Kuinka kouluttaa huomiotasi (ja kuinka hyödyttää sinua sen tyyppien vahvistamisesta)

Huomio on kykyä keskittyä ja keskittyä tiettyyn tehtävään tai toimintaan. Esimerkiksi kun opiskelemme tai työskentelemme, meidän on kiinnitettävä huomiota tehtävään, jotta voimme suorittaa sen onnistuneesti.

Huomiota voi harjoitella ja parantaa harjoittelemalla. Tässä artikkelissa puhumme huomion tyypeistä, huomiokoulutuksen eduista ja esimerkkejä huomioharjoituksista.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 ylivoimaista psykologista prosessia"

Mitä huomio on?

Huomio on kykyä keskittyä ja keskittyä tiettyyn tehtävään tai toimintaan. On prosessi, jossa huomioidaan valikoivasti yksi asia samalla kun laiminlyödään muut ärsykkeet.

Toisaalta huomio voidaan jakaa kahteen laajaan luokkaan: tietoinen huomio ja tiedostamaton huomio. Tietoinen huomio viittaa prosessiin, jossa kiinnitetään aktiivisesti huomiota johonkin ja jätetään huomiotta kaikki muut ärsykkeet. Tiedostamaton huomio viittaa prosessiin, jossa passiivisesti huomioidaan ärsykkeisiin keskittymättä niihin aktiivisesti.

huomio on tärkeä osa kognitiivista toimintaa

, koska sen avulla voimme keskittää henkiset voimavaramme käsillä olevaan tehtävään. Tämä auttaa meitä käsittelemään tietoja tehokkaammin ja tarkemmin. Mindfulness auttaa meitä myös pysymään keskittyneinä ja keskittymään käsillä olevaan tehtävään ja jättämään huomiotta häiriötekijät.

• Saatat olla kiinnostunut: "Tuntemus: määritelmä, pääprosessit ja toiminta"

hoitotyypit

Huomiota on viisi päätyyppiä: fokusoiva huomio, valikoiva huomio, jatkuva huomio, vuorotteleva huomio ja jaettu huomio.

1. keskittyä

fokus on kyky keskittyä yhteen tehtävään tai toimintaan pidemmän aikaa. Siihen kuuluu aktiivinen huomioiminen yksittäisessä ärsykkeessä ja kaikkien muiden ärsykkeiden jättäminen huomiotta. Tällainen huomio on tärkeää tehtävissä, jotka vaativat jatkuvaa keskittymistä, kuten opiskelu tai monimutkainen projekti.

2. valikoiva huomio

Valikoiva huomio on kyky keskittyä yhteen tehtävään tai toimintaan kiinnittämättä huomiota muihin ärsykkeisiin. Tällainen huomio on tärkeää tarkkuutta ja tarkkuutta vaativissa tehtävissä, kuten ajamisessa tai soittimen soittamisessa.

3. Jatkuva huomio

Jatkuva huomio on kykyä keskittyä yhteen tehtävään tai toimintaan pitkän aikaa. häiritsemättä. Tällainen huomio on tärkeää tehtävissä, jotka vaativat korkeaa keskittymiskykyä, kuten lukeminen tai kirjoittaminen.

4. vaihteleva huomio

Vuorotteleva huomio on kykyä vaihtaa tehtävien tai toimintojen välillä nopeasti ja tehokkaasti. Tämäntyyppinen huomio on tärkeää tehtävissä, jotka vaativat useiden toimintojen suorittamista lyhyessä ajassa, kuten moniajo.

5. Jaettu huomio

Jaettu huomio on kykyä hoitaa useita tehtäviä tai aktiviteetteja samanaikaisesti. Tällainen huomio se on tärkeä tehtävissä, jotka edellyttävät useiden toimintojen suorittamista samanaikaisestikuten ajaminen ja puhelimessa puhuminen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "15 huomiotyyppiä ja mitkä ovat niiden ominaisuudet"

Huomioharjoittelun edut

Huomiovalmennus voi olla hyödyllistä sekä lapsille että aikuisille. Se voi auttaa parantamaan keskittymistä ja keskittymistä, mikä voi johtaa parempi suorituskyky koulussa, töissä ja jokapäiväisessä toiminnassa.

