Sosiaalinen krapula: mitä se on, miten se vaikuttaa meihin ja mahdolliset syyt

Kukaan ei pysty elämään ilman kontaktia muihin, ihminen on luonteeltaan sosiaalinen eläin. Jotkut ihmiset ovat kuitenkin ulospäin suuntautuneempia kuin toiset, ja toiset keskittyvät mieluummin sisäisiin ajatuksiinsa ja ideoihinsa kuin ulkopuoliseen. Mutta ehdottomasti meidän kaikkien on oltava vuorovaikutuksessa toisten kanssa, vaikka jotkin kontaktit voivat väsyttää meitä, jos olemme liian mukana.

Aivomme kuluttavat paljon resursseja ollessamme vuorovaikutuksessa muiden kanssa, vaikka teemmekin sitä huvin vuoksi vapaa-ajallamme. Seurustelujakson jälkeen kehomme tarvitsee lepoa, samoin mielemme. Emme halua enää mennä ulos, koska meidän täytyy toipua.

Jotkut ihmiset ovat alttiimpia tämän tyyppiselle burnoutille, joka ilmenee vietettyään aikaa muiden seurassa, ja saattaa joutua ryhtymään lisätoimiin toipuakseen.

Tässä artikkelissa puhumme sosiaalisista krapuloista, mitä ne tarkalleen ovat, ja paljastamme niiden yleisimmät syyt.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä on sosiaalipsykologia?"

Mikä on sosiaalinen krapula?

Sosiaalinen krapula ei ole lääketieteellisesti tunnustettu oireyhtymä; Se on vain tavallinen tapa kuvata sosiaalisen kanssakäymisen jälkeen ilmenevä väsymystila.

Ajan viettäminen muiden ihmisten kanssa voi aiheuttaa krapulan kaltaisen tilan. Fyysinen, henkinen ja henkinen uupumus sekä ärtyneisyys ja apatia ovat niin sanotun sosiaalisen krapulan oireita. Kun se tapahtuu, mieli kestää kauemmin käsitellä vastaanottamaansa tietoa, liikkeet hidastuvat ja jopa, kuten alkoholin aiheuttamassa fyysisessä krapulassa, päänsärkyä tai lihassärkyä voi esiintyä seurustelun aiheuttaman stressin vuoksi.

Termi sosiaalinen krapula nousi suosioon kuukausien vangitsemisen ja äskettäisen COVID-19-kriisin aikana määrättyjen sosiaalisten etäisyyksien poistamisen jälkeen. Progressiivinen paluu normaaliin on saanut meidät kaikki taas suhteuttamaan toisiimme, mutta tällä kertaa liiallisella, tavallisesta poikkeavalla tavalla korvatakseen oletetun menetetyn ajan.

Mutta pitkän eristäytymisen jälkeen jatkuvalla yhteydenpidolla ihmisten kanssa voi olla kielteisiä psykologisia vaikutuksia, kuten sosiaalinen krapula. Jotain, mikä saattaa tuntua paradoksaalista, koska pandemian aikana halusimme eniten kontaktia muihin.

Aristoteles väitti teoksessaan Politiikka, että ihmiset ovat luonteeltaan sosiaalisia olentoja. Vaikka kaikkien ihmisten on oltava yhteydessä muihin mielekkäällä tavalla, tämän tarpeen aste vaihtelee jokaisella henkilöllä. Ekstraverttien ihmisten tarvitsema sosiaalisen vuorovaikutuksen määrä on suurempi kuin introvertisempien ihmisten, jotka keskittyvät enemmän sisälle kuin siihen, mitä tapahtuu ulkopuolella, mukaan lukien muu maailma.

Lisäksi yhteydentarpeemme voi vaihdella elintärkeästä hetkestämme riippuen. Kontekstimme voi myös vaikuttaa siihen, miten toimimme ja miten reagoimme ollessamme muiden ihmisten kanssa. Saattaa olla, että stressin tai siirtymävaiheen aikana päädymme väsyneempään vietettyämme aikaa ihmisten kanssa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Emotionaalinen väsymys: strategioita sen kohtaamiseen ja voittamiseen"

Sosiaalisen krapulan syyt

Kun koemme sosiaalisen krapulan, tunnemme olomme letargiksi, meillä on keskittymisvaikeuksia ja olemme huonolla tuulella. Mielemme ja kehomme näyttävät valtaavan meidät, emmekä halua puhua kenellekään tai mennä ulos..

