Nauti kesästä ilman ahdistusta: 7 psykologista avainta

Kauan odotettu kesäloma on aikaa, jolloin voimme teoriassa levätä koko päivän, palauttaa energiamme ja suorittaa kaikki ne toiminnot, joita emme voi harjoitella muun aikana vuosi. Mutta käytännössä on niitä, jotka kohtaavat tähän aikaan vuodesta stressaavia ja ahdistusta aiheuttavia tilanteita, joita heidän on vaikea hallita emotionaalisesti.

Tämä ahdistus voi johtua uskosta, että aikaa ei käytetä tarpeeksi, tarpeesta tehdä päätöksiä siitä, mitä omistaa ne vapaa-ajat perhematkailun koordinoinnille ja suunnittelulle, ajatukselle, että muut ihmiset viihtyvät paremmin kuin me, jne. Jotta… Kuinka nauttia kesästä putoamatta tähän ahdistuksen dynamiikkaan? Katsotaanpa joitain yleisiä vinkkejä, jotka auttavat sinua saavuttamaan tämän.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä ahdistus on: kuinka tunnistaa se ja mitä tehdä"

Psykologiset avaimet nauttia kesästä ilman ahdistusta

Kun olemme tulleet siihen joukkoon toimia ja henkisiä reittejä, jotka tuottavat meissä ahdistusta, voi olla vaikea päästä ulos. tästä mielentilasta, koska yksi ahdistuneisuuden ominaisuuksista on, että tämä epämukavuus voimistuu odotusten noidankehä, pelko olla vastaamatta haasteisiin, joita meidän on kohdattava, tunne, että olemme haavoittuvia, jne. Siksi kesäloman mahdollisten ahdistuslaukaisujen edessä on suositeltavaa valmistautua ja tietää etukäteen, mitä tehdä, jotta ei putoa siihen kierteeseen. Tässä mielessä täältä löytyvät vinkit voivat auttaa sinua.

1. Ota aikaa todella levätä

Ensimmäinen asia, joka meidän tulisi tehdä kesäloman aikana välttääksemme liiallisen ahdistuksen tilat, on omistautuminen aikaa itsellemme, levätä ja tehdä toimintaa, joka on miellyttävä ja rentouttava, antamatta periksi ajatukselle, että jos irrottaudumme kokonaan työstä, teemme jotain väärin.

Kesälomat eivät ole päähänpisto, vaan yksi resursseista, joita meillä on fyysisen terveytemme ylläpitämisessä ja henkistä, ja niitä on käytettävä hyväksymällä kaikki, mitä ne merkitsevät: meillä on oikeus olla työskentelemättä ammattimaisesti näinä päivinä. Meidän täytyy todella irrottautua niistä päivittäisistä velvoitteista, jotka ovat osa työrutiiniamme, ja ladata energiaa millä kohdata seuraavan akateemisen tai työlohkon, hylkäämällä absurdin ajatuksen, että meidän on oltava tuottavia koko ajan kesä.

Itsellemme ja mielenterveydestään huolehtiminen on meille erittäin tärkeää avulla voit palata lomalta enemmän optimismia ja motivaatiota kohdata ajanjakso uudelleen työvoimaa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsetutkiskeluun"

2. Vältä teknisten laitteiden liiallista käyttöä

Matkapuhelimien, tablettien tai tietokoneiden käyttöä loman aikana kannattaa vähentää, sillä monilla virtuaalialustoilla on suuri teho pitää meidät koukussa ruutuun ja saada meidät kadottamaan ajantajun, joka tarjoaa meille viihdettä, joka jälkikäteen katsottuna on epätyydyttävä ja voi altista sisällölle, joka todella ruokkii ahdistustamme ja stressiämme pienessäkin määriä. Vapaa-ajalla on parempi keskittyä sellaiseen toimintaan, joka on meille todella merkityksellinen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 psykologisesti terveellistä päivittäistä tapaa ja kuinka soveltaa niitä elämääsi"

3. välttää vertailuja

Yksi elämän onnellisuuden perusavaimista on olla vertaamatta itseäsi kenenkään kanssa ja se on juuri yksi niistä vinkeistä, joita voimme noudattaa myös kesälomalla ollaksemme enemmän onnellinen.

Vertaa lomaamme muiden lomaihimme, ovatpa he ystäviä tai perhettä tai jopa vaikuttajia ja julkkiksia, jotka elävät antamalla idyllisen kuvan elämästään, se voi päätyä synnyttämään meissä negatiivisia tunteita, jos niitä vertaillessamme ymmärrämme, että heidän lomakokemuksensa ovat parempia kuin meidän.

