Selviytyminen ahdistuksesta: hyväksymisestä tekoon

Ahdistuneisuus, kuten olet luultavasti lukenut muista artikkeleista, on tunnetila, jonka aivomme synnyttävät mukautuvana vasteena kohtaamaan stressaavia ja/tai uhkaavia tilanteita, koska ne voivat aiheuttaa kipua, epämukavuutta, menetystä, turvattomuutta, puutetta taloudellinen jne.

Tämä tila tuntuu fysiologisella tasolla hermoilla, sydämentykytyksillä, nopealla hengityksellä, hikoilulla, vapinalla, väsymyksen tunteella, heikkoudella, kyvyttömyys keskittyä tai kyvyttömyys ajatella muuta kuin sitä, mikä meitä huolestuttaa, unettomuus, ruoansulatuskanavan ongelmat ja tilanne.

Jotta, Ahdistus on pelkoreaktio, jonka tunnemme ennen tilannetta tai sen seurausta, siitä tapahtumien kontekstista, joita emme loogisesti halua kohdata sen edustamien muutosten vuoksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä on ahdistus?"

Ahdistuksen ja pelon suhde

Pelko on luonnollinen tunne kaikissa ihmisissä, kun he kohtaavat epävarmuuden tunteen. Se on yleensä yhteinen nimittäjä uhkaaville tilanteille, tietämättömyydelle mitä tehdä, mitä sanoa, hallita, ilman työkaluja, taitoja tai kykyjä kohdata tai ratkaista tilanne; silloin tunnemme huolta, emmekä siksi voi lakata ajattelemasta sitä, mikä aiheuttaa meille epämukavuutta, emmekä voi ajatella selkeästi löytääksemme keinoa käsitellä sitä.

On myös epämukavuutta, jonka aiheuttavat pelot, jotka ovat hienovaraisempia, henkilökohtaisempia ja joita jokainen tuntee kokemuksensa ja erilaisten kokemustensa mukaan. Mikä on kärsinyt jossain tilanteessa, joka on samanlainen kuin se, joka nyt esittelee itsensä ja jota ennen aivot lähettävät meille tämän hälytyksen, koska Kokemuksen mukaan vastaavassa tilanteessa olemme kärsineet paljon, emmekä halua toistaa sitä..

Tuo ahdistus voi olla myös surun tai vihan tuntemisen pelko, koska meillä on käsityksiä näistä tunteista, jotka yhdistämme ihmisiin, joista emme välitä. haluamme esiintyä, koska tuolloin heidät luokiteltiin uhreiksi tai valittajiksi tai heillä oli sellaisia ​​uskomuksia, että sinun täytyy olla vahva ja vahvat ihmiset eivät romahdus.

Näiden pelkojen tehtävänä on suojella meitä, koska ne osoittavat meille, että on olemassa tilanne tai emotionaalinen epämukavuus, joka on ratkaistava tai käsiteltävä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mihin pelko johtuu?"

Kokemus, joka liittyy muutokseen

Toisaalta ahdistus esitetään indikaattorina elämänolosuhteissa tapahtuneista muutoksista, jotka elämänkatsomuksestamme johtuen yhdistämme ne epäonnistumiseen, psykologisiin tiloihin, jotka hylkäämme, koska näemme ne heikkouden tai heikkouden oireena. haavoittuvuus. On mahdollista tuntea ahdistusta tilanteessa, jossa olemme uhreja, ja yhdistämme sen esimerkiksi myrkyllisiin tai heikkoihin ihmisiin.

Sitä paitsi, Ahdistus voi ilmaantua jopa ennen uusia kokemuksia, jotka ovat hyviä ja tuovat mukanaan fantastisia asioita: uusi rakkaus, yrittäjyys, raskaus... Tilanteet, joissa pelkäämme, ettemme tiedä miten vastata niihin, koska ne ovat uusia, emmekä tiedä miten kohdata ne, koska meillä ei ole työkaluja tai taitoja vastata ja oppia elämään niiden kanssa, todennäköisesti vaikutti ajatus siitä, ettemme voi kohdata niitä, ehkä myös siksi, että emme tunne ansaitsevamme täysin sitä, mitä meille tapahtuu.

