huomiomme keskittyminen tiettyyn päämäärään tietyn ajan kuluessa. Hyvä keskittyminen tarkoittaa, että sinulla on hyvä kyky estää häiritseviä elementtejä ympäristöstä, heillä on hyvä kyky laittaa kaikki kognitiiviset resurssit käsillä olevaan tehtävään Y estää mieltämme saamasta meitä menettämään käsitystämme siitä, mitä meidän on tehtävä.

Keskittyminen on välttämätöntä monissa jokapäiväisissä toimissa päivästä toiseen. Olipa kyseessä ajaminen, urheilu, kirjan lukeminen, meditaatio, ruoanlaitto tai apua tarvitsevan ystävän kuunteleminen. tuki, keskittyminen on näkökohta, joka meidän on pantava täytäntöön, jotta voimme toteuttaa näitä toimintoja oikein. Muuten voi käydä niin, että emme tiedä mitä luemme, laitamme suolaa kahviimme tai ystävämme moittii meitä, koska emme kiinnitä häneen huomiota, mainitaksemme vain muutaman esimerkin.

Tietysti on normaalia, että keskittymisaste ei ole aina sama. On päiviä, jolloin kiinnitämme enemmän huomiota siihen, mitä meidän on tehtävä, ja toisina päivinä, jolloin olemme enemmän hajallaan. Kuitenkin, kun keskittymiskykymme on jostain syystä kroonisesti alhainen, meillä on paljon syytä huoleen. Se, että ei pysty kiinnittämään huomiota siihen, mitä tehdään, voi johtaa vakaviin ongelmiin akateemisessa ja työssä menestymisessämme, fyysisessä terveydessämme ja sosiaalisessa suorituskyvyssämme sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä.

Akateemisella ja työtasolla kyvyttömyys keskittyä opiskeluun ja työhön aiheuttaa vakavia ongelmia oppimisessa tai työssä pysymisessä. Jos meidän täytyy opiskella kokeeseen, mutta emme keskity, arvosanamme ei ole kovin korkea. Mitä tulee työhön, jos emme tee huolellisesti sitä, mitä meiltä pyydetään, pomomme ei ehkä ole tyytyväinen suoritukseemme ja vaarana on saada potkut.

Mitä tulee terveyteen, keskittymättä jättäminen johtaa suurempaan riskiin joutua kaikenlaisiin onnettomuuksiin. Jos esimerkiksi ajat etkä kiinnitä tarpeeksi huomiota tiehen, saatat joutua onnettomuuteen. vakava tai jos olemme keittiössä, emme ehkä ymmärrä, että meillä on kuuma kattila, koska olemme liioittaneet sen antaa potkut. Tällaisia ​​onnettomuuksia tapahtuu joka päivä, ja inhimillinen virhe on hyvin yleinen tekijä.

Mitä tulee sosiaaliseen alueeseen, ei kiinnitetä tarpeeksi huomiota siihen, mitä perheemme, ystävämme ja tärkeät ihmiset sanovat ja tekevät voi vahingoittaa vakavasti suhteitamme. Meitä voidaan pitää ihmisinä, jotka eivät välitä muiden tunteista tai jotka yksinkertaisesti jättävät huomioimatta sen, mitä he sanovat meille. Kukaan ei halua ystävää, joka hänen kanssaan puhuessasi kuulostaa kuin puhuisit seinälle.

Miksi keskittymisongelmia voi syntyä?

On useita syitä, jotka voivat selittää, miksi emme keskity. Nämä ovat tärkeimpiä.

1. levon puute

Väsymys on yksi keskittymisen pahimmista vihollisista. Jotta aivomme toimisivat optimaalisesti, meidän on täytynyt nukkua hyvä yö tai ainakin ottaa päiväunet.

Monet keskittymisvaikeuksista kärsivät kärsivät levon puutteesta. Joko siksi, että he kärsivät unettomuudesta, nukkuvat liian vähän tai heillä on huono uni, seuraavana päivänä he eivät ole täydessä koulutuksessaan, mikä maksaa heille paljon kaikkea.

Itse asiassa krooninen väsymys, joka johtuu huonosta unesta, on yksi tärkeimmistä tekijöistä onnettomuuksien ja inhimillisten virheiden takana.