Sen sijaan meidän pitäisi elää lomamme täysillä vertaamatta itseämme keneenkään ja keskittyä siihen mitä haluamme, ja yritämme suorittaa erityisiä toimintoja, joita emme tee muun aikana vuosi; ei ole välttämätöntä tehdä suuria matkoja ympäri maailmaa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Festingerin sosiaalisen vertailun teoria"

4. Harjoittele terveellisiä elämäntapoja

Vaikka huomaamme nauttivamme kesälomasta, on tärkeää, ettemme karkoudu arjestamme sarja strategioita ja terveellisiä elämäntapoja, joiden avulla voimme saavuttaa hyvän fyysisen ja henkisen terveyden.

Nämä tavat vaihtelevat riittävän määrän tunteja päivässä nukkumisesta lepoon ja ylläpitämiseen tasapainoinen ja terveellinen viikoittainen ruokavalio ja terveelliset hygieniatottumukset elää yhteiskunnassa.

Tämän lisäksi on tärkeää muistaa urheilla kaksi tai kolme kertaa viikossa ylläpitääksemme fyysistä terveyttämme ja ajoittain voimme myös toteuttaa erityisiä ulkoiluaktiviteetteja, niin yksilöllisesti kuin mukana.

Jotkut näistä aktiviteeteista voivat olla patikointia, pyöräilyä, kiipeilyä, uintia tai osallistumista kaikenlaisiin urheilukilpailuihin.

5. Työskentele (erittäin rajoitetulla tavalla)

Loman aikana jotkut ihmiset voivat tuntea olonsa suhteellisen ahdistuneeksi mietit työprojekteja tai vireillä olevia töitä, jotka saattavat riistäytyä käsistä loman aikana; Siksi yksi vaihtoehto, joka on otettava huomioon, jos olet yrittäjä, on työskentely, mutta rajoittamalla huomion hetkiä ammatilliseen rooliisi: esim. enintään tunnin välein kaksi tai kolme päivää lomaa sähköpostien lukemiseen, muiden ryhmän jäsenten kysymyksiin vastaamiseen ja muihin yksinkertaisiin tehtäviin sekä vähimmäistoiminnan "ylläpito" ja ongelmia.

Tämä käytäntö ei anna meille mahdollisuutta voittaa ylityön aiheuttamaa ahdistusta, mutta se varmistaa ainakin sen, että jos meillä on jo ongelma erittäin ahdistuneen tunteen kanssa, se ei kasva ja karkaa hallinnasta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Työ: mitä se on ja mitä hyötyä siitä on?"

6. Ota aikaa seurustelemiseen

Sen lisäksi, että omistamme aikaa itsellemme, jolloin voimme levätä ja tehdä toimintoja, jotka ovat miellyttävää, on myös suositeltavaa pitää sosiaalinen elämämme aktiivisena, näkemällä läheisiä ystäviä ja perhettä aika ajoin rakkaat.

Ihminen on sosiaalinen eläin, mikä tarkoittaa, että tarvitsemme muiden ihmisten seuraa toteuttaaksemme itseämme ja saavuttaaksemme jokapäiväisessä elämässämme kaipaamamme hyvinvoinnin ja onnen.

Siksi meidän on vältettävä viettämästä pitkiä päiviä yksin, lepäämällä mukavasti kotona sohvalla, koska se On kätevää lähteä kotoa ja olla vuorovaikutuksessa läheisten kanssa, jotka täyttävät meidät energialla ja joiden kanssa voimme nauraa ja olla onnellinen.

7. mene terapiaan

Kuten kaikkina vuodenaikoina, aina kun meillä on päivittäisiä ahdistustapauksia, on erittäin suositeltavaa käy psykologilla ratkaista tämä ongelma ja monet muut psykologiset muutokset, joita meillä saattaa olla.

Erikoispsykologi antaa meille erittäin hyödyllisiä strategioita ja työkaluja tilojen hallitsemiseen ahdistusta siitä, että saatamme kärsiä jossain vaiheessa, ja myös oppia hallitsemaan kaikkia tunteitamme yleistä.

Haluatko ammatillista psykologista tukea?

Jos etsit psykoterapeuttista apua, pyydämme sinua ottamaan meihin yhteyttä.

Sisään psykotyökalut Palvelemme kaiken ikäisiä ihmisiä ja tarjoamme käyttöönne strategiat ja tekniikat tehokkaampi puuttuminen auttaa sinua selviytymään huonoista ajoista ja auttaa sinua oppimaan hallitsemaan paremmin tunteitasi. Löydät meidät psykologiakeskuksestamme Barcelonasta.