Ajanvietto muiden ihmisten kanssa, vaikka emme olisi siitä tietoisia, vaatii ponnistelua, meidän on harkittava: mitä sanomme, teemme, miten toiset näkevät meidät, miten me näemme itsemme, kuuntelevat, mitä muut ihmiset sanovat, laativat vastauksen, tulkitsevat ei-verbaalista kieltä... jne. Kuten näemme, on monia kognitiivisia resursseja, joihin panostamme ollessamme vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Normaalia, että liiallisen seurustelun jälkeen kehomme ja mielemme sanovat tarpeeksi.

Termi sosiaalinen krapula kuvaa kuitenkin tätä fyysistä ja henkistä uupumusta ei ole diagnosoitavissa oleva sairaus. Se liittyy muihin tiloihin ja diagnooseihin.

Esimerkiksi krooninen uupumus - tai burnout - on yleinen ilmiö, ja sitä pidetään psykologisena oireyhtymänä. Tämä ilmenee yleensä työpaikalla, kun työntekijä on ollut pitkään stressin alaisena. Vaikka kroonista uupumusta voi esiintyä myös muilla elämänalueilla, se reagoi kahteen avaintekijään.

Ensimmäinen, emotionaalinen uupumus se on psyykkisen ylikuormituksen tila, tuntuu, että kaikki emotionaaliset resurssit ovat loppuneet, mikä merkitsee sitä, ettei hän kykene ottamaan vastaan ​​konflikteja tai vastuuta.

Toinen on depersonalisaatio: Kun koemme liikaa sosiaalista vuorovaikutusta, voimme tuntea olomme irti tai irti ympäristöstämme. Tätä kutsutaan depersonalisaatioksi ja se voi ilmetä negatiivisten tunteiden ja asenteiden ilmaantuessa ympäristöön.

On olemassa erilaisia ​​tekijöitä, jotka eivät osoita minkään taustalla olevan patologisen tilan olemassaoloa, jotka voivat edistää emotionaalisen krapulan ilmaantumista joillakin ihmisillä.

1. sulkeutuneisuus

Joillakin ihmisillä on persoonallisuuksia, jotka tekevät heistä alttiimpia sosiaaliselle krapulalle. Joidenkin asiantuntijoiden mukaan introverttius on persoonallisuuden piirre, joka kertoo parhaiten riskistä kärsiä sosiaalisista krapuloista tai, mikä on sama, uupumusjaksoista, jos seurustelet liikaa.

Introvertit keskittyvät yleensä sisäiseen maailmaansa: reflektio, itsetutkiskelu ja luovuus. Ja he tarvitsevat näitä toimintoja palauttaakseen energiansa. Introvertit ihmiset, jotka ovat jatkuvassa sosiaalisessa vuorovaikutuksessa, voivat tuntea itsensä loppuun palaneiksi.

Introvertti ihmisen tarvitsee hajottaa yksilöllinen aikansa yhdessäoloon, löytääkseen tasapainon, jossa hän ei tunne olevansa eristyksissä, mutta ei myöskään hukkuvansa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Persoonallisuuden tärkeimmät teoriat"

2. Demotivaatio

Muiden seurassa oleminen suorittaa monia tärkeitä tehtäviä: se parantaa itsetuntoamme ja itsekäsitystämme, saa meidät tuntemaan yhteyden, auttaa päästämään höyryä ja vapauttaa jännitteitä. Kun tilanne tai oma persoonallisuutemme saa tämän vahvistavan vaikutuksen häviämään, voi usein ilmaantua sosiaalista krapulaa.

Yleensä tämä kiinnostuksen puute seurusteluun ilmenee, kun olemme surullisia, stressaantuneita, uupuneita tai motivoitumattomia, näinä hetkinä voi olla vaikeaa nauttia muiden seurasta. Jos tämä kyvyn puute nauttia kontaktista muiden kanssa kestää ajan myötä, kannattaa mennä erikoislääkärille määrittääkseen, onko jokin sairaus, joka aiheuttaa sen, kuten masennus tai stressi.