Jokainen ihminen on erilainen, emmekä voi yleistää muiden ideoilla ja viesteillä, jotka näyttävät taianomaisesti ratkaisevan ahdistuneita tiloja. Siksi on tärkeää, että ahdistuksen läsnäollessa tarkastelemme kontekstia ja ymmärrämme, onko se ulkoinen vai sisäinen syy, joka aiheuttaa sen, ja mieluiten psykoterapeutin seurassa käsitellä epämukavuutta yksilöllisesti, kohdata tilanne tai sen synnyttävä tunne ja ryhtyä parhaaseen tapaan Korjaa se.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Avaimet stressin ja ahdistuksen hallintaan"

Ja mitä teen, jos minulla on ahdistusta?

Ahdistuksen huomioimatta jättämistä ja meditoinnin aloittamista ei pidä tehdä, koska emme halua olettaa tuntemuksiamme ja "hallitkaa tunteita älykkäästi" uskoen, että "kaikki on mielessä", me mitätöimme itsemme, jättäen meidät taustalle ja vahvistaen, että emme ole tarpeeksi tärkeitä itsellemme ja että laiminlyönti ja sydänsurut aiheuttavat paljon enemmän kipua ja enemmän tuskaa.

Keskity siihen, mitä viestiä kehosi välittää sinulle tämän muodon kautta, miltä se tuntuu. Osoittaako se, että on olemassa ongelma? Onko olemassa ongelman mahdollisuus tai elätkö tavalla, joka ei ole sopusoinnussa arvojesi ja tunteesi kanssa? Mitä, oletko tilanteessa, jossa et hallitse? Tai oletko edessäsi uuden kokemuksen, johon sinulla ei ole työkaluja tai taitoja kohdata? Etkö anna itsesi tuntea ja itkeä, koska yhdistät sen heikkouteen?

Ahdistuneisuus vastauksena tiettyihin olosuhteisiin voidaan kanavoida. Ensin tilanteen ymmärtämisestä ja sen toteamisesta, että on normaalia tuntea näin, antaen tilaa tunteiden tyhjentämiselle. Tunnemme helpotusta, kun voimme vastata, miksi tämä vaikuttaa meihin tällä tavalla.

Hyväksyminen on avainasemassa. Hyväksy, että elämä on ylä- ja alamäkiä, että tunne on olennainen osa elossa olemista ja että emme voi hallita kaikkea, että ennenaikaisia ​​tilanteita tulee tapahtumaan, koska elämä jakautuu satunnaisesti ja että on okei olla valmis kohtaamaan niitä, että tämä ei tee meistä heikko. Meidän pitäisi kiinnittää huomiota siihen, mikä aiheuttaa meille epämukavuutta ja mikä satuttaa meitä. Se on kuin silloin, kun vatsaan sattuu ja mennään lääkäriin, kipuun ja epämukavuuteen kiinnitetään huomiota hakeutua hoitoon sopiva.

Paras vastalääke ahdistukseen on kiinnitä huomiota sinuun rakkaudella, kuinka kiinnität huomiota lapseen ymmärtääksesi, mikä häntä vaivaa, koska hänen näkeminen satuttaa sinua pahasti ja haluat auttaa häntä sen lisäksi, että teet päätöksiä ja toimit siinä epämukavuutta aiheuttavassa kontekstissa.

Ennen kaikkea hae terapeuttista apua, jotta sinulla on henkilö, joka auttaa sinua ymmärtämään ja etsimään ratkaisuja, jotka ovat mukanasi ja tukevat sinua näinä hetkinä, jolloin kaikki näyttää harmaalta ja harvat asiat näyttävät olevan järkeä.