2. Stressi

Kroonisesta stressistä tulee tekijä, joka vahingoittaa fyysistä ja henkistä terveyttämme. Tämä epämukavuus muuttuu kognitiivisiksi vaikeuksiksi, joista yksi on keskittymiskyvyn puute. Mitä enemmän stressiä, sitä vaikeampaa on yrittää rauhoittaa mieltäsi ja keskittyä siihen, mitä on tehtävä.

3. Työn ylikuormitus

Elämme yhteiskunnassa, jossa kannustetaan moniajo-filosofiaa, toisin sanoen yrittää tehdä useampia asioita kerrallaan. Tällä, joka tulkitaan erittäin tehokkaaksi, voi olla päinvastainen vaikutus.

Kuten sanonta kuuluu, joka peittää paljon, puristaa vähän, eli Useamman kuin yhden asian tekeminen kerrallaan voi aiheuttaa sen, että emme kiinnitä tarpeeksi huomiota jokaiseen tehtävään. Mitä enemmän asioita meillä on tehtävälistalla, sitä vaikeampaa on tehdä ne yksitellen.

Ihmisellä on suuren älykkyytensä puitteissa tiettyjä rajoituksia, ja yksi niistä on voi tehdä useita asioita kerralla. Tehtävästä toiseen hyppääminen vain hukkaa aikaa sen lisäksi, että se "pilaa" aivot niin, että ne keskittyvät vain lyhyitä aikoja.

4. Tylsistyminen

Kyllästyminen ei ole patologista, päinvastoin. Tylsyys on ihmisen perustavanlaatuinen tunne. Emme kuitenkaan pidä kyllästymisestä, varsinkin jos se ilmenee tilanteessa, jossa meidän on kiinnitettävä huomiota.

Meillä on työ, josta emme pidä, olemme luokassa tylsän opettajan kanssa tai emme saa tarpeeksi stimulaatiota ympäristöstä ovat tekijöitä, jotka altistavat ikävystymiselle ja siten keskittymiskyvyn heikkenemiselle.

Kun meillä on tylsää, aivomme kertovat meille sen olemme tilanteessa, joka tulkitaan epämiellyttäväksi ja siksi olisi parempi levätä tai tehdä jotain muuta. Siten se vähentää keskittymistämme tehtävään, joka meidän pitäisi tehdä, ja saa meidät turvautumaan häiriötekijöihin.

Tietysti, jos meidän on tehtävä jotakin tärkeää toimintaa, joka väsyttää meitä, se turhauttaa meidät, mutta Meidän on myös ponnisteltava yrittääksemme keskittää kognitiiviset voimavaramme mihin niiden pitäisi.

5. Häiriöiden läsnäolo

Jotkut ihmiset ovat helpommin hajamielisiä kuin toiset. se, että lähellä on häiriötekijöitä, ei auta.

Olipa kyse matkapuhelimesta, josta on tullut viime vuosikymmenen tärkein häiriötekijä, kirja, josta pidämme lähellämme opiskelumme tai työskentelyn aikana tai mikä tahansa muu voi saada meidät pienentämään keskittyminen.

6. kärsivät huomion puutteesta

ADHD (attention Deficit Disorder with/ilman hyperaktiivisuutta) on häiriö, johon liittyy vakavia huomion ylläpitämiseen liittyviä ongelmia. Koska kyseessä on sairaus, hoito on välttämätöntä, sekä psykoterapeuttista että psykofarmakologista.

Vaikka on suosittu ajatus, että se on yksinomaan lapsuushäiriö, se on läsnä myös aikuisiässä. Lähipiiri kuvaa tätä häiriötä sairastavia ihmisiä usein hajamielisiksi, usein pilvissä tai jotka eivät näytä kiinnittävän huomiota. Se ei ole heidän tarkoituksensa, vaan se, että he kärsivät psykopatologisesta tilasta.

• Saatat olla kiinnostunut: "Tarkkailuvaje-hyperaktiivisuushäiriö (ADHD), myös aikuisilla"

Miten se ratkaistaan?

Kuten mainitsimme, keskittymisen puute voi vaikuttaa vakavasti elämänlaatuumme, akateemiseen ja työsuoritukseen sekä sosiaalisiin suhteihimme. Siksi se on tarpeen ratkaista, kun siitä on tullut jotain kroonista.

