Stressiongelmat digitaalisissa nomadeissa: mahdolliset syyt ja mitä tehdä

Monille ihmisille digitaaliset nomadit ovat täydellinen tapa elää elämää. Ajatus mahdollisuudesta työskennellä matkustettaessa ympäri maailmaa ilman, että sinun tarvitsee olla riippuvainen tietystä työpaikasta vaihtoehtojen ansiosta da Internet on jotain, joka saa idealisoimaan digitaalisen aikakauden uudet ammatit: vaikuttajat, ohjelmoijat, kuva- ja videoeditorit, jne

Tämä tapa kehittää ammatillista uraa ei kuitenkaan ole vailla haittoja, ja se liittyy toisiinsa tiettyihin epämukavuuden muotoihin, joita muiden ihmisten ei tarvitse kohdata (tai vähäisemmässä määrin). Siksi tässä artikkelissa annamme katsaus digitaalisten paimentolaisten tyypillisiin stressiongelmiin ja vinkkeihin, jotka voivat auttaa sinua käsittelemään niitä.

Tärkeimmät stressin syyt digitaalisissa nomadeissa

Nämä ovat yleisimpiä stressin laukaisimia ja syitä digitaalisten paimentolaisten keskuudessa. Niihin kaikkiin on lisättävä se tosiasia, että koska tämä toimintatapa on suhteellisen uusi, tämäntyyppisistä ongelmista puhutaan vielä vähän. ja useimmilla ihmisillä, jotka alkavat elää tällä tavalla, ei ole paljoakaan tietoa estääkseen näiden ilmaantumista kokemukset.

1. Ongelmia työaikataulujen epäjohdonmukaisuudesta

Digitaalisten paimentolaisten on usein koordinoitava työskentelyä muihin aikaväleihin jakautuneiden ihmisryhmien kanssaToisin sanoen heidän on opittava strategioita toimiakseen asynkronisesti ja käsitelläkseen kommunikaatioviiveen hetkiä. He kärsivät useammin tuotannon pullonkauloista (esimerkiksi heidän on odotettava, että tietty henkilö muodostaa yhteyden Internetiin ennen kuin jatkat projektin edistymistä), väärinkäsitykset työn aloittamisesta ennen kuin olet lukenut tietyn viestin, joka on kirjoitettu tunteja ennen, jne

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on työn ja organisaatioiden psykologia?"

2. Suurempi altistuminen odottamattomille

Toinen tärkeä stressin aiheuttaja ja ahdistusta digitaalisten paimentolaisten keskuudessa se altistuu eniten tilanteille, joita he eivät olisi koskaan aavistaneet, koska he liittyvät sosiaaliseen kontekstiin, josta he eivät ole tietoisia; esimerkiksi se, että on ryhdyttävä tiettyihin varotoimiin ennen taksiin nousemista tai vaikeudet saada käsiksi aineksia, jotka he tietävät ja joilla he osaavat valmistaa ruokaa jne. Ne saattavat tuntua pieniltä yksityiskohdilta, mutta koska kokemuksia on niin paljon, niiden on helppo tuottaa kumulatiivista vaikutusta. ja psykologinen uupumus, josta he eivät aluksi edes tiedä.

3. Juurestaan ​​jättäminen voi aiheuttaa sosiaalisen eristäytymisen tunteen

Toisen kulttuurin ympäröimä voi olla erittäin stimuloivaa ja mielenkiintoista periaatetta, mutta yksi asia on kokea se turistina ja toinen asia asua maa. Päivät kuluvat valtiossa, joka on kaukana kaikesta meille tutusta, useimmissa tapauksissa ilmaantuu haavoittuvuuden ja vieraantumisen tunne, joka saa meidät tuntemaan olomme yksinäisiksi ja jokseenkin suojaamattomiksis. Tämä tunne voi olla kumulatiivista, jos taaksepäin katsoessamme ymmärrämme, että suurin osa sosiaalisista suhteistamme on ovat muiden ihmisten kanssa, joilla on vähän juuret kyseisessä paikassa tai jotka ovat jääneet asumaan paikkoihin, joissa he eivät ehkä ole koskaan käyneet. mennään takaisin.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ulyssesin oireyhtymä: krooninen stressi maahanmuuttajilla"

4. Epäselvä ero yksityiselämän ja työelämän välillä

Tämä on ahdistuneisuus- ja stressiongelmien klassikko; Itse asiassa se koskee sekä digitaalisia nomadeja että etätyötä tekeviä ihmisiä ja itsenäisiä ammatinharjoittajia yleensä. Jos selkeän aikataulun puuttuminen aiheuttaa jo epämukavuutta, koska se saa meidät pysähtymään ja miettimään, onko Tietyt kokemukset on elettävä osana yksityiselämäämme tai työelämäämme, tähän on lisättävä the parkinsonin laki: selkeiden aikaviittausten puuttuessa, työajat yleensä laajenevat viemään kaiken käytettävissä olevan ajan (ja sen seurauksena päädymme omistamaan melkein koko päivän työllemme).

5. Jännitteet yritettäessä säilyttää vakaat siteet rakkaansa

Useimmat digitaaliset nomadit jättävät rakkaansa kotimaahansa ja yrittävät yhdistää elämäntapansa liikkumisvapauden määrittelemä, toisaalta näiden linkkien ylläpidolla, toisaalta voi luoda konflikteja. Monet tuntevat syyllisyyttä siitä, että he viettävät paljon aikaa poissa perheestään ja ystävistään tai jopa huomaavat aiheuttavansa epämukavuutta heidän avioliittonsa tai seurustelunsa siitä, että he viettävät viikkoja peräkkäin poissa kotoa ja kärsivät psykologisesta kulumisesta näiden keskustelujen hallinnasta toistuva.

6. Tarvitset byrokraattisia prosesseja työskennellä toisessa maassa

Vaikka on ylikansallisia rakenteita, kuten Euroopan unioni, jotka ovat tehneet ponnisteluja helpottaakseen työntekijöiden liikkumista valtioiden välillä jäseniä, hekin joutuvat suorittamaan tietyt toimenpiteet joka kerta, kun joudut muuttamaan kansakunnasta toiseen, ellei oleskelu ole alle muutaman muutama koi.

Pahimmassa tapauksessa sinun on hankittava jopa työviisumi maksaaksesi verot maasta vastaanottaja, ja parhaissa tapauksissa asiakirjat on hankittava verojen maksamista ja vakuutusturvaa varten saniteetti. Jos tässä prosessissa on ongelmia (joka voi kestää useita viikkoja), digitaalinen nomadi on alttiina tilanteille, joissa suojelun puute tai jopa mahdolliset seuraamukset, jos tiettyjä määräaikoja ei saavuteta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Stressin tyypit ja sen laukaisevat tekijät"

Vinkkejä stressin hallintaan, jos olet digitaalinen nomadi

Jos olet mieltymystesi ja ammattityyppisi vuoksi päättänyt omaksua digitaalisen nomadin elämäntavan, pidä nämä stressinhallintavinkit mielessäsi päivittäin.

1. Käytä viestintäprotokollia

Jokaisen digitaalisen nomadin on sovellettava selkeitä verkkoviestintäprotokollia koordinoidakseen asiakkaidensa kanssa, kumppaneita ja yhteistyökumppaneita, jotta ei syntyisi sujuvuutta haittaavia väärinkäsityksiä ja esteitä tehdä työtä. Esimerkiksi kannattaa alusta alkaen sopia, millä reaaliaikaisella viestintäalustalla puhut kaikesta työhön liittyvästä (Telegram, Slack, WhatsApp…), kuinka nimetä tietyt ohjeet niin, että on helppo etsiä oleellisin asia, joka on sanottu viime tuntien aikana (esim. käytä ennalta määritettyjä hashtageja tai maininnat at kanssa kullekin henkilölle osoitetuissa tehtävissä), käytä kanavaa, joka on varattu vain kiireellisille asioille, jotta tiedot eivät sekoita, jne

Ehdottomasti, sinun on työskenneltävä selkeiden protokollien mukaisesti välttääksesi organisoinnin puutteesta johtuvat ongelmat ja käytä sitä alusta alkaen, odottamatta ensimmäisten tapahtumien ilmestymistä.

2. Yritä ylläpitää hyvin selkeää ja vakaata uniaikataulua

Monet stressiongelmat johtuvat levon puutteesta. Ja tämä puolestaan ​​voi johtua jet lag: n tai jet lag: n aiheuttamasta jäsentämättömästä aikataulusta tottumukset, jotka syntyvät toisella alueella, joka on toisen aikavyöhykkeen alainen, mitä tapahtuu paljon paimentolaisten keskuudessa digitaalinen. Siksi, ihanteellinen on tehdä nukkumisaikataulu uudelleen heti, kun muutamme toiselle kaukaiselle alueelle, joka määrittää selvästi, milloin meidän pitäisi herätä ja mennä nukkumaan.

3. Varaa videopuheluistunnot etukäteen

On tärkeää, ettei vuosia pidettyjen affektiivisten suhteiden anna heiketä kuukausien jälkeen. Tätä varten on suositeltavaa varata tietyt viikonajat videopuheluiden soittamiseen, mikä tekee siitä rutiinia perheen ja ystävien välillä. Tämä ei ole pelkästään tyydyttävää näitä virtuaalisia kokouksia tehtäessä, vaan se tarkoittaa myös sitä, että digitaalisina nomadeina emme tunne itsesi niin yksinäisiksi ja haavoittuviksi Muista, että meillä on vahva sosiaalinen tukiverkosto joka voi auttaa meitä etäältäkin tai tarvittaessa tavata meitä vaikeiden ongelmien edessä.

4. Yritä ylläpitää sosiaalisia suhteita kulttuurisesti monimuotoiseen sosiaaliseen piiriin

Jos vietät aikaa vain ihmisten kanssa, joihin olet äskettäin muuttanut, saat todennäköisemmin kulttuurishokin. Paras tapa pitää stressin ja ahdistuksen loitolla on olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa eri maista, ja jos mahdollista, että osa niistä on lähtöpaikastasi, ainakin a alkaa. Nykyään on monia sovelluksia, joiden avulla voit saada ystäviä ja jotka auttavat sinua tässä prosessissa.

5. Jos et kestä stressiä, mene psykologille

Onneksi nykyään on mahdollisuus saada online-psykologisia apupalveluita videopuhelu, joten sinun ei tarvitse vaihtaa psykologia joka kerta, kun muutat toiseen kaupunkiin maa.