Kuinka käsitellä yksinäisyyttä, kun ei ole kumppania?

Jotkut ihmiset kokevat ei-toivottua yksinäisyyttä yhdistämällä sen kumppanin puuttumiseen. Tämä saa heidät vuorostaan ​​kehittämään huonosti toimivan tavan suhtautua muihin ihmisiin, joko jatkuvan kumppanin etsimisen vuoksi ja/tai siksi, että uskotaan, että muut eivät hyväksy heidän tilaansa. yksinäisyys.

Kuten tulemme näkemään, tämä yksinäisyyden kärsiminen kumppanin puutteen vuoksi perustuu harhaan, mutta siitä huolimatta. jos se sopeutuu enemmän tai vähemmän todellisuuteen, on kiistatonta, että on olemassa emotionaalinen epämukavuus, jota ennen on tarpeen ottaa toimenpiteet. Tästä syystä tässä artikkelissa syvennymme tähän ilmiöön ja näemme joitain ohjeita ja neuvoja, joita voit tehdä sovelleta päivittäiseen toimintaasi hallitaksesi paremmin tunteitasi ja henkilökohtaisia ​​suhteitasi, jos kärsit tästä ongelma.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Anuptofobia: irrationaalinen pelko olla sinkku"

Mitä on yksinäisyys, kun ei ole kumppania?

Ensimmäinen asia, joka tulee tehdä selväksi, on se Tämä yksinäisyyden muoto ei seuraa kumppanin puuttumisesta, vaikka kärsiessämme näyttää siltä.

. Itse asiassa on täysin mahdollista olla onnellinen ilman kumppania, muun muassa siksi, että meitä ei ole "suunniteltu" voidaksemme tuntea hyvinvointia ja itsensä toteuttamista vain, jos olemme rakkaussuhteessa Romanttinen.

Myytti paremmasta puoliskosta on se, että myytti, jota pidetään käynnissä sukupolvesta toiseen, ei siksi, että se osoittaisi a totuus ihmisluonnosta, vaan koska se vahvistaa joukkoa stereotypioita ja rooleja sukupuoli. Totuus on, että ihmiset tarvitsevat yleensä toistuvia ihmiskontakteja, mahdollisuuden olla emotionaalisesti yhteydessä muihin elämäämme jääviin ihmisiin, mutta heidän ei tarvitse omaksua "poikaystävä", "tyttöystävä", "aviomies" tai "vaimo" hahmoa.

Joten… Mitä on yksinäisyys, kun ei ole kumppania? Se on itse asiassa eräänlaista ei-toivottua yksinäisyyttä, jota emme ole hyvin "diagnosoineet". Oletamme, että ongelmana on kumppanin puuttuminen, ja se saa meidät astumaan yksinäisyyden noidankehään, koska opimme olla yhteydessä muihin emotionaalisen riippuvuuden ja sen häpeän hallinnan kautta, joka saa meidät "olemaan". yksin". Nyt on mahdollista päästä pois tästä pyöreästä dynamiikasta.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ei-toivottu yksinäisyys: mitä se on ja kuinka voimme torjua sitä"

Mahdolliset syyt ja laukaisijat

Mikä saa jotkut ihmiset kärsimään tällaisesta yksinäisyydestä, jonka he kokevat vääristyneellä tavalla? Nämä ovat tärkeimmät syyt ja laukaisevat tekijät.

1. Heteronormatiivisuuteen liittyvät sosiaaliset odotukset

Kuten olen odottanut, on olemassa useita ennakkoluulot, stereotypiat ja uskomukset, jotka juurtuvat vahvasti kulttuuriin jotka johtavat siihen, että katsotaan huonosti niitä, joilla ei ole kumppania, mikä ruokkii kumppanin puuttumisen pelkoa ja altistaa ei-toivotun yksinäisyyden syyksi tämän tosiasian.

Tässä sukupuolirooleilla on perustavanlaatuinen rooli, minkä vuoksi tällä syyllä on yleensä erityinen merkitys naisia, koska heillä on enemmän paineita olla jatkamatta sinkkuja nuoruuden toisesta vaiheesta lähtien.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Sukupuolistereotypiat: näin ne tuottavat eriarvoisuutta"

2. perheen paineet

Tämä on "mikro"-versio siitä, mitä olemme nähneet edellisessä kohdassa; Tässä tapauksessa henkilö tuntee perheen painostuksen löytää pian kumppani, jotain sellaista vaikuttaa suuresti heidän itsetuntoonsa ja voimistaa tunnetta siitä, ettei ketään toimisi henkisenä tukena.

3. Alhainen itsetunto

Kompleksoi omaa kehoa ja epävarmuutta sosiaalisten taitojen arvostamisessa (esim. käydä sujuvia ja hauskoja keskusteluja ihmisten kanssa, joita tunnemme vielä vähän) ovat kaksi heikon itsetunnon peruspilaria, jotka liittyvät yksinäisyyteen, joka johtuu kumppanin puuttumisesta.

• Saatat olla kiinnostunut: "Matala itsetunto? Kun sinusta tulee itsesi pahin vihollinen

4. hylkäämisen pelko

Myös ihmiset, jotka tuntevat olonsa hyväksi omassa kehossaan ja joilla on hyvin kehittyneet sosiaaliset taidot, voivat tuntea olonsa muuri heidän ja muiden ihmisten välillä johtuen hylkäämisen pelosta, jostain syystä, jos se on erittäin voimakasta, hän ei koskaan uskalla tehdä aloitetta vietellessä, tavata mielenkiintoisia ihmisiä jne.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Hylkäämisen pelko: näin se eristää meidät muista ihmisistä"

Vinkkejä kumppanin puutteen aiheuttaman yksinäisyyden selviytymiseen

Nämä ovat joitain yleisiä vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua voittamaan tämän yksinäisyyden muodon, vaikka tehokkain keino on mennä psykoterapiaan.

1. Käytä itsevarmuutta niihin, jotka painostavat sinua

Kuten olemme nähneet, ympärillämme on monta kertaa ihmisiä, jotka, jopa tietämättään, saavat meissä kasvamaan epävarmuutta ja tarpeita, jotka eivät ole todellisia. Siksi, Ensimmäinen askel on kertoa heille, että et ole tyytyväinen tilanteeseen..

• Saatat olla kiinnostunut: "Vakuuttavaisuus: 5 perustapaa kommunikoinnin parantamiseksi"

2. Kaivaudu syvemmälle jo olemassa oleviin suhteisiin

Älä aliarvioi jo olemassa olevia linkkejä; katkeaa inertia puhua aina samalla tavalla ja samoissa yhteyksissä näiden ihmisten kanssa ja olla kiinnostunut pitämään yhteyttä heihin.

3. Luo uusia merkityksellisiä ihmissuhteita päästämällä irti kumppanin löytämisen paineista

Olettaen, että tapaamalla nämä ihmiset sinua ei arvioida mahdolliseksi poika- tai tyttöystäväksi, voit purkaa jännitteitä ja käyttäytyä aidommin ja spontaanisti, jotain, joka puolestaan ​​auttaa tekemään keskusteluista nautittavampia ja sujumaan paremmin.

4. Harjoittele Mindfulnessia

Mindfulness auttaa sinua siirtämään itsesi "tässä ja nyt" päästämällä irti tunkeilevista ajatuksista ja katastrofaaliset ennusteet, jotka johtavat itsesi sabotaasiin ja aiheuttavat ahdistuksen tilan vakio. Se on resurssi, joka se auttaa sinua välttämään ongelmiasi, vaan näkemään ne uudella tavalla vapaa vanhoista kaavoista, jotka eivät tuo sinulle mitään rakentavaa.

5. Kehitä henkilökohtainen projekti, joka innostaa sinua ja joka sisältää yksinäisyyttä

Jos kehität harrastuksen, joka antaa sinulle tavoitteita keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä ja asettaa sinulle merkittävän haasteen, lakkaat yhdistämästä yksinäisyyttä niin paljon "ajan tuhlaamisen" käsitteeseen. lisäksi avulla voit kehittää erittäin arvokkaita itsejohtamistaitoja itsetuntosi vahvistamiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsetutkiskeluun"

Etsitkö psykoterapiapalveluita?

Jos elät vaikeita aikoja emotionaalisen epämukavuuden, kuten ei-toivotun yksinäisyyden tai heikon itsetunnon vuoksi, pyydän sinua ottamaan yhteyttä minuun.

Nimeni on Lorraine Irribarra, Olen psykologi ja sertifioitu Mindfulnessin ohjaaja, ja tarjoan sinulle sekä psykoterapiaistuntoja että koulutusohjelmia itsejohtajuudesta, mindfulnessista ja itsetunnon hallinnasta. Lisäksi voin auttaa sinua sekä henkilökohtaisesti että verkossa videopuhelun avulla.