5 rutiinia loman jälkeisen oireyhtymän ilmaantumisen estämiseksi

Loman jälkeinen oireyhtymä on ilmiö, josta monet kärsivät palatessaan töihin, erityisesti kesälomien (yleensä pidempi lomakausi) jälkeen.

Kuitenkin, kukaan ei ole tuomittu kokemaan tuota epämukavuutta riippumatta siitä, mitä, koska on olemassa joitakin strategioita ja rutiineja tämän ilmaantumisen estämiseksi. Katsotaanpa mitä ne ovat.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologinen hyvinvointi: 15 tapaa saavuttaa se"

Mikä on loman jälkeinen oireyhtymä?

Loman jälkeinen oireyhtymä on joukko epämukavuuden muodot, joita syntyy loma-ajalta palatessa työelämään. Se on sarja muutoksia, jotka johtuvat uuteen kontekstiin sopeutumattomuudesta. luonnehtii muut kuin lomatauon tehtävät ja lisääntyneet velvoitteet ja odotukset itse. Ja joillekin ihmisille on erityisen vaikeaa muuttaa mentaliteettiaan ja toimintaansa päivittäin, varsinkin kun ne on "määrätty" ulkopuolelta, koska on tarpeen saavuttaa tuottavuustavoitteet ja sopimusvaatimukset, jne. Loman jälkeisen oireyhtymän kärsimiseen ei tarvitse olla työssäkäyvä, hän voi myös itsenäiset ammatinharjoittajat kärsivät, koska heidän on vielä saavutettava tietyt ammatilliset tavoitteet lyhyellä aikavälillä ja keskipitkällä aikavälillä.

Jotkut yleisimmistä loman jälkeiseen oireyhtymään liittyvistä kokemuksista ovat väsymys, korkea stressitaso, keskittymishäiriöt, jatkuva uni (haukottelet usein jopa keskellä päivää), yleistä fyysistä epämukavuutta, sekavuutta ja ruokahalun muutoksia. Kaikki nämä ilmiöt eivät kuitenkaan aina tapahdu samaan aikaan.

Toisaalta on otettava huomioon, että loman jälkeinen oireyhtymä ei ole mielenterveyshäiriö, eikä sitä näytä kuvailtavan sellaiseksi diagnostiikkakäsikirjoja, joten on olemassa useita tapoja määritellä se ja määrittää sen ominaisuudet ja tehosteita. Laajana ja joustavana käsitteenä on kuitenkin usein hyödyllistä viitata suhteellisen yleiseen ongelmaan, joka äärimmäisissä tapauksissa on syy mennä psykologin puoleen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Suljettu loman vuoksi! Psykologinen tarve levätä"

Mitä rutiineja noudattaa loman jälkeisen oireyhtymän estämiseksi?

Nämä ovat hyödyllisimpiä strategioita loman jälkeisen stressin vähentämiseksi.

1. nollaa aikataulut

On erittäin tärkeää tehdä lepoaikatauluistamme loman viimeisen vaiheen aikana käytännössä samat kuin ne, jotka omaksumme töihin palatessamme. Tällä tavalla emme vain vältä sitä väsymyksen tai jopa unen tunnetta, jonka unettomuus tai jet lag aiheuttaa, vaan myös Lisäksi meillä on enemmän energiaa sellaisina vuorokaudenaikoina, jolloin meidän on todellakin päästävä täysillä mukaan toimintaamme. velvollisuudet. Mistä on kyse kalibroi biologinen kellomme uudelleen ja ennen kaikkea varmistaaksemme, että kehomme alkaa erittää suuria määriä melatoniinia, kun olemme menossa nukkumaan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ajanhallinta: 13 vinkkiä vuorokauden tunteiden hyödyntämiseen"

2. Älä tee lomasuunnitelmaa ennen viimeistä vapaapäivää

On suositeltavaa, että on lyhyt aika sopeutua rutiiniin ennen kuin meidän on todella kohdattava työpäivän velvoitteet. Tämä tarkoittaa, että jos olet esimerkiksi lähtenyt matkalle toiseen maahan, palaat asuinkaupunkiisi pari päivää ennen alkaa mennä toimistoon tottuaksesi uudelleen tuohon kontekstiin ja ärsykkeisiin, joita kotisi ja kotisi kohtaavat kunta.

3. Opi perusrentoutusharjoituksia

On olemassa hyvin yksinkertaisia ​​rentoutustekniikoita, jotka voit oppia muutamassa minuutissa ja jotka eivät vaadi paljon harjoittelua. Jos haluat lisäapua, Jotkut meditaatio- tai mindfulness-sovellukset sisältävät tallennettuja ohjeita ja resurssit nopeaan rentoutumiseen, kuten valkoinen kohina, luonnossa tallennetut äänet jne.

• Saatat olla kiinnostunut: "7 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"

4. Mukauta vapaa-ajan aktiviteetit uuteen aikatauluusi

Samalla tavalla kuin meidän on sisällytettävä työrutiinien dynamiikkaa loman viimeiseen vaiheeseen, on myös tärkeää että annamme jatkuvuutta harrastuksillemme ja vapaa-ajan rutiineillemme lomien aikana niinä ensimmäisinä töissä paluupäivinä. Jos olet esimerkiksi lomalla alkanut maalata tai harrastaa taiteellista toimintaa, varmista etukäteen että pystyt sovittamaan yhteen harrastuksen työvelvoitteidesi kanssa, mukaan lukien vapaa-ajan tauot ajoittaa.

5. Syödä hyvin

Koska joudut kohtaamaan jälleen useita lisävelvoitteita, joihin et uskonut loman aikana, on tärkeää, että et laiminlyö syömääsi. Varmista, että noudatat ruokavaliota, joka tarjoaa sinulle kaikki kehosi tarvitsemat vitamiinit ja makroravinteet, koska jos ei, aivosi ovat yksi kärsivän organismin päärakenteista.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologia ja ravitsemus: tunnesyömisen merkitys"

Etsitkö ammattimaista psykologista tukea?

Jos elät vaikeita aikoja ja etsit psykologista apua, ota minuun yhteyttä.

Nimeni on Tuomas Pyhä Cecilia ja olen kognitiivis-käyttäytymisinterventiomalliin erikoistunut psykologi ja osallistun kasvokkain Madridissa ja verkossa videopuhelun kautta joko aikuisille, nuorille tai nuorille Liiketoimintaa.