Biologiset rytmit: määritelmä, tyypit ja toiminta

Varmasti jokainen meistä on kuullut jossain vaiheessa elämäämme, että ihmiset ovat tottumuseläimiä. Tämä ilmaus sen lisäksi, että se on totta, kätkee äärettömän määrän prosesseja, joita kehomme suorittaa pitääkseen nämä tottumukset loitolla.

Nämä prosessit viittaavat biologisiin rytmeihin, jotka määräävät käytännössä kaikki kehomme päätoiminnot unentarpeesta, nälän tunteesta tai rytmistä, jolla räpytämme.

Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ihmisen 9 elämänvaihetta"

Mitä ovat biologiset rytmit?

Biologisilla rytmeillä tarkoitetaan värähtelyjä, joita esiintyy fysiologisissa tasoissa ja muuttujissa tietyn aikavälin sisällä, Nämä värähtelyt riippuvat sisäisestä ajastimesta tai kellosta ja ulkoisista tai ympäristömuuttujista, jotka vaikuttavat niiden synkronointiin.

Sekä ihmisten että eläinten tottumukset ja toiminnot edustavat aina säännöllistä rytmiä ja harmoniaa. Eläminen tarkoittaa jollain tavalla rytmistä ilmiötä, joka merkitsee meille milloin syödä, milloin juoda, milloin nukkua jne.

Tällä tavalla,

jos pysähdymme pohtimaan ruumiillisen tavan tai tavan ja sen suhdetta aikaan, voimme havaita, että ne kaikki esiintyvät syklisessä järjestyksessä tai poljinnopeudessa, mikä saa meidät ajattelemaan, että organismissamme tai sen ulkopuolella on jotain, joka säätelee niitä.

Ulkoiset tekijät, jotka säätelevät päivittäisiä tapojamme, ovat paljon yleisempiä kuin joskus ajatellaan. Ympäristöllä, vuodenaikojen vaihteluilla, päivänvalolla tai kosmisilla muutoksilla, kuten kuun vaiheilla, on erittäin tärkeä rooli kehomme toiminnan säätelyssä.

Tärkeimmät tähän säätelyyn osallistuvat sisäiset rakenteet ovat hermosto ja endokriiniset järjestelmät, joihin nämä ulkoiset tekijät vaikuttavat. On kuitenkin olemassa useita sisäisesti ohjattuja rytmejä, kuten syke tai hengitysajat, tämän tyyppiset rytmit tulisi luokitella erilliseen ryhmään niiden luonteen vuoksi endogeeninen.

Biologisten rytmien tyypit ja toiminnallisuus

Kuten edellä mainittiin, kronobiologia erottaa jopa kolmen tyyppisiä biologisia rytmejä niiden keston mukaan. Näitä rytmejä kutsutaan vuorokausirytmeiksi, infradiaaniksi ja ultradiaaniksi..

1. Sydämen rytmit

Ottaen huomioon tämän termin etymologisen alkuperän: noin ja kuolee-päivä; voimme oikein olettaa, että vuorokausirytmit ovat niitä kehon tarpeita tai tapoja, joita esiintyy 24 tunnin välein noin.

Tunnetuin ja kuvaavin esimerkki on unijaksot. Yleensä unen tarve ilmaantuu aina samoihin aikoihin ja mikä tahansa tämän rytmin muutos merkitsee joskus jonkinlaista häiriötä tai unihäiriötä.

Jos otamme tämän esimerkin huomioon, ei ole epätavallista ajatella, että nämä tavat riippuvat suurelta osin ulkoisista säätelytekijöistä, kuten päivänvalosta. Siksi on aina suositeltavaa nukkua täydellisessä pimeydessä, koska jopa keinovalo voi muuttaa unijaksojamme.

Näiden eksogeenisten säätelijöiden vaikutus on sellainen, että ne vaikuttavat jopa joidenkin sairauksien tai psyykkisten tilojen kulumiseen. Siinä tapauksessa että masennushäiriö On yleistä, että ihmiset raportoivat psyykkisten oireiden pahenemisesta vuorokauden ensimmäisten tuntien aikana, mikä lieventää koko päivän.

2. Infradian rytmejä

Infradialaisilla rytmeillä ymmärrämme kaikki ne kehon tottumukset ja toiminnot, joita esiintyy alle 24 tunnin poljinnopeudella eli harvemmin kuin kerran vuorokaudessa.. Vaikka tämä saattaa tuntua oudolta, on tiettyjä kehon tapoja, jotka toimivat näiden värähtelyjen kanssa.

