3 vinkkiä, joilla voit voittaa ahdistuksen vaikeuttamatta elämääsi

Onko sinulle sattunut kokemus solmun tuntemisesta vatsassasi? Tai mikä puristaa rintaasi? Oletko tuntenut pelkoa joutuessasi tilanteisiin, kuten kokeisiin, työhaastatteluun tai menessäsi ulos rakastamasi tytön kanssa?

No sitten, on mahdollista, että se, mitä sinulle tapahtuu, on ahdistusongelma.

Mutta... Mitä ahdistus on?

Ahdistus on normaali kokemus, olemme kaikki kokeneet sen; jopa maailman rennoin ihminen tuntee joskus ahdistusta. Tämä kokemus, kun se on oikealla mitalla, antaa meille mahdollisuuden kohdata jokapäiväisen elämän haasteita. Se valmistaa meitä, tekee meistä tarkkaavaisia ​​ja helpottaa aistiemme terävöittämistä. Kyllä, usko tai älä, terve ja positiivinen ahdistus on olemassa.

Ongelmana on, kun ahdistus ei ole hallinnassa, kun se laukeaa liian voimakkaasti tai liian usein. Näissä tapauksissa ahdistuksemme ei ole enää liittolainen, vaan arjen vihollinen.

Hyvä uutinen on se ahdistus voidaan voittaa, sinun ei tarvitse elää jännityksessä. Tällä hetkellä CBT (kognitiivinen käyttäytymisterapia

) on psykologian ala, jolla on parhaat tulokset ahdistuksen hoidossa. Ja vuorostaan ​​CBT: stä löydämme ahdistuneisuushäiriöiden asiantuntijoita.

Tunnemmeko me kaikki samaa ahdistusta?

Ahdistus sisältää yli 100 fyysistä, psyykkistä, emotionaalista ja käyttäytymiseen liittyvää oiretta. Toisin sanoen, vaikka voi olla lukemattomia yhdistelmiä siitä, miltä ahdistus tuntuu, me kaikki koemme sen samalla tavalla. Siksi ahdistus ei vaadi suuria ”esityksiä”, riittää, kun sanot olevasi ahdistunut, jotta kollegasi ymmärtävät, mitä sinulle tapahtuu.

Kuitenkin riippuen siitä, mihin ahdistus on suunnattu, voimme kohdata erilaisia ​​​​häiriöitä. Jos esimerkiksi tuntemattomien ihmisten (tai jopa ystävien) tapaaminen aiheuttaa sinulle epämukavuutta, mene sinne baareihin, juhliin tai sosiaalisiin kokoontumisiin, sanomme, että se on sosiaalista ahdistusta, eli ahdistusta aiheuttava kohde on ihmiset. Ahdistuneisuushäiriöistä tällä hetkellä esiintyy eniten paniikkikohtaukset ja TAG (yleistynyt ahdistuneisuushäiriö).

Kaksi hyvin yleistä patologisen ahdistuksen muotoa

Ennen kuin käsittelemme tämän artikkelin kolmea vihjettä ahdistuksen hallitsemiseksi, haluaisin selittää lyhyesti mitä ovat paniikkikohtaukset ja yleistynyt ahdistuneisuushäiriö.

Paniikkikohtaus on erittäin äkillinen ja voimakas ahdistuneisuuden nousu, joka aiheuttaa suurta epämukavuuden tunnetta ja lukuisia fyysisiä ja emotionaalisia oireita. Se kestää yleensä noin 10 minuuttia ja alkaa sitten parantua itsestään. Yleisimmät oireet voivat tuntea sydämentykytystä, puristavaa tunnetta rinnassa, tukehtumistunnetta ja pelkoa kuolemasta tai hulluksi tulemisesta.

Vaikka tunne on erittäin epämiellyttävä, sinulle ei tapahdu mitään pahaa10 tai 15 minuutin kuluttua, kun se kestää, palaat normaaliksi. Saatat tuntea olosi väsyneeksi, mutta sinulle ei tapahdu mitään vakavaa paniikkikohtauksen vuoksi.

Toisaalta ihmisillä, joilla on GAD, on taipumus olla huolissaan tai pikemminkin ahdistuneisuus erilaisista jokapäiväisen elämän asioista tai tilanteista. He saattavat olla huolissaan kokeista, työstä, ihmissuhteista, turvallisuudesta, terveydestä... Vaikka näistä asiat koskettavat meitä kaikkia, jos sinulla on GAD, huolesi voi olla tavallista voimakkaampi ja suurempi taajuus. Ne, joilla on GAD, voivat tulla "elämään huolesta toiseen".

Mitä voit tehdä tämän epämukavuuden edessä?

Onneksi kaikki ahdistuksen muodot ovat hoidettavissa ja täydellinen hyvinvointi voidaan palauttaa.

Tässä artikkelissa haluan antaa sinulle 3 yleistä vinkkiä ahdistuksen torjumiseen. Tässä esittelen potilaideni 3 suosikkistrategiaa.

1. elää nykyisyydessä

Kun tunnemme ahdistusta sen takana, on tulevaisuuteen tai menneisyyteen liittyviä ajatuksia ja pelkoja. Voin tuntea ahdistusta siitä, mitä on tapahtumassa (ja kuvittelen katastrofaalista tulevaisuutta) tai siitä, mitä on tapahtunut (märehtiminen tai henkinen tosiasioiden tai lauseiden toisto, joita sanoin tai en sanonut).

Mutta jos keskitymme nykyhetkeen, jos keskitymme siihen, mitä tällä hetkellä koemme, huomaamme sen nyt ei ole mitään hätää, tällä hetkellä.

Siksi läsnäolo on yksi parhaista tekniikoista torjua ahdistusta. Tarkemmin sanottuna, mitä meidän pitäisi tehdä? Yksi vaihtoehto on kuvata näkemämme ja kuulemamme henkisesti, keskittyä ympäristössämme tapahtuvaan, keskittyä keskusteluihin, tv-sarjaan tai kännykkään. Tarkoittaen, "pois" ajattelustamme ja keskity aisteihimme. Keskitä kokemuksesi siihen, mitä ympärilläsi tapahtuu. Mitä näet? Mitä kuulet? Mitä tunnet ihollasi?

Tarjolla on monia tekniikoita, mutta tämä on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista aloittaa, ja jota jopa potilaani usein suosittelevat.

2. Älä luota negatiivisiin ajatuksiisi

Ahdistuneisuudelle on ominaista negatiivinen ennakkoluulo tulevaisuutta, itseäni ja maailmaa kohtaan. Kun tunnemme ahdistusta, ajatuksemme kertovat meille, että "jotain pahaa tulee tapahtumaan".

Mutta... Kuinka monta kertaa olet ennustanut katastrofaalista tulevaisuutta, jota ei myöhemmin tapahtunut?** Kuinka monta kertaa se, mitä pidämme todellisuutta pahemmin?

Tämä on yksi suosikkitekniikoistani. Älä luota negatiivisiin ajatuksiisi. Tehdä se, Voit lisätä jokaisen lauseen tai negatiivisen ajatuksen loppuun yksinkertaisen "tai ei...".

Esimerkiksi: jos ajatuksesi on: "he epäonnistuvat minut kokeessa", epäile sitä muuttamalla se muotoon: "he hylkäävät minut kokeessa vai eivät...".

Jos ahdistuksesi sanoo: "hän ei vastaa minulle, koska hän ei pidä minusta", epäile tätä ajatusta ja muuta se "hän ei vastaa minulle, koska hän ei pidä minusta tai ei...". Tämä yksinkertainen epäilys antaa meille mahdollisuuden ajatella todellisuutta uudella tavalla.

3. Harrasta fyysistä toimintaa

Tämä viimeinen vinkki on välttämätön! Tieteelliset todisteet sanovat, että päivittäinen aerobinen fyysinen aktiivisuus vähentää merkittävästi ahdistusta.

Kliinisen kokemukseni mukaan tämä on erittäin totta! Mutta haluan kertoa sinulle, että sinun ei tarvitse painaa itseäsi liikaa, että sinulla on jo tarpeeksi hallita ahdistusta. Siksi, Minun neuvoni on suorittaa aerobista fyysistä toimintaa usein; Jos sinulla on aikaa tehdä se vain kolme kertaa viikossa, sekin on hyvä, ja jos et voi mennä kuntosalille, mutta voit kävellä ruokakauppaan, sekin on hyvä. Kaikki, mitä lisäät toimintaan, lisää hyvinvointiasi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Fyysisen harjoittelun 10 psykologista hyötyä"

Loppuun…

Lopuksi haluan kertoa teille, että nämä eivät ole ainoita mahdollisia tekniikoita. Jos sinusta tuntuu, että ne eivät ole sinulle helppoja tai eivät toimi sinulle, älä huoli, on olemassa satoja vaihtoehtoja ahdistuksen voittamiseksi! älä lannistu

Harjoittele näitä tekniikoita ja, jos sinulla on kysyttävää, ota meihin yhteyttä; autamme sinua mielellämme!