Kuinka auttaa perheenjäsentä tai ystävää, jolla on ahdistuneisuusongelmia

Vuonna 2019 noin 301 miljoonaa ihmistä maailmassa kärsi ahdistuneisuushäiriöstä. COVID-19:n ja sosiaalisten verkostojen aiheuttama terveyskriisi ovat osaltaan pahentaneet tilannetta ongelma, ja viime aikoina väestössä on havaittu lisääntynyttä ahdistuneisuutta yleistä. Pandemian ensimmäisen vuoden jälkeen ahdistuksen ja masennuksen esiintyvyys maailmanlaajuisesti kasvoi yli 25 % WHO: n julkaisemien tilastojen mukaan.

Ahdistuneisuushäiriöistä kärsivien ihmisten lähiympäristö ei usein osaa auttaa heitä. Tämä saa heidät usein tuntemaan olonsa turhautuneeksi ja hämmentyneeksi, kun he yrittävät tukea tai tukea rakkaitaan. On suositeltavaa, että perhe ja ystävät, jotka ympäröivät ahdistuneita ihmisiä, tietävät, mitä tehdä tarjotakseen riittävää tukea ilman, että henkilö ylikuormitetaan.

Tästä artikkelista löydät useita keskeisiä ideoita siitä, mitä tehdä auttaaksesi jotakuta, joka kärsii ahdistuksesta. Nämä yleiset ohjeet sisältävät tukemisen ilman liian kovaa painostamista ja vinkkejä siitä, mitä kannattaa välttää, kun tuetaan ahdistunutta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä ahdistus on: kuinka tunnistaa se ja mitä tehdä"

Mitä voimme tehdä auttaaksemme jotakuta, jolla on ahdistuneisuusongelmia?

Ahdistus näkyy aina vastauksena tilanteeseen, jonka ihmiset kokevat tahattomasti ja automaattisesti. Monissa tapauksissa tämä tunne aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä; se myös saa ihmiset kärsimään ja kokemaan erilaisia ​​epämukavuuden tunteita.

Ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisin mielenterveyssairauksien luokka. länsimaissa, kuten Yhdysvalloissa, ja se vaikuttaa 40 miljoonaan yli 18-vuotiaan aikuiseen. Tämän taudin merkkien tunteminen ja niiden käsittelyn tietäminen voi auttaa meitä tunnistamaan ahdistuneisuusongelmasta kärsivän läheisen ihmisen ja tulemaan toimeen.

Ahdistuneisuushäiriöt vaativat ihmisiä muuttamaan tapojaan ja oppimaan uusia tapoja suhtautua ahdistukseen ja sen oireita laukaiseviin tapahtumiin. Usein perheenjäsenet ja ystävät ovat välttämättömiä auttamaan potilaita kehittämään näitä uusia rutiineja. Kun nämä käytännöt on otettu käyttöön, ne voivat auttaa ihmisiä, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä, vähentämään asteittain ahdistuneisuusoireita ja niihin liittyviä ongelmia.

Alta löydät joukon ohjeita, jotka on ryhmitelty neljään pääluokkaan, joiden avulla tuetaan ahdistuneisuusongelmista kärsiviä ihmisiä. Nämä vinkit vaihtelevat yksinkertaisista toimista ulkopuolisen avun hakemiseen sitä vaativissa tapauksissa..

