Näin työstressi vaikuttaa henkilökohtaiseen elämäämme

Yksi tärkeimmistä fiktioista, jotka kuvaavat tapaamme suhtautua työhön 2000-luvulla, on ero henkilökohtaisen ja työelämän välillä.

Se on fiktiota, joka on kyllä ​​kätevä tietyissä tapauksissa, mutta todellisuus on, että töissä on paljon henkilökuntaa (menemättä pidemmälle, useimmissa tapauksissa kykymme elättää itsemme riippuu kyvystä ansaita tuloja yrityksen tai työn kautta) ja suuresta osasta henkilökohtaisesta työstä (esim. rekrytointitiimeillä on tapana tarkistaa, mitä julkaisemme sosiaalisessa mediassa, vaikka sillä ei ole mitään tekemistä kokemuksemme kanssa ammattilainen).

Ehkä siksi, että tämä kuvitteellinen raja yksityisyyden ja työn välillä määrittää tapamme analysoida todellisuutta, jotkut pitävät sitä itsestäänselvyytenä. työn tuottaman paineen tunteen vaikutukset rajoittuvat siihen, työhön ja että heti työajan päätyttyä saavutamme irrota ja jätä taakseen yrityksen ristiriidat, kiire saavuttaa myyntitavoitteet ja taipumus vertailla itseämme kollegoihin osasto. Kuitenkin, työstressille on ominaista vaikutukset, jotka ovat yhtä havaittavissa tai näkyvämpiä henkilökohtaisessa elämässämme kuin ammatillisessa kontekstissa

, kuten näemme tässä artikkelissa.

Mitä on työstressi?

Työstressi on nimensä mukaisesti taipumusta kärsiä liiallisesta stressistä, joka syntyy palkkatyöhön liittyvistä yhteyksistä.

Työmaailma synnyttää luonteeltaan normaalisti tietyn määrän stressiä tarve saavuttaa tietyt kannattavuuden ja tuotannon tehokkuuden vaatimukset, sekä tarve ennakoida mahdollisuuksien mukaan uhat kilpailun tai nopeiden teknisten, taloudellisten tai poliittisten muutosten muodossa.

On kuitenkin otettava huomioon, että stressi ei sinänsä ole ongelma, ja että aina ja kun se on suhteessa mahdollisiin riskeihin tai vaaroihin, joita pyritään välttämään, se on hyödyllistä. Kun puhumme työstressistä, tarkoitamme kuitenkin stressiä, joka on itsessään ongelma, joko siksi, että Kuluminen on liiallista siitä kärsivän henkilön fyysiselle ja henkiselle terveydelle tai koska se johtaa haitalliseen käyttäytymiseen toisissa aisteja.

On selvää, että on joitain työstressin laukaisevia tai osittaisia ​​syitä, jotka eivät ole hallinnassa tai joita ei voida ratkaista lyhyellä tai keskipitkällä aikavälillä, kuten epävarmuus työvoima; on kuitenkin muita, joihin on mahdollista puuttua. Monimutkaista näissä tapauksissa on ohjata siten, että tämä ylimääräinen stressi ei johda taipumukseen itsesabotaasi., sen sijaan elämäntapa, joka auttaa vahvistamaan mielenterveyttä ja siirtymään pois siitä, mikä ruokkii stressiä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Työn ja organisaatioiden psykologia: ammatti, jolla on tulevaisuutta"

Miten työstressi vaikuttaa meihin työn lisäksi?

Nämä ovat eri seurauksia, joiden kautta voimme kärsiä työstressistä kun omistaudumme elämämme alueille, joilla ei periaatteessa ole mitään tekemistä sen kanssa Job.

1. Se saa meidät tuntemaan syyllisyyttä, jos lakkaamme ajattelemasta työtä

Kuinka stressi "vetää" huomiomme kaikkeen, mikä huolestuttaa meitä, se yksinkertainen tosiasia, että emme halua ajatella sitä ja haluamme katkaista yhteyden hetkeksi (vaikka se olisi voimien palauttaminen) saa meidät tuntemaan itsemme vastuuttomaksi. Mutta samalla, koska emme voi toipua, meillä ei ole kykyä käsitellä tehokkaasti ongelmaa, joka on ratkaistava. Esimerkiksi, jos meillä on työn alla, työstressi estää meitä nauttimasta viikonlopusta ja Saavumme maanantaina henkisellä uupumuksella, joka estää meitä ratkaisemasta kertyneitä tehtäviä ja kohtaamasta Uusi. Kaikki tämä vaikuttaa myös meihin itsetunto.

2. Se tekee meistä ärtyisempiä ja alttiimpia konflikteille.

Erittäin stressaantuneet ihmiset reagoivat huonosti sosiaalisia vuorovaikutuksia, joita he pitävät epämiellyttävinä tai odottamattomina, joka reagoi liian vihamielisesti tai jopa aggressiivisesti. Tämä johtuu siitä, että tämä on "helpoin" tapa, kun ajattelet, että et voi käsitellä pyyntöä se, jota ei laskettu, vaikka se olisi vain tarve kiinnittää huomiota johonkin, joka aloittaa a keskustelu.

• Saatat olla kiinnostunut: "5 tapaa ratkaista konflikti tehokkaasti"

3. Liiallinen stressi aiheuttaa unihäiriöitä

Unettomuus on kaikkialla esiintyvä ongelma työstressistä kärsivillä ihmisillä, sekä sen taajuuden (se esiintyy käytännössä kaikilla yksilöillä) että sen syvyyden vuoksi tehosteet: riittävän levon puute saa aikaan ketjuvaikutuksen joka vetää alas kaikkia muita mielenterveyden näkökohtia: se synnyttää muisti- ja keskittymisongelmia, altistaa niiden ilmaantumiselle mielialahäiriöt tai impulssiohjaus jne.

4. Aina valppaana oleminen vaikuttaa ruoansulatukseen

Ruoansulatusjärjestelmä on erittäin herkkä liiallisen stressin aiheuttamille neuroendokriinisille muutoksille. Oireet voivat vaihdella yksinkertaisesta taipumuksesta saada vatsakipuja todellisiin ongelmiin, joilla suuri osa ravintoaineista imeytyy riittävästi.

5. Estää meitä nauttimasta kaikkein merkityksellisimmistä henkilökohtaisista suhteista

Kaikesta tähän mennessä näkemästämme on helppo aistia, mitä työstä stressaantuneilla ihmisillä on Vaikeus kiinnittää huomiota rakkaimpiin samalla kun mietit heitä huolenaiheita. Monet työstressistä kärsivät ihmiset katsovat taaksepäin ja katuvat, etteivät he arvosta niitä hetkiä perheensä kanssa, ystävät ja pariskunnat yksinkertaisesti siksi, että koska he ovat osa heidän jokapäiväistä elämäänsä ja mitä he "pitävät itsestäänselvyytenä", he siirtyvät hetkeksi tasainen.

6. Se lisää riskiä joutua riippuvuuteen

Ahdistus- ja stressiongelmat osoittavat selkeän yhteyden riippuvuushäiriöiden kehittymisriskiin joko huumeiden (kuten työ, kokaiini tai alkoholi) tai ilman päihteiden käyttöä (kuten tapahtuu uhkapelaaminen). Tämä johtuu osittain siitä tosiasiasta, että tämän tyyppiset kokemukset, jotka pystyvät "koukkuun" ovat yksi harvoista tavoista, joilla monet ihmiset joutuvat pakenemaan työhön liittyviä huolia kokonaan, ainakin väliaikaisesti, ja myös sen nautintoon liittyvät vaikutukset ovat hyvin lyhytaikaisia, joten niitä voidaan soveltaa suurimman haavoittuvuuden ja tunnekriisin hetkinä.

Strategiat työstressin selviytymiseen ja voittamiseen

Yksi työstressin erityispiirteistä on, että se voi ruokkia monenlaisia ​​tilanteita ja tapoja käsitellä työtä arjen aikana; siksi Tehokkain tapa käsitellä sitä on mennä psykoterapiaan, ottaen huomioon, että mielenterveysalan ammattilainen tarjoaa täysin yksilöllistä, jokaisen potilaan tarpeisiin (ja olosuhteisiinsa) sopivaa hoitoa.

Se voi kuitenkin myös auttaa sinua soveltamaan näitä yleisiä vinkkejä, jotka annan sinulle. Maksimoidaksesi kykysi selviytyä työstressistä sinun tulee:

• Pidä kiinteä ja selkeä työaikataulu.
• Nuku tarpeeksi tunteja ja ilman unihäiriöitä.
• Jos mahdollista, delegoi tehtävät, jotka ovat vähemmän monimutkaisia ​​ja joissa tuot vähemmän arvoa projektillesi.
• Varmista, että työpisteesi täyttää asianmukaiset ergonomia- ja turvallisuusehdot (tuolin mukavuus, riittävä valaistus...).
• Käytä lyhyitä ja toistuvia taukoja työpäiviisi, vaikka jotkut olisivat vain viisi minuuttia.
• Älä käytä riippuvuutta aiheuttavia aineita (kuten tupakkaa) "lääke" rentoutumiseen.
• Vältä häiriötekijöitä työtilassasi.
• Harjoittele lyhyitä rentoutusharjoituksia suurten taukojen aikana.
• Vältä työaikasi ulkopuolella palkkatyötä tai siihen liittyviin viesteihin tai sähköposteihin vastaamista.
• Harjoittele itsevarmuutta, jotta et sano kyllä ​​kaikille ehdotuksille tehdä lisää työtä.

Etsitkö ammattiapua stressinhallintaan?

Jos tarvitset psykoterapeuttista tukea työssä tai muilla elämäsi alueilla kärsivien uupumusten vuoksi, ota yhteyttä minuun.

Nimeni on Kyyhkysten kuningas Cardona ja olen yleinen terveyspsykologi; Toimistossani tarjotaan huomiota kaiken ikäisille ihmisille ja annan myös mahdollisuuden suorittaa online-terapiatunteja videopuhelun avulla.