Kuinka saada kaikki irti psykoterapiasta

Terapian onnistuminen ei riipu vain terapeutista...

Kun joku tulee terapiaan, hänen päätavoitteensa on poistaa kärsimys, joka on saanut hänet pyytämään apua. Henkilö, joka osallistuu vapaaehtoisesti konsultaatioon, tarkoittaa muutosta, mutta joskus tämä evoluutiopyrkimys jää vain pinnalle.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologisessa terapiassa käymisen 10 etua"

Kuinka hyödyntää psykologista terapiaa?

Muutos, jonka odotetaan parantavan elämääsi, ei tapahdu automaattisesti tai maagisesti. Jotta tuo muutos toteutuisi meidän on pantava käytäntöön terapiassa hankitut taidot.

Jokainen terapiaparadigma perustuu erilaisiin käsitteisiin ja strategioihin. Jotkut kannattavat käyttäytymisen muuttamista, toiset tarvitsevat perusteellisen katsauksen menneisyyteen jne. Omassa tapauksessani aion huomauttaa, että harjoittamani terapia perustuu pääasiassa rationaalinen emotionaalinen kognitiivinen malli; toisin sanoen tapana ymmärtää meitä ympäröivää todellisuutta. Tämä selvennys on tärkeä seuraavien neuvojen ymmärtämiseksi.

Kuten jo tiedämme, jokaisessa terapiassa on eroja ja jotkut ovat ohjaavampia, toiset opettavampia... mutta ne kaikki herättävät pohdintaa.

Suosittelen:

1. Ennen jokaista istuntoa

Tärkeintä tuona ensimmäisen treffin vaikeana hetkenä on muistaa, että se muukalainen, joka kysyy sinulta läheisyyttäsi, on ammattilainen, joka on salassapidettävä. eettisten sääntöjen ja tietosuojalain mukaisesti. Aivan kuten lääkärin edessä riisumista ei pidetä eroottisena tekona, ei julkisena tai häpeällisenä tunnustuksena pidä kertoa siitä, mitä piinaa on.

On myös tärkeää, että esitettävistä ideoista on pieni henkinen suunnitelma tai organisointi, kerro selkeästi pääongelma (ilman pelkoa tai häpeää, jotka estävät kommunikoinnin) ja ole selkeä saavutettavasta tavoitteesta ja välitä se terapeutille.

Toisaalta se on tärkeää älä rajoita istuntojen määrää. Eettinen ammattilainen ei käytä enempää istuntoja kuin on tarpeen, vaan eettisemmälle ja pätevämmälle ammattilaiselle mitä tahansa, et voi syöttää tietoja tai työtä mekaanisesti saadaksesi sen valmiiksi 10:ssä tai 20:ssä istuntoja. Se riippuu tapauksesta, jokaisesta henkilöstä ja kyseisen henkilön olosuhteista sekä osallistumisesta hoidon aikana.

Jos 3 tai 4 istunnon jälkeen et tunne olosi mukavaksi tai et usko, että työ etenee haluamaasi suuntaan, olet velkaa Mieti, oletko oikeassa paikassa ongelmallesi vai pitäisikö sinun pyytää lähetettä toiselta ammattilaiselta riippuen sinun tilanteestasi mieltymykset.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mielenterveys: määritelmä ja ominaisuudet psykologian mukaan"

2. istunnon aikana

Pidä mielessä seuraavat näppäimet prosessin tässä osassa:

• Varaa istuntoon tarvittava aika kiirehtimättä.
• Kiinnitä täysi huomio terapiaan ilman häiriötekijöitä.
• Mieti, välittääkö sinua hoitava terapeutti empatia (tunne siitä, että tullaan ymmärretyksi eikä tuomita) ja myötätunto (hyvinvoinnin tai mukavuuden tunne tilanteessa).

Psykoterapeutin ei tarvitse olla ystävä, mutta ammattilainen, jonka ei pitäisi tuomita tekojasi. Mutta sinun vastuullasi on kertoa kaikki asiaankuuluvat tiedot totuudenmukaisesti.

Muistan tilanteen, jossa potilas kertoi minulle kolmen kuukauden hoidon jälkeen, että hän juo päivittäin eikä pystynyt hallitsemaan itseään… Huh! Takaisin harkitsemaan terapiaa tämän uuden elementin esittelemiseksi!. Epäilemättä tämä olettaa viivettä terapian oikealle kehitykselle.

Jos et havaitse odotettua parannusta, voit välittää sen psykologille ilman pelkoa. Ja voitte jopa nauraa yhdessä siitä, milloin ja miten tavoite saavutetaan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä odottaa ja mitä ei odota psykologisesta terapiasta"

3. jokaisen istunnon jälkeen

Noudata näitä ohjeita istunnon päätyttyä:

• On tarkoituksenmukaista tarkastella puhetta henkisesti ja tehdä muistiinpanoja muistamisen helpottamiseksi.
• Mieti, kuinka voit siirtää oppimisen oikeaan elämääsi.
• Kysy kaikki epäilykset ja jopa kirjoita ne ylös seuraavaa istuntoa varten (käytännössä).
• Pyydä selvennystä, jos jokin istunnon käsite on jäänyt sinulle epäselväksi.

Myös sinun täytyy suorittaa psykoterapeutin määräämiä tehtäviä (ennätykset, käytännöt, pienet muutokset tottumuksissa...). Ainakin alkaa saada ne käyntiin tai yrittää. Et aina löydä suoraa yhteyttä työhön, joka sinulle on määrätty tälle viikolle, mutta psykoterapeutti käyttää aina hyväkseen tämän ammatin tuottamaa tietoa.

Toisaalta pitää se mielessä terapeuttinen hoito asettaa ajallisen jatkuvuuden, satunnaisia ​​istuntoja, ei voida pitää psykoterapiana.

• Saatat olla kiinnostunut: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsetutkiskeluun"

Muutoksen hyväksymisen tärkeys

Ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, on välttämätöntä hyväksyä prosessissa tapahtuva muutos.

Joidenkin potilaiden pelko lakata olemasta oma itsensä Se on ollut syy siihen, ettei apua ole pyydetty aiemmin. Terapia ei muuta ihmisiä, vaan tarjoaa uusia työkaluja, jotka auttavat löytämään tasapainomme. Joskus se tarjoaa uusia näkökulmia samaan tapahtumaan. Toisissa ne ovat tekniikoita ahdistuksen tason pitämiseksi hallinnassa. Tai edes itsetuntemusta, joka antaa meille tarvittavan voiman jatkaa...

Sallin itseni vaatia:

Kaikki terapian aikana tarjotut panokset ne ovat hyödyttömiä, jos emme sisällytä niitä jokapäiväiseen elämäämme. Toisin sanoen, mitä hyötyä on saksan opiskelusta, jos et matkusta Saksaan jälkeenpäin, et puhu saksalaisten kanssa tai et lue tai kirjoita saksaksi... Tervetuloa, todellakin!

Jos hankitut uudet taidot ja ymmärrys pannaan käytäntöön, alamme pian nähdä erilaisia ​​tuloksia, jotka vastaavat yhä paremmin odotuksiamme. Kuten aina sanon potilailleni, "terapia on ryhmätyötä", koska sen toteuttaminen käytännössä on välttämätöntä henkilökohtaisen kasvun toteutumiselle.

Tämä ei tarkoita, että se on helppoa, eikä se tarkoita, että jos se ei tule täydellisestä ensimmäisellä yrittämällä, se ei enää tule ulos; se tarkoittaa vain sitä, että mitä enemmän yrität, sitä enemmän onnistumisen mahdollisuuksia sinulla on ja että jos teet virheitä, se on toinen tapa oppia. Ei ole väliä mitä se maksaa, vaan sillä mitä saavutat prosessin aikana.