1. Opi tunnistamaan ahdistuksen merkit

Toistuvista paniikkikohtauksista kärsivän rakkaansa katsominen ja päivittäisen ahdistuksen käsitteleminen voi olla erittäin ahdistavaa. On kuitenkin asioita, joita voidaan tehdä auttaakseen. Ensimmäinen sisältää oppimisen tunnistamaan ongelman merkit ja usein esiintyvät oireet, joita ahdistuneisuusongelmasta kärsivä henkilö kohtaa, mahdolliseen häiriöön liittyvien varoitusmerkkien havaitseminen: fobia, yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, taipumus kärsiä paniikkikohtauksista, jne

Ahdistuneisuusongelmista kärsivien ihmisten käyttäytyminen muuttuu usein. Nämä muutokset voivat johtua välittömästä vastauksesta ahdistuneisuusongelmaan tai olla epäsuora seuraus ongelman piilottamisesta esimerkiksi siinä tapauksessa, että henkilö kokee hävettää, hävettää. Joitakin esimerkkejä näistä käyttäytymishäiriöistä ovat: vähentynyt kiinnostus tiettyihin toimintoihin, jotka olivat ennen nautinnollisia, toistuvat mielialan vaihtelut, ärtyneisyys ja vetäytyminen, tekosyitä ja tiettyjen tilanteiden välttäminen. Muita merkkejä voivat olla turvallisten olosuhteiden etsiminen ja puolustautumiskyvyn ilmaiseminen, kuten epäluulo ja valppaus.

• Saatat olla kiinnostunut: "Itsetuntemus: määritelmä ja 8 vinkkiä sen parantamiseen"

2. hakutiedot

Ensimmäinen asia on selvittää, mitä tapahtuu, sillä tätä varten on kätevää ottaa selvää ja yrittää ymmärtää tilanne. Tietojen avulla voit ymmärtää ongelman ja ymmärtää, kuinka voit todella auttaa. Ymmärryksen tasoa lisäämällä voimme myös tehdä tietoisia päätöksiä. Ahdistuneisuusongelmien tapauksessa tietoa voidaan saada kahdesta päälähteestä: asianosaisesta henkilöstä ja informatiivisista artikkeleista.

Kun joku kärsii ahdistuneisuusongelmasta, on tärkeää kuunnella häntä aktiivisesti yrittääkseen ymmärtää, mitä hänelle tapahtuu. Tämä tarkoittaa, että kiinnitetään huomiota siihen, mitä he kokevat, sanomatta sanaansa, hylkäävät sen, mitä heillä on sanottavanaan tai tuomitsevat. Jos potilas on jo käynyt ammattilaisen luona, On hyödyllistä osoittaa kiinnostusta asiantuntijan ehdottamia arvioita tai ideoita kohtaan.

On myös hyödyllistä tutustua erikoisartikkeleihin perusteellisesti, kun on kyse ahdistuksen ymmärtämisestä. Tämän tyyppistä tietoa löytyy kirjoista, akkreditoiduilta verkkosivuilta tai erikoistuneilta terveydenhuollon ammattilaisilta. Nämä asiakirjat kattavat aiheita, kuten mitä ahdistus on, oireita, syitä, tyyppejä ja mahdollisia hoitoja.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykokasvatus psykologisessa terapiassa"

3. Aseta itsemme sellaiseen asemaan, että voimme auttaa tuomitsematta

Itsesi asettaminen auttamaan on prosessi, joka muistuttaa aktiivista kuuntelua; molemmat liittyvät ongelman astiaan. Tämä ajatus viittaa jonkun kykyyn empatiaa, ottaa uhrin näkökulma ja tarjota apua.

Kuten olemme nähneet, ahdistus tuottaa koko joukon epämiellyttäviä tuntemuksia, vaikka se on välttämätöntä Puhuminen ja liiallinen tekeminen voi olla haitallista ja auttaa mielenosoituksissa jatkua. Sen sijaan on suositeltavaa omaksua ymmärtävä asenne; Tämä edellyttää kuuntelemista ja halukkuutta tehdä niin, mutta vain silloin, kun toinen sitä tarvitsee. Tämä liittyy enemmän saatavuuteen ja luottamukseen kuin itse kuuntelemiseen., on näyttää toiselle, että olemme olemassa sen vuoksi, mitä he tarvitsevat. Lisäksi, jotta voimme auttaa, voimme:

