Muuta mieltäsi muuttaaksesi elämäsi

"Mieleni uuvuttaa minut", en voi lakata ajattelemasta, haluaisin sammuttaa sen. Nämä ovat kommentteja, joita kuulen usein terapiassa. Ajatuksemme vaikuttavat siihen, miltä meistä tuntuu. Siksi on niin tärkeää hallita ajatteluamme.

Meillä on kahdenlaisia ​​tunteita: selviytymisen ja luovan tunteet.. Selviytymisen tunteita on neljä: suru, pelko, viha ja ilo. Lisäisin ahdistuksen perustavanlaatuiseksi tunteeksi nyky-yhteiskunnassa. Luovat tunteet ovat niitä, jotka saavat meidät tuntemaan hyvinvointia ja henkilökohtaista tyytyväisyyttä: rakkaus, anteliaisuus, yllätys, luovuus, innostus, illuusio, uteliaisuus...

Jotta ihminen voisi keskittyä hyvinvoinnin tuottamiseen luovien tunteiden kautta, meidän on ensin vapautettava selviytymisen tunteet. Miten tämä tehdään?

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen psykologia: tärkeimmät tunneteoriat"

selviytymisen tunteita

Ensimmäinen asia on havaita, että olemme selviytymistilassa. Tiedämme, milloin olemme olemme erittäin valppaita ympäristön, sään ja kehon suhteen

. Ympäristön kanssa voimme havaita sen tämäntyyppisillä ajatuksilla: "miksi tämä henkilö on kertonut minulle tämän?"; "Pomoni ei saa toimia näin"; "Näiden asioiden ei pitäisi tapahtua maailmassa"...

Olemme hyvin valppaita kehon kanssa, kun kiinnitämme erityistä huomiota fyysiseen kehoomme.: katsomme tarkasti ulkonäköämme tai sen tiettyjä osia; ylivalppaana joillakin fyysisillä oireilla; jos luulemme, että meillä on jokin sairaus; kun huomaamme pienimmänkin havaintomuutoksen kehossamme.

Lopuksi, olemme keskittyneet aikaan, kun meillä on tällaisia ​​ajatuksia: "Minulla on vielä viisi tuntia jäljellä"; "Kuinka tylsää, mitä teen loppupäivän"; "Minulla ei ole aikaa päästä paikkoihin"...

Nämä tunteet ovat välttämättömiä lyhyitä aikoja, mutta ajan mittaan kroonisina ne voivat aiheuttaa häiriöitä. Krooninen suru aiheuttaa masennusta; Krooninen ahdistuneisuus aiheuttaa ahdistuneisuushäiriöitä, kuten paniikkikohtauksia, agorafobiaa, yleistynyttä ahdistuneisuushäiriötä... Krooninen pelko aiheuttaa fobioita. Krooninen viha tuottaa epäsosiaalisia ja häiritseviä käyttäytymisongelmia.

Tunteiden hallitsemiseksi aiomme erottaa kolme peruskäsitettä:

1. mieliala

Tämä on kun meillä on ohimeneviä tunteita, silloin sanomme, että meillä on tunnetila. Esimerkiksi: tänään olin surullinen. Jos vietämme muutaman tunnin tai muutaman päivän tai surullisen viikon, voimme sanoa, että meillä on surullinen tunnetila.

2. Luonne

Kun olemme olleet surullisia kuukausia. Esimerkiksi melankolinen tai analyyttinen temperamentti keskittyy enemmän tapahtuvaan negatiiviseen ja vallitseva tila on jonkin aikaa suru.

3. luonteenpiirre

Kun meillä on vuosion surullinen olo. Joten voimme sanoa, että henkilö on surullinen. Se on keskeinen piirre, joka yleensä määrittelee henkilön.

• Saatat olla kiinnostunut: "Persoonallisuuden tärkeimmät teoriat"

Tehdä?

Sinun täytyy yrittää olla kirjaamatta näitä selviytymisen tunteita. Älä kestä niitä ajan myötä. Jos emme pysty siihen yksin, on kätevää pyytää psykologista apua.

Kuinka voimme vapauttaa heidät? Jos tunnemme surua, kehomme käyttäytyy apaattisesti, ilman energiaa, haluamatta tehdä mitään. Surun vapauttamiseksi on hyvä itkeä, jos sitä tarvitsemme, tai etsiä itsetutkiskeluhetkiä itsemme kanssa. Kyyneleet ovat luonnollisia kipulääkkeitä. suru tarkoittaa menetystä.

Se voi olla läheisen, suhteen, jonkin persoonallisuutemme, itsensä tai jonkin tärkeän tilanteen menetys. Siksi se pyytää meitä olemaan itsemme kanssa ja meidän on myös tunnettava, että välitetään ja rakastetaan. Se voi tarkoittaa, että tarvitsemme elintärkeän muutoksen.

Kun tunnemme ahdistusta, tunnetila on täysin erilainen. Olemme hälytystilassa, yliaktivoituneita ja osoitamme liiallista huolta tulevaisuudesta odottaessamme katastrofaalisia tapahtumia. Ahdistusta edeltää ajatus: "entä jos..." Ahdistuneet ajatuksemme vapauttavat kortisolia. Siksi on niin tärkeää hallita näitä ajatuksia.

Sen vapauttamiseksi on hyvä keskittyä omaan hengitykseen. Hengittäminen syvään saa meidät palaamaan nykyhetkeen ja tulemaan tietoisiksi kehostamme. Se myös auttaa meitä leikkaamaan negatiiviset ajatukset. Nipistä ne silmussa. Älä väittele heidän kanssaan äläkä tuomitse meitä näiden ajatusten johdosta. Älä vain kiinnitä niihin huomiota.

Kun koemme vihaa, on terveellistä tuntea se ruumiillisesti, mutta ei reagoi heti sen tuntemisen jälkeen. Odota puoli tuntia tai vietä aikaa ulkona, kunnes rauhoitumme, jotta voimme ohjata vihaa rakentavasti. Sitten voimme kommunikoida toisen kanssa tai asettaa rajoja itsevarmasti, vahingoittamatta toista.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseen"

Miksi selviytymisen tunteiden vapauttaminen on tärkeää?

Kun on ajatus, hermosolut liittyvät toisiinsa ja tuottavat synapseja. Ajatukset voivat sisällöstään riippuen vapauttaa erilaisia ​​välittäjäaineita (aivojen kemiallisia aineita: serotoniinia, endorfiineja, dopamiinia, norepinefriiniä...). Tunne on liikkeessä olevaa energiaa. Se on kehomme tapa ilmaista tuntemuksiamme. Siksi tunnemme tunteen kehollisesti.

Jos tunnemme ahdistusta tai pelkoa tietyillä hetkillä (tunnelmilla), vapautamme kortisolia. Se voi olla mukautuva sitä vaativissa tilanteissa, kuten pelon tunteessa todellisessa vaaratilanteessa. Se on mukautuva, jotta vältämme tai lamaannumme pelon kohteen edessä. Esimerkiksi, jos varas aikoo ryöstää meidät. Mutta jos olemme peloissamme, ahdistuneita tai surullisia pitkän aikaa, aiomme vapauttaa liikaa kortisolia ja siksi voimme somatisoida. Se ei olisi mukautuvaa, jos saamme positiivisia kokemuksia, jotka saavat meidät kasvamaan ja kehittymään, kuten pelko julkisesta puhumisesta.

• Saatat olla kiinnostunut: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsetutkiskeluun"

luovia tunteita

Kun olemme vapauttaneet selviytymisen tunteet, keskitymme luoviin tunteisiin. Siellä aiomme käyttää etulohkoa. "Aivojen pomo", toimeenpaneva älykkyys. Se on kykymme sopeutua meitä ympäröivään ympäristöön. Anna asianmukainen vastaus kokemiimme tilanteisiin.

Executive-äly saa meidät kehittämään itsehillintää, päätöksentekoa, keskittymistä, keskittymistä tavoitteisiimme, identiteettiimme ja tavoitteidemme pitkän aikavälin seurausten näkemiseen käyttäytymistä. Täällä voimme rakentaa elämää, jonka haluamme elää. Aivomme ajattelevat nykyhetkessä. Mitä tahansa ajatusta meillä onkaan, aivot luulevat sen olevan totta. Siksi sen sijaan, että keskittyisimme välttämään tai huolehtimaan siitä, mitä ei tapahdu, miksi emme muuta ajatteluamme ja keskittyisimme siihen, mitä haluamme tapahtuvan?

Sinun täytyy puhua positiivisesti aivoille, ei negatiivisesti. Jos esimerkiksi haluamme olla rauhallisempi ihminen, meidän on kiinnitettävä huomiota kaikkeen, mikä saa meidät tuntemaan rauhaa itsemme kanssa, tarkkailla, kuinka he ajattelevat, miltä heistä tuntuu ja miten he käyttäytyvät. rauhalliset ihmiset sen sijaan, että ajattelisivat "en halua olla niin hermostunut" tai "en halua tuntea sitä". Aivomme tarvitsevat meitä antamaan sille tarkat määräykset siitä, mitä haluamme olla tai tehdä tapahtua. Muuten sabotoimme itseämme ja olemme vastoin henkilökohtaista kehitystämme.

Selviytymistunteemme ovat mukautuvia, mutta luovat tunteet saavat meidät tuntemaan itsetuntoa ja itsensä toteuttamista.