Mindfulness-harjoittelu voi myös auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta antamalla henkilön tulla tietoisemmaksi ja paremmin hallita ajatuksiaan ja tunteitaan. Lisäksi tarkkaavaisuusharjoittelu voi parantaa muistia ja ongelmanratkaisukykyä, koska sen avulla voit kiinnittää enemmän huomiota käsillä olevaan tehtävään.

huomioharjoituksia

On olemassa erilaisia ​​​​tarkkailuharjoituksia, joilla voidaan parantaa keskittymistä ja keskittymistä. Nämä harjoitukset voidaan jakaa viiteen eri kategoriaan: keskittymisharjoitukset, valikoivan huomion harjoitukset, jatkuvan huomion harjoitukset, vuorottelevat huomioharjoitukset ja jaetun huomion harjoitukset.

keskittymisharjoituksia

Tässä on useita esimerkkejä keskittymisharjoituksista:

• Lue kirjaa tietyn ajan häiritsemättä.
• Muista luettelo kohteista tietyn ajan ilman, että sinua häiritsee.
• Laske taaksepäin 100:sta häiriintymättä.

Valikoiva huomioharjoittelu

Joitakin esimerkkejä valikoiduista huomioharjoituksista ovat:

• Kuuntele tiettyä ääntä meluisassa ympäristössä ja jätä huomiotta kaikki muut äänet.
• Tietyn kohteen tarkkaileminen huoneessa, joka on täynnä ihmisiä, eikä huomioi muita esineitä.
• Kirjoita lause jättäen huomioimatta muut häiriötekijät.

jatkuvan tarkkaavaisuuden harjoituksia

Nämä jatkuvan tarkkaavaisuuden harjoitukset voivat auttaa sinua:

• Ratkaise monimutkainen matemaattinen ongelma tietyn ajanjakson ajaksi häiritsemättä.
• Keskity yhteen kuvaan tietyn ajan häiritsemättä.
• Pelaa shakkia tietyn ajan häiritsemättä.

Vuorottelevia huomioharjoituksia

Tässä on joitain vaihtelevia huomioharjoituksia, jotka voit sisällyttää päivittäiseen harjoitteeseesi:

• Kirjoita lause ja vaihda sitten toiseen tehtävään.
• Pelaa shakkia ja muuta peliä.
• Muista luettelo kohteista ja siirry toiseen luetteloon.

jaetut huomioharjoitukset

Jaetun huomion harjoitukset koostuvat useiden tehtävien tai toimintojen samanaikaisesta hoitamisesta. Joitakin esimerkkejä jaetuista huomioharjoituksista ovat:

• Pelaa shakkia samalla kun kuuntelet musiikkia.
• Lue kirjaa puhuessasi puhelimessa.
• Muista luettelo kohteista, kun ratkaiset matemaattisia tehtäviä.

Johtopäätös

Huomio on kykyä keskittyä ja keskittyä tiettyyn tehtävään tai toimintaan. Se on tärkeä osa kognitiivista toimintaa, koska se mahdollistaa tietojen käsittelyn tehokkaammin ja tarkemmin.

Huomiota on viisi päätyyppiä: fokusoiva huomio, valikoiva huomio, jatkuva huomio, vuorotteleva huomio ja jaettu huomio. Huomiovalmennus voi olla hyödyllistä sekä lapsille että aikuisille, koska se voi parantaa keskittymiskykyä, vähentää stressiä ja ahdistusta sekä parantaa muistia ja ongelmanratkaisukykyä.

Tarkkailua ja keskittymiskykyä voidaan käyttää erilaisilla huomioharjoituksilla, jotka voidaan jakaa viiteen luokkaan: keskittymisharjoitukset, valikoiva huomioharjoitukset, jatkuvan huomion harjoitukset, vuorottelevat huomioharjoitukset ja huomioharjoitukset jaettu. Harjoittelemalla huomiota voidaan harjoitella ja parantaa.