ADHD: n, uni- ja ahdistuneisuushäiriöiden oireisiin kuuluu keskittymiskyvyn puute. Nämä häiriöt vaativat kliinisen psykologin, psykiatrin ja lääkärin väliintuloa ilmaantuessaan, jolla ei ole yksilöllistä tapaa "ratkaista" niitä. On kuitenkin mahdollista käsitellä muita edellä mainittuja tekijöitä.

1. Lepäämään hyvin

On loogista ajatella, että jos väsymys on yksi niistä tekijöistä, jotka estävät meitä keskittymästä, hyvä lepo auttaa meitä lopultakin palautumaan.

Mene nukkumaan noin klo 22. On välttämätöntä yrittää nukkua 6 ja puolen tunnin ja 8 tunnin välillä saadakseen hyvät kognitiiviset resurssit. Lisäksi sinun tulee välttää kofeiinipitoisten juomien, kuten kahvin ja teen, juomista klo 18.00 jälkeen.

Jos kärsit unettomuudesta tai vakavasta unihäiriöstä, sinun tulee mennä a Näihin ongelmiin erikoistunut ammattilainen, jotta voit jatkaa oikealla tavalla väliintuloa.

2. laittaa taustaäänet päälle

Joskus meitä häiritsevät akustiset häiriötekijät, kuten niiden alakerran poika, jotka eivät lakkaa itkemästä, vanhempamme, joilla on televisio täydellä äänenvoimakkuudella tai kuljettajan äänitorvi, jolla on tiettyjä hallintaongelmia tulee.

Näitä ääniä on vaikea välttää, koska meidän vallassamme ei ole vähentää niitä, mutta se on voidaan käyttää akustisena esteenä taustaäänille. Hyvä resurssi tähän on YouTube, jossa on satoja videoita metsän äänistä, sateesta ja myrskystä tai klassisesta musiikista, jonka avulla voimme estää häiritsevän melun ympäristöstä.

3. Meditaatio ja Mindfulness

Useat tutkimukset ovat osoittaneet sen meditaatio ja mindfulness parantavat keskittymiskykyästressin, ahdistuksen ja masennuksen vähentämisen lisäksi. Nämä aktiviteetit ovat ihanteellisia, jos haluat parantaa keskittymiskykyä, sillä meditaation avulla opit pitämään tunkeilevat ajatukset loitolla.

4. Järjestä

Jos olemme yksi niistä, jotka yrittävät tehdä kaiken kerralla, ylläty: se ei toimi. On parasta organisoida itse ja priorisoida suoritettavat tehtävät.

On parempi suunnitella niin, että jokainen tehtävä tehdään tiettyyn aikaan päivästä ja erotetaan neljäsosatunnilla.

Tällä tavalla keskitämme kognitiiviset voimavaramme yhteen asiaan kerrallaan, suoritamme sen täysin ja tekemättä virheitä.

5. Vältä häiriötekijöitä

Niin yksinkertaiselta kuin se kuulostaakin. Jätä matkapuhelin pois opiskella tai työskennellä tilassa, jossa he eivät tule häiritsemään meitä tai pitämään puhdasta pöytää Ne ovat yksinkertaisia ​​toimia, jotka voivat auttaa meitä paljon estämään meitä menettämästä jälkeämme tekemisistämme.

6. Harjoittele fyysistä harjoittelua

Sen lisäksi, että liikunnan harjoittaminen pitää meidät hyvässä fyysisessä kunnossa, sillä on monia etuja aivoillemme. Sen lisäksi, että urheilu pitää meidät hyvällä tuulella endorfiinien toiminnan ansiosta, on havaittu, että urheilu parantaa keskittymiskykyä.

Bibliografiset viittaukset:

• Dunn, B.R., Hartigan, J.A. & Mikulas, W.L. (1999) Keskittymis- ja mindfulness-meditaatiot: Unique Forms of Consciousness?. Appl Psychophysiol Biofeedback 24, 147–165. https://doi.org/10.1023/A: 1023498629385.
• Moran, A. (1996). Urheilun esiintyjien keskittymisen psykologia. Lontoo: Psychology Press, https://doi.org/10.4324/9781315784946