3.1. Jaa huolet

Huolien ja pelkojen jakaminen muiden kanssa voi tuoda hieman helpotusta. Vaikka tämä on vain väliaikaista, se tarjoaa tauon stressistä. Mahdollisuus puhua voi tarkoittaa hengähdystaukoa epämukavuudesta: vaikka nämä huolenaiheet eivät katoa, ottamalla muut mukaan he voivat ainakin pysyä jonkin verran hallinnassa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Emotionaalinen leimaus: mitä se on ja mihin se on tarkoitettu psykoterapiassa"

3.2. Älä vähättele tilannetta

On tärkeää välttää ahdistuneisuusongelmista kärsivän henkilön vähättelyä tai hylkäämistä. Tämän tekeminen saa heidät tuntemaan itsensä tuomituiksi, pilkatuiksi ja hylätyiksi. Yritä sen sijaan välttää tappelemista, moittimista ja ironisia kommentteja; Kyse on siitä, että autamme henkilöä tuntemaan, että ymmärrämme hänen ongelmansa ja hyväksymme sen.

3.3. Älä syytä henkilöä

Kun ihminen kärsii, on turha syyttää häntä tai yrittää saada hänet ottamaan tilanteen hallintaan. Tämä vain saa heidät tuntemaan olonsa voimattomaksi ja ahdistuneemmaksi, luultavasti sama ahdistus estää heitä toteuttamasta ratkaisuja käytännössä tai ottamasta vastuuta ongelmasta. Sen sijaan, on parempi hyväksyä nykyinen tilanne ja löytää tapoja auttaa, joihin ei liity syyllistämistä tai tyhjiä neuvoja.

3.4. Älä huoli liikaa

Potilaan ahdistuksen lievitys on tehtävä varoen; yrittää tehdä sen dramaattisella tavalla voi lisätä toisen stressiä. Jos toinen tuntee olevansa vastuussa epämukavuudestamme, sillä olisi kielteinen vaikutus, joka lisää hänen ahdistustasoaan sen sijaan, että se vähentäisi sitä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itsesabotaasi: syyt, ominaisuudet ja tyypit"

3.5. objektivoida tilannetta

Auta ahdistunutta pohtimaan tilanteita realistisemmin ja täsmällisemmin. Ahdistuneisuuteen liittyy yleensä uhkien yliarviointi ja resurssien aliarviointi. On tärkeää, että joku, joka käsittelee ahdistusta, ymmärtää, että hän voi löytää vastaukset ongelmiinsa. Tämän korostaminen voi auttaa heitä kehittämään realistisia odotuksia siitä, miltä heidän ratkaisunsa voisi näyttää. On muistettava, että tilanteen objektiivisointi tarkoittaa rohkaise henkilöä kohtaamaan pelkonsa sen sijaan, että suojelisi niitä ja vahvista hänen kohtuuttomia epäilyjänsä.

4. Hae ulkopuolista tukea ammattilaiselta

Joillekin ahdistuneille potilaille erikoisavun saaminen on ylimääräinen stressin lähde ja tässä Perheeseen, ystäviin ja läheisiin turvautuminen etsinnässä voi vähentää ongelman jännitteitä alkuperäinen. Tärkeää on, että tämän tyyppisissä tilanteissa, joissa henkilö tuntee itsensä niin ahdistuneeksi, että se rajoittaa häntä päivittäin, hän päätyy terapiaan.

Lisäksi, jos henkilön ahdistuneisuushäiriö pahenee ajan myötä ehkäisevistä toimenpiteistä huolimatta, voi olla hyödyllistä kannustaa häntä ota yhteyttä ammattilaiseen. Tässä mielessä, jos etsit psykoterapeuttista apua, pyydän sinua ottamaan yhteyttä minuun.

Nimeni on Paloma Rey, olen yleinen terveyspsykologi ja osallistun henkilökohtaisesti ja verkossa videopuhelun kautta.