Mikä on itsetarpeen ja ahdistuksen suhde?

Itsensä kysyntä määritellään asenteeksi, jossa vaaditaan itseään, halutaan aina kehittyä ja saavuttaa uusia tavoitteita; Tämä voi olla mukautuvaa, mutta kun se lisääntyy liikaa, se voi johtaa ahdistuneisuustilan tai häiriön ilmaantumiseen.

Henkilöllä, jolla on korkea itsevaatimus, on alhainen itsetunto, joka keskittyy aina saavuttamattomien tavoitteiden saavuttamiseen, jotka aiheuttavat turhautumista, havaitsee jatkuvasti negatiivisia puolia, joilla on korkea itsekritiikki ja ilman kykyä siirtää vastuuta tai sanoa niin Ei. Kaikki nämä ominaisuudet aiheuttavat siinä erilaisia ​​muutoksia, kuten ahdistuksen esiintyminen.

Epämukavuuden vähentämiseksi ja sopeutumiskyvyn lisäämiseksi ja toimivuuden lisäämiseksi olisi suositeltavaa kouluttaa erilaisia ​​taitoja ja kykyjä, jotka työskentelevät irrationaalisten uskomusten ja uskomusten parissa. negatiivinen, opettaa potilasta suhtautumaan asianmukaisesti muihin ja itseensä, jotta hän tuntee itsensä ja viettää enemmän aikaa, tarkoituksena vähentää hänen ahdistustaan ​​ja olemistaan. onnellisempi.

Tässä artikkelissa keskitymme Kuinka ahdistus ja itsensä tarve liittyvät toisiinsa ja mitä ongelmia ne voivat aiheuttaa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä ahdistus on: kuinka tunnistaa se ja mitä tehdä"

Mitä ovat itsensä tarve ja ahdistus?

Ahdistuneisuus määritellään tunteiden yhdistelmäksi tai sarjaksi, joka syntyy ennen tulevan vaaran mahdollisuutta, toisin sanoen eli se ilmenee ilman sitä provosoivaa ulkoista ärsykettä, kohde ennakoi mahdollisen negatiivisen seurauksen, joka voi tapahtua.

Tämä tunnetila muodostuu kolminkertaisesta vastejärjestelmästä: subjektiivinen, viittaa kognitiiviseen osaan; fysiologinen, joka olisi somaattinen ja motorinen osa, joka viittaa käyttäytymiseen, vaikka kognitiivinen komponentti on se, joka nousee eniten esiin vasteena.

Useimmin käytetty termi verrattaessa ahdistusta ja siten paremmin sen ominaisuuksien ymmärtämiseen on pelko. Ahdistuneisuudessa annettu vastaus on hajanaisempaa, ja kuten olemme huomauttaneet, siinä ei ole ärsykettä. ulkopuoli, joka aiheuttaa tällaisen reaktion, mutta se on mahdollisen vaaran ennakointi tulevaisuutta. Toisaalta pelko on reaktio, jossa biologiset ja automaattiset komponentit aktivoituvat suuremmassa määrin, ilmaantuvat vaaran ollessa läsnä, tällä hetkellä.

Ahdistus ei aina aiheuta ongelmia; On yleistä, että se esiintyy tilanteissa, jotka antavat meille kunnioitusta kohdata, kuten ennen koetta, ongelma Se tapahtuu, kun tämä ei vähene ja jatkuu, ja voi jopa johtaa käyttäytymishäiriön ilmaantumiseen. ahdistusta.

Itsetarpeeseen viitaten tämä määritellään, kuten termi osoittaa, vaativaksi ja kritisoivaksi asenteeksi omaa, itseään kohtaan. Tämä asenne voi olla myönteinen, jos osaamme hallita ja säädellä sitä, koska se rohkaisee meitä kasvamaan ja kehittymään edelleen ihmisinä. Vaikka on myös totta, että kun tämä itsevaatimus on liiallinen, sillä voi olla vakavia vaikutuksia henkilöön ja hänen mielenterveys ja voi aiheuttaa tyypillisiä patologisia oireita häiriöille, kuten masennukselle, ahdistukselle tai stressille.