Yleisin esimerkki on kuukautiskierto, koska se päättyy kerran 28 päivässä. Muita ilmiöitä, joita esiintyy kuukautiskierron kaltaisella poljinnopeudella, ovat kuun syklit ja vuorovedet, joten Monta kertaa on yritetty todeta kuun vaiheiden vaikutusta syklin eri vaiheisiin. naiset.

Tätä yhteyttä ei ole kuitenkaan koskaan todistettu tieteellisesti. Sitä puolustavat perustelevat tämän mahdottomuuden sillä, että monet päivittäiset tekijät häiritsevät molempien rytmien koordinaatiota.

3. ultradian rytmejä

Vaikka tunnetaan vähemmän ja ulkoisille vaikutuksille on vähemmän alttiina, on olemassa joukko rytmisiä liikkeitä, joita esiintyy useammin kuin kerran 24 tunnin välein.

Nämä rytmit ovat sydämenlyönti, räpyttely, hengitysrytmi tai unen REM-syklit. joka tapahtuu 90 minuutin välein.

Kuinka säilyttää biologiset rytmit

Kuten edellä mainittiin, koska nämä biologiset rytmit ovat riippuvaisia ​​lukuisista ulkoisista ja ympäristötekijöistä, ne voivat olla helposti muutettavissa minkä tahansa muutoksen seurauksena, joko ympäristössä tai rutiinimme muutoksen vuoksi päivittäin.

Välttääksemme näiden biologisten rytmiemme vaihteluiden mahdolliset seuraukset (unettomuus, mielialan muutokset, ruokahalun muutokset jne.) On kätevää ylläpitää päivittäistä rutiinia, jonka avulla voimme ylläpitää energiaamme.

Alla on joukko suosituksia, jotta voimme pitää biologisen rytmimme ennallaan.

1. Nouse ylös ja mene nukkumaan samaan aikaan

Mahdollisuuksien mukaan päivämme on mukava aloittaa ja lopettaa aina samaan aikaan tai ainakin likimääräisinä aikoina. Kun heräämme, alkaa kehomme aktivointivaihe.

Kuitenkin se on myös vaaditaan vähimmäismäärä unta. Eli jos jonain päivänä menemme nukkumaan tavallista myöhemmin jostain syystä, on parempi tehdä 7 tai 8 tunnin unta suositellaan mieluummin kuin liian aikaisin nousemista vain aikataulun mukaan.

2. Säilytä rutiinit myös lomalla

Vaikka se saattaa tuntua epämiellyttävältä, on suositeltavaa säilyttää säännölliset aukioloaikamme myös lomien aikana. Näin pidämme biologiset rytmimme käytännössä ennallaan ja meidän on paljon helpompi säästää energiaa, kun ne ovat valmiit ja meidän on palattava rutiiniin.

Tarvittaessa voidaan sopia etukäteen suhteellisen jäsennelty aikataulu, jotta vapaa-ajan lisääntyminen ei aiheuta lykkäämään tehtäviä, joiden säännöllisyyttä täytyy olla parantaa.

3. Syö aina samaan aikaan

Kuten uni, nälän tunne on myös ajallisen kadenssin alainen. Lisäksi kaikki biologiset toiminnot riippuvat siitä, kuinka ja milloin ruokimme itseämme, joten että epäonnistumiset ruokavaliossa ja syömisen säännöllisyydessä voivat luoda ketjuvaikutuksen. Siksi on tärkeää säilyttää vakaat pääaterioiden ajat. Näin olemme saaneet nälän tunteen hallintaan ja välttelemme ahmimista.

4. Pidä esityslistaa tai päiväkirjaa tottumuksistamme

Jos seuraamme toimintaamme tai päivittäisiä tottumuksiamme, meidän on helpompi täyttää kaikki ne velvoitteet tai tavoitteet, jotka asetamme itsellemme päivittäin. Siksi epätasapainon ja selkeiden epäsäännöllisyyksien välttäminen viikon organisoinnissa edistää terveiden ja johdonmukaisten biologisten kiertokulkujen muodostumista.

Bibliografiset viittaukset:

• Ashoff, J. (toim.) (1965). Vuorokausikellot. Amsterdam: North Holland Press.
• Richter, H.G., Torres-Farfán, C., Rojas-García, P.P., Campino, C., Torrealba, F., Serón-Ferré, M. (2004) Vuorokausiajoitusjärjestelmä: päivä/yö-geenin ilmentymisen ymmärtäminen. Biol Res.;37(1):11-28.
• Takahashi, J.S., Zatz, M. (1982). Vuorokausirytmin säätely. Tiede. 217 (4565): 1104–11.