Loman jälkeisen bluesin ymmärtäminen

On selvää, että mahdollisuus pitää lomaa on yksi välttämättömistä näkökohdista, jotta ammattilaiset ja opiskelijat voivat nauttia hyvästä fyysisesta ja henkisestä terveydestä. Juuri tästä syystä kaikki muiden puolesta tehtävät työt ovat tältä osin lain alaisia. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että pelkkä lomapäivien pitäminen tuo meille vain hyötyä; Jos tietyt olosuhteet syntyvät, emmekä osaa hallita niitä emotionaalisesti, lomakausi voi jopa antaa meille uusia syitä tuntea olonsa masentuneeksi ja väsyneeksi.

Esimerkki tästä on mitä kutsutaan loman jälkeiseksi masennukseksi, psykologinen ilmiö, joka, vaikka se ei teknisesti kehity vain työttöminä päivinä, liittyy lomiin. Katsotaan, mistä se koostuu.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseen"

Mitä me ymmärrämme loman jälkeisellä masennuksella?

Kuten nimikin kertoo, loman jälkeinen masennus on häiriö, joka perustuu masennustyyppisiin kokemuksiin (eli oireiden kaltaisiin kokemuksiin). masennuksesta) ja se ilmenee loman jälkeen, näiden viimeisistä päivistä alkaen tai juuri työrutiiniin palatessa. Se on yhdistelmä emotionaalisen epämukavuuden muotoja, joka kestää muutaman päivän peräkkäin ja enintään muutaman viikon.

Koska se, missä määrin se yleensä vaikuttaa ihmisiin, ei ole kovin intensiivistä ja toisaalta se kestää suhteellisen vähän, loman jälkeistä bluesia ei pidetä tällä hetkellä a psykopatologia. Toisin sanoen se ei ole samassa määrin ongelma kuin mielialahäiriöt. joita esiintyy diagnostisissa käsikirjoissa, joista löydämme masennuksen klinikka. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteikö se voisi olla merkittävä ongelma tietyissä tapauksissa tai että meidän ei pitäisi puuttua tuon epämukavuuden juureen. ja toisaalta, joskus käy niin, että se, mikä aluksi tuntui loman jälkeiseltä masennukselta, päätyy psyykkiseksi häiriöksi viikkojen aikana.

Tästä syystä on syytä tuntea loman jälkeisen masennuksen perusominaisuudet; katsotaan ne alla.

• Saatat olla kiinnostunut: "Suljettu loman vuoksi! Psykologinen tarve levätä"

Avaimet loman jälkeisen masennuksen ymmärtämiseen

Nämä ovat loman jälkeisen masennuksen näkökohtia, jotka auttavat sinua ymmärtämään tämän häiriön luonteen.

1. Loman jälkeinen masennus perustuu nopeaan rutiinien muutokseen

Vaikka loman jälkeiseen masennukseen ei ole yhtä syytä, vaan useiden muuttujien yhdistelmä, jotka ovat vuorovaikutuksessa keskenään, yksi tärkeimmistä näkökohdista on äkillinen muutos rutiineissa joita toteutamme Tämä tekee tarpeelliseksi sopeutua nopeasti uudelleen tehtäviin, joita emme ole edes suunnitelleet itse; Ne liittyvät työasemaamme, ja ne johtuvat paineista, joille työskentelemme yrityksessämme tai joille asiakkaamme alistavat meidät.

Niinpä meidän on toisaalta jälleen kerran "puhdistettava rasva" tietyistä ajatuspoluista, joita emme olleet käyttäneet loman aikana, ja toisaalta meidän on päästävä eroon vapaa-ajan ja rentoutumisen odotuksista, joita olimme ylläpitäneet noina päivinä yhteyden katkeaminen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ajanhallinta: 13 vinkkiä vuorokauden tuntien hyödyntämiseen"

2. Huono mieliala yhdistyy stressiin

Vaikka nimensä perusteella näyttää siltä, ​​​​että loman jälkeinen masennus koostuu vain masentuneisuudesta, itse asiassa se näyttää enemmän ahdistus-masennuskuvalta kuin puhtaasti kliiniseltä masennukselta puhuminen. Toisin sanoen motivaation puutteen ja toisaalta halun palata rutiiniin välillä on ambivalenssi. korkean hermoston tila toisaalta työpäivän haasteiden kohtaaminen on monimutkaista.

3. Se ei johdu unen puutteesta

Vaikka on yleistä, että kun palaamme lomalta, emme saa tarpeeksi unta ajanhallinnan muutoksesta tai jopa jet lagista, loman jälkeisestä masennuksesta johtuen Se ei ole pelkkä unenpuute; Sillä on enemmän psyykkisiä kuin fyysisiä syitä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Unettomuus: miten se vaikuttaa terveyteemme"

4. Tämä on ongelma, joka voidaan estää

On joitain strategioita, jotka auttavat vähentämään mahdollisuuksiamme kärsiä loman jälkeisestä masennuksesta. Esimerkiksi, jätä pari päivää "patjaa" toisaalta matkustus- ja vapaa-ajan päivien ja toisaalta työhön paluupäivien välillä, jotta meillä olisi aikaa sopeutua rutiineihin. Tai esimerkiksi pidä yhtenäinen uniaikataulu koko loman ajan.

5. Työongelmat voivat pahentaa sitä

Saattaa käydä niin, että työympäristössä ilmaantuu ongelmia, jotka pahentavat lomanjälkeistä masennusta; Esimerkiksi ylimääräiset vastuut, jotka on hoidettava, kun muu tiimi on lomalla, tai kasautunut keskeneräisiä tehtäviä, joita kukaan ei ole hoitanut tehtävien huonon organisoinnin vuoksi. vastuut.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Työn ja organisaatioiden psykologia: ammatti, jolla on tulevaisuutta"

Etsitkö ammattitaitoista psykologista apua?

Jos haluat tukea psykoterapian yhteydessä, pyydän sinua ottamaan yhteyttä minuun.

Nimeni on Kyyhkysten kuningas Cardona ja olen yleinen terveyspsykologi; Voin käsitellä asiaasi sekä henkilökohtaisesti että verkossa videopuhelun kautta.