• Saatat olla kiinnostunut: "Dysfunctional perfektionismi: syyt, oireet ja hoito"

Kuinka itsensä tarve ja ahdistus liittyvät toisiinsa

Edellisessä osiossa, kun määrittelimme itsevaatimusta, huomautimme, että tämä asenne itseä kohtaan voi olla hyödyllistä, saa meidät kehittymään ja ohjaa meitä saavuttamaan halutut tavoitteet. Mutta kun se ylittää riittävät tasot, voi ilmetä muutoksia, jotka voivat johtaa vakaviin häiriöihin.

Kun itsevaatimus alkaa olla patologista tai negatiivista, havaitsemme ominaisuuksia, kuten asettaa saavuttamattomia tavoitteita, jonka hän ymmärtää velvollisuuksina, erittäin jäykkä mentaliteetti ja keskittynyt vain haluttujen tavoitteiden saavuttamiseen, he haluavat olla työstään tunnustettuja, heidän on vaikea delegoida tehtäviä ja heidän oma käsityksensä itsestään riippuu tulosten saavuttamisesta tarkoitettu, sietää vähän turhautumista korkean itsekritiikin kanssa, keskittyen aina negatiivisiin puoliin ja Epäonnistumisen pelko.

Samalla tavalla on myös ominaista, että erittäin itsevaatimukset vaativat ihmiset esittävät ajatuksia kaksijakoinen, tämä tarkoittaa, että heille kaikki on hyvää tai huonoa, valkoista tai mustaa, harmaata ei ole välituotteet. Samalla tavalla ajatukseen liittyen tämä keskittyy tuloksiin, he eivät arvosta tai ota huomioon prosessia niiden saavuttamiseksi.

Kaikilla näillä pitkällä aikavälillä säilyneillä tyypillisillä ominaisuuksilla on seurauksia tai kielteisiä vaikutuksia niiden esittäjään tulee silmukkaan, jossa mikään ei koskaan riitäAina vaaditaan lisää. Joten se on yleistä itsetunto Näistä yksilöistä muuttuu ja se riippuu yksinomaan saavutetuista onnistumisista, se ei hyödytä itsetuntoa, ajattelusi keskittyy vain negatiivisiin asioihin, analysoi ja arvioi aina, mikä ei ole mennyt hyvin, mikä on mennyt epäonnistunut.

Toisaalta on tavallista, että hän haluaa kattaa enemmän kuin pystyy ja sanoo aina kyllä ​​kaikkeen, mitä häneltä pyydetään, koska, kuten sanoimme, hän haluaa tuntea olonsa hyväksi, muiden arvostamana. Samalla tavalla on tyypillistä, että se näyttää somaattisia tiloja, kipua kehon eri osissa, kuten lihaksissa tai päässä jännityksestä ja kertyneestä paineesta.

Ottaen huomioon luonteenomaiset ja tavanomaiset piirteet, joita henkilöt, joilla on korkea itsevaatimus, osoittavat, jos tämä säilyminen ajan myötä voi johtaa muutoksiin kohteen psykologisessa tilassa, erityisesti hänen tilassaan piristy. Jos pidämme mielessä ensimmäisessä osiossa kuvailemamme ahdistuksen määritelmän, näemme, että tämä epämukavuutta ja negatiivisten seurausten ennakointia esiintyy myös itseään vaativilla ihmisillä.

Tästä syystä, koska näillä kahdella termillä on samanlaisia ​​piirteitä, se on yleistä ihmisille joilla on suuri itsevaatimus, myös oireita ja ne voidaan jopa diagnosoida a ahdistuneisuushäiriö.

