Kuinka välttää menettämästä hermojasi pakkomielteisten ajatusten edessä?

Meille kaikille on jossain vaiheessa sattunut epämiellyttävä ajatus, että sen aiheuttamasta epämukavuudesta huolimatta tulee tietoisuuteemme uudestaan ​​ja uudestaan ​​automaattisesti, ilman että meillä olisi erityistä kiinnostusta ajatella sitä. se. Normaalisti nämä henkiset sisällöt ovat muistoja tekemistämme asioista, jotka nolottavat meitä, tai asioita, jotka tekevät meistä tuntea syyllisyyttä tai jopa tapahtumia, joita ei ole tapahtunut, mutta joiden uskomme voivan tapahtua meille ja saada meidät vakaviin ongelmiin ongelmia. Ja tietysti, niin tapahtuu myös toimissa, jotka tiedämme, että meidän on tehtävä ennemmin tai myöhemmin ja jotka saavat meidät kärsimään ahdistuksesta.

Äärimmäisissä tapauksissa ja joilla on suurin kyky uuvuttaa meitä psykologisesti, nämä ajatukset tunkeutuvat tietoisuutemme usein ja pysyä sen kanssa niin kauan, että niistä tulee täysimittainen pakkomielle – ajatuksia, uskomuksia ja mielikuvia, joita et ymmärrä He saavat meidät ajattelemaan heitä siksi, kuinka paljon he motivoivat tai kiihottavat meitä, mutta niiden aiheuttaman epämukavuuden vuoksi, vaikka siltä näyttäisikin ristiriitainen.

Nämä pakkomielteiset ajatukset näennäisesti vaikuttavat niiden jokapäiväiseen elämään, jotka niitä kantavat ja voivat vaikuttaa hyvinkin paljon negatiivisesti heidän mielenterveydelleen, ei vain siksi, että ne auttavat ylläpitämään liian korkeaa ahdistustasoa ja/tai kestävä; myös sen kyvystä saada meidät tulkitsemaan mitä tahansa vahvistukseksi siitä, että se, mikä huolestuttaa tai saa meidät tuntemaan olonsa huonoksi, on todellisuutta, joka on olemassa nykyisyydessämme. Ne altistavat meidät näkemään "merkkejä", jotka vahvistavat hyvin pessimistisiä tulkintoja siitä, mitä tapahtuu. Jotta… Kuinka välttää menettämästä hermojasi pakkomielteisten ajatusten edessä?

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tuntemus: määritelmä, pääprosessit ja toiminta"

Pakko-ajatusten ominaisuudet

Pakkomieliset ajatukset ovat niitä, jotka ne näkyvät mielessämme tunkeilevalla tavalla, ilman että me sitä haluamme, ja ne aiheuttavat suurta epämukavuutta ennen mahdollisuutta, että ne ovat totta tai että ne vastaavat sitä, keitä olemme ja mitkä ovat puutteemme ja rajoituksemme.

Nämä ajatukset, ajatukset, mielipiteet ja käsitykset elämästä tai identiteetistämme ovat yleensä tuskallisia ja pessimistisiä, ja vaikka aluksi tiedämme, että se on virheellinen ajatus, joka ei sopeudu todellisuuteen, sillä on taipumus synnyttää suurta ahdistusta ihmisessä, joka asuu, kun putoamme alas tuota kierrettä Itseään vahvistavista pessimistisistä hypoteeseista menetämme rationaalisen näkemyksen siitä, mitä tapahtuu, emmekä vain tunne, että nämä pakkomielteet heijastavat todellisuutta, vaan myös me uskomme.

Jotkut ihmiset kokevat näitä pakkomielteisiä ajatuksia lähes pysyvästi; vaikka he eivät keskittyisikään ajattelemaan asiaa, dNämä henkiset sisällöt pysyvät piilevässä tilassa ja niillä on suuri kyky "aktivoitua" kaikista ärsykkeistä, jotka yhdistämme vain vähän kyseiseen teemaan. Nämä synnyttävät yleensä noidankehän, joka tunnetaan nimellä psykologinen märehtiminen, ja kun se laajenee, sitä on vaikeampi kohdata.

Pakko-ajatukset perustuvat yleensä ideoihin, jotka liittyvät omaan tai läheisten terveyteen, asemamme menettämiseen. nykyinen sosiaalinen tai sosioekonominen tilanne tai pessimistiset ennusteet ja aavistus elintasosta, joka odottaa meitä ei niin kaukana.

Jotkut näistä pakkomielteisistä ajatuksista voivat olla: "Aion epäonnistua pääsykokeessa", "Olen hyödytön enkä mitään se toimii minulle", "Ja jos satutan perhettäni tai lapsiani?", "kumppanini jättää minut" tai "kaikki vihaa”.

Kaikki nämä pakkomielteiset negatiiviset ajatukset ne aiheuttavat syvää epämukavuutta ja häiritsevät suoraan henkilön jokapäiväistä elämää: normaalissa toiminnassaan sekä henkilökohtaisella että sosiaalisella, perhe- tai työelämässä ja myös mielenterveydellään keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä ja jopa helpottaa sairauksien, kuten esim riippuvuuksia.

Siksi on niin tärkeää voittaa tämäntyyppiset pakkomielteiset ajatukset ammattipsykologin avulla.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mitä ahdistus on: kuinka tunnistaa se ja mitä tehdä"

Mikä on märehtijän ajatus?

Kun pakkomielteinen ajatus toistetaan useita kertoja henkilön mielessä, se tuottaa dynamiikkaa, joka tunnetaan nimellä psykologinen märehtiminen; henkilö alkaa jatkuvasti viipyä samassa negatiivisessa ajatuksessa, mikä johtaa suurempaa epämukavuutta, ahdistusta ja kärsimystä.

Märehtimiseen liittyvät ajatukset näkyvät häiritsevästi ja häiritsevästi sairastuneen henkilön mielessä, Ne aiheuttavat myös suurta huolta ja epämukavuutta, ja tärkeintä on, että ne toistuvat toistuvasti ilman, että voimme tehdä mitään. lopettaa ne välittömästi tai saada ne pois päästäsi sillä hetkellä, kuten useimmat ihmiset haluaisivat tilanteessa Niin.

Psykologinen märehtiminen on nimensä velkaa juuri siitä tosiasiasta toistaa itseään yhä uudelleen ja uudelleen tietoisuudessa, siihen pisteeseen, jossa kärsivä henkilö alkaa ennakoida näitä negatiivisia ajatuksia ja vetää heidät tietoisuuteensa ymmärtämättä sitä. Toisin sanoen, me tahattomasti osallistumme aktiivisesti märehtimiseen tuoden pakkomielteisiä ajatuksia mieleemme. Henkilö alitajuisesti myötävaikuttaa siihen, että nämä sisällöt jatkavat tunkeutumista hänen mieleensä noidankehän muodossa: hänelle annetaan enemmän tärkeämpi kuin heillä on yksinkertaisesti siksi, että emme voi lakata ajattelemasta niitä ja että turhautuminen saa meidät "menemään puolustuskannalle" ja olemaan hälytys.

Pelkkä yritys estää pakkomielteisiä ajatuksia saa ne palaamaan luoksemme voimakkaammin, koska olemme yhä enemmän taipuvaisia tiedostamattomalla tavalla, että kyseinen ajatus tulvii meidät ennen kuin mikä tahansa ärsyke tai muisto, joka liittyy epäsuorasti mihin huolet.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä odottaa ja mitä ei odota psykologisesta terapiasta"

Vinkkejä, joilla et menetä malttiasi pakkomielteisten ajatusten edessä

Onneksi on olemassa joitain strategioita, joita voimme noudattaa estääksemme näitä ajatuksia hallitsemasta meitä ja aiheuttamasta meille tarpeetonta ahdistusta ja kärsimystä.

1. Älä yritä estää tai välttää niitä

Kuten olemme nähneet, yksi ensimmäisistä neuvoista on olla yrittämättä estää tai välttää niitä sen jälkeen saamme ne näkyviin vain voimakkaammin ja useammin.

Jotta pakko-ajatukset eivät joutuisi ahdistuksen, stressin ja epämukavuuden kierteeseen, meidän on alettava ajatella, että nämä Ajatukset ovat meidän, meidän on hyväksyttävä, että ne ovat olemassa, koska olemme luoneet ne ja että taistelu niitä vastaan ​​ja pakkomielle niille, jotta ne katoavat, on Hyödytön.

2. keskittää huomiomme uudelleen

Kun sen luonne on hyväksytty, meidän on alettava soveltaa strategioita, joiden avulla voimme ohjata ja ohjata huomiomme ideoihin ja kokemuksiin. jotka herättävät kiinnostusta, saavat meidät tuntemaan olonsa hyväksi ja antavat meidän keskittyä elämän osa-alueisiin, jotka ovat meille kohottavampia ja merkityksellisempiä. meille.

Siirtämällä kaikki huomiomme ja ajatuksemme kohti positiivisempia ideoita, projekteja ja käsityksiä ympäröivästä maailmasta, saavutamme aidon motivaation siihen, mikä kiinnostaa ja tekee meidät onnelliseksi; lyhyesti sanottuna asioissa, joissa voimme edistyä ja innostua. Ja perustuen siihen tosiasiaan, että nämä toiminnot innostavat meitä ja kertovat keitä olemme ja mitä haluamme, kehitämme vähitellen tapaa tulkitse elämää vivahteikkaammin ja vähemmän todennäköisesti lankea pessimistiseen itsevahvistusharhaan, joka liittyy ajatuksiin pakkomielteinen

Kun olemme sisäistäneet ja koneistaneet tämän uuden, rakentavamman ajattelutavan, pakkomielteiset ajatuksemme heikkenevät asteittain; niin sanotusti heiltä puuttuu tilaa laajentua hyödyntämällä pelkojamme ja epävarmuuttamme.

3. Rentoutumistekniikoiden harjoittelua

Rentoutumistekniikat voivat myös olla suureksi avuksi, ei niinkään pakkomielteisten ajatusten voittamiseksi, jotka aiheuttavat meille epämukavuutta joka päivä, vaan lievittää ahdistukseen liittyviä oireita.

On olemassa monia tekniikoita, joita voimme toteuttaa rennompien ja tasapainoisempien tajunnan tilojen saavuttamiseksi: progressiivinen lihasten rentoutuminen, hallittu hengitys, kehon skanneri jne.

• Saatat olla kiinnostunut: "7 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"

5. mene psykologille

Psykologian ammattilaiselle käynti on aina paras vaihtoehto jos haluat voittaa pakkomielteiset ajatukset ja saada takaisin sen rauhallisuuden ja henkisen vakauden, joka sinulla oli ennen niiden ilmestymistä. Tällä tavalla saat henkilökohtaista tukea, joka on mukautettu ominaisuuksiisi ja tarpeisiisi. Jos olet kiinnostunut psykoterapiaprosessin aloittamisesta, ota minuun yhteyttä.