Poistua mukavuusalueelta?

Terapiassa käymisen lisääntymisen ja mielenterveyden merkityksen tiedostamisen seurauksena nyky-yhteiskunnassa on yleistä kuunnella tiedotusvälineissä tai kadulla keskustelua sellaisista käsitteistä kuin itsetunto, emotionaalinen riippuvuus, tunneäly tai mukavuus.

Näitä aiheita voivat käsitellä sekä mielenterveysalan ammattilaiset että alan ulkopuoliset ihmiset, millä voi joskus olla kielteisiä seurauksia. Lisäksi on tavallista kääntyä ystävien, perheen tai luotettavien ihmisten puoleen saadakseen apua tai neuvoja siinä huolessa, joka ei anna sinun nukkua.

Tässä mielessä jokainen meistä on nähnyt jossain vaiheessa lauseen "sinun on poistuttava mukavuusalueeltasi" tai vastaava. On tavallista kuulla se mainoksissa, psykologilla tai parhaan ystäväsi suusta. Näyttää siltä, ​​​​että tämä lause on niin standardoitu, että se sanotaan monta kertaa melkein automaattisesti, riippumatta siitä, onko sen saavan henkilön on todella poistuttava mukavuusalueeltaan ratkaistakseen mitä huolet. Sitten... Pitääkö mukavuusalueelta aina poistua?

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsetutkiskeluun"

Mitä tarkoitamme "mukavuusvyöhykkeellä"

Mukavuusvyöhyke koostuu kahdesta osasta: mielentilasta tai mukavuuden tunteesta ja käyttäytymiskomponentista. Mukavuusvyöhyke tarjoaa mukavuuden tunteen ihmisen itsensä asettamien rajojen tai elämäntavan edessä välttääkseen pelon tai ahdistuksen tuntemista. Käyttäytymisosa vastaa kaikkia niitä toimia, joilla pyritään noudattamaan rutiinia ja henkilön tiedossa olevat toimet, uusien toimintojen välttäminen tai olettaminen riskejä.

Mukavuusvyöhyke toimisi mm turvapaikka, joka suojaa meitä epämukavuudesta, pelosta, epävarmuudesta tai ahdistuksesta koska se on tunnettu ympäristö. Tällä tavalla mukavuusalueella oleminen voi olla esimerkiksi sellaisten ihmisten tai ihmissuhteiden hyväksymistä, jotka eivät ole Ne aiheuttavat ongelmia, mutta eivät myöskään täytä odotuksia tai edistä elämäämme mitään merkittävää. Esimerkiksi olla sellaisen kumppanin kanssa, joka antaa meille seuraa, mutta ei rakkautta tai vetovoimaa, välttääkseen yksinäisyyttä tai tunteakseen olonsa turvalliseksi. Toinen esimerkki voisi olla vähän ammattitaitoa vaativien töiden hyväksyminen tai työssä pysyminen, jonka hallitset, mutta joka ei ole motivoivaa tai tyydyttävää.

• Saatat olla kiinnostunut: "Emotionaalinen hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseen"

Mitä mukavuusalue tarjoaa ja muuttamattomuuden edut

Mukavuusalueella pysyminen auttaa saamaan mestaruuden ja kontrollin tunteen. Se tunnetun mukavuus, aina samojen toimintojen tekeminen on hyvää. Valvonnan ja turvallisuuden tunne, jolloin vältetään epävarmuus ja riskit. Muuttamatta jättäminen säästää vaivaa, noudatetaan rutiinia, joka on automatisoitu.

Saat tietää, mitä tunteita tulee tuntemaan jokaisen toiminnan yhteydessä ja itseluottamuksen tunne syntyy siitä, mitä tulee tapahtumaan. Mukavuusalueella pysyminen on mukautuvaa ja tuo hyvinvointia tuntemalla olonsa suojatuksi. Se on välttämätön alue arjen esteiden kohtaamiseen, esimerkiksi ystävistä ja perheestä koostuva tukiryhmä, joka pitää seuraa ja auttaa epäsuotuisissa tilanteissa.

Tältä vyöhykkeeltä ei tarvitse poistua niin kauan kuin se on merkittävää ja arvokasta henkilölle, tuntee itsensä täyttyneeksi ja turvalliseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Epävarmuuden pelko: 8 avainta sen voittamiseksi"

Vaihtamisen edut ja miten se tehdään

Kun mukavuusvyöhyke lakkaa olemasta arvokas ja merkityksellinen, se alkaa ylikuormittaa. On mahdollista tuntea turhautumista ja surua tilanteessa, joka on lakannut vaikuttamasta siihen, mitä se toisella kertaa myötävaikutti: mukavuutta, rauhaa tai suojaa. Et ole enää tyytyväisenä, etkä tunne täyttymyksen tunnetta ja asioiden tekemistä tarkoituksella. Uusia polkuja ei myöskään etsitä, eikä arvokkaita tavoitteita tavoitella epäonnistumisen tai muiden mielipiteiden pelossa.

Kun ihminen joutuu tähän tilanteeseen, on tarpeen tunnistaa, mikä aiheuttaa epämukavuutta, asettaa tavoitteita ja toteuttaa toimia, joiden avulla hän voi palata merkitykselliseen elämään. Muutoksia tekemällä opit uusia tapoja toimia ja reagoida tilanteisiin. Lisäksi tavoitteita ja päämääriä saavuttamalla saavutuksen tunne kasvaa ja itsetunto kasvaa. Pystyt myös saavuttamaan tavoitteita, jotka ovat aina olleet olemassa, mutta joita on vältetty pelosta.

Tehdä?

Joitakin tekniikoita mukavuusalueelta poistumiseen ovat:

1. Tunnista, oletko mukavuusalueella

Usein ihmiset elävät niin mukana rutiineissa ja automatisoiduissa toimissa, etteivät he ole tietoisia tekevänsä aina samaa, rutiinin ja rutiinin rauhassa. pysähtymättä ajattelemaan, että he voivat tehdä uusia asioita ja ottaa riskejä. On välttämätöntä suorittaa itsetutkiskeluprosessi, joka auttaa tunnistamaan, oletko mukavuusalueella.

2. Hyväksy kärsimys, pelko ja epävarmuus osana elämää

On myös tärkeää hyväksyä, että näitä voi tapahtua myös mukavuusalueella. Mukavuusalueelta poistuttaessa nämä tunteet voivat aluksi voimistua, mutta kun tavoitteet on saavutettu, tilanne tasaantuu. Se on kätevää tunnistaa, onko tärkeämpää pysyä mukavuusalueellasi vai pyrkiä tavoitteisiin, jotka olet aina halunnut saavuttaa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT): periaatteet ja ominaisuudet"

3. Tunnista, mikä aiheuttaa epämukavuutta ja aseta tavoitteita

Asettamalla monia tai erittäin suuria tavoitteita on todennäköistä, että niitä ei saavuteta ja epäonnistumisen tunne lisääntyy. Tavoitteiden tulee olla realistisia ja helposti saavutettavia, asettaen entistä korkeampia tavoitteita sitä mukaa, kun aiempia tavoitteita saavutetaan.

4. hakea ammattiapua

Saatat tarvita ammattilaisen apua tunnistaaksesi pelot ja esteet, jotka estävät sinua tekemästä muutoksia, ja motivoimaan itseäsi siihen.

Sisään PsychoAlmería Sinulla on käden ulottuvilla psykologit, jotka auttavat sinua henkilökohtaisesti sekä henkilökohtaisesti että verkossa.