Kohde joutuu noidankehään, jossa vaaditaan enemmän itseään ja siksi enemmän ahdistusta, se ei koskaan riitä, he haluavat aina lisää, mutta paradoksaalisesti tämä jatkuva ajatus antaa aina enemmän Usein itsestämme se ei anna meidän toimia, se lamauttaa meidät ja tämä johtaa siksi suurempaan ahdistuksen tunteeseen, koska näemme, ettemme kulje eteenpäin ja että olemme siirtymässä pois tavoitteistamme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Työstressi: syyt ja kuinka torjua sitä"

Kuinka hallita itsevaatimusta ja vähentää ahdistusta

On olemassa monia tekijöitä, jotka vaikuttavat itsetarpeeseemme, on totta, että on olemassa taipumus henkilö esittää enemmän tai vähemmän tästä, mutta yhteiskunta, jossa elämme, tuottaa myös vaikutuksia, jotka aina he pyytävät lisää, Se on jatkuvaa saavuttaa tuloksia ja menestyä, ja tämä ei tietenkään auta lainkaan pystymään hallitsemaan kysyntäämme, ja on yleistä, että se johtaa ahdistuneisuushäiriöihin.

Tästä syystä on tärkeää hoitaa se mahdollisimman pian ja yrittää hallita tätä psykologista ominaisuutta niin, että se vaikuttaa mahdollisimman vähän potilaan terveyteen. Avun pyytäminen on ensimmäinen askel ja se on erittäin tärkeä, koska tunnustamme, että jokin asia aiheuttaa meille epämukavuutta ja haluamme muuttua. Tämä on perustavanlaatuinen parannuskohta.

Tällä hetkellä eniten käytetty terapiatyyppi, joka on yleensä tehokkaampi erilaisissa häiriöissä, joista yksi on ahdistuneisuus, on Kognitiivis-käyttäytymisterapia, joka nimensä mukaisesti käyttää kognitiivisia tekniikoita sopeutumattomien uskomusten muokkaamiseen ja säätelyyn. potilaan negatiiviset tunteet ja käyttäytymistekniikat, jotka parantavat koehenkilöiden käyttäytymistä ja saavat heidät tuntemaan olonsa toimivammaksi ja paremmaksi itse.

Terapeutti seuraa ja opettaa potilaille työkaluja, jotta he voivat kohdata tilanteen suotuisasti ja parantaa heidän elämänlaatuaan. Siten työstää kohteen itsetuntoa, ehdottaa uutta painopistettä ja uutta tapaa arvostaa sitä ilman onnistumisia tai tuloksia. jotka vaikuttavat häneen ja oppivat tuntemaan hänen rajansa ja vahvuutensa vahvistamaan niitä ja tietämään, että niitä voidaan vaatia tavallaan realistinen.

Kognitiivisten tekniikoiden avulla on myös mahdollista käsitellä sopeutumattomia ajatuksia ja uskomuksia, jotka on näitä aiheita, yrittää tehdä niistä joustavampia eivätkä niin katastrofaalisia ja negatiivisia suhteessa yhteen sama. Samalla tavalla henkilö koulutetaan oppimaan arvioimaan itseään positiivisesti ja vahvistamaan itseäsi, olemalla tietoinen sen hyvistä puolista ja siten pystyä palkitsemaan itsesi niistä.

Yhteiskunnallisella tai suhteellisella alalla voimme työskennellä niin, että he ovat itsevarmempia, osaavat puolustaa oikeuksiaan ja osaavat sanoa ei ilman, että he ajattelevat, että he aiheuttavat pettymyksen muille. Toisaalta, kuten jo mainitsimme, on tavallista, että he eivät delegoi työtä ja tekevät kaiken itse, joten työn ylikuormituksen vähentämiseksi On välttämätöntä, että he luottavat muihin ja delegoivat vastuita, osata tehdä se oikein, osata johtaa, on jopa toimivampaa kuin tehdä kaikki yksitellen sama.

Lopulta on tärkeää omistaa aikaa itselleen, että kuuntelemme toisiamme, että tiedämme ajatuksemme, tunteemme, sillä näin voimme järjestää ne ja toimia ennaltaehkäisevästi, jos näemme, että jokin ei mene niin kuin pitäisi. Tällä tavalla ota päivän aikana aikaa rentoutumiseen, irrottautumisesta töistä ja tekemiseen, jotka todella tekevät sinut onnelliseksi ja saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, elä nykyhetkessä.