Muuta elämäntapasi perusteita ja hallitse ahdistusta

Haluatko hallita ahdistusta niin, ettei se ole este jokapäiväisessä elämässäsi? Tuntuuko sinusta, että vuorokauden tunnit lipsahtavat pois? Tulevaisuuden pelko vai se, ettei se mene niin kuin odotat? Tarkkailemalla ja säätämällä elämäntapaasi sekä päivittäisiä rytmejä voit vähentää ahdistusta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuneisuushäiriötyypit ja niiden ominaisuudet"

Vaikuttaa ahdistuneisuuteen - elämäntapa

Vastaus on kyllä, ja paljon. Ahdistuneen mielialan aikana monet tekijät vaikuttavat, jotka määräävät sen vähenemisen tai lisääntymisen. Tämä nousu voi joskus johtaa paniikkikohtauksiin, minkä vuoksi itsetarkkailu on tärkeääymmärtää, mikä on laukaisenut hermostoni ylistimuloinnin.

Kun tunnemme tuntemuksia, jotka liittyvät ahdistukseen, ajatuksemme johtavat automaattisesti ahdistuskohtaukseen. Kaikki tämä tapahtuu automaattisesti ja tiedostamatta monta kertaa, ikään kuin se olisi dia; kun olet aloittanut sen alas, et voi lopettaa ennen kuin saavutat pohjan. Tosiasia on, että on monia tapoja hallita sitä "liukua" eli

prosessi siitä, kun alamme tuntea olomme hermostuneeksi, siihen asti, kun astumme ahdistuneisuuteen.

• Saatat olla kiinnostunut: "10 psykologisesti terveellistä päivittäistä tapaa ja kuinka soveltaa niitä elämääsi"

liittyvät ahdistukseen

Aloittaaksemme muuttaa elämäntapoja ja päivittäisiä rytmejä, meidän on ensin tiedettävä ahdistuneisuus. Jokainen kokee ahdistusprosessin eri tavalla ja eri syistä, joten on tärkeää, että aloitat suhde ahdistuneisuuteesi. Älä yritä paeta sitä, sillä se ilmoittaa sinulle, että emme käsittele jotain mukautuvasti.

Kun henkilössä on jokin häiriö tai oire, se kertoo meille, että hänellä on syvää epämukavuutta, konflikti, joka on niin tuskallinen, että haluamme välttää ja kokea ahdistusta sen sijaan, että kohtaisimme ja paljastaisimme pelon tai puute. Mahdollisuus ahdistuksessa alkaa hyväksymällä, että jokin ei ole johdonmukaisessa olemukseni kanssa, kuunnella myöhemmin ahdistustamme, kysyä itseltämme miksi se on olemassa, mitä Viesti saa meidät tekemään elämästämme tyydyttävämpää ja vihdoin ymmärtämään, mitä muutoksia meidän on tehtävä keskittyen työstämään syvää epämukavuuttamme ja saavuttamaan hyvinvointia.

Tässä on joitain kysymyksiä yhteydenpitoon ja käsittelyyn ahdistuksen tunne ja ymmärtää sinua paremmin. Mikä minua pelottaa niin paljon, että en halua mennä eteenpäin? Näenkö itseni niin kyvyttömäksi, etten tiedä kuinka hallita tulevaisuuden tuomia asioita? Kuka sai minut tuntemaan itseni kyvyttömäksi? Muistuta itseäsi muutamasta sanasta itsetuntosi kohottamiseksi. "Tapahtuipa elämässä mitä tahansa, olen kykenevä ja taitava voittamaan sen." "Pelko... on vain ajatuksissani, todellisuus on hauskaa ja täynnä rakkautta” ”Ei ole mitään järkeä murehtia jostain, mitä ei ole tapahtunut eikä varmasti tapahdu. tapahtua".

Muista, että mielemme pystyy luomaan paljon julmempia kuvia ja ajatuksia kuin mitä tapahtuu myöhemmin todellisuudessa, ja pelot ovat moottorina. Tulevaisuuden ajatteleminen ihmisissä, joilla on taipumus ahdistukseen, olettaa sen aktivoituvan, joten yritä keskittyä mahdollisimman paljon nykyhetkeen, ei henkistä melua; tunne.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseen"

Elämäntapa

Elämäntapaa määrittelevät pienet päätökset, joita teemme joka päivä, nämä päätökset ovat leimallisia kaikkien prioriteetit, jotka liittyvät arvoihimme.

Siksi arvomme vaikuttavat elämäntapaamme. Käytä muutama minuutti miettiäksesi, mitkä ovat arvosi; perhe, sosiaalinen tunnustus, henkilökohtainen kasvu, elämyskokemukset, solidaarisuus, luovuus jne.

Arvosi, jotka muuttuvat läpi elämän, määräävät prioriteettisi elämässä ja siten myös päätöksesi. Tarkista arvosi, koska on mahdollista, että nykyisessä vaiheessa elät arvoista vanhoja vaiheita, ja siksi toimintasi eivät ole sopusoinnussa arvojesi kanssa ja siksi prioriteetteja. On epäjohdonmukainen arvodynamiikka se voi tuoda paljon ahdistusta, kun panet energiaa ja ponnisteluja joka päivä saamatta toivottuja tuloksia.

päivittäiset rytmit

Toinen erittäin tärkeä näkökohta ahdistuksen hallinnassa on päivittäiset rytmit. Olemme tottuneet elämään "autopilotilla", eli automaattisesti; Kohteisiin mennään aina samaa reittiä ja monta kertaa emme edes muista, miten pääsimme paikalle. Tämä esimerkki määrittelee "autopilotti"-tilan, joka saa meidät elämään rationaalisuudesta, tuntematta tai havainnoimatta, joka johtaa meidät henkiseen meluon, olemattomuuteen.

Voit rikkoa tämän dynamiikan kysymällä itseltäsi, miksi teen mitä teen, ovatko tekemäni asiat järkeviä ja jos teen niitä niin kuin haluan tehdä niitä. Lisäksi yllätyksen ja uutuuden tunne ruokkii uteliaisuuttamme ja saa meidät olemaan tässä hetkessä. Aloita valitsemalla eri polkuja saavuttaaksesi määränpääsi, pysyt hereillä ja tietoisena nykyhetkestä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Toimintolaukaisimet: mitä ne ovat ja miten ne vaikuttavat käyttäytymiseen"

avaus- ja sulkemisrutiini

Lopuksi, päivittäiset rutiinit auttavat meitä myös saamaan yhteyden itseemme ja ymmärtämään toisiamme paremmin. Päivän alku ja loppu Se on mahdollisuus ottaa aikaa itsellemme. Ajan käyttäminen, niin vähän kuin voimmekin, herätessämme ja ennen nukkumaanmenoa, auttaa meitä hallitsemaan mielialaamme yleisesti.

Aamuisin voit tehdä ilmaisua sekä kehon ja mielen hoitoa, jotta koko päivän voit nauttia kaikesta mitä sinulle tapahtuu hymy huulilla. On suositeltavaa meditoida, harjoitella, venytellä, tanssia jne. tavoitteena on stimuloida ja valmistautua olemaan aktiivinen.

Yöllä on suositeltavaa meditoida, käydä jalkakylvyssä, katsella auringonlaskua, kirjoittaa jne. rentoutuaksesi ja valmistautuaksesi lepäämään.

Muista, että kehossasi on jotain Sydämen rytmit Ne liittyvät läheisesti luontoon ja erityisesti auringonvaloon, kuten eläimet. Mene auringonvalon tuntien mukaan yhdistää fyysisen kehomme uudelleen luonnollisiin biologisiin rytmeihimme.

hidastaa aikaa

Kaikki nämä vinkit pitäisi mennä käsi kädessä vapaa-ajan kanssa, eli jos kärsit ahdistuksesta, stressistä tai nopeudesta tai aikarajoitukset eivät vaikuta päivittäiseen elämääsi, vaan päinvastoin, ne saavat sinut menemään "automaattiohjaukseen" ja menettämään keskuksesi; elää ja tuntea joka sekunti keskittyneenä nykyhetkeen.

johtopäätös

Saatat tuntea, että olet kärsinyt ahdistuksesta pitkään, mutta et näe myönteisiä tuloksia. Usein keskitymme ratkaisuun ja ponnistelemme sen eteen ajatellen, että se ratkaisee kaiken, mutta ymmärrämme, että se ei ole. Ammattipsykologin kaltainen ulkopuolinen näkökulma tietoineen ja taidoineen voi auttaa sinua hallitsemaan ahdistusta. Sinun ei tarvitse tuntea olosi pahaksi, saati sitten antaa tilanteen pahentua.

Olen iloinen voidessani ottaa sinut online-konsultaatiooni ja alkaa asettaa tavoitteita kärsimäsi ahdistuneisuuden parantamiseksi. Lopeta kärsimys ja ota yhteyttä psykologiin!