Uupumus voi johtua myös ristiriitaisten suhteiden syntymisestä ja ylläpidosta. Jos meitä ympäröivät ihmiset, jotka ovat liian dramaattisia, jotka aina taistelevat tai jotka eivät koskaan lopeta valittaa, jossain vaiheessa resurssimme käsitellä tunteita loppuvat ja uupumus alkaa tunteita.

• Saatat olla kiinnostunut: "Demotivaatio: mitä se on ja mitkä ovat sen tyypit?"

3. HSP (erittäin herkkä) ihmiset

Erittäin herkät ihmiset ovat herkkiä kaikille ympäristön muutoksille, joten seurustelu voi väsyttää heitä enemmän kuin muut. Herkkien ihmisten hermosto on erittäin herkkä ulkoisille vaikutuksillesaa enemmän tietoa ja enemmän ärsykkeitä.

Nämä ihmiset reagoivat voimakkaammin valoihin, ääniin ja kosketukseen, he myös poimivat helpommin ei-verbaalisia vihjeitä ja tunteita muilta ihmisiltä. Tämä herkkyys vaatii lisäkäsittelyresursseja ja voi tehdä ajankäytöstä vuorovaikutuksessa muiden kanssa väsyttävämpää.

4. Liikaa seurustelua

Liian paljon aikaa seurustelemiseen, vaikka emme olisikaan tietoisia siitä, voi olla epäterveellistä. Jopa ekstrovertti, matalaherkkä ja itsemotivoituneet ihmiset voivat saada sosiaalisen krapulan, jos he viettävät liikaa aikaa liian monien ihmisten kanssa. Tasapainon löytäminen muiden ja itsensä kanssa vietetyn ajan välillä on avainasemassa energiatasojen tasapainottamisessa.

Introverteille tai erityisen herkille ihmisille on tärkeää ajoittaa sosialisointi ja olla yrittämättä liikaa vuorovaikutuksen aikana, mikä on erityisen vaikeaa, koska heillä on usein vähemmän sosiaalisia resursseja kuin ihmisillä ekstrovertti

5. patologiset tilat

On olemassa erilaisia ​​​​psykologisia häiriöitä, jotka voivat muuttaa mielialaa ja vaikuttaa suhteisiin muihin. Masennukseen liittyy usein letargiaa tai ärtyneisyyttä, minkä vuoksi et halua olla muiden lähellä. Myös, nautintokyvyn menetys (anhedonia) vaikeuttaa seurustelua.

Ihmiset, jotka kärsivät häiriöistä, joihin liittyy liiallista valppautta tai ympäristön hallintaa, voivat uupua missä tahansa sosiaalisessa tilanteessa, koska he kuluttavat resurssejaan hyvin nopeasti. Tämäntyyppiset häiriöt tarvitsevat psykologista hoitoa.

johtopäätös

Jos tunnemme krapulaa liiallisesta seurustelusta, se johtuu siitä, että olemme olleet vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa liian usein.

Me kaikki voimme kokea sosiaalisen krapulan, jos työnnämme itsemme sosiaalisten rajojemme yli. Jokaisen ihmisen tarpeet ovat erilaiset sosiaalisen vuorovaikutuksen ajoituksen ja tiheyden suhteen. On tärkeää tunnistaa, mitä omamme ovat, jotta emme kuluttaisi emotionaalisia voimavarojamme ja kärsisi sosiaalisista krapuloista.

Kuitenkin löytää keskitie yksinäisyyden ja seurustelun välillä - avain ylläpitämiseen sekä fyysinen että henkinen terveytemme - meidän on otettava jonkin aikaa ja luovuttava tietyistä toimintaa.

On välttämätöntä oppia sanomaan ei tietyille suunnitelmille, jotta vältytään uupumukselta, joka ilmenee muiden kanssa vietetyn ajan jälkeen. Oman tilan säilyttäminen ja henkilökohtaisen ajan omistaminen on myös välttämätöntä tarvitsemamme energian palauttamiseksi. Päiväunien ottaminen tai sellaisten asioiden tekeminen, joista nautimme, kuten lukeminen tai harjoittelu, voivat vähentää emotionaalisen